[Ledenezz]

Shata, а кто сказал, что будет легко?
Вон фитоняшки перед соревнованиями сидят несколько недель на одной куриной грудке с огурцами. Это очень неприятно, из-за нехватки углеводов появляется вялость, раздражительность, мозг не работает как следует. Но они терпят ради результата.
Конечно, себя до такого состояния не надо доводить.
Но основные источники белка с низкой жирностью я перечислила. Все так и питаются: день грудка, день рыба, день обезжиренный творог. Я пытаюсь разнообразить приправами - только нужны без соли, без глутамата, просто смеси приправ (перец, базилик, розмарин...). Пеку сырники с сахарозаменителем (вот тут писала отзыв - http://plastic-surgeon.ru/forum/show...postcount=1448)
Когда совсем невмоготу или некогда готовить (завал на работе) - покупаю комплексный протеин, мне нравятся шоколадные:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] и
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] , они вкусные и высокого качества, максимум белка, минимум углей и жира.
Вот так и мучаюсь)))

Омегу оставьте, это полезный жир.

[Shata]

Я взвесилась! Жир 18.7 , Вода 59.3, мышцы 17.3, кости 13.1, индекс массы 19.4. Необходимо калорий 1233.
Получается мышц то мало! Надо веса подключать ? Я правильно понимаю ?

Стевию я тоже пробовала - в итоге маме отдала ))). Сахара в доме нет. Мы с мужем используем сахзам уже года 2. Теперь и сын подключился )

[Ledenezz]

Shata, это 17,3% мышц от общего веса? Вы точно правильно посчитали? А в кг сколько мышц и жира?
Например, для роста 170 и веса 55 кг мышцы в норме где-то 35-40 кг, кости 2,5 кг, остальное жир.
Если мышц мало и есть лишний жир при нормальном весе, то это фигура типа скинни фэт. Нужно наращивать мышцы силовыми и правильным высокобелковым питанием.

Да, взвешиваться надо утром натощак, т.к. выпитая вода влияет на % мышц и, соответственно, жира, я уже выше написала, почему.

[Shata]

Домашние весы показали такие данные. Не знаю насколько им можно верить. Завтра утром натощак ещё раз попробую взвеситься , посмотрю какие %% покажут.

[alicecooper]

Shata, не советую жиры снижать меньше 1гр на 1 кг вашего веса, ни к чему хорошему это не приведет
ессно речь о хороших растительных жирах

Shata, 1233 ккал? это ж критически мало
у вас рост какой?

[Mэг]

Сообщение от Ledenezz

И за год похудеете, скажем, до 55 кг

Ха-ха, сказочные перспективы! я столько весила последний раз лет 20 назад. Сомневаюсь, что это цифра для меня достижима. Я буду счастлива, если на весах увижу 61-62. Ниже уже из области фантастики, да и не нужны они в моём возрасте. Лицу нужен жир. Но за пожелания спасибо.
Буду учить матчасть

[Кларучи]

Mэг, извините, что вмешиваюсь.. по описанию я не вижу убитого метаболизма, про 500-700 ккл я так поняла, это были эксперименты, а так в основном питание кмк правильное. а вот с Antoine соглашусь полностью:

Сообщение от Mэг

Правда у меня полгода уже нет месячных, климакс начинается, я как раз думаю, что причина в этом.

Сообщение от Antoine

хорошо бы посмотреть уровень эстрогена в анализе крови.
При недостатке эстрогена организм провоцирует выработку жировой прослойки для выравнивания гормонального фона.

покажите мне хоть одну женщину, которая не столкнулась с проблемой веса в этом возрасте!
здесь или подключать гормональную терапию, или фитоэстрогены, или смириться..
есть еще момент, на мой взгляд очень важный- крепкий здоровый сон вО время. всем известно, что организм больше всего худеет во сне, причем сон должен быть именно ночным, поскольку гормон сна- мелатонин вырабатывается только в темноте, стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса. ... я, к примеру от недосыпа вес набираю.
т.е. если в определенном возрасте, при обычном образе жизни, при неизменном питании и физнагрузках мы пухнем, все дело в гормонах. Если не хотим прибегать к таблеткам, то стоит просто пересмотреть свой режим- больше спать, дольше гулять, заметила, что кардио в зале не равно быстрой ходьбе на улице.. у нас на форуме много примеров, когда ходьба помогла сбросить вес и подтянуть тело

[Shata]

alicecooper, рост 160

[Ledenezz]

Кларучи, ну климакс климаксом, но большинство женщин и до климакса не знают, как правильно снижать % жира, просто сидят на всяких непонятных диетах "похудеть к лету", из нагрузки максимум ходьба. Что удивительного, что вес набирается, особенно с возрастом?
Посмотрите фотки блоггерши Ринат Леви, ее пост про "у нас в роду все толстые, это наследственность", она начала заниматься фитнесом в 40-45 лет, полностью исправила свое питание. И получила результат.

Mэг, вы тоже гляньте ее фотки до и после, для мотивации.

[alicecooper]

Ledenezz, согласна, я тоже уж не девочка, ггг, через месяц 43 стукнет и уже некие гормональные проблемы начались, но нормальное питание и убойные трени помогают держать себя в форме, но с возрастом это все тяжелее и тяжелее, так что продолжаем убиваться в зале))) (ессно это не групповая фигня)

Shata, я б на вашем месте минимум 1400 ккал ела, это прям минимум, чтоб не заработать потом проблемы с метаболизмом

Кларучи, общеизвестный факт, что с возрастом при неизменном питании все начнут пухнуть, ибо уже нет такого обмена веществ как в молодости, он замедляется.
Поэтому если хочется сохранить нормальную форму питание придется корректировать.

Кстати, про сон действительно все так, тока еще оч важную роль играет гормон роста, а он больше всего вырабатывается, если ложиться спать до 12 ночи, это гормон молодости. Я вот спать ложусь в 22 или 22-30, давно уже, я жаворонок и в 22 часа уже оч хочу спать. Недавно сдавала анализ на ГР, так он у меня на верхней границы нормы, чему я безмерно рада

[Кларучи]

Сообщение от alicecooper

тока еще оч важную роль играет гормон роста, а он больше всего вырабатывается, если ложиться спать до 12 ночи, это гормон молодости

так я об этом гормоне и пишу, это мелатонин- гормон молодости..

Сообщение от alicecooper

но с возрастом это все тяжелее и тяжелее, так что продолжаем убиваться в зале))

это вам сейчас 43, в 48 на убойные трени просто сил не хватает.. я говорю вам с высоты своих лет, когда именно в 48 мой вес попер в гору, но чтобы достичь желаемого, мне нужно было поселиться в зале.. это сродни уменьшению калорий, а дальше что?..

[alicecooper]

Кларучи, ну я в спорте с 5 лет, надеюсь бэкграунд мне поможет, главное не бросать и все ))) ну это я так надеюсь))

а разве мелатонин и ГР (соматропин) - это одно и то же? по-моему это разные гормоны

[Кларучи]

alicecooper, я тоже думаю это разные вещи, просто вы его не назвали.. мелатонин тоже наз гормоном молодости и он тоже вырабатывается если ложиться спать не поздно..

[Mэг]

Со сном у меня проблем нет. Ложусь до 12, сплю по 8 часов, вижу сны всегда, как в кино хожу.... ха-ха
Я вот тут подумала ещё про инсулинорезистентность. Её тут не разбирали? Пишут, что она тоже роль играет в задержке веса. У меня у мамы диабет второго типа
Климару, правда половинку, я уже приклеила

[Annet]

Кларучи, , мне через пару месяцев 48) Нормально пока все с тренями и питанием. Заниматься начала силовыми в 46. Но климакса ещё нет, посмотрю как дальше будет. Сейчас разогналась примерно до 1800 кал. Бывает больше. Энергии хватает, лишнего веса нет

[AllaO]

Сообщение от edel

У меня грудь ничЕ, подсдувается, но не критично, у меня другая напасть, схуднула вроде немного, целлюлит попер. За всю жизнь при любом весе такой мерзости не было, ну, на опе всегда были ямки, а сейчас и ноги, ааааа, сегодня в примерочной увидела , "обомлела" , дома свет добрый перед зеркалами, масштаб катастрофы не так виден.
Ну, что за ерунда у нас женщин с этим жиром, мало того, что растет как на дрожжах, еще и "комкуется", зараза.

Быстро худели

[edel]

AllaO, неа, я быстро не умею. Килограмм в месяц. Это таблетки гормональные.

[Алия]

Совсем уже ахренели...
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[alicecooper]

ну из крайности в крайность, от анорексичек до толстух, пипец

[Алия]

Бабе полтос. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]