[Trudi]

Сообщение от Мини-монстрик

китикити, потому что я сама 152см/45кг и совсем недавно (пару лет как) перестала приседать 30кг. И да, для меня эти 55кг - тяжело. Вот такой я слабак.))

Мини, какая ты Дюймовочка! Как ты вообще смогла 55 с весом 45 присесть! Ты герой, однозначно это я считай большой прогресс! Это мне тогда надо 77 кг приседать, чтобы до твоих результатов дойти

[alicecooper]

Сообщение от ЕленаП

А ты кстати сколько ешь?

я точных подсчетов не веду, но не менее 1800 ккал, ну 1600 это прям голодно мне

Trudi
на то она и монстрик

[ЕленаП]

alicecooper, вот, от 1600 ккал точно от голода вспухнуть можно )))

[НастоящаяЯ]

Мини-монстрик, я опускаю подушки ГЭ так, чтобы они были ниже бедер, где-то посередине между коленкой и костями таза. Сама полностью опускаюсь вниз, прям перпендикулярно полу, поясница полностью расслаблена. И из такого положения, округлив спину, я поднимаюсь вверх только за счет ягодиц, я прям стараюсь почувствовать, что работают только они. Если я чувствую спину, я ее расслабляю. Поднимаюсь максимально до параллели с полом, но чаще даже не так высоко, чтоб поясница оставалась круглой. Делаю достаточно медленно и подконтрольно, максимально сжимая ягодицы в верхней точке. Опускаюсь вниз так же максимально низко и полностью расслабляю спину. Делаю 20-30 повторов в одном подходе,в зависимости от веса в руках, 3-4 подхода

[Trudi]

Я пытаюсь на 1200 уйти, чтоб скинуть, на 1700 я не сбрасываю вес, а поддержка идёт

[НастоящаяЯ]

Сообщение от Mutlu

НастоящаяЯ, о, у нас такой есть, но чего-то я его не полюбила, или коленка болелв или поясница, не помню, что то было не так). Попробую ещё раз с ним повозиться.

У нас он высокий, фирма американская, а там все высокие. Я со своими 162 см не дотягиваюсь, поэтому у нас в зале деревянные дощечки лежат на полу, см 5 высотой. Я их подкладываю, да еще на носок встаю, чтобы вот эта изогнутая часть была четко под пяткой

[Trudi]

Сообщение от alicecooper

Trudi
на то она и монстрик

С ее ростом, штангой может придавить

Мини-монстрик,
Да это понятно и логично-что центр тяжести меняется,от положения утяжелителя ,я думаю дело ещё в том ,что при положении спереди идёт "амортизация" ,что-то типа распределения на мышцы плеч,, верхней поверхности спины,дальше уже включаются нижняя поверхность спины,до ягодичных доходят остатки.

[НастоящаяЯ]

Lionsiyi, спереди это где? На горбу или на груди?

НастоящаяЯ, у меня были небольшие травмы в детстве в "большом спорте",лордоз,сколиоз.Пока ,ключевое слово"поясница не болит,в жизни иногда возникают неприятные ощущения,в районе поясницы.То есть можно назвать мою поясницу"больной".От обсуждаемого упражнения-нет вообще ни до не после неприятных ощущений,делала на полу, прогиб , из такого положения,соответственно сразу возникал от начала упражнения и максимально поднималась от пола,то есть максимально возможно далеко-от параллели.Опять же у меня многоповторы эти.А вот от различных становой и приседов-есть неприятные ощущения в пояснице.Видимо все,как всегда имеет поправку на индивидуальность.
Спереди-это у груди,на горбу-это сзади

ЕленаП, ты права,наверно я в "дефиците"...1200 мало,даже для моего роста,и возраста.Правда мне "не голодно",я ем все ,что хочу и когда хочу,не ограничиваю себя.Это в основном мясо,и сладости.Овощи почти не ем,крупы тоже.И так всю мою сознательную жизнь.Анализ крови делаю регулярно, последний раз-3 месяца назад,все внорме , гемоглобин 129.Функционирую нормально,физические нагрузки-средние.

[НастоящаяЯ]

Lionsiyi, ну тогда не соглашусь про амортизацию. Вот если бы утяжеление было сзади, на спине, тогда да, там точно основное напряжение принимает на себя поясница и трапеции, а до ягодиц доходят остатки. Мне поясницу клинит при больших весах, прям четкий прострел в позвонках, но никак до МРТ не дойду. Подозреваю, что как минимум протрузия. В ГЭ с круглой спиной поясница не болит вообще.

[Mutlu]

НастоящаяЯ, сходила я сегодня, подошла и к описываемому тобой последнему тренажеру. Неа, никак он мне не зашёл, и так и сяк ставила ногу, вообще как-то не физиологично в нём находиться и ещё что то выполнять по моим ощущениям.
Сейчас прочитала про рост, возможно, я не спец высокмй он или низкий у нас, я 164. Но как-то колени в нём не так работают рабочей ноги, не понра короче

[Mutlu]

Мне такой больше нравится, хотя тоже приноровиться надо. В сторону я там вообще не делаю, ато синяки по всем ногам потом, а вот отведение назад делаю, расположив валик высоко почти под ягодицей (заодно массаж)))

[НастоящаяЯ]

Mutlu, ну сделай в другой раз еще заходик, попробуй какой-нибудь брусок или на цыпочки встать. Мало ли, вдруг зайдет.

[Mutlu]

НастоящаяЯ, ню, ок, ради тебя сделаю ещё раз, когда пойду. На цыпочки не вариант, надо степпер может подставить будет даже)

[НастоящаяЯ]

Mutlu,

[ЕленаП]

Так, Аннет, я пишу для тебя свою следующую треню (и если Сопичек еще нас читает, для тебя тож). Ну и для всех, кому надо ))))

Ягодичный мостик - с гантелей 6 кг - 50 раз, 10 кг - 30 раз, 18 кг - 15 раз, 32 кг - 10 раз, и обратно - 18 кг - 15 раз, 10 кг - 30 раз, 6 кг - 50 раз
Выпады проходка без веса 40 шагов, 4 кг в каждой руке - 30 шагов, 8 кг - 20 шагов, 32 кг - 16 шагов, обратно 8 кг - 20 шагов, 4 кг - 30 шагов, без веса 40 шагов
Разведение ног в тренажере: 27 кг 50 раз, 39 кг 30 раз, (плюс три плитки не помню вес) - 20 раз, 39 кг 30 раз, 27 кг 50 раз
Приседы с грифом с пустым 25 раз, 30 кг (два блина по 5 кг + гриф, пишу на всякий случай, а то разночтения бывают) - 15 раз, 40 кг - 10 раз и обратно

Вот такая седня треня

[Mutlu]

ЕленаП, спасибо, что и обо мне не забыла).
Я бы от таких подсчётов бросила бы на 5-ой минуте))

[ЕленаП]

Mutlu, а на что мне тренер то? Он и считает ))))

[Mutlu]

ЕленаП, ааа, ну тогда да). Так самое сложное-делать). Ты молодец!