[Лиська]

Я тоже бывает, когда просыпаюсь ночью, жрать хочу. Вернее не жрать (есть ночью дня меня вообще недопустимо), а именно желудок сжимается. .ОН жрать хочет, а не я ☺. Спасаюсь глотком-другим воды. Обманываю его).

[Океан]

Сообщение от ОлесяГагарин

Беее, редиска, брокколи- это на ночи таку дрянь?)) или ночью?))) тем более , беее

А мне брокколи свежая очень даже нравится на вкус, стала есть ее утром-вечером, и даже отвес начался несмотря на обильное дневное питание.
Только незалежавшиеся качаны купить проблемно, приходится выискивать по магазам, а с запасом тоже не купишь.

[баluтina]

Океан, сходи в БАДы. У нас идёт волна заказа семян броколли и их проращивание дома.

[Keyoko]

Ночью не есть это сила воли. Я ночью тоже не ем, так как в течении дня не голодаю. Но было время, когда я просыпалась в 5 утра от голода. И надо было что то поесть. Я тогда ела яблоко. Сейчас бы посоветовала яйцо.

[LUCA]

Можно и съесть что-нибудь . Желудок важнее любой диеты. Сырые овощи и фрукты не самый лучший вариант при проблемном жкт. Лучше теплую пищу принимать.Ночные зажоры могут быть как раз первым сигналом неполадок.

[Я-Ночка]

Зашла на свою голову в тему!Теперь жрать хочу!!!))Пойду уже..)

[Алия]

Балю, так ты может не худеешь, потому что ешь мало белка?!

На 2 тыщ калорий в сутки, надо есть 150-180 грамм ЧИСТОГО белка. А это минимум полкилограмма грудок в сутки.

У тебя вообще какой калораж в сутки?

[баluтina]

Алия, калораж сейчас не знаю. надо будет начать записывать. ничего себе, я и не подозревала, что не худею от дефицита белка.
кмк ем мало. двигаюсь. вес стоит.
какие пол кило курогруди в сутки. я 400 гр на 3 дня растягиваю. просто строгаю в салат ее.

[Алия]

Есть лёгкий способ посчитать сколько белка надо есть на каждые 100 ккал пищи.

Это магическая цифра = 10% от калоража пищи, но в чистых граммах.

Допустим ты ешь 1500 ккал в сутки. Значит в твоей суточной пище должно быть не менее 150 граммов ЧИСТОГО белка.

А в курогрудях всего 31 гр чистого белка на 100 грамм грудей. Получается нужно их жрать аж полкило в сутки.

Ты не худеешь из-за дефицита белка. Потому и вес встал.

Если не любишь готовить белки, ешь сою. Соя от заморозки не портится, это не рыба. В магазинах полно всяких готовых соевых котлет. В сое много белка и мало калорий. Бросаешь в микроволновку, через 1.5 минуты готово.

Есть ещё вариант покупать белковые коктейльные порошки для бодибилдеров. Там на 100 ккал по 20-25 граммов белка. И делай смузи с ягодами. Дёшево и сердито.
_

[Мини-монстрик]

Сообщение от Алия

В сое много белка и мало калорий

Так не может быть. 1гр белка = 4кк. Даже если в составе нет ничего, кроме белка из сои (но сомневаюсь, но и не проверяла), то минимум от белка будет калорийность.

Сообщение от Алия

Есть ещё вариант покупать белковые коктейльные порошки для бодибилдеров

Да, самый простой способ добрать белка, плюс сытости хватает надолго. Купить два варианта, казеин и сыворочный, и чередовать в зависимости от желания.

[Алия]

Мини, на 1 гр 4 ккал - это как раз мало. Куда ещё меньше? ))))))))))) Вон в 1 гр жира 9 с лишним калорий.

Белковые порошки я предложила - как самый простой способ набрать нужное количество белков при минимальном потреблении калорий.
Соя конечно уступает в этом смысле порошкам, но Балю жаловалась что не любит готовить белки. А соевые котлетки готовить не нужно, разогреть можно за полторы минуты.

Если жрать не чистый белок, а всякие курогруди и мясо, то чтобы набрать нужное количество белков, надо будет сожрать в 3 раза больше калорий. Порошки, всё же, - самое выгодное.

В яичном белке - 25 гр белка на 100 ккал. (чистый белок без примесей)
В бодибилдинговых порошках 20-25 гр белка на 100 ккал. (тоже практически чистый белок)
В курогрудях 18 гр белка на 100 ккал.
В соевых котлетках 12 гр белка на 100 ккал.

[кошечка]

Девушки, а как вы относитесь к инструкторам по ПП, который подбирает конкретно вам питание с учетом типа метаболизма и режима дня и сопровождает весь процесс? Контролирует, отвечает на вопросы ежедневно. Пошли бы к такому?

[баluтina]

кошечка, я да, если инструктор сам в форме и я знакома с текстами ее/его постов.
Спасибо про белки. У меня остались порошки с эпохи качалки. Начну употреблять

[fabi]

Я сильно извиняюсь, если совсем скажу глупость, ничего в этом не понимаю.. - а мышечная масса не будет расти при употреблении этих коктейлей. Растущие мышцы под жирком будут давать совсем не ту картинку, как хочется..

[баluтina]

fabi, не думаю , что мышечная масса растёт от коктейлей без железа. Мне же не предлагают протеин в опасных для мышц дозах.

[Мини-монстрик]

fabi, извиняю, не будет.))

Девушки, от прАтеина ничего не может вырасти само по себе. Как и от тренировок с железом (плюс-минус). Растет от сочетания профицита И нагрузок, повреждающих мышечные волокна. Микротравмы эти и приводят к увеличению мышцы. Но только при наличии профицита. И обычно да, без дополнительного жира это не обходится, только если питание выстроение крайне профессионально+шикарная генетика+сроки не сильно волнуют.

У balutina профицитом и не пахнет, там дефицит однозначно. Так что, железо - не железо, не важно. Важен профицит+нагрузки. И причем профицит не только белками идет, но и углями, без них никуда.

Сообщение от Алия

1 гр 4 ккал - это как раз мало

Это не мало, это нормально.)) В углеводах столько же.

Сообщение от Алия

Порошки, всё же, - самое выгодное.

Не совсем. Порошки не дают всего комплекса нутриентов, который даже куриная грудка обеспечит лучше. Порошки - это не замена пищи, это способ добрать протеины-углеводы до нужной человеку нормы без необходимости объедаться.

[Trudi]

Я не считаю сколько белка съела и сколько углеводов, но думаю не добираю, ем не особо много и 5 раз не получается. Но после трени всегда протеин пью и всаа до и после трени. за 2 месяца тренировок мышцы выросли, меня даже тренеры спрашивали- к соревнованиям готовишься ? занимаюсь сама, без тренера. Вес сейчас 67 кг при росте 173 см. Хотелось бы еще 2-3 кг скинуть, но пока не получается...

[Алия]

Сообщение от Мини-монстрик

Порошки - это способ добрать протеины до нужной человеку нормы без необходимости объедаться.

Именно это я и написала. )))) Я и не говорила что порошки замена пище.

Сообщение от fabi

Я сильно извиняюсь, если совсем скажу глупость, ничего в этом не понимаю.. - а мышечная масса не будет расти при употреблении этих коктейлей. Растущие мышцы под жирком будут давать совсем не ту картинку, как хочется..

Вообще не растут. Зато быстро худеется, намного быстрее чем просто от урезания количества пищи. И жрать не так охота. Оч рекомендую.

[звездо4ка]

Алия, а можете написать конкретно какие хорошие, качественные? и вкусненькие?)

[karina-del]

звездо4ка, отвечаю по твоей просьбе в соседней теме

примерно было так (и каждый день три месяца практически одно и тоже, я вообще поняла, что однотипное питание мне быстрее убрало вес,)

завтрак всегда овсянка +банан+вода (или мюсли, но надо читать упаковку. в ашане огромные пачки отличные. а в основном все с сахаром и пальмовым маслом!!!)

перекус -хлебцы+сыр+кофеек
фруктик

обед
гречка+мясо(рыба, курица, индейка, говядина)+овощи

перекус хлебцы

ужин-мясо+овощи-сколько влезет.

порции все были оч прилично не маленькие.
еле влазило)))

на ночь не надо-бананы, фрукты, любые угли, и лучше убрать всю молочку-если есть склонность к полноте или оттеканию

все)

после трех месяцев уже добавила разнообразия
почти все было на пару.
картошку не ела полгода вообще
сладкое тоже.
через три месяца иногда утром 70% черынй шоколад.


Могу точно сказать, что на пп труднее набрать массу, чем ее скинуть) с учетом даже того, что постоянно ешь и много))