[500t]

@Мини-монстрик, значит, именно так, да! Сегодня я привязала 1 кг на любимую с утра и так хожу по дому без палки, посмотрим, что будет вечером))

Завтра 8 месяцев будем праздновать с ней

[Мини-монстрик]

А у меня через неделю - 4 месяца, со дня травмы. Операция была в течение недели после.

Ты утяжелитель на щиколотку прицепила?

[500t]

@Мини-монстрик, да, утяжелитель, проносила с 8 утра до 5 веч и очень как-то всё было чуть ли не приятно, я не шучу! Хотя внутренний голос говорил, балда, снимай в час дня и, как обычно, он был прав, заболело около трусов и сверху и снизу колена)) Ну, лучшие друзья девушек после бриллиантов - змеи и эластичный бинт - тут как тут. Во всяком случае утренние упражнения сегодня ничто не препятствовало делать

[Мини-монстрик]

@500t, напомни пожалуйста, ты сломала кость ближе к верху или к колену?
Ох, ты аккуратно там!

[500t]

@Мини-монстрик, верхняя часть бедра, но отёк был сильный на колене долго

Чрезвертельный перелом, читала, часто у велосипедистов - падение на бок

На всяких медсайтах говорят, что после переломов конечностей придется разрабатывать и верхний, и нижний сустав от места перелома, ТК обездвиженность на них влияет

[Мини-монстрик]

@500t, подтверждаю - сустав щиколотки сильнее всего пострадал и плюс сустав большого пальца ноги. Это все в плане именно подвижности, элластичность тканей очень сократилась. У меня еще ощущение, что при падении я сильно повредила и связки-сухожилия-чтотамеще щиколотки. Гипс не давал их восстанавливать, поэтому все восстановление этих тканей началось только недавно. У меня полтора года назад была очень сильная травма этой же щиколотки, ступеньку последнюю не заметила. Ощущение были такие же, но тогда я смогла сразу встать, и отек был не по сторонам от пятки.

Тсс, я наступаю. Тихонечко, где-то на 5кг, но все же! По плану сегодня и завтра просто ходить почаще, не увеличивать давление на ногу. Буду вставать каждый час и ходить по коридору. Я так и делала в пятницу - вставала каждый час-полтора. И нога расходилась за день, и в пятницу и в субботу болей не было. Потому и наступила на пяточку любимую сегодня. Так и буду действовать - вставать почаще и нагрузку увеличивать постепенно.

Визит к врачу перенесли мне с понедельника на пятницу той же недели, т.е. почти через 2 недели.

[500t]

@Мини-монстрик, ооо!! Наступила! Видишь ведь, что она рада? Вот тоже ощущение, что колено повредилось, скорее всего так и было у нас, изолированности отдельных деталек там нет, в ноге-то))

Ты по улице не пробовала? Совсем другие ощущения, не знаю, как у вас там, у нас кругом сплошные неровности)) упражнение -ходьба на костылях по пересечённой местности!

[Мини-монстрик]

Пробовала, вчера! Но еще тогда было только на носочке. Хз, получится ли сегодня еще чуть выйти.

Я очень аккуратно сегодня и завтра, но да, ставлю полностью. Мы обе рады, ага.

Мы живем далеко от центра города, считай в деревне, хехе. Дороги все плиты в основном. Но неровности, куда уж без них.)) По газонам не ходила пока.

@500t, тебя заинтересуют два инстаграммных профиля с упражнениями на мобильность? Один - девочка азиатка, просто прикольные упражнения, второй - дядька, похоже, физиотерапевт, упражнения похожи на реабилитационные, направлены на улучшение подвижности суставов и мышц.

[500t]

@Мини-монстрик, рада, что вы обе рады, третьим буду)) конечно, интересуют!! Меня всё такое интересует, щас пробую подготовительные позы для стойки на голове третий день

А кроме инст у них нет вариантов? А то ж это надо каких-то кучу действий мне совершить)) или этих гениев неясных айти утомлять просьбами

[Мини-монстрик]

Берем и твою ногу в компанию, так что нас четверо

Слушай, я проверила, только инста и них. Ну как, давать ссылки на них?

[500t]

@Мини-монстрик, ну да, по ссылке не зайду, блок)) это надо выкрутасничать с впнами и проч. А как дядю звать-величать? , мб, он как-то вывалится мне по колхозному поиску..

[Мини-монстрик]

@500t, вот, сняла скриншот с его страницы. В одном из последних сториз он писал, что будет стараться свою страницу на ютуб развивать. Видимо, она у него уже есть, но ссылка не работает, его читатели жаловались. Вот он и написал.

У тебя прошло после утяжелителя на ноге?

[500t]

@Мини-монстрик, спасибо, Будем искать! Не вполне ещё прошло, видимо, завтра)) не так чтоб прям валяться и стонать, а - поднывает бедрище, когда ходить, походка-то от бедра, как выяснилось, у всех! но на такое уже с опытом внимания не обращаю

Как твоя любимица после вчера?

[Мини-монстрик]

@500t, расскажи, как ты реагируешь на боль, что делаешь и что нет. Как понимаешь, что нужно сделать паузу в нагрузках и чуть притормозить на день-два.

Моя любименькая хорошо. Я старалась сегодня, ходила часто, но сильнее не надавливала. Завтра чуть увеличу нагрузку.

[500t]

@Мини-монстрик, если прям сильный перебор, то там ужэ только ползком)) бывало немало раз и приходится ползать.. ну и змеи с замотками, горячая ванна с солью. последний раз так было перед отъездом когда размахалась с 2 кг оч воодушевлённо! В таких случаях появляются мысли о новой травме, да… если всё-таки с умом действовала, то дискомфорт есть, но в покое ничего нет, при усилиях проявляется и в ходьбе и в упражнениях, иногда только в ходьбе, иногда в упражнениях. Темп приходится сбавлять, упражнения сокращать количество или повторы, смотря где заболело. Растягиваю бедрище, пятку к булкам тяну стоя или сидя на остальной булке, любимая нога с половиной прилегающей к ней тушки в это время где-то воздухе парит. Ну и те же змеи и бинт эластичный, как без них) Бинт как-то поджимает место, где тянет и можно практически нормально всё делать. Думаю, так вот среднебольно будет, пока сила любимой и бедро, и голень не сравняется с остальной…

Ещё у меня есть такой валик типа массажный, но без страшных фигуристых выпуклостей, так чуть-чуть - выпуклости типа монет небольших и тонких. Катаю на нем любимую, он не оч твёрдый упругий. Почему-то назывался, помню, для йоги. Теперь вот мяч ещё есть, мне для ступни он больше всего понра.

Всякие иные мази обезбол не использую, давно мануал мне сказал, что через кожу только яд впитывается, такое не забудешь)) сразу отравленные перчатки вспоминаются и тп способы истребления монархов и приближенных к ним

[Мини-монстрик]

@500t, спасибо большое, поняла общую идею. Если в покое болит, то лучше чуть притормозить. Если только в движении больно, то снизить нагрузку, но не интенсивность.

[Мини-монстрик]

Вот, купила только что

[500t]

@Мини-монстрик, да, именно так! прикольные ощущения на ступне от такого мяча, мне прям нравится просто! И руками мять его оч приятно и как-то правильно… не могу объяснить, лучше чем теннисный

[Мини-монстрик]

Он больше вроде как, поэтому может и лучше. Еще его можно использовать нагретым и охлажденным, он будет держать температуру какое-то время.

Приготовила на завтра себе петли-резинки, плотные такие, тканевые, они не скатываются. Завтра начну отводить любимую в сторону с резинкой над коленями. Так же буду пробывать разные аналогичные варианты, но чтобы без резинки на щиколотке.

Смотрю разные видео про реабилитацию после травмы лодыжки, они по идее мне все подходят. При переломе пятки у меня явно связки тоже повредились, т.к. точно помню, как ступня очень харАктерно вовнутрь подвернулась при падении. Я потому и думала, что просто сильно растянула. Наивная.

Сегодня как-то само собой получилось ступать сильнее, руки уже не уставали. Старалась вставать каждые 60-90 минут и ходить туда-сюда по коридору. Посмотрим, как завтра нога будет, после усиления нагрузки. Сегодня ттт хорошо.

[500t]

@Мини-монстрик, да, постепенно начинаешь управляться с костылями, как с вилкой и ножом)) легко и непринуждённо, как и с одним потом, как и с палкой, кстати, не бери складную палку, во всяк случае, если сразу на палку будешь, а не на один костыль, это просто х..я какая-то! Устройство на не очень внушительных резинках внутри, два раза зацеплялась концом, верх сразу выдёргивается, хорошо, что я уже устойчивая была без всего))

С резинкой над коленями у тебя, думаю, сразу Хор получится, это у меня, сидя даже, отведение и подъём верх колена поначалу прям боль вызывало в момент исполнения даже на 1 слой широтной ленты вязке.

Упражнения для лодыжки - тож думаю, подойдёт, опять же вспомним верхний и нижний сустав