[LUCA]

Зефир явно лишний раз есть сладкая запеканка и ягоды.

[Белка_С]

Девочки, спасибо большое.
Почитала еще Дена Борисова, как то близок он мне со своей системой.
Остановлюсь на 40/25/35 пока.
я калорийность постепенно поднимаю, по 100 кк в неделю, просто я сначала начала делать, а потом "въезжать" в процесс, и побоялась сразу поднять калорийность в два раза.
Зефир (у меня это 40 гр. в день) убираю, я просто где-то находила, что надо иметь 10% плохих углеводов в рационе, чтоб при нарушении ПП не вызвало резкого набора веса. Но я без него не буду страдать, меня запеканка вполне устраивает ;)

[Leotana]

Белка_С
просто не понижайте угли до некуда ... Особенно без опыта и полного понимания какой БЖУК нужен именно ВАМ. Это узнаете на собственном опыте. Жиры бы я не понижала ниже 1 г. на кг веса. Белки 1,5 гр. на кг. веса. Остальное угли (от общего расчитанного калоража). И потом смотреть по результатам. Варьировать.
Угли лучше сложные/долгие... , а не зефир.
Сбросите лишний вес и будет изредка зефир ( без жир. отложений) проскакивать.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Leotana

Жиры бы я не понижала ниже 1 г. на кг веса.

+100

[Белка_С]

Девочки, про жир 1 г на 1 кг.
А может для тех у кого своего жира много, не нужно его в таком объеме? 86 гр. жира в день ... это же безумно много...

[Мапи]

Девочки привет всем !!! Сто лет не заходила , отпуск жизнь бурлит )Хочу поделится своими успехами и достижениями . Похудела за лето на 3,5 кг. Уменьшила объем порций и углеводов . Силовые тренировки убрала , заменили йогой и кроссами . По приезду домой конечно верну их , очень они нужны женщинам ибо тело меняется без них в худшую сторону ! Но и йогу оставлю очень уж она меня зацепила !

[lapulya]

Мапи , молодец! Йога и мой маст хев. Покажись.

[Сибирячка1]

Мапи Умничка! фотки давай!

[LUCA]

Белка, гр считаешь не на свой вес , а на идеальный, к которому стремишься . Если в тебе 86 кг , то уменьшай жир минимум до 50гр, иначе никак. 1 гр на вес только для девушек давно занимающихся и у которых нормальный вес, а они хотят ниже нормы .

[Белка_С]

Сообщение от LUCA

Белка, гр считаешь не на свой вес , а на идеальный, к которому стремишься . Если в тебе 86 кг , то уменьшай жир минимум до 50гр, иначе никак. 1 гр на вес только для девушек давно занимающихся и у которых нормальный вес, а они хотят ниже нормы .

поняла, спасибо!! действительно нигде не находила инфы, что 1 гр. не на текущий вес, а на желаемый, интуитивно чувствовала, что здесь должен быть подвох какой то - у толстых итак хватает своего жира.

[Zay]

Желания могут быть у всех разные)
Считаю, что питательными веществами, микро и макроэлементами нужно обеспечивать реальный организм, а не воображаемый.
Просто создать небольшой дефицит калорий и выбрать оптимальное соотношение БЖУ.

[elenlist]

Zay золотые слова!
При недостатке жиров организм просто снизит выработку гормонов, учавствующих, в том числе, и в процессе регулирования жиро запасание и жиросжигания.
И отрицательный энергетический баланс лучше создавать не за счёт снижения калорийности, а за счёт дополнительного расхода. Хотя бы пробежки 10-15 минут ежедневно. Иди получасовой прогулки.

[Zay]

Вот здесь можно, введя свою калорийность, выбрать подходящее соотношение БЖУ

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Леся]

Сообщение от Белка_С

Девочки, про жир 1 г на 1 кг.
А может для тех у кого своего жира много, не нужно его в таком объеме? 86 гр. жира в день ... это же безумно много...

Мое скромное мнение. Угли урезать можно сколько хочешь в разумных пределах. Точнее как тебе позволяет жить организм. Для меня 100-150 г углей в день - это вообще ужраться. Я столько не съедаю, мне их не впихать. Но, моя подруга живет на 300-400 г (!!!!). И тоже отлично себя чувствует. Главное ведет похожий со мной образ жизни. Но она вообще не ест сладкое. Эти все угли у нее из круп. Я, кстати, тоже сейчас практически не ем сладкое. Точнее вообще не ем. Но ем фрукты и ягоды. А вот крупы сейчас не ем. Не хочется просто. Ем из углеводов только не крахмалистые овощи и фрукты и все . Причем чаще всего сырые овощи (огурцы, помидоры, цв капуста, шпинат). Термически обрабатываю только брокколи и стручковую фасоль. И то 2-3 мин макс. Всякую картошку не ела давно.
Белки - штука сложная. Я их раньше ела много (и по 250 г ), а сейчас сократила до примерно 80-100г в день. Это суммарного белка. Это при том, что у меня нагрузки большие. И я все время стараюсь либо набрать мышц, либо не потерять их. Одно могу сказать - пережирать больше 1.5-2 г белков на кг тела для не тренирующегося человека вредно. Тут дело даже не в белке, а в нарушении баланса БЖУ.
А вот зато жир! Жир я очень подняла этим летом. 100 г выходит как минимум, а чаще думаю 150г. Вот так-то. И не только растительные. Я сыр ем, рыбу красную, творог 4% жирности, даже масло сливочное вернула в рацион, которое уже лет 10 не ела. И самое главное - офигенно себя чувствую. Прям сил полно, настроение хорошее. Не жирею . Наоборот, отеков практически нет - я в конце дня вешу почти столько же, сколько и утром.

Это о пользе жиров. Никого не заставляю есть жир, но нельзя урезать его сильно. Толстеют не от жира, а именно от зефирок излишних.

[LUCA]

Леся , так это при твоем образе жизни- максимальные физические и умственные нагрузки, плюс имеющийся уже мышечный запас, но извините есть по 70-100 гр жира при избыточном весе и скромных физических нагрузках и эффективно худеть нереально. А что у каждой из нас нет веса , который она считает для себя идеальным и желаемым? У меня например, 55 кг. А медицинский 60-62 кг. Диетологи, как раз расчитывают рацион из исходя из нормального веса, а не излишнего.
Леся, я вот тоже только за угли из сырых овощей и фруктов, учитывая что в них много клетчатки , то их свободно можно есть и 200 гр. Не , есть конечно диеты с высоким содержанием жира и белка, но насколько они безопасны это вопрос.

[Леся]

Худеть - не реально.
Я скорее писала, что при увеличении доли жиров я себя чувствую лучше. И выгляжу лучше. Кстати, у мужа тоже холестерин наладился . Как сыр и масло жрать начал, так и наладился .
Это вообще прикол.
У него повышенный холестерин. Дебильный американский врач назначил ему обезжиренную диету. Он так жил 6 мес. Все обезжиренное-обезжиренное. Пришел мерять холестерин - а он еще выше, причем существенно. Козел-врач с ходу назначает ему статины. Но тут все это дошло до меня, а я в это время была в Америке. Я пошла к этому врачу в офис и устроила там аццкий разнос. В первый раз в жизни так орала, да еще и в иностранном государстве . Меня аж трясло. Чего я там наговорила - всех в бетон закатала короче. Дома отпилась валерианки и увезла мужа в Швейцарию на лето.
Тут посадила его на нормальную домашнюю еду - овощи, телятину, рыбу, борщ. И вернула жиры в рацион. Слив масло, сыр, яйца, сметана. Не ведрами естественно. В разумных количествах. Примерно в среднем 1-2 яйца, 50г сыра и тд. в день. Естественно никакого майонеза , сахара и тд. Он так пожил у меня 2 мес. Вернулся в Штаты, сдал анализы - все в норме!!!! Врач в восторге - думал статины помогли. Муж его расстроил, сказал, что статины даже не покупал. Лечился борщем со сметаной .

[LUCA]

Zay, ну посчитала я на твоем калькуляторе, все те же цифры выдает на 1600 . Белки 72 гр , жиры 51,4 и угли 212.
Белка самое безопасное, ориентироваться на предложенные Кошечкой 1500 ккл , а безболезненно худеть можно на 1600.Без срывов и лишней дерготни. Я тоже заметила , что на деревенской еде все отлично , как только начинаешь есть что -нибудь из магазина- начинается и плохое самочувствие , потеря энергии и вес ползет как на дрожжах .

[Белка_С]

Спасибо огромное за рекомендации !!!!!!!!

[Мапи]

[Мапи]

Пока у меня ушел верх , ноги с попой не очень . Но для меня и верх уже хорошо . С моря я вернулась ужасной пышкой (