[lapulya]

А я лосося на гриле и омлет из кабачков, одна, но с бокалом красного

Сибирячка, как грибы и 25- летний?

[JUNE]

Сообщение от кошечка

JUNE
А насчет тренировок - я не открывала ссылки но уверена, что там написано что силовые тренировки показаны всем типам без исключения, а кардио либо после них, либо в отдельный день, но не только кардио, без силовых совсем.

Ну конечно, на сайте бодибилдеров-то всё про силовые, в основном
Там жеж цель не просто жир скинуть, но и мышечеую массу увеличить.

Просто есть типажи, которым увеличение мышечной массы почти что противопоказанно (это я о женщинах обычных, не бодибильдерах), у них и в нормальном состоянии соотношение длина/ширина отдельных частей тела на грани того, что считается эстетичным...
Таким только тонус, но никак не нарашивание или увеличение.

Например, девушкам с короткими ногами лучше не увеличивать мышцы бедер или икроножные, увеличив объем они их отпически еще больше укоротят.
Короткие руки тоже не нужно нагружать лишним объемом.

В общем, у всех не тонких типажей нужно очень продуманно бодибилдингом заниматься. У них мышцы быстрей увеличиваются.

Мне в этом очень близок подход, который используется в шейпинге.
Там сначала нужно скинуть лишний жир, а потом уже смотрят, в каком состоянии фигура, мышечная масса, и работают именно над этими мышцами.

[кошечка]

JUNE а что такое по твоему тонус? Это и есть мышцы, которые нагружали. И жировая прослойка, которая сгорела. В итоге видим рельефные мышцы и немного жира. Это и есть тело в тонусе. Силовые тренировки они разными бывают, далеко не только подъем штанги и не только для наращивания массы. По типу фигуры и подбирается силовая тренировка. Одним кардио никакого "тонуса" не добиться.

Вот еще статейка
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

(прошу не принимать это за рекомендации)

[Туша]

Я занималась шейпингом на заре перестройки. Не есть 3 часа до, 3 часа после тренировки, в день тренировки только углеводы. Это единственное время, когда я весила 54 кг при росте 167 (168). Смотреть на меня было страшно, в верхней части тела просвечивал каждый позвонок, каждое ребро было обтянуто кожей. Про сиськи и речи не было. Но опа все-равно была упитанной по-сравнению с верхней частью тела. Мама плакала, когда на меня смотрела.
В цикл набора мышечной массы у меня почему-то ничего не набиралось. Или наргузка была не та, или жратвы мало, что скорее всего.

[nurnur]

Я помню как в первый и последний раз пошла на шейпинг. Это было 12 лет назад. Инструктор бегала, прыгала, еще умудрялась кричать "пять, шесть, семь!!! Не ленимся, выше поднимаем ноги!!!" Теряя сознание я все смотрела на табло электронных часов. Прошел час "ок, полтора часа и все, наверное", думала я. Голос девушки не слабел, а у меня перед глазами плыли белые пятна. Прошел второй час, третий. Из забытия я услышала "маладцы, встретимся в среду!!!" "Аха, иди ты знаешь куда", подумала я.

[Туша]

nurnur,
В начале 90-х мы прыгали, по-моему, 55 минут под телевизор. уже какие-то модификации.

[JUNE]

кошечка
Мышц в тонусе можно добиться разными видами спорта.
Для этого не нужен бодибилдинг.
Посмотри на тех же бегунов, велосипедистов, плавцов.
Да та же аэробика.
Все у них в тонусе

А вот планомерного посторения тела уже можно добиться именно бодибилдингом.

[Мини-монстрик]

Насколько я знаю, тренировки профессиональных бегунов, велосипедистов, пловцов и пр. включают в себя не только бег, плаванье и велосипед. Тренажерный зал, работа с железом для них must have. А непрофи и выглядят так себе, скинни фэт обычно.

[alicecooper]

пловцы и велосипедисты вкалывают в тренажерке, я смотрела их тренировки, именно вкалывают, про бегунов не знаю, но скорее всего они тоже не обходят тренажерку и железо

[Мини-монстрик]

Видела как-то по телеку тренировку спринтеров, именно что в зале тренировку. Баскетболистов и регбистов тоже в залах показывают.

[кошечка]

Спасибо, Мини-монстрик, alicecooper. А то я устала уже рассказывать разницу между профессиональными спортсменами и любителями. Видимо косноязычная я, никак не удается донести свою мысль.

JUNE ну пойми пожалуйста, что тренировка профессиональных спортсменов, которых ты приводишь в пример - включает в себя развитие всего тела. У велосипедистов развиты ноги от велосипеда, а плечевой пояс, руки, спина - нет. Развитием этих частей тела они занимаются в зале с железом. Тоже самое все виды профессионального спорта. У нас в зале занимаются на тренажерах команда по баскетболу и футболу. Железо тягают. Просто тренировки у них другие, соответствуют их целям. Так же профи занимаются по несколько часов в день ежедневно, иногда 2 тренировки в день. Как можно их сравнивать с любителями, как мы, которые занимаются по несколько часов в неделю?

Аэробика понятие растяжимое, ты наверное имеешь в виду под " Все у них в тонусе" инструкторов по аэробике по ТВ? Если да, то они тоже пашут в зале на силовых+ кардио.

[Nirvana!]

В синхронном плавании нет никакого железа. Очень много растяжки, отжимания- подтягивания максимум. Тренировки 6 дней в неделю, три часа суша, два вода.

[кошечка]

Nirvana отжимания и подтягивания - самые что ни на есть силовые тренировки. И общее время - 5 часов в день, ага.

[Nirvana!]

Ну это не железо, собственный вес. И из общего времени - минимум, так нормативы раз в месяц. А три часа суши - растяжка в основном. Вода соответственно отработка фигур итд

Я лишь о том, что не только одним железом можно чего то добиться, об этом и Джун пишет) каждому свое Я вообще считаю что нагрузку разную чередовать надо - мне так эффективнее всего например.

[Мини-монстрик]

Nirvana!, JUNE, девочки, если вам нравится думать, что на одних кардио можно построить хорошее тренированное тело (про объем и количество мышц я не говорю сейчас), то пожалуйста. Просто у нас с вами несколько разное понимание понятия "тело в тонусе". Кардио может сжечь жир, может тренировать сердечную мышцу и на этом все. В моем понимании тело после таких тренировок не в тонусе, в вашем - в тонусе.

Nirvana!, отжимания и подтягивания - это уже совсем не кардио. Силовая - это не только железо, это и собственный вес тоже.

[Nirvana!]

Сообщение от Мини-монстрик

Nirvana!, JUNE, девочки, если вам нравится думать, что на одних кардио можно построить хорошее тренированное тело (про объем и количество мышц я не говорю сейчас), то пожалуйста. Просто у нас с вами несколько разное понимание понятия "тело в тонусе". Кардио может сжечь жир, может тренировать сердечную мышцу и на этом все. В моем понимании тело после таких тренировок не в тонусе, в вашем - в тонусе.

Nirvana!, отжимания и подтягивания - это уже совсем не кардио. Силовая - это не только железо, это и собственный вес тоже.

Отжимания и подтягивания - раз в месяц на нормативам. Я выше написала
Да конечно у всех разные понятия и тонуса и красоты.. Чего уж
Каждый лишь описывает свой опыт

[JUNE]

Девочки, ну, смешно уже.
Конечно, до того, как появились тренажерки с железом, все женщины вокруг были жирные и неспортивные

И да, подтягиваться, отжиматься и т.д. - это, по вашему, мелочи? Ну-ну
Поднять свой собственный вес на штанге ничем не хуже, а по многим параметрам и лучше, намного полезнее и энергозатратнее, чем работа на аналогичном тренажере.

Мини-монстрик эта тема о том, как избавиться от жира
Не о том, как нарастить мышцы.

Так вот, чтобы избавиться от жира, на первом месте стоит диета, на втором тоже диета,а на третьем дополнительные нагрузки, позволяющие израсходовать больше энергии. Без этого ничего не получится.

И да, именно кардио сжигает дофига энергии. При этом нет неконтролируемого роста мышц.

И да, нужно задействовать все группы мышц.

Поэтому никто не отменял нормальную гимнастику, утреннюю зарядку, да все, что угодно!

Это элементарно.
Чтобы похудеть, не нужен абонемент в фитнесс клубе, не нужно специальное оборудование.

Нужно проанализировать свое питание, составить план по снижению общей калорийности с нормальным соотношением БЖУ, и увеличить физические нагрузки. Ежедневно.
Нордическая ходьба, бег, вело по пересеченной местности, интенсивное плавание, да просто пропрыгать до седьмого пота на чем угодно.
Очень полезно. Сжигает калории и тренирует наше сердечко, кстати. Не попой единой, и не бицепсами, так сказать. Есть и другие органы, жизненно важные.

Я так худела неоднократно, причем с максимального веса до очень маленького.

Если кому-то нужно мышц побольше в отдельно взятых местах, то над этим можно потом поработать отдельно. И да, можно с железом, а можно, если есть упражнения и с собственным весом.

[кошечка]

Nirvana! чтобы подтянуться хотя бы несколько раз - нужно обладать силой. Синхронное плаванье - тренировки на суше это и балет и акробатика и силовые тренировки и статические. И опять же, кто-то из худеющих тут занимается по 5 часов ежедневно? Думаю нет. Так вот мы потому и обсуждаем эффективность 1 часа силовых против эффективности одного часа кардио и их влияния на фигуру. А вообще да, понятие красоты наверное у всех разное, ты то вообще за фигуры без мышц и жира, кости и кожа А я за округлую попу и рельефные ножки, ручки. Чего одним кардио не добиться.

Кстати отлично работает для тех, кто хочет рельеф без увеличения массы тела - статические упражнения. Силовой пилатес, калланетика. 3 раза в неделю. И 2-3 кардио в отдельный день. И питание. Через полгода эффект явный. Я когда-то занималась калланетикой, результаты сногсшибательные.

[lapulya]

Леся, хочу тебе очень поблагодарить за ссылку на лекцию Заболотного. Весщь!

Девочки, кто желает худеть, обязательно посмотрите эту лекцию.

[JUNE]

кошечка
Ну вот, как всегда, главное - определиться в терминах.

Силовой пилатес - это классическая групповая тренировка, которую я тоже очень всем советую.
Но это не силовые тренировки с железом.
Это упражнения, которые можно (и ооочень рекомендуется) включить в нормальную ежедневную зарядку.