[Яна Д]

Мини-монстрик, понятно, что есть погрешности в питании. Поэтому я здесь. Получается, что второй завтрак и обед - овощи и белок. А ужин - только белок?

И получается, что в дни силовых тренировок мой калораж должен быть выше, чем в дни, когда у меня только кардионагрузки?

Вот сегодня примерно мой день. Завтрак, обед, перекус был, ужин примерно посчитала 150 гр белка. Но калорий что то маловато. Сегодня только кардио.

Фото

[Мини-монстрик]

Сообщение от Дарь

я съедаю на завтрак кашу+отруби+банан,2 хлебца с икрой и рисовый хлебец
через 1,5-2 часа я хочу есть

после омлета из 5 яиц и 5 белков я есть не хочу часа 4.

Хорошо ты кушаешь, однако!)) 5 яиц за раз..

Яна Д, к сожалению, это не погрешности, а серьезные косяки.

Я ем одинаково вне зависимости от того, есть у меня тренировка или нет.

У тебя есть кбжу, как ты их распределишь в течение дня - дело твое.

[Дарь]

Яна Д,я калораж за неделю смотрю

Яна Д,702 - это на весь день или без ужина?
ты можешь развернуто показать,с продуктами?

Мини-монстрик,да,я довольно много ем и часто)

[LUCA]

Дарь, я тоже без белка вечно голодная на одних овощах.

[Яна Д]

Дарь, это с ужином, но я дописала немного и на ужин овощи добавила. Получилось больше калорий.
Вот фото. Если с продуктами, то лучше напишу словами, т к я все продукты взвешиваю и ввожу отдельно и получается очень длинный список.

[Дарь]

ну девочки,я не знаю) я уже устала пытаться объяснить,что мало кушать так же плохо,как кушать много.

[Яна Д]

Завтрак: кофе с сахаром 180 мл; яйцо 70 г; помидоры 100 г; лук 30 г; ол. Масло 1 ч л.
Перекус: помидор 100 гр; мясной бульон 1 чашка 240 гр
Обед: Мясо косули вареное 100 гр; бульон 160 гр; квас 200 мл; зеленый чай нести 200 мл
Перекус: нектарин 70 гр; слива 1 фрукт; клубника 100 гр
Ужин: Мясо косули 150 гр, помидор 190 гр; долмио соус томатный 50 гр; квас 200 мл

Дарь, жарко сейчас! Хочется пить много всего. И я вообще то сытая. а вот пью много и воды в том числе.

Завтра силовая с утра, точно наем намного больше калорий.

[Дарь]

Яна Д,совсем нет сложных углеводов. зато около 25 углевода из кваса...
честно, я не удивлена,что с таким питанием будет хотеться кушать.

ты силовыми с какой целью занимаешься?

[Annet]

Яна Д,, я когда прочитала, что ты много есть стала, то представила питание, как у Дарь без похудения) Я бы на таком питании с активными силовыми ноги бы протянула) Зачем квас и всякие чаи несте? Дарь права, как же без сложных углеводов?

[Мини-монстрик]

LUCA, а ты тоже не наедаешься сложными углями?

Яна Д, 900ккал - это очень мало! И заметь, это говорит гном полутораметровый и весом в 44кг.))

Сообщение от Яна Д

Завтрак: кофе с сахаром 180 мл; яйцо 70 г; помидоры 100 г; лук 30 г; ол. Масло 1 ч л.
Перекус: помидор 100 гр; мясной бульон 1 чашка 240 гр
Обед: Мясо косули вареное 100 гр; бульон 160 гр; квас 200 мл; зеленый чай нести 200 мл
Перекус: нектарин 70 гр; слива 1 фрукт; клубника 100 гр
Ужин: Мясо косули 150 гр, помидор 190 гр; долмио соус томатный 50 гр; квас 200 мл

И итого имеем: протеина (мясо косули) в день 250гр и плюс 2 яйца, в общей сложности 70гр - это очень мало.
Зато углеводов почти 100гр и из них чуть овощей и остальные простые. Плюс еще и чай из бутылки, если не ошибаюсь, там куча химии и сахар.

Сообщение от Дарь

ты силовыми с какой целью занимаешься?

Да с любой целью как ни подойти к такому питанию, все будет неверно.(

Яна Д, ты делала тест на определение своего типа метаболизма?

[fordgirl]

А где можно пройти тест?

[LUCA]

Не наедаюсь. Проверено короткими и длиными постами. Максимум хватает на час . После белково-углеводного приема пищи часа три нормально себя чувствую, приступов голода нет.

[MilenaB]

Я такая же, как Лука и Дарь)))
Сложные угли и овощи не насыщают вообще без белка либо без жира ( того же масла)

Выпечка насыщает, но видимо из-за жиров в ней.

После гречки без всего ещё хуже : желудок вроде полон, а голод остался(((

[Мини-монстрик]

Сообщение от MilenaB

После гречки без всего ещё хуже : желудок вроде полон, а голод остался(((

мне этого не понять

Девочки, а вы не проверяли, сколько жиров вы потребляете в обычном режиме?

[Яна Д]

Девочки, спасибо за ваши замечания. Мне они очень нужны.
Дарь, я силовыми начала заниматься, чтобы тело подтянуть. И я вижу изменения. Живот подтягивается, жира немного, но стало меньше.

Annet, чай этот зеленый совершенно случайно выпила, вообще никогда не пью такую гадость

Мини-монстрик, Тип метаболизма - сбалансированный.

fordgirl, вот тест [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[LUCA]

Я потребляю около 70 гр жира и это совсем немного, хорошо мне и не голодно четко при 90-100 гр жира. При похудении стараюсь держать жиры в пределах 55 гр, но это очень тяжело переносится.
Гречку давно исключила , я ей не наедаюсь вообще.

[Мини-монстрик]

LUCA, именно гречкой? А на другие крупы реакция другая?

Сообщение от LUCA

Я потребляю около 70 гр жира и это совсем немного

Я ем жиров гораздо меньше, порядка 35-45гр в сутки. Масло на сковороде не учитываю, но потом все приготовленное выкладывается на бумажную салфетку.
Видимо, вы поэтому не наедаетесь без жиров - привыкли потреблять их в бОльшем количестве, чем я. Поэтому для меня меня день-два-три с минимальными жирами не проблема вообще.

[Дарь]

Мини-монстрик,602-70гр жиров мне комфортно

первый месяц на дефиците жиров было вроде 40гр
к концу месяца мне дико хотелось масла и орехов.

но у меня такой голод именно на БУЧ.
мне сказали,что это норма для большинства, когда угли то включают, то выключают.

я очень люблю гречку с сыром. и черри. так наедаюсь вполне. а теперь мне ее никуда не вписать)

[LUCA]

Рис нормально идёт и макароны из цельной пшеницы. Но в основном я ем сырые овощи и ягоды. Заметила, что наедаюсь сладкими ягодами и фруктами .Видимо , в салаты и овощные блюда добавляю соль, а она сильно разжигает аппетит.

[Алия]

Истерика ))))))))))))))))))))))))))))))))))) мальчик великолепен!! [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]