| Фото | Альбомы врачей | Сообщество | Сообщения за день | Поиск | Правила |
|
#381
03.12.2012, 15:54
|
||||
|
||||
Цитата:
|
|
#383
11.12.2012, 17:35
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Леся,а не скажешь,если начинать делать эти упражнения с 0 и соответственно сначала без веса,а потом прибавлять его,3 раза в неделю 3 подхода по 20 раз будет достаточно?Или нужно включить кучу других упражнений помимо приседа?
|
|
#384
11.12.2012, 20:44
|
||||
|
||||
|
Делать надо с такого веса, с которым ты можешь выполнять упражнений без нарушения техники. Надо научиться чувствовать нужную мышцу и не переносить нагрузку на другие мышцы или не дай бог суставы.
Я бы делала для начинающего базу - присед, присед в ножницы, мертвая тяга на прямых ногах, жим платформы. Можно добавить еще выпады и гиперэкстенцию. Это не базовые упражнения, но хорошие. Но акцент все равно на базу. Какая цель тренировки? Что тебе хочется получить в итоге? Нарастить попец? я так поняла?
|
|
#385
11.12.2012, 23:47
|
||||
|
||||
|
да,нарастить попец))))ну и при возможности сделать талию уже,чтобы гармоничней смотрелось)
т,е. в один день допустим присяды и тяга через день жим и выпады и т.д правильно?или все в один день делать,а через день уже работать над другими мышцами тела,так?сколько ягодицы должны отдыхать дней после тренировки?опять же чтобы в быстром режиме нарастить мышцы?)
|
|
#386
12.12.2012, 13:08
|
||||
|
||||
|
Нарастить мышцы - нужно делать 2 раза в неделю, не чаще весь комплекс базовый. Например понедельник и пятница делаем:
приседы тяга выпады жим платформы гиперы другие дни 1- 2 раза в неделю - верхняя часть тела.
|
|
#387
13.12.2012, 18:01
|
||||
|
||||
|
А у меня попоболь от хождения, по 15-20 метров на попе в обе стороны хожу, волоча ноги. Пардон, ходила. Месяц не могу себя заставить. А от присяданий икры жутко болят, но пытаюсь приучить себя. Наращивать ничего не хочу, но привести в форму желательно ))
|
|
#388
15.12.2012, 00:25
|
||||
|
||||
|
вот классное видео
.
Это Катя Усманова - мои большой мотиватор. Она мне очень нравится. Веселая, энергичная, мышцы хорошо развиты.
|
|
#391
17.12.2012, 14:17
|
||||
|
||||
|
Леся, спасибо за ссылку! Какая классная у Кати фигура, а живот и талия - просто моя несбыточная мечта. Кстати в роликах Джилиан Майклз можно увидеть, что с талией у неё самой и девушек, которые показывают упражнения как-то не айс. Жира конечно ни грамма нет, но такое впечатление, что и талии не видно... Может косые перекачаны или ракурс такой
|
|
#394
02.08.2013, 15:26
|
||||
|
||||
|
упс
Девочки, привет! Поверхностно пробежалась по темке, пойду сейчас еще углублюсь. Скажите, у кого был успешный опыт избавления от "попиных ушек"? Я не толстая, и в фигуре моей много недостатков, работать и работать, можно сказать, но вот от этих ушек мне б очень хотелось избавиться. Пластика - не мой вариант (по крайней мере пока). На виде сзади они особенно выражены Девочки, никто "ушками" не страдал?!
|
|
#397
07.08.2013, 22:36
|
||||
|
||||
|
Девочки, Эль Макферсон, для попы делает упражнение такое: эластичной лентой соединяет щиколтки и ходит. Леся и другие девочки-спорстменки, как вы думаете это реально. Более подробное описание упражнения в темке треп о звездах.
|
|
#398
08.08.2013, 00:05
|
||||
|
||||
|
Цитата:
На счет лишнего веса - ну уж не знаю - 51-52 кг при росте 162 см. Скорее дряблость после беременности, муж мне говорит, что на животе кожа висит, а не жир  Да и шов от кс не добавляет гармонии
|
|
#399
08.08.2013, 00:07
|
||||
|
||||
|
Андреева, вам уже посоветовали в эту тему зайти. Там много инфы
http://plastic-surgeon.ru/forum/showthread.php?t=5123 http://plastic-surgeon.ru/forum/showthread.php?t=7022
|
|
#400
08.08.2013, 00:12
|
||||
|
||||
|
спасибо! уже побежала.
я сразу не обратила внимание на эту тему, т.к. в качалку нет возможности ходить, могу только на коврике ногами махать
|
Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.
Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.
девочки! Написала много только запутала вас. Итак, с попой по жизни. Раунд мимо,раунд мимо, и т.д. Плоско и висяче. Хотя если напрячь то сверху мышца прям камень. Спрашивали рецепт. Я сказала,что в данный момент приседаю просто, но упорно. Потому что не могу больше с утяжелением, поэтому решила провести эксперимент.Каждый божий день по 100 раз. Так же сказала, что проблема похоже в сложении,ибо тренировалась я много часто по-разному упорно, но все одно болтается желе даже при наличии мышцы. Итак от простых приседаний в моем случае вроде появилась форма, растить попу более не надо,но все одно она с провисом и всегда такая была с провисом,ну хоть закачайся, с провисом и желе внизу болтается. А Верх в мышечном плане вполне себе присутствует.Теперь кажется все последовательно изложила.
