[Мини-монстрик]

АннаНеНаШее, иногда сбоку на смите пишут начальный вес. В одном моем зале там определенно не меньше 15кг-17кг, а в другом всего лишь 10. Поэтому я обычно вес в смите пишу, учитывая только блины, без грифа.

[Леся]

Tatiyna-1977,
Мини-монстрик,
ну вы круты с вашими стойками. Прям очень очень.
А я тут совсем закрутилась и не захожу сюда. У меня новые проекты пачками зреют.
Я не помню писала или нет, но я повредила связки на колене, даже на 2х, но на правом побольше. Бегать не могла, даже ходить вниз-вверх не могла. Но потихоньку прихожу в норму. Вот сегодня даже побегала чуть чуть.
В зале на ноги могла делать только присед. Никакие выпады и даже тяги не могла. А вот присед вообще не вызывал проблем. Прям с большими весами могла приседать. Из кардио - только эллипс. Дорожки, степперы и лесенки - никак. Конечно травмы у всех разные. У меня повреждена передняя крестообразная связка и большеберцовая связка (внутренняя боковая связка). Я в собственный гараж спуститься не могла за машиной. Зато спокойно могла приседать 70 кг. Вот такие дела.

[Мини-монстрик]

Tatiyna-1977, у меня получилось со скамейки! Целую секунду стояла Ни о каком балансе речь не шла, ессно. Получилось, когда обе руки смогла как-то сместить подальше ближе к тазу, тогда ноги перестали перевешивать.))

Сообщение от Леся

Я не помню писала или нет, но я повредила связки на колене, даже на 2х, но на правом побольше.

Нет, ты не писала. Ужас какой, как это произошло?!



Я с этой мерзкой простудой почти неделю не была в зале. В понедельник сделала полноценную фулбоди и как же у меня все болит! Не, не все, вру. Уши не болят и нос.

[Лиська]

Tatiyna-1977,
Мини-монстрик,
Я в восхищении! Помню 1 раз по телику эту стойку видела у Высоцкого, прям еще больше его зауважала.
Леся, скорейшего восстановления!
...
Моя вчерашняя тренировка.
разминка Дорожка 5 мин 5.5 км/ч и приседания"воздушные"
1) приседания со штангой с чередованием постановки ног (классика и широкая) по 15 раз: 1-30кг, 2-35кг, 3 и 4 по 40кг
2) жим ногами с акцентом на ягодицы: 40 кг, 2 по 15 раз и 2 по 12 раз
3) румынская тяга: 40 кг 3 по 15 раз и 4 подход 40кг 10 раз и 30 кг 5 раз
4) отведение ноги назад 3 подхода 9 кг, на каждую ногу по 12 раз
5-6) суперсет 3 подхода сгибание ног 23 кг по 12 раз и ягодичный мостик: 3 по 15 раз
7) разведение ног 36 кг: 4 по 20 раз
Заминка дорожка 11 минут. 1 минута бег и потом ходьба 6 км/ч
Заняла чуть больше часа. На последних упражнениях мышцы в отказ шли. Доделывала уже с неполной амплитудой.
Уже лучше? Поправьте, если что не так плз.

[alicecooper]

Леся, фигасе, а как же это произошло? ПКС сильно повредила? надорвала?

Лиська, ну вот нормал, база и на добивку
а на жиме 40 кг не мало? если ты 40 приседаешь, то и жать должна больше, я вешаю 120 кг, хотя присед у меня всего 45 кг

Мини-монстрик, я тут в сб сделала треню на ноги из 4-х суперсетов и пипец! до сих пор болит задняя поверхность бедра и ягодичные, жесть!

[Леся]

я повредила на летнем отпуске - очень тяжелый день был, условия плохие, мы собирались пройти довольно тяжелый маршрут. В общем почти 14 часов мы лезли маршрут, и потом еще часов 8 спускались в цивилизацию. Получилось почти сутки беспрерывной и тяжелой активности в сложных условиях. На самом деле это было еще не все. Мне бы отдохнуть пару недель и не грузить ноги, а я поехала в Англию и побегала пару раз в фиговых кроссовках. И вот это было последней каплей.
Сейчас почти пришла в норму. В зале уже почти все делаю, но вот бегать только только начала. К сожалению пропустила много соревнований по бегу и скорее всего пропущу весь сезон трейл раннинга. Зато осваиваю пол данс и тверк

alicecooper, Лиська возможно не считает вес платформы. Я тоже так делаю. Платформы у всех разные, фиг знает сколько она весит. У нас в зале довольно тяжелые. Но в Смитте у меня жим ногами обычно 80 кг 4-5 подходов по 20 повторений. Если я вешаю больший вес, то у меня техника страдает.

[Лиська]

Сообщение от alicecooper

[b]а на жиме 40 кг не мало? если ты 40 приседаешь, то и жать должна больше, я вешаю 120 кг, хотя присед у меня всего 45 кг

Вот не знаю даже. Можно попробовать, но мне кажется пока не смогу больше - еле-еле последние разы вытягивала. В следующий раз на другой платформе поделаем, она немного другая, может, там больше получится.
А вот приседы и тяги, наоборот, чувствую, что больше могу. Надо увеличивать постепенно, но ремни нужны. Пока держу, но на пределе хват.

Сообщение от Леся

Лиська возможно не считает вес платформы.

У меня только платформа, без весов вообще в этот раз . Слабак, получается. Но реально больше я бы не смогла выжать по 15 раз. Мы делали типа с акцентом на ягодицы, ступни вперед сдвинуты.
На другой платформе мужик делал. У меня глаза на лоб полезли - у него с каждой стороны под завязку блины большие, штук по 7 что ли. Афигеть!

[Леся]

Лиська, не сравнивай себя с другими. У всех разные платформы и вообще тренажеры для жима. Я писала про это. У нас в сумме 6 тренажеров для жима ногами. Я могу использовать только 3, остальные вообще никак, разве что для голени. Из этих 3х у меня на каждом совершенно разные веса. Потому что разный вес платформы, разная постановка ног, разные углы в коленях и тд.

[Лиська]

Леся, вот я и смотрю, что все в основном на другом делают (у нас их 2). Надо на него попасть попробовать.
А еще у нас есть тоже с 40 кг платформой, но упираешься ногами в наклонную неподвижную плоскость, а вес сверху. Т.е. такая как бы наклонная платформа градусов под 50, но сам в ней перевернут по сравнению с обычной. Вот я объясняльщик)))). Как она называется? В ней же тоже попу можно качать?

[Мини-монстрик]

alicecooper, а это ты чего делала? Что за тренировка?

А вот у меня странные отношения с жимом платформы: двумя ногами выжимаю 100кг (это считаю только блины), одной - пустую платформу только. Правда, 100кг - это на 8 раз, а пустую на 10 раз прямым и 10 по диагонали, но все равно странная разница. Вот почему так?

Леся, ну у тебя нагрузки, конечно, с большинством из нас и рядом не стояли, чувствую себя детсадом просто.) Только alicecooper рядышком стоит с ее гонками героев.))

Сообщение от Лиська

Tatiyna-1977,
Мини-монстрик,
Я в восхищении! Помню 1 раз по телику эту стойку видела у Высоцкого, прям еще больше его зауважала

Меня точно убирай из восхищений, я только одну делаю уверенно, остальные ну очень так себе.))

Сообщение от Лиська

А еще у нас есть тоже с 40 кг платформой, но упираешься ногами в наклонную неподвижную плоскость, а вес сверху. Т.е. такая как бы наклонная платформа градусов под 50, но сам в ней перевернут по сравнению с обычной. Вот я объясняльщик)))). Как она называется? В ней же тоже попу можно качать?

По описанию на Гакк похоже. Гакк - это как жим платформы, но в Гакке неподвижная часть - это сама платформа, тогда как в жиме скамейка.

[Лиська]

Мини-монстрик, точно! он! У нас немного другой нежели как на картинке, но смысл тот же. Вот он для ягодиц тоже подходит?

Сообщение от Мини-монстрик

Меня точно убирай из восхищений, я только одну делаю уверенно, остальные ну очень так себе.))

не уберу. Для меня пока и это за гранью .

[Лиська]

Нашла по Гакку - Широкая постановка ног с направленными в стороны носками, а также расположение стоп у верхнего края платформы активно направляет нагрузку на ягодичные мышцы.

[alicecooper]

Мини-монстрик, да это я просто сделала 4 суперсета по 4 подхода

болг. присед+ягодичный мостик
тяга сумо+выпрыг с блином
разведение ног в тренажере+гиперэкстензия
плие с гирей+наклоны с гантелями

и, блин, накрыло сегодня еще болит, ваще ))) хз почему, может потому что это была вторая треня для ног после перерыва в 5 дней

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик, а помнишь ты хотела поразбирать технику приседа своего, чтобы видео можно было посмотреть? Ты не определилась куда можно свои ролики скинуть для просмотра?
Девочки, а давайте попробуем ролики свои поскидывать, чтобы все могли посмотреть и откомментировать, может группу создать в ватсапе? Я свои хочу показать, а на ютуб или в общий доступ не хочу

Леся, тверк супер, как успехи? Давно стала осваивать? А пилон как?

[Леся]

Tatiyna-1977, я была на 2х занятиях по тверку , завтра - третье. И на 3х занятиях по пилону. Мн очень нравится. Интересен контингент народа - есть и женщины и мужчины . причем вполне себе такие брутальные мужчины. средний возраст 27-40 лет.

[Мини-монстрик]

alicecooper, попробую сегодня сделать твою ногоубийцу.

Сообщение от Tatiyna-1977

а помнишь ты хотела поразбирать технику приседа своего, чтобы видео можно было посмотреть? Ты не определилась куда можно свои ролики скинуть для просмотра?

Да я же для себя самой хотела, со стороны посмотреть просто.)) Выкладывать эти видео куда-то планов не было.

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик, так и я ж для себя, потому и не хочу на общее обозрение, хочу чтобы со стороны посмотрели и ошибки показали
Леся, а вот как ты к четырем дням своей трени впихать смогла тверк и пилон? Сил хватает? (Я по себе сужу, я ж дохлик)

alicecooper, а что за ногоубийца, извините, я не в теме?

[alicecooper]

Tatiyna-1977, да я там выше написала 4 суперсета
ничего там особенного, думаю, что второй раз так меня не торкнет, проверю на след неделе

[Tatiyna-1977]

alicecooper, а меня торкает после каждой трени, у меня еще не было ни разу, чтобы не болело, хотя я каждый раз одно и то же по Лесиной трени делаю, сижу и жду, когда уже меня торкать то перестанет, должна же быть хоть какая то выносливость, блин

[Мини-монстрик]

Не, меня - только если после перерыва или новая тренировка.