[Gloww]

Планка и верхний пресс-прямое воздействие на грудную мышцу. Т.е. она работает по полной.

[suslik]

Девы, не понимаю как вы так пресс качаете что у вас грудные напрягаются. Я потихоньку начала уже качать дома, руки на груди скрещиваю, спинку чуть округляю и неспеша делаю что бы контролировать какие мышцы работают, вообще грудные никак не задействую.

[Gloww]

На скручивание они огого как задействуются) особенно хорошо можно прочувствовать на ранних сроках после операции.

[Galisa]

Gloww, ну, в планке точно грудные не участвуют- пресс, спина, плечи, может попа и ноги.

[аня]

Galisa, ого насоветуете, сами встаньте и поймете

[ОлесяГагарин]

Я на планке стою, груди вообще не чувствую дискомфорт ( 11 мес) . Стою от 2-3 мин пока

[Gloww]

Девочки, в планке не навсегда нельзя, а как минимум 3 месяца.
Планка дает огромную нагрузку на все крупные мышцы кора. На грудные мышцы в том числе!
Сегодня специально попросила своего тренера мне продемонстрировать с какой силой грудная мышца впечатывает имплант в планке! Он весь сжимается у нее!

Я не спора ради. Но нельзя на ранних сроках в планку, тому, кто соблюдает рекомендации.

Galisa, извините, но вы неправы.

suslik, при скручивании на пресс грудь тоже работает, ее выключить скрещенными руками не выйдет. Будьте осторожны.

ОлесяГагарин, в 11 месяцев почему бы и не стоять! Я тоже буду.

[Gulyashik]

А пресс когда можно тогда? Я попробовала, не болит грудь. 2.5 мес после опи.

[Ириска]

У меня сегодня месяц из интереса попробовала скручивания - больно вверху под грудью, а вот ноги поднимать на нижний вполне можно никаких болевых ощущений.

[Gloww]

Gulyashik, ну вот доктора обычно очень просят минимум 3 месяца не нагружать грудную мышцу. Моя подруга мой тренер, она тоже с имплантами. Запретила мне пресс пока, говорит 3 месяца нини, только вакуум.

[Popova82]

А как на кардио ощущения? Я пару дней назад была на первой тренировке, них изолирлванно (жим, сведение -разведения, гиперэкстензию сделала еще) . 5 недел после опи. М небольшим тиражом весами, для меня, никакого дискомфорта и прочего . А вот Карл о не зашло, ходьба на беговой-отдавало во все мышцы вообще как будто не какой амортизации, некомфортно.

Т 9 собака

[Gloww]

Popova82, мне быстрая ходьба хорошо заходит. Ничего не тревожит. Я начала в полтора месяца. Пока набираю обороты. Никаких надрывов и сверхусилий. Кардио (без изнеможения, хожу в гору 7,5 км в час 45 минут) , всевозможные приседы без веса, можно с резинками, вакуум. После операции и перерыва этого всего более чем достаточно для постепенного возвращения в форму. А там и за 3 месяца перевалим)

Гиперэкстензию тоже иногда делаю, сильно вниз не опустаю туловище, вес не беру. Спокойно, чтоб комфортно было.

[Popova82]

Gloww, а сколько раз в неделю трените? Я не могу 2 раза в неделю них тренить, я ходить не смогу.

[Gloww]

Popova82, обычно 3 раза, если все идет по плану. Ноги на первых порах прилично забиваются, поэтому если они устали чередую с кардио. Треня на ноги, потом треня кардио+вакуум.

[Popova82]

Gloww, я вот тоже привыкла 3 раза, сейчас хочу сократить до 2 , пока период реабилитации. Спасибо , буду втягиваться потихоньку.

[Mandarinovna]

Ну вот сегодня болит пресс до подгрудья если можно так выразиться))) сами грудные вроде ничего. Что ж делать то теперь, с руками как быть((((( планку точно не буду и косые с опорой на руки. И трицепс и плечи страшно. А спину как. Ну все, наверное мне тока дорожка теперь и ноги((((

[suslik]

Gloww, а подруга не говорила что какие то упражнения нужно навсегда исключить теперь? Меня все тяги интересуют, очень хочется их делать, но где то вычитала что нельзя вообще никогда их делать. Да и вообще страшно что то, пойду начну заниматься, понаделываю всего чего нельзя...

[Popova82]

Mandarinovna, упражнения из ЛФК хорошая вещь.
suslik, смотря с каким весом, эти тяги. Одно дело Становая с весом 70 кг, другое дело мертвая с 20-30 (я делала раньше с 56, не думаю что го овен рисковать).

[Gloww]

Девочки, не так страшен черт))) На самом деле никуда не отвалятся ваши руки за столь непродолжительной перерыв! Все будет можно. Моя подруга в фитнес-бикини выступает. И у нее все идеально! Для того, чтобы иметь крутой торс не обязательно заниматься пауэрлифтингом) жмет она небольшие веса. Спрошу сколько берет максимум, доложу.
На самом деле для нас сейчас главное держать тонус и не навредить! Пресс наш никуда не денется, если правильно питаться и делать вакуум.


Popova82, не надо сокращать. Ходи 3 раза, делай кардио! Чередуй. Лучше чаще, но меньше, чем реже, но больше. Едь на велике , есть ведь такие полулежачие даже, и эллипс можно без рук.

Я вот очкую на тему переворотов ( у подруги то круги стоят, а у меня анатомы... И мышцы была такая, что один док отказывался мышцу трогать, говорил, что она наверх вся уйдет такого размера.... только под железу.. А я вот слабо представляю анатомия мышечную... Что там куда...
Но пресс попробовала - очень чувствуется грудная пока.

suslik, страх понимаю и одобряю. Очень хорошо иметь тренера для консультаций рядом. Я вот пресс тоже кинулась качать по незнанию, сразу почувствовала грудную, и подруга выскочила и пальцем у виска мне покрутила.

Если вы про становую тягу, я уже делаю, только не с весом, а с резинкой. Грудную контролирую.

[Popova82]

Gloww, разумные вещи говорите)