[totoshka]

Леся, спасибо за поддержку.
у мужчин прогресс, конечно, быстрее. сравнивая тех, кто пришел одновременно со мной, вижу, что у них растет просто как на дрожжах.
а вообще спорт радует. пресс, 5 точка красиво нарисовались, спина перестала болеть.

[Sev-1]

Такие все молодцы!!! А я вот лентя((( при том избирательный лентяй!) у меня всегда была тонкая талия( 58 см) и широкие бедра, песочные часы тип фигуры, а у попы ушки или галифе, не знаю как назвать правильнее и целлюлите. Так вот при этом я почему-то всегда радостно качала пресс, а не попу)))
Сейчас занимаюсь попой активно и у меня вопрос к сведующим девушкам, с такими красивыми попами. Я внимательно прочитала всю ветку, упражнения все понравились, у меня вопрос, что наиболее эффективно выполнять при беременности ( 6 мес), на живот я ес-но не ложусь, хожу на ягодицах, делаю отводы ноги и махи. Посоветуйте, пожалуйста, что-то наиболее эффективное от ушек без отягощения, что можно в моем случае!
Очень уж я созрела до красивой попы)

[кошечка]

Ну на 6-м месяце особо попой не заняться, родите и тогда уже можно заниматься серьезно. Конкретно я во время беременности приседала без веса, можно раздвигания на тренажере, махи лежа всякие, поднятия ноги согнутой. Ну это так, для поддержки больше.

[Sev-1]

кошечка
Так и делаю, добавлю приседания без веса, хотя сложно, центр тяжести смещен)))
Когда самое узкое и красивое место фигуры стала красивым, но выпуклым я задумалась крепко над остальными частями))) осенило прямо, что надо работать над ягодицами, делаю еще массажи душем Алексеева, аппликатурами и разрежённое гинекологом обертывание ног, ну и крема.
Ощущение, что плотность повысилась)
У меня сейчас как раз по плану занятие, пойду дальше добиваться красоты)))

[lenox]

Девочки,почему после риседов и выпадов,максимум что потом побаливает (если это вообще можно болью назвать,так ..напряжение) попа совсем не болит? Значит не работает ягодичная у меня в упражнениях?

[кошечка]

Приседы бывают разные, в неглубоких попа не задействована. при выпадах должна потом больеть, тем более у новичка. Наверное с техникой не то что-то.

[lenox]

Приседания в смите делаю,с широкой постановкой ног.
Выпады с гантелями по 7 кг.выпады назад.но попа ни разу не болела.у меня вообще почему-то ничего не болит.квадрицепсы проступили,попа подтянулась за месяц.все твердое становится.но не болит.тренер говорит,что боль-не показатель.а я волнуюсь. Должно жп хоть чвть -чуть болеть.в меня болело только первые две-три треньки.

Приседания делаю с весом 12,5 кг.мало ,наверное,доя того чтобы болело) постепенно увеличиваю нагрузку.

[кошечка]

Ну так болело значит сначала то. Результат есть это самое главное. Значит слушай тренера. Ну и надо прогу менять каждые 4-6 недель.
Смит не люблю, у меня на нем нагрузка идёт куда угодно кроме куда надо.
Лучше с маленьким весом но свободным.

[ninlapteva]

lenox ,попробуйте на выпадах неопорную ногу поднять и положить на что-то,опорной глубокий присяд,я делала с гантелями 4кг,ох как попа болела на след.день.

[babyjane]

Абсолютно точно, ягодицы лучше качать со свободными весами, по крайней мере для меня. А основные упражнения всё те же: приседы, выпады, поднимание таза лёжа на спине, поднимание согнутой ноги стоя на четвереньках. Всё, разумеется, с весом

[lenox]

Спасибо ,девочки,за советы!
Попробую сегодня еще и вес на выпадах увеличить.привыкла к нагрузке уже.возьму 2 по 9 кг на последний подход.

[кошечка]

9 кг для новичка это очень много на мой взгляд. Думаю, у вас проблема именно в том, что пытаетесь вес побольше взять и при этом страдает техника. Может закончится проблемами в коленях.
Я делаю 4-5 подходов по 20 раз 6 кг. Мне хватает. Правда я довольно слабенькая.

[77prostodevo4ka]

lenox
Я согласна с Кошечкой, зачем вам две по 9? Сначала техника, потом вес.
Выпады назад делаю для ягодичных с весом 11-12, но на плечах, а начинала с гантелек по 2 кг. Попа болит обычно на следующий день. Выпады вперед не делаю, мне хватает приседа и становой.

[lenox]

Я начинала с 4 кг.выпады.с 6-7 мне легко очень.взяла по 9 кг.потяжелее хоть стало.а как же прогрессия нагрузок? Вы всегда по 6 кг берете?

У меня получается 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.может 8 кг взять.а не 9.

Тренер говорила,что с техникой все ок.
Колено за носок не выходит,все вроде правильно делаю.но попа не болит.да и ноги тоже.вообще ничего не болит.
Может потому что у меня три раза в неделю одинаковые тренировки.
Пресс,присед,становая,гиперэкстензия,выпады,икры. Только с прогрессией нагрузок.месяц так занимаюсь.
Тренер говорит,что еще до конца месяца можно по этой программе,а потом разбивать будем и добавлять новое.
Вот и не знаю.нормальный это подход ?

[кошечка]

Да, правильно всё.

[alicecooper]

девушки, рекомендую на попу попробовать такие приседы

они вначале, с нижним блоком которые
мне очень понра, что амплитуда самая полная, полнее не бывает и в то же время на коленки нет нагрузки

я вчера их делала в зале, сегодня очень попу чувствую хорошо
главное технику правильную соблюдать

[anna-kim]

Есть кто, реально убрал, или уменьшил складку под ягодицами?

[Леся]

В смысле? Не очень поняла вопрос про складку - это что недосягаемо??? На массе , те зимой, она у меня есть. А к лету, как сгоняю пару кг, то ее нет. Вот и вся проблема.

Вот, даже специально сфоткала свою задницу

[Iryna]

Сообщение от alicecooper

девушки, рекомендую на попу попробовать такие приседы

они вначале, с нижним блоком которые
мне очень понра, что амплитуда самая полная, полнее не бывает и в то же время на коленки нет нагрузки

я вчера их делала в зале, сегодня очень попу чувствую хорошо
главное технику правильную соблюдать

Дада, я делаю такие приседы - попа на следующий день болит невозможно))

[anna-kim]

Леся отличная, как Вы сказали, задница ;)
Даааа, недосягну никак. Есть конкретные рекомендации? Буду очень благодарна.