[Туша]

Анна, извини, про белок пропустила.
А что плохого в том, что он долго переваривается? Ты спишь, а он переваривается себе свои 6(?) часов.

[Tatiyna-1977]

AnnaAsadova , а я бы убрала шарики, мюсли, капучино
Заменила на эспрессо, утром омлет из 2-3 яиц плюс помидор, огурец, кабачок, 5 ложек гречки
Ужин салат из всей зелени которую можно придумать помидор, огурец, пекинская капуста, перец болгарский, руккола и тд плюс креветки или морепродукты любые, или сыр моцарелла, или творог, или рыба в фольге из духовки, заправка соевый соус плюс оливковое масло
Аня, у тебя совсем нет полезных жиров

[AnnaAsadova]

Девушки, мы ж это всё уже обсуждали) я не советов прошу, я делюсь, как я свои 5 кг сбросила)

Если я всё это буду готовить, мне будет некогда тренироваться) я и так сплю по 4-5 часов максимум.
Ладно, молчу, а то счас опять начнется обсуждение моего похудания...

[Шурочка]

AnnaAsadova, какая воля к победе, спасибо)
пс. года 2 назад у меня был период худения около 6 мес на 800-1000 ккал и спорт: силовые + кардио, в принципе меня не напрягало, но худение не шло, пульс стал очень низкий, организм просто ушел в спячку/режим энергосбережения. Ну я подключила на 2 недели жиросжигатели и лед тронулся. Больше я так калораж не урезаю, возраст уже не тот) а в 25 я и на 300 жила прекрасно ибо сил куча)

[Kseniya20]

AnnaAsadova 5 кг!!! Поздравляю! Это круто! А может и правда подключить тебе жиросжигатили, они ж и бодрят и голод контролируют. Я на Lipo6, как супермен, всё могу (это при сне в 5 часов).

Tatiyna-1977 Ну вы сравнили: шарики/мюсли с омлетом! Мне вообще нравится, когда из без того скудного и безрадостного рациона рекомендуют что-то убрать или заменить ещё более невкусным. Ещё и готовить при этом...
Мой тренер посмотрел на мой рацион и говорит: " а зачем вам хлебцы(2шт) и яблоко+ малина? Замените белками яйца!" Ну смешно... И страшно!

[AnnaAsadova]

Ага, я вот тоже понимаю, что для меня заменить эти угли белками будет оооочень критично. Мне проще их урезать еще в 2 раза, чем жевать сухой яичный белок))

[ветик]

AnnaAsadova , мой гастроэнтеролог- когда сажал меня на строгую диету с большим количеством белка- предлагал- кедровые орехи есть в один из приемов пищи.Типа белка в них много- 25 процентов

[Мини-монстрик]

Какой-то странный диетолог, однако...

[Туша]

Kseniya20, вкусовые пристрастия у всех разные. Я бы точно предпочла омлет с овощами по утрам, чем шарики и мюсли. Вот только кто бы этот омлет приготовил. Всегда все упирается во время. Вот и трескаю свою овсяную кашу быстрого приготовления, и ребенок тоже, один муж в отказ ушел. Иногда только кашу меняю на яйца 2 шт "всмятку" с хлебцом и маслом.

[Шафранчик]

AnnaAsadova Ну и меню у тебя))) На нем разве можно долго высидеть?

Дочитала до конца))) оказывается можно. Целых 4 месяца. Надо медаль Ане выдавать за мужество и волю к победе))))

[ветик]

Мини-монстрик , на разных сайтах - разное количество белка указывают.. Врача на тот момент , не интересовало количество калорий- ей важнее было , чтобы я белка много потребляла- создать запас перед химиотерапий. А мне куриные грудки , творог, вареная речная рыба и яйца вареные ночами снились-морепродукты я не переношу, аллергия- поэтому пытались найти приемлемый для меня продукт то, что можно использовать в белковый прием пищи для разнообразия

[АлёнаС]

Сообщение от AnnaAsadova

Если я всё это буду готовить, мне будет некогда тренироваться) я и так сплю по 4-5 часов максимум.

Я лучше пропущу тренировку, чем не досплю.
Аргументы:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Гормоны лептин и грелин
Здоровый сон влияет на уровень гормонов в организме человека. Два гормона, которые играют важную роль в стимуляции и подавлении аппетита – лептин и грелин.
Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками организма и отвечает за подавление голода. Также гормон лептин называют «гормоном насыщения», потому, что выделение этого гормона способствует уменьшению аппетита. При недостатке лептина может развиться серьезная форма ожирения.
Гормон грелин вырабатывается в эндокринных клетках желудка, еще его называют «гормоном чревоугодия», потому что этот гормон стимулирует аппетит. Грелин выделяется в ответ на привлекательный вид и вкусный запах еды.
Здоровому организму для нормального функционирования нужно 7,5 часа полноценного сна в сутки. Недостаток сна приводит к понижению уровня содержания лептина в крови человека. Когда человек не высыпается, как следует, повышается выделение гормона грелина, вместе с этим повышается аппетит и человек начинает больше есть. Когда же организм, отдохнувший и выспавшийся, а в крови преобладает гормон лептин, человеку меньше хочется есть. Поэтому вес не только не увеличивается, а наоборот – человек худеет.
Соматотропный гормон или гормон роста
Во время ночного сна гипофиз (питуитарная железа) выделяет больше гормонов роста, чем во время часов бодрствования. Соматотропный гормон стимулирует обновление, репродукцию и рост клеток в организме человека. Известно, что гормоны роста отвечают за формирование мышечной массы тела. Вот почему высокий уровень гормонов роста повышает метаболизм (обмен веществ) в организме человека. Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит сжигание энергии организмом человека, а это стимулирует быстрое похудение.
Гормон кортизол
Гормон кортизол еще называют «гормоном стресса», потому что этот гормон вырабатывается при физическом или психологическом стрессе. Для похудения этот гормон не очень хорош, потому что, стимулирует разрушение белков, накопление жира, повышение уровня глюкозы в крови. Восьмичасовой ночной сон обеспечивает снижение уровня кортизола в крови. Если же человек спит недостаточно, то уровень гормона кортизола увеличивается. При этом понижается метаболизм, белки не перерабатываются, а переходят в глюкозу. Чем больше глюкозы в организме человека, тем больше жира накапливается. Поэтому если человек пытается похудеть, нужно обязательно следить за тем, чтобы уровень гормона кортизола в крови оставался как можно ниже. Здоровый сон помогает контролировать кортизол и худеть.

[Perfectionist]

AnnaAsadova , ты герой.
Я не могу себя заставить снизиться до 1300 даже. Вот не могу хоть убей - прямо мандраж начинается. Ем 1500-1700 (кура-творог-овощи-каши), чуть снижаю - и срывает крышняк - нажираюсь на ночь, причем ем только правильную еду, амна в доме вообще нету... Но это редко.
А спорта тоже много: 4 силовые в неделю, бег по выходным и по утрам 4 раза в неделю по 40 минут кардиотренировка... И тоже не худею. Но и снизить не могу - боюсь зажоров...
Так что ты точно герой, Аня.

[Leotana]

Сообщение от Tatiyna-1977

Аня, у тебя совсем нет полезных жиров

Молодость много что "прощает"...
И недостаток полезных жиров, и рацион по типу "некогда"...
После 40 встаёт вопрос "ребром".

Сообщение от AnnaAsadova

Девушки, мы ж это всё уже обсуждали) я не советов прошу, я делюсь, как я свои 5 кг сбросила)

Вот действительно..., кто хочет - тот услышит,будет рыть, вникать... в принципе, природой ничего нового не придумано..., но если человек не хочет, или не может по тем или иным причинам - никто ему не поможет...
Сто раз давались более чем дельные советы девушками с репутацией и прогрессом в этом вопросе...

[Шафранчик]

Perfectionist Не представляю, как при такой нагрузке и таком питании не худеется? Ну получается, что у всех организмы разные. И одни и те же рецепты всем подряд не подходят.

[AnnaAsadova]

Леотана, да, советы давались.
Только я ж сейчас советов не просила, меня спросили – я ответила.

На советы ранее я подробно отвечала, что и как. Это не значит, что я отрицаю и не прислушиваюсь. Это значит, что универсальных методов и советов не бывает. Что можно применить к себе, то применяем, что нельзя – то просто имеем в виду.

Я никого не агитирую питаться как я. И всем желаю кушать в три горла, пить вино каждый день, готовить себе вкусности, побольше спать, поменьше тренироваться и работать, и при этом быть стройными, подтянутыми и здоровыми.

И вы уж (по "вы" подразумеваю общество, пропагандирующее культ худобы) определитесь, вам шашечки или ехать?

Если красота равно худоба, то зачем вы позволяете себе говорить свысока о тех методах, которыми её достигают изначально склонные к полноте люди?

Те, кто, как мы помним, должны считаться генетическим мусором, раз уж не могут есть в три горла, выпивать алкоголь, не тренироваться и при этом быть худыми.

[Туша]

AnnaAsadova, ты уже худая. 170 см и 63 кг - очень даже очень. Почти рост минус 110. Многие ли из этой темы могут этим похвастаться?

[Юленция]

Девчонки, я вроде по ощущениям не голодаю. Сегодня утром кефир, обед салат огурцы помидоры, борщ, тушеная капуста с мясом, перекус 2 малюсеньких кусочка семги, еще утром груши. Надо посчитать сколько это ккал. Я всегда занималась спортом, сейчас только бессистемно. И поправилась равномерно, выступающих критично частей нет. На этой неделе включила питание и исключила алкоголь, на следующей включу спорт. Зай, давайте всё же объединяться в усилиях. А то я "сижу на трех диетах, на одной не наедаюсь". Скоро психоз заработаю на этой почве.

[Шурочка]

Расскажу про своего дблизкого руга, надеюсь он меня не читает) вобщем парень, около 30, крепыш такой всю жизнь был, даже пухлым и в его семье ВСЕ пухлые, он как я - поправляется от воздуха) решил стать стройным/модным и красивым и стал. Живет на 800-1000 ккал . У него обменка ппц(( Не шучу. Для него это больная тема, его худоба и для меня тоже, мы часто трем на тему: как бы жрать и не толстеть) Тренировки - каждый день. Помню был мой д.р., так он днем провел три часа на беговой , сжег 1000 ккал, чтобы вечером позволить себе винчика и шашлык. И мы его не переучиваем, потому что он сам все знает , это его осознанный выбор. Правда иногда мне кажется, что все, чел на грани псих растройства , но вроде норм, привык.

[AnnaAsadova]

Шур, узнаю брата Колю))
Можно подумать, кто-то отказался бы есть побольше и быть худым... Если живем впроголодь, значит, иначе не худеем...

И, конечно, начинаешь звереть, когда и так живешь на пределе сил, а тебе еще и намекают, что ты всё неправильно делаешь. Как будто бы ты тупой и не хочешь попробовать правильные методы. А то, что они не всем помогают, как-то не учитывается... И что на рационе, на котором девушки худеют, я в лучшем случае буду держать вес.