[alicecooper]

блин, ну нельзя ж так заморачиваться мнением окружающих в зале, это ж прям странно!

мне вообще глубоко все равно кто и что там делает, мне важна только я и мои треньки. Да, на меня пялятся вовсю, тк кроме меня там никто из девушек не делает табату и ВИИТ, но мне вообще это все фиолетово. Если сильно важно мнение окружающих - это какая-то неуверенность в себе что ли...

Мини, я после вчерашних твоих дропсетов сегодня на отдыхе болит все! бицухи, дельты, трицепсы

[Мини-монстрик]

Сообщение от Anastasia_72

ты меня не слышишь Если в зале все занимаются гламурно, то тяжелые, неэстетичные занятия не вызовут восторга у "гламурных" а заниматься в атмосфере всеобщего молчаливого неодобрения отнимает еще больше жизненной энергии Попробуйт прийти на свадьбу в трениках - приблизительно тоже самое получается со спортзалами. По меньшей мере в тех трех "районных" где я была, может у нас "кривые" залы не знаю.

Это ты меня не слышишь. Мне пофигу кто как на меня смотрит. Им заняться нечем? Это их проблемы. Я не вписываюсь в их гламурный мирок? Еще больше их проблемы. Я хожу в зал не вызывать восторг у кого-то там, и мне глубоко пофиг, кто что обо мне подумает или как на меня посмотрит. И снова скажу, свадьба и треники - это вообще не к этой ситуации. Я не хожу на свадьбу в трениках, я хожу в тренажерный зал, заниматься. Свадьба и треники - это два противоречащих друг другу понятия, тренажерка и пот - два сопутствующих. Я сменила, дай-ка подумать, 8 залов в Питере и сейчас хожу в два зала здесь. Ты же не думаешь, что мне так дико "везло" на правильные залы, правда?

Сообщение от Anastasia_72

Мини-монстрик, ну ты напиши пожалуйста какие упражнения я попробую - это в любом случае лучше, чем ничего, верно ж? Лучше приседать с 10 кг чем вообще не приседать

Чтобы увеличить объем ягодичной мышцы нужно делать тяжелую базу: приседы, выпады, ножницы, жимы, проходки, ... 10кг - это конечно же лучше, чем ничего. Но на 10кг объем не сделать, к сожалению.

Сообщение от alicecooper

Мини, я после вчерашних твоих дропсетов сегодня на отдыхе болит все! бицухи, дельты, трицепсы

Гыы, на здоровье.

[Anastasia_72]

Сообщение от alicecooper

ну нельзя ж так заморачиваться мнением окружающих в зале

Вы меня удивили - каак "так"? Если Вы приходите на занятию в балетную школу - Вы сможете смело одеться в трико и тягать штанги с соответствующими звуками? Ну или на свадьбу в трико? По мне это как минимум дискомфорт и для окружающих и для меня. Причем тут "заморачивание" мнением окружающих. ЗАЧЕМ я буду доставлять такой дискомфорт и себе и другим? Ну т.е. цель то какая если я могу заниматься дома? Доказывать кому-то что мне не нужно и - ну да, живя в социуме странно утверждать что мнение социума пофиг. Не пофиг.
Я думаю ни Вы ни другие девушки тут точно также не смогли бы "не заморачиваться". Но можно приклеить мне ярлык "замороченноой на чужом мнении" если так проще.

Сообщение от Мини-монстрик

Ты же не думаешь, что мне так дико "везло" на правильные залы, правда?

Ты знаешь я вообще не думала на эту тему. Просто я не вижу смысла напрягаться самой и напрягать окружающих если все тоже самое можно делать дома.

Сообщение от Мини-монстрик

Но на 10кг объем не сделать, к сожалению.

Боюсь мне и 10 то с натягом можно - грыжи . По правилам мне 3 нельзя а я уже занимаюсь с 10.
Ок буду пробовать спасиб. потом отчитаюсь если получится

Попробую осенью глянуть в зал, может я что не так увидела или не в те залы ходила. Хочется понять что мне даст зал того, что не даст дом.
Скажи а ты как занимаешься? Ну у тебя какой то свой план? Ты его сама составляла или кто то тебе? Потому что опять же - с Тони все понятно - что он говорит то и делаю а в зале как? То что делают все(вряд ли - у всех разные проблемы ведь)? По собственному() плану или по плану составленному тренером (?)
Если с тренером то на что акцентировать его внимание? Как это вообще происходит (вот ппц сколько вопросов и это еще один - для меня, надо сильно "въехать" в тему видимо...)

[alicecooper]

Anastasia_72, если я прихожу в зал, то я там делаю то, что нужно МНЕ, не поняла причем тут свадьба и трико. Мы, похоже, о разных вещах говорим. Я про то, что в зале (я говорю только о тренажерке, тк на групповухи не хожу) все работают для себя и вообще всем все пофиг. Не, есть всегда индивидуумы, которые лежат в тренажерах и болтают по телефону или просто слоняются, не зная чем бы заняться. У меня ж всегда трени по плану и часто треню с бумажкой, все табаты и ВИИТы только так. Прихожу, кладу бумагу с планом трени, готовлю необходимые гантели, гири, штанги и вперед.

Первый раз встречаю такое отношение к залу как у вас, оно несколько странное на мой взгляд.
Ну смотрят на меня в зале ну и что? У меня вообще трени не такие как у всех в нашем зале и что? пусть смотрят, мне вообще пофиг.

[Perfectionist]

У меня тоже грыжи.
Но приседая с пустым грифом или с блинами по 5 кг я попросту не чувствую целевых мышц, и если и приседаю с такими весами - то только для разминки.
А работу ягодичной ощущаю только когда у меня на грифе блины как минимум по 10 кг с каждой стороны...
Только вот спину приходится жестко контролировать.
Что касается потного внешнего вида, потуг при приседе и и привлекания всеобщего внимания - мне тоже пофик кто что подумает.
Я в зал прихожу заниматься прежде всего, я ограничена по времени, и если кто-то начинает бла-бла ни о чем я попросту сворачиваю беседу под предлогом необходимости занятий...

[Лиська]

Annet, классно попа подросла у тебя! У меня исходник задний)) очень похож на твой . Буду надеяться, тоже смогу накачать.
Anastasia_72, я в 2013 месяца 4 занималась дома по ланитиной пятидневке. Очень здорово фигура подтянулась, и похудела хорошо. Нравилась сама себе тоже в сравнении с ДО. Но попа, увы, не наросла. Да, подтянулась, но не увеличилась. Вот решила в этот раз в зал пойти...за весами нормальными. (Ну, и похудеть мне тоже надо, опять расплылась немного).

[Anastasia_72]

Наверное ( в задумчивости) я все таки на "групповуху" попадала. Там какгбэ "нельзя" было делать то что не все.

Perfectionist, а ноги не накачаются? у меня проблема в том, что квардиципсы знатно накачиваются (даже на фото "до" они имеют место быть) не получится что в итоге у меня будут ляжки так ляжки а попа останется "аз ыз"? Я поэтому побаиваюсь веса - или зря? А если две гантели по 10 кг?
Я загляну в зал посмотрю но все-таки очень это времяемко



Вообщем вопросом мульон.

Лиська, поп у меня нарос, надо фото сделать и найти "до". Немного, но нарос - приседы то были и болгарские с 2х5 кг и "сумо" и пистолетом. Зато живот перекач (косые? или боковые?) получился. Не получится тоже самое с ляжками? а то в итоге за кубики я расплачиваюсь скрытой талией (уже плакалась тут).

[Лиська]

Я дилетант еще в силовых. Но девочки пишут, что квадрицепс можно выключать по максимуму, делая акцент на ягодичных. Вот я и беру тренера для того, чтобы технику поставил. Но все равно укрепится конечно.
А талия растет в основном от боковых скручиваний, их исключать надо.

[Anastasia_72]

Лиська, Но без боковых мыщц не будет полноценного корсета мышечного а это уже для спины важно. Поэтому скручивания (рашен твист?) и всякие махи делала.
Я тоже думаю может быть проще взять тренера, он покажет что и как делать и тогда уж зал или дома неважно. А то я в растерянности, послезавтра последнее занятие из очередного сета P90Х по ХХХному разу уже неохота а что дальше и нет идей... В теории я то тело, которое хочу уже получила. В целом. Спина тьфу тьфу тьфу, гибкость\выносливость\сила\ отсутствие "крыльев" и жира на ляжках и боках. Идеально - подкачать поп ну и поддерживать то что есть.
Как и чем - не знаю. Т.е. можно конечно по цатому кругу тони проходить но мне кажется это уже перебор какой то... куды бечь? К тренеру?

[alicecooper]

Anastasia_72, вам надо найти то, что вам нравится, ибо ходить в зал и делать то, что не по душе - нафиг

попробуйте функциональный тренинг, это не скучно, выносливость повышается, все тело работает

[Tatiyna-1977]

Читала-читала, но решила высказаться, так как я как и
Anastasia_72, занималась дома, очень долго, она просто еще не готова к самостоятельной работе в тренажерном зале, а там самое главное это техника, которой нет и не будет пока она прыгает с Тони, тут 2 варианта: либо самой читать, смотреть видео и ее отрабатывать, либо персональный тренер, который скажет и покажет, и поправит, чтобы она сама начала понимать, что и для чего она делает в зале, а так это просто по не знанию.
Я тоже начала отрабатывать приседы, тяги и жимы дома с пустым грифом, потом докупала блины, и только, когда мне стало тесно дома, я поняла, что пора в зал, и вот уже в зале, я поняла, что приди я в него раньше, я быстрее бы продвинулась в своих результатах, а отговорки, что я буду неэстетично приседать в зале и испускать при этом неприятные уху звуки, это из-за отсутствия знаний, что там делать, имхо, никого пытаюсь не обидеть, сама такой была, но у меня причина была, я боялась за грудь после оп

[Annet]

Мини-монстрик, Дарь, ваше мнение особо ценно, т к вы нереально крутые!!!
Анастасия, Яна, Лиська, спасибо большое!!!

Anastasia_72,, я попу накачала , как и все тут в тренажерном зале) Но мне ещё работать и работать. Считаю, что я в начале процесса. Я свои фото показала, что бы девочки, которые не знают с чего начать, не тратили много времени на групповые, т к мышцы от многоповторок наоборот со временем отрафироваться могут. Я ведь много лет фигачила. То что ты дома будешь приседать с 10кг попу не накачает.В зале ты скорее всего на какой-то шейпинг натыкалась. Во всяком случае по твоим рассказам. Я и твержу тут, что много лет интенсивно приседала с весом 12кг. Одно время чередовала тренировки чисто на низ целый час приседы и выпады и прочее, другая треня на износ на все тело и дополнительно интервальные ещё нагрузки. Иногда, если были силы фигачила по два часа. Первый час силовая, потом кардио. И все изумлялась, а где же попа орех? Решила, что это индивидуальное строение мышц) Я тут делюсь, что бы моей ошибки не повторили. Когда пошла в тренажерку мышцы попы вообще несколько месяцев не чувствовала. Тренер одна сказала, что они отрафированы за счёт многолетнего кардио. Во всяком случае у меня так произошло. Анастасия, выскажу только свое мнение. У тебя уже есть результат и ты молодец, если хочется большего, то не надо тебе в зал на групповые. Разве что из любопытства и как дополнение. Попробуй силовые с тренером. У тебя тело вообще улёт станет. Только толкового тренера не так просто найти. Несколько страниц назад про это писали с рекомендациями поиска. Тебе надо хотя бы грамотного по технике. Тут Леся свои классные трени выкладывала. Но я год с тренером и только сейчас буду потихоньку отрываться от него. Только тяжёлый низ с ним оставлю. Боковые скручивания девушки не делают давно! И наклоны тоже! Талия уходит, это уже давно известно. Здесь море информации и ролики всякие с тренями советуют. Можно массу полезного почерпнуть. Ну если надо конечно)

Девочки, нужен совет бывалых! Я сейчас некоторые тренировки сама буду. Хожу 2 через 2. Как рабочий график позволяет. Первый день с тренером низ полностью, второй верх сама. Верх очень быстро реагирует, низ отстаёт. Хочу второй день добавлять изоляцию на ягодичную и немного верх. С тренером изоляцию в первый день не делаем. Тренер говорит нормально так в моем случае, но у меня сомнения всеж. Получается два дня подряд. Не будет ли какого то обратного эффекта? Типа мышцы перегорать будут. Я последний месяц так пробую. Пока все норм, но может я так зря?

Татьяна, только прочитала. Мне кажется лучше тренера. По роликам очень сложно самому технику уловить.

[alicecooper]

Annet, не представляю как после тяжелой трени на низ можно на второй день делать изоляцию на ягодичные.... мне после трени на низ нужно 1-2 дня отдыхать, чтобы восстановиться

[Anastasia_72]

Tatiyna-1977, с техникой выполнения вроде как все в порядке у меня, откуда такая категоричность, у меня вот с другим вопросы... Во первых в новых упражнениях и в подборке правильного воркаута именно для моих целей.
Annet, Спасибище ОГРОМНОЕ. Вы (ты?) правильно очень уловила суть, еще раз спасибо. Групповые мне точно не нужны, наверое я действитлеьно на них и попадала а вот мысли прикупить тренажеры домой была (точнее так - понимание что не хватает тренажеров) . Но останавливало только то, что я видела в залах - "групповуху" и очччень щадящее отношение к занимающимся.
У меня все началось с лечения спины + желания похудеть. Кто бы что ни говорил, Тони с этим превосходно справился - и корсет и похудение есть. Теперь да, нужно двигаться дальше. Целей три, пусть они дурацкие но они - мои цели.
1. накачать попу.
2. начать подтягиваться наконец то больше 1-2 раз
3. сесть на шпагат
Ну и сохранить то что имеем.
А вот рекомендации ПУТНОГО (а не гламур) тренера очень нужны буду оооочень признательна.

[Annet]

alicecooper,, подозреваю, у меня сейчас веса не убийственные совсем для меня. У меня проблема с суставом началась на приседе. Вес был 40. Я ведь ещё не крутая) Сейчас больше 35 боюсь пока. Добиваю платформой и т д. На второй день болит конечно. Когда больше, когда меньше. Первый подход изоляции с трудом через боль. Потом кровь разгоняется постепенно и легче. Это я только сейчас так пробовать начала. До этого после низа с трудом на следующий день верх. Еле до зала добиралась. Состояние жуткой разбитости и боли. А сейчас почему то вполне бодро даже с болью.
Анастасия, конечно на ты)

[alicecooper]

Annet, дык если цель нарастить, то мышцам нужно давать отдохнуть и восстановиться, ибо гипертрофия идет именно во время отдыха. Я бы разделила так, например в начале недели тяжелая база, а в конце недели треня именно всяких изолирующих и добивочных. У Леси хорошие трени, посмотрите.

[yuki84]

Мини-монстрик, блин, если я возьму штангу с 32 кг, я под нее и лягу.... а тут еще тягать
ты крутая. Искренне.
Жду продолжения -)))))
И расскажи, пожалуйста, попутно, в какой день какую тренировку из описанных ты делаешь? По принципу верх-низ? или же по принципу, может, общая-целевая?
Все интересно -))) спасибо огромное, что находишь время на выкладывание информации

[Лиська]

Сообщение от Anastasia_72

1. накачать попу.
2. начать подтягиваться наконец то больше 1-2 раз
3. сесть на шпагат

Тоже хочу на шпагат. .почему-то))). Есть такая мечта☺.
И цель номер 1 совпадает).
Подтягиваюсь раза 4-5. Хм...мало? Как-то не задумывалась).
Пиши о результатах на пути к цели. Очень интересно.
Тоже буду докладываться. Без этой темки, мне кажется, я могу забросить все ((. ОЧЕНЬ мотивирует общение и результаты девочек. ..на фоне 99% моих знакомых женского пола.

[Annet]

alicecooper,, спасибо! Я все это время так и разбивала. Низ два раза в неделю, между ними верх один раз. Лесины тренировки смотрела и мне понравилось, но я пока к тренеру привязана всеж. Пока не чувствую себя уверенно при работе на низ. Потом собираюсь по её треням пробовать. Видимо я перемудрила с добавочнми изоляциями. Я сейчас втянулась и меня в зал тянет, как на наркотик) Из за графика работы не сделать нормальный разрыв в тренировках вот и стала ещё изоляции добавлять. Посчитала, что два раза в неделю мне низа мало. Придётся к старой схеме вернуться. А мне ведь понравилось) Видимо мазахизм) радуюсь, когда болит) Странно не много, что тренер дал добро на это

[Мини-монстрик]

Сообщение от yuki84

Мини-монстрик, блин, если я возьму штангу с 32 кг, я под нее и лягу.... а тут еще тягать

Во-первых, я ж не сразу с таким весом начала делать. Начинала с пустого грифа, дошла очень постепенно. Во-вторых, это упражнение, как и приседы и тяги, я делаю в поясе. И поясницу поддерживает и талию помогает сохранить. И в-третьих, не тягать, а наклоны делать.

Сообщение от yuki84

И расскажи, пожалуйста, попутно, в какой день какую тренировку из описанных ты делаешь? По принципу верх-низ? или же по принципу, может, общая-целевая?

Сейчас я работаю по Лесиной схеме четырехнедельного цикла, чуть под себя ее изменила, но суть сохранила. Плюс у меня есть день, когда на тренировку есть только 50 минут и потом я еду в другой зал и там у меня табата.
В итоге, сейчас получается следующее:
пн - низ
вт - плечи+табата+бегаю после, если есть желание
ср - выходной
четв - низ
пятн - верх
суб - фулбоди

Чуть попозже допишу про тренировки на ноги и ягодицы.