Консультация с most.plastic | Фото | Альбомы врачей | Сообщество | Сообщения за день | Поиск | Правила и FAQ |
Забыли пароль?
Нажмите здесь! |
Личные темы по подтяжке и редукции груди Отзывы о подтяжке и уменьшении груди: здесь вы можете вести личную тему-блог с рассказом о вашей подтяжке (якорная, вертикальная, ареолярная без имплантов) и редукции груди. |
Ответ |
|
Опции темы |
#42
|
||||
|
||||
Ну рассказывай тогда))) что то ты налепетала)))надо контролировать аппетит, и увеличить термообмен... какие нужно? Фирмы? Можно прям банки фото))
|
#43
|
||||
|
||||
вот честно , восхищаюсь такой силой воли и упорством. Я начинаю считать калории и хватает на неделю максимум)))) а вы прям умничка, видно даже по фото до и после, что это не гончая наследственность , а результат упорной работы.
|
#44
|
||||
|
||||
звездо4ка, я еще не выложила. Сегодня все скину)
ОлесяГагарин, договор сегодня выложу то, чем спасаюсь сама !!! Ssveto4ek, спасибо огромное! Это истинная правда. Единственная генетика-рост 183 см ))))) Меню: 1)Гречка 60 гр 3 яйца без 2х желтков 1 ст л льняного масла Кофе с протеином 2) прот-й батончик/протеиновое печенье Кофе 3) рис 60 гр Филе тилапии/курицы 180 гр 1 ст л оливк масла Овощи зеленые 4) хлебцы кукурузно рисовые 5шт Сыр Олтермани 17% 50гр *еще протеин после тренировки!!! 5) творог 150гр до 5% и огурцы, помидоры, зелень Крупы рис/гречка/геркулес/киноа взаимозаменяемы как и постная рыба/птица/говядина/морепродукты Творог не чаще 2х раз в неделю. Могу съесть фрукт-яблоко/грейпфрут Добавляю орехи/сухофрукты в рамках бжу Арахисовую пасту тоже ем Если держу это питание и активность, то идеально уходитвес���� Но это в рассчете на мой вес и обменку! Еще добавила 2 тренировки по растяжке, для меня это сущий ад!!! И почему то сливаться стала лучше!!!! Я очень удивлена������������ |
#47
|
||||
|
||||
звездо4ка, беру 2/3 порции протеина, мешаю с холодной водой (200мл) и ставлю под кофе машинку, заливаю американо. Так и белок не сворачивается и сладко и молоко не нужно!
Девочки, если какие вопросы есть, то тутспрашивайте пожалуйста! А то я не всегда вижу в других темах |
#49
|
||||
|
||||
ОлесяГагарин, про жж- Lipo 6x +CLA люблю как комфортные жж-дозировку удобно контролировать, действие мягкое и нет ужасного состояния с них. С ними бодрее начинать день (а то лично я как развалюха последнее время ) у меня нет сильного жора...
|
#51
|
||||
|
||||
Всякие ...dren ы от 25мг синтетической эфедры-полный ппц для меня! Колбасит страшно! Тошнит и т д.... не всем подходит! В этом смысле самый комфортный из предложенных -Lipodrene! Почему то он при той же дозировке действует мягче и без трясучки.
Вообще нужно все пробовать на себе! Потому что даже один и тот же жж в разный промежуток времени действует на организм по разному... часто слышу от девочек вне фитнеса, что на них вообще не работают никакие жж... есть мысли, что у них просто рецепторы хуже воспринимают различные спорт бады... Но конечно никакой жж не подействует без диеты и активности! Расход и приход ккал нужно учитывать... |
#53
|
||||
|
||||
ОлесяГагарин, плохой с точки зрения тряски но меня и сливало хорошо. Помогал мне очень когда не спала из за малышей, сил море давал, но от него и состояние как под чем то не притрагиваюсь к нему больше )))))
|
#55
|
||||
|
||||
Девочки, делюсь текущим тренировочным планом
Понедельник спина и попа Среда ноги Пятница плечи, руки Суббота ноги Понедельник 1. Пресс + гиперэкстензия 4*20 2. Тяга сверху широким хватом к груди 20/15/15/15 (35;43) 3. Тяга т-грифа 15/15/15/15 (2*35кг) 4. Тяга сверху узким хватом 20/20/20/20 (35) 5. Тяга гантели по 1 руке в наклоне 20/20/20/20 (20кг) 6. Сведение и разведение сидя супер сетом 4 подхода по 25 повторений каждого (95 и 125) 7. Зашагивания на тумбу/скамью с гантелями в руках 3 подхода по 30 шагов (2* 12кг) 8. Присед плие с гантелью или гирей 4 по 20 ( 30 кг +-) 9. Пресс 3*20 Среда 1. Пресс +гиперэкстензия 4*20 2. Разгибание ног сидя 3/20 (35) 3. Сгибание ног одновременно 4/20 (35) 4. Жим ногами (ступни максимально широко, высоко на платформе и носки под 45 градусов) 4/20 (150кг) 5. Выпады в длину д****ыми шагами 4 дорожки по 30 шагов в каждой 2*10кг 6. Тяга на прямых ногах 4 по 30 (50кг) 7. Присед с грифом на максимальное количество раз - 2/3 подхода по самочувствию . Вес не важен 8. Пресс 3*20 Пятница плечи, руки 1. Пресс+гиперэкстензия 4*20 2. Жим гантелей сидя 20/15/12/12/10 (2*5; 2*7; 2*9; 2* 12) 3. Махи в стороны стоя 15/15/12/12/10 (2*5; 2*7; 2*8кг) 4. Махи перед собой блином 15/15/15/15 (15кг) 5. Махи вперёд по 1 руке гантелями прямым хватом 4 по 15 (2*7-8кг) 6. Задняя дельта - разводка в тренажёре «бабочка» 4 по 20 (35) 7. Бицепс сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере и супер сетом разгиб рук на трицепс на верхнем блоке 4 по 30 (17,5) 8. Бицепс «молот» по одной руке поочередно по 20 и сразу трицепс узкие отжимания от лавки 20-25 повторений. 3 подхода 9. Пресс Суббота ноги 1. Разгибание сидя 2/20 (35) 2. Присед со штангой 20/15/15/12 (25; 35; 40; 50) 3. Отведение назад (толкание платформы или в кроссовере на нижнем блоке с манжетой на щиколотке) по 1 ноге 4/20 ( 25) 4. Выпады на месте, задняя нога лежит на лавке/скамье 4 по 20 (2*12) 5. Сгибание по 1 ноге 4 по 15 (12,5) 6. Сведение сидя 4 по 30 (75) 7. Тяга на прямых ногах пустым грифом, но медленно, каждый раз зажимая ягодицы 3 подхода на максимум 8. Пресс Еще кардио от 30мин к каждой силовой и 2 тренировки дома-кардио час+растяжка час Иногда хожу на кроссфит. Сейчас редко так как няни нет и приходится пока ребенок в коляске спит тренить в группе кроссфита |
Спасибо: |
#57
|
||||
|
||||
murrrk, в Москве брала. Можно поискать по сайтам спорт пита. А вообще я могу дать на пробу... а то вдруг не подойдет и деньги зря потратишь
|
#59
|
||||
|
||||
Diams, ты же в зал ходишь? Такая программа продуманная , тоже что ли себе в заначку унести ))))
|