[lena-irena]

10 правил для худышки:

1. Вы никогда не должны испытывать чувство голода. Есть придется даже тогда, когда «ну совсем не хочется».
2. Овощи и фрукты в рационе должны быть обязательно - без них все съеденное не усвоится. В противном случае можно заработать неприятности с желудочно-кишечными процессами.
3. Полюбите вот такой калорийный и очень полезный коктейльчик «Полезный». Возьмите 200 грамм сочной кураги, грецких орехов, фундука, изюма и 2 лимона. Все пропустите через мясорубку и смешайте с медом. Ешьте по чайной ложке каждый раз перед едой и с чаем вместо сахара.
Кстати, говорят, что можно очень быстро поправиться, если пить пиво. Неправда! От любви к пиву может появиться лишь «пивной» животик, при этом ручки-ножки останутся по-прежнему тонкими. Если же вы хотите достичь нужного результата с помощью хмельного напитка, попробуйте добавлять в него сметану и сырое яйцо. Выпивать такого коктейля можно не более 2 кружек в день.
4. Если вы курите, вам придется отказаться от этой привычки: никотин замедляет обмен веществ, сужает сосуды, а это помешает «потолстению».
5. Принимайте поливитамины каждый день после еды.
6. Потреблять жидкости нужно много (до 3 литров в день), а это значит, что количество соли в рационе придется урезать. Она задерживает жидкость в организме, это перегружает все органы и в первую очередь - сердце. Поэтому никаких соленых орешков, копченостей, солений. Старайтесь, как можно меньше солить блюда.
7. Есть нужно очень часто - по 5-6 раз в день, а, если у вас нет аппетита, его нужно возбуждать. В этом отлично помогают обычные травы, которые можно приобрести в ближайшей аптеке: мята, барбарис, василек и горечавка (их нужно заваривать и принимать ежедневно за полчаса до еды). Возьмите на вооружение также специи, пряности и различные афрозодиаки.
Вот пример одного из «аппетитных коктейлей». 10г сухого василька залейте стаканом кипятка. Поскольку настой имеет горьковатый вкус, добавляйте в него мед либо сахар - и пейте по стакану 3 раза в день.
8. Спать нужно столько, сколько того, требует организм.
9. Желательно отдыхать после каждой каждого приема пищи, но не более получаса.
10. И не забывайте про занятия спортом, иначе вместо приятных округлостей вы можете получить дряблые мышцы и совсем не приятный целлюлит. Заниматься нужно умеренно, не доводя себе до утомления.
Полчаса физической нагрузки в день - и фигура будет оставаться подтянутой.
Меньше чем за час до тренировки нужно обязательно плотно поесть.
До и после тренировок полезно есть рис: он дает достаточно энергий для занятия и восполняет расход энергии.
Во время тренировки между упражнениями пейте что-нибудь сладкое: сок или морс (только не газированную воду или колу!).
Сразу же после тренировки нужно выпить не меньше литра молока или кефира.

[yasya]

Мадамочка, спасибо буду отъедаться пирожками с мясом... и для веса, и белок
Лена-Ирена, я попу ещё сама до худобы довела, а сейчас ценные см теряю... Спасибо за правила!!!

[Yulsens]

Сообщение от мадамочка

А вот совет, что возбуждает аппетит. Домашние пирожки. И лучше жареные. Самой тесто (уверена) лень ставить. Так продается ОЧЕНЬ хорошее дрожжевое тесто - фирмы Черемушки Алго в Перекрестке. Просто его размораживаешь, начинка любая - сладкая, мясная и т.д.
Можно тазик умять. Вот печеных так много не съешь.
Приятного аппетита.

подтверждаю, пошла купила теста, жарила 2 вечера подряд, оторваться не возможно:susel:

[elena-ha]

Щас сделаю рино и по рецепту lena-irena буду активно толстеть для фетграфтинга , вот никогда б не могла подумать , что придется заниматься такой проблемой !!! всю жизнь боялась , как не поправиться , а теперь наоборот , не знаю как набрать вес:mad0::d
yasya , умничка , что открыла такую тему !!!

[yasya]

Вот народ для будущего фэтграфтинга подтягивается Еlena-ha и вам милости просим
Я чой то ещё не поправляюсь...:susel: но ещё прошло мало времени по отъеданию....

[Rimma]

Здравствуйте!
Вот, решилась обратиться к вам со своей проблемой.
Мне сейчас 41,5 лет, и я вешу 41 кг (рост 162 см). С одной стороны - кошмар, дистрофия, надо поравляться. А с другой стороны, я подумала: зачем?
КД у меня,конечно, давно уже нет; но ведь все равно я уже едва ли смогу рдить (к сожалению, мне это ни с какой сотороны не светит). А так...
Гемоглобин у меня в норме, щитовидка работает; я вроде бы справляюсь со всеми своими физическими нагрузками.
Внешне я не кажусь себе такой уж особенно худой: не могу сказать, чтобы у меня лсобенно торчали ребра или что живот очень уж впалый - в нижней части он даже выступает (я и похудела-то, пытаясь его убрать,но увы...). Большой бюст я бы и не хотела иметь. Вот что меня дкйствительно удручает - так это руки и ноги; их, конечно, хотелось бы развить. Каждый день я делаю до сотни отжиманий, занимаюсь с гантелями (правда, здесь дело обстоит несколько похуже). Конечно, я понимаю, что мышнчная масса не возникает из ничего, и надо есть белки. К сожалению, здесь у меня огромная проблема: с самого детства не ем мясо. Зато стараюсь почаще есть рыбу, каждый день пью по чашке молока.
А вообще-то ем много всяких "вредностей": например, жареную картошку. Отбулочек и сгущенки тоже не отказываюсь (булочки ем по четвертушке в день, сгущенку - граммов по 50). В целом стараюсь держаться на 1200 - 1300 ккал в день.
Если же честно, то я просто на каком-то перепутье: не знаю - надо ли мне поправляться, или уж держать тот вес, который есть. Поэтому очень хотелось бы, чтобы кто-то вразумил меня советом.
PS.Да, мои параметры: 74 - 54 (натощак) - 76.

[Nastenush]

римма, а фотки ваши можно увидеть?

[Rimma]

Конечно. Но почему-то у меня не получается их загрузить

[lanalip]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Rimma]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Golden]

вы такая худенькая,может набрать пяток кг?

[Rimma]

Спасибо! Наверное, это и в самом деле так. Но ведь не хочется, чтобы это был жир...
А с набором мышечной массы есть определенные проблемы - о некоторых я уже писала.

[Golden]

у Вас не будет вот прям жира всё равномерненько должно распределится, у меня такое же строение.единственная проблема,эт канешна-талия(поправилась я на 6-7 кг за последние 7лет),ну я решила-фиг с ней,зато более округлые,женственные формы на всём остальном

[Rimma]

Спасибо! Но, конечно, главная проблема в таких случаях - это не перестараться ( с поправкой)

[nastia1982]

Девочки, а мне мой гинеколог сказала , что мне нужно набирать вес. Мой рост 164, вешу 52. Сказала, что нужно вместе с пищей принимать БАД Санта Русь и 2-3 кг я прибавлю. Этот БАД Способствует усвоению пищи. Вот уже 2 месяца пью.

[Zhanusya]

И как успехи - поправились?
Я ростом 168 с весом 47-48, худа канешн, но мне так комфортней
Если б наеденное распределялось куда надо, а тож то на талию, то на попины уши

[nastia1982]

у меня постоянно распределяется только на область живота , а все остальное худое))))
Вес не сильно, но теперь колеблется от 53-54.

[Bella donna]

есть!!!

сейчас рост 175, вес 56 кг для меня это мало!!!! :susel:

похудела после операций с 61 до 57 кг, на ОК и усиленном питании вроде набрала пару кг, но из-за стресса за последние 2 недели похудела еще больше.

Хочу набрать хотя бы 5 кг, чтобы перестали выпирать ключицы и тазовые кости :susel:

Пью поливитамины, пивные дрожжи, ем на ночь и ночью, но пока никак.

[Rimma]

Я пивных дрожжей что-то побаиваюсь. А какие поливитамины рекомендуются?

[nastia1982]

я думаю что нужно налегать на пищу днем, есть часто, но не обжираться! А ночь есть, может и потолстеете, но проблемы желудочно-кишечного тракта обеспечены!