[кошечка]

Сообщение от LUCA

Кошечка, вы долго занимаетесь пилатесом и у вас бока?Не верю.

Именно. У меня такая конституция. Я еще ни разу не худела до такого состояния, чтобы не было совсем боков. А была я 41 кг при росте 163. Может если до 38 похудеть, то и пропадут бока

[Lady_Mary]

У меня тоже бока никак не убираются, что бы я ни делала, как бы я ни худела:mad0

[LUCA]

Интересно, сколько раз в неделю у вас пилатес?Я занимаюсь 3-4 раза в неделю с тренером, в основном аллегро , силой урок.

[Леся]

Девушки, на первой странице Яся написала гениальное упражнение для талии: крутить палку!!!! Никто еще лучше не придумал. Не наклонять,а именно крутить. Естественно эфект будет , если делать это долго, раз 400 или 500. Зато можно это делать дома со шваброй перед телевизором.
Качать пресс - это не упражнение на талию. Это упражнение на мышцы пресса. Хорошо, когда пресс прокачен, кубики видны и все такое. По мне так это красиво, но при этом талия увеличится (если исходник был не толстый ). Качать бока (боковой прес) вообще не рекомендуется женщинам. Там проходят боковые мышцы, они очень отзывчивые, их легко накачать. Естественно талию они увеличат.

[кошечка]

А как делать упражнение с палкой? Сидя или стоя?

[Леся]

Стоя с палкой за плечами или за пояницей. Мне больше нравится за плечами.

[Lexa]

а боди флексом занимались? я прочитала что если каждый день им заниматься по 15 мин, то будут уменьшаться объемы особенно в талии. начала делать, за первую неделю на 3 см уменьшился объем в талии)) больше нигде хотя обещали бедра ноги ...

[Леся]

а что такое боди-флекс?

[Lexa]

"Бодифлекс" Это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Ее упражнения обогащают кровь кислородом. Кроме того, "Бодифлекс" укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости. там нужно учится дышать специальны аэробным дыханием. вроде как именно дахание сжигает жир. вот как.

[yasya]

Как сказал Хаббард, основатель секты сайентологов: "Хочешь стать богатым, придумай свою религию"... Нынче: Хочешь стать богатым, придумай как похудеть

[Egorka]

У нас тут есть темка Бодифлекс. Как особо поднаторевший в этом вопросе могу сказать: если хотите похудеть, то на 15 минут в день даже не надейтесь - 40 как минимум, тогда будет хоть какой то толк. Так же отмечено, что упражнения хорошо действуют на полных - тренированное, с натренированными мышцами тело худеть не будет - другая польза - ДА!
См. тему Бодифлекс

[Леся]

Ну, на счет бодифлекса не знаю. Но внутренние мышцы пресса можно укрепить просто приняв позу "отжимание от пола", т.е. руками упираешься в пол, локти согнуты под 90 гр. Ноги на носочках. Спина не прогибается - т.е. прямая. Если простоишь минуту - большой молодец.

[Egorka]

Это упражнение называется "планка"- гестапо отдыхает Мне минуту пока не удается простоять. Тело начинает колбасить мелким трясом, но безусловно оно очень полезное для всех групп мышц и животик хорошо подтягивается. Реально его получится раза 3 выполнить с небольшим перерывом. Можно добавить в комплекс утренней гимнастики.

[LUCA]

упражнение из пилатеса.и там таких мучительно-эффективных достаточно.

[Egorka]

Сегодня встала в планку и засекла таки время - одну минуту продержалась. Наша тренер по пилатесу может простоять в планке 2.5 минуты. Присоединяюсь к мнению LUCA - пилатес весьма эффективен для обретения красивых форм тела. Но конечно же, если заниматься регулярно и выполнять упражнения правильно. Они только на первый взгляд простые, а вот на второй

[Lexa]

Egorka, ну вот(( чтото я растроилась про бодифлекс... утром с трудом встаю на 40 минут раньше)) да и мышцы тренирую регулярна... а так хотелось чуда и тонкой талии с плоским животом. пилатес занималась, садизьм да и только, плавно перешла на йогу аштангу. очень динамично и нагрузка для меня оказалась приличной, после каждого занятия просто выжимаю футболку.

[Леся]

По моему опыту очень эффективен комплекс
1. Кранчи 3 раза по 30 повторов
2. эта самая "планка" 2-3 раза по 2 мин , ну или сколько получится.
3. Крутить палку на плечах 20-30 мин утром на тощак.
Ни в коем случае ни качать бока, не делать наклоны, тем более с утяжелениями.

[Egorka]

Lexa, чего зря расстраиваться! При таком наборе упражнений толк обязательно будет. И бодифлекс пускай остается для утренней разминки - 15 минут вполне неплохо. Мой организм утром отказывается напрочь что-то делать. После 12 - пожалуйста Просто нужно индивидуально подобрать для СЕБЯ. Так чтобы было в радость
И бодифлекс и пилатес в первую очередь дают уменьшение объёмов, вес - ерунда! За ним не уследишь - жир, вода уходят, а мышцА при этом тяжелеет, укрепляется и дает красивые очертания.

[Vik@]

3. Крутить палку на плечах 20-30 мин утром на тощак

а это что за упражнение? что оно дает и почему так долго?

[Леся]

Его Яся описывала в начале, на 1й или 2й странице. Кладешь легкую палку за плечи, держищь ее руками и крутишь. Важно, чтобы крутился только верх, низ неподвижен. В начале амплитуда маленькая, потом можно побольше. Упражнение укрепляет мышцы пресса и, что самое главное, уменьшает талию. Долго, потому что только так эффективно. Цель ведь не просто пресс накачать, а талию уменьшить.