[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

когда ты кладешь груз

В позе лотоса положить на согнутое колено блин, у меня есть блинчики от 1.25кг - оно? Это было бы растяжкой стопы вовнутрь. А как наружу ее тянуть с весом? Мне вот сейчас в голову пришла только поза Лягушка, но там был бы только собственный вес по направлению к полу...

Попробуй в позе выпада чуть приподнимать заднюю ногу, как бы проверяя, что на ней нет веса вообще. Я выпады и приседы в ножницы делаю возле рамы для приседа, где блины висят. Там удобно рукой себя поймать за части рамы, если что. Т.е., стою боком к опоре и именно ближняя к опоре нога впереди. В таком случае гантеля будет в противоположной передней ноге руке, и рука прямо возле опоры свободна.

[500t]

@Мини-монстрик, шутница ты! до возврата к позе лотоса мне ещё, как до Китая известным способом))

Сообщение от Мини-монстрик

у меня есть блинчики от 1.25кг

Мне кажется, они не будут держаться или неравномерно будут давить, там же впуклости всякие и выпуклости...
мешки ( утяжелители я свои так зову) - они как бы обтекают, хорошо лежат. Начинала с утяжелителя, потом просто тупо в мешок соли насыпать - побольше уже.

Сообщение от Мини-монстрик

как наружу ее тянуть с весом

наверное, так: отвести стопу, как получается, под наружную часть ступни подложить какое-нить полотенце, типа горка небольшая, а сверху мешком прихлопнуть?
Тут главное отмечать хитрости компенсации, чтобы колено у тебя вовнутрь не загибалось. У меня корпус всё стремился помочь))
Ну и потом надо растрясать ногу, после лёжки в трудном положении несколько минут она не слушается, прям руками поднимаю её с пола ...

Сообщение от Мини-монстрик

Попробуй в позе выпада чуть приподнимать заднюю ногу

Попробую! но не сегодня, после вчерашнего надо сделать перерывчик небольшой по ощущениям)

[Мини-монстрик]

Пропала я опять... Отчет за прошедшие дни

Сообщение от 500t

Начинала с утяжелителя, потом просто тупо в мешок соли насыпать - побольше уже.

У меня нету утяжелителей и, честно сказать, нет желания их покупать. Но пока и не нужно - мне и без них больновато пока. Лягушка не получается, неудобно. Надо придумать, как растягивать в том направлении, т.е. наружу. Вовнутрь проще, так тяну. Аккуратно, статикой. Идет туго, чего уж там. Но! Когда только начинала боковые наклоны стопы, то использовала резиновые плитки зала, они где-то 2-2,5см толщиной. Становилась так, чтобы стопа стояла вдоль края и цель была поставить стопу на пол, т.е. нужно стопу накренить в сторону пола, наружной и внутренней стороной стопы поочередно. И вот оба варианта по началу удавались не сразу, а после некоторого разогрева, и через боль. Сейчас это уже в обе стороны выходит легко. Как и любимая подушка - тоже уже гораздо легче идет во всех направлениях.
В общем, прогресс есть, но медленнее (как врач и предупреждал), и надо придумать, как тянуть наружу.

Пробежала в воскресенье свои первые 3км! Легко прошло, и почти без ухудшения после.

[500t]

@Мини-монстрик, я сама в командировке, временный склад хранения спортоборудования решила не формировать, в качестве физкультуры - дядины упр и спуск подъём с 5 этажа и обратно без лифта. В первый день прям с комсомольским задором пять раз за день это и сделала, хотя внутренний голос пытался образумить, ну и, конечно. подорвалась на мине)) нога отстегнулась и сегодня только через три дня пришла в себя! но упорно ведь продолжала спускаться без лифта потому что...

Сообщение от Мини-монстрик

нужно стопу накренить в сторону пола

ну да, исходя из этой потребности и предлагала свой вариант, другие не придумываются пока...

Пробежала 3 км, ну и ну! если честно, то бег не относится к моим любимым видам спорта с детства, смотри, поосторожней там - ударная нагрузка всё же на ступню

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

Пробежала 3 км, ну и ну! если честно, то бег не относится к моим любимым видам спорта с детства

Я НЕНАВИЖУ бегать. Но еще больше не нравятся мне осознания, что мне что-то не нравится только потому, что тяжело дается. Собственно, скалолазанье тоже было из этой области - не давалось, но правда очень нравилось...
А сейчас само осознание, что снова могу, пусть пока и на передней части стопы только, мотивирует. Кстати, прыжки по ощущениям дают бОльшую нагрузку, но ты и не прыгаешь столько раз подряд, как при беге делаешь количество шагов.

У меня уже и так подушка, мячик и нагревалка куплены, как-то слишком уже...

Сообщение от 500t

но упорно ведь продолжала спускаться без лифта потому что...

Не стоило все же... Тогда наверняка нога пристегнулась бы побыстрее. Но я тебя отлично понимаю! "Кто в доме хозяин?!"

[Мини-монстрик]

Вчера еще раз бегала, на этот раз 4,25км и добавила небольшой подъем. Наступала уже правильно, до середины стопы. По правильному, пятка не участвует в беге (процентов на 5 максимум), именно поэтому бег и считается технически сложным видом спорта - это не просто встал и побежал, такой подход и ведет к убитым коленям. Шаг с пятки создает сильную ударную нагрузку на суставы. Шаг с носка с мягких перекатом на середину стопы и суставы бережет, и энергию.

Нога вела себя хорошо, на втором км вспомнилось, как бежать правильно.
И я для себя поняла, что при всей моей нелюбви к бегу это отличный эмоциональный очиститель и проветриватель головы от негатива. Монотонная длительная нагрузка помогает в некоторых ситуациях лучше, чем силовые.

[500t]

@Мини-монстрик, ну ты даешь!! выпускаю очередной номер стенгазеты Наши маяки, да!
бег я тоже реально ненавижу, мы с одной балдой лет в 13 решили утрами бегать (худеть, значит, т.к. этим процессом я была увлечена с ранних лет), получилось полтора раза - на второе утро сошли с дистанции и больше к этой теме стыдливо не возвращалась и, наверное, уже не вернусь))
Я только к ночи вчера вернулась, и только вчера любимая порадовала меня возвратом к ходьбе без болевых , а до этого делала мне нервы, собака такая. Да , мы знаем, что после ээээ.. эксцессов происходит рывок и становится лучше, но в этот раз что-то трудновато мне было придушить внутреннего Иа в дискуссии с бодипозитивом, который жизнерадостно вещал: да ладно, в первый раз что ли? а Иа ему - да, но... и тд - возможно предыдущий раз был последним? )) Эмоциональным очистителем поэтому у меня было навязчивое повторение утром и вечером в кровати булочного моста по 30 раз без касания булками лежбища - проверка, то есть, не оторвались ли там какие лишние детальки и тд . Потому что трудно было даже вставать со стула и делать первый шаг, приходилось изображать задумчивую жэнщину, вот она типа встала и не может решить - пойти ей или передумать и вернуться к труду. Зато сегодня утром в лежачей гимнастике перед подъёмом с кровати нога вела себя, как будто ничего и не было, и даже показывала улучшенные результаты.

[Мини-монстрик]

@500t, у меня особо без новостей...
Медленно, очень медленно, но все же улучшаяется поперечная подвижность стопы. Замечаю улучшения только по тому, что прежние растяжки перестают работать.

Сегодня опять бегала, 4,7км. Медленно подбираюсь к 5км. Блин, ходить проще!

Отсутствие ухудшений после нагрузки типа растяжки и бега считается за прогресс?

У меня тоже, кстати, первый шаг-два после сидения или лежания отличаются. Ночью так вообще, откровенно хромаю. И бег сегодня начинала прихрамывая, прошло после первых пары сотен метров. Связки разогрелись и стало нормально.

Потихоньку увеличиваю рабочие веса в тяге и приседе.

Сообщение от 500t

не оторвались ли там какие лишние детальки

Не оторвутся уже.)) Да и нет у тебя там лишних, даже запасных нет!

Блин, переломы - это заразно? Мой архитектор сломал то ли средний, то ли безымянный палец на правой руке. Думал, что сильно растянул связки (бывало уже так), в итоге на снимок пошел дней так через 10 после травмы. Не просто сломал, а расщепил кость вдоль, прикинь?! Поздравила его со вступлением в клуб реабилитации, но это только через месяц правда.

[500t]

@Мини-монстрик, ну, конечно, медленно теперь будет, это ж вам не гипс снять или костыли бросить)) теперь возврат к мастерству и оттачивание мастерства.

Сообщение от Мини-монстрик

ходить проще!

Да, и я буду упрощаться))

Сообщение от Мини-монстрик

Отсутствие ухудшений после нагрузки типа растяжки и бега считается за прогресс?

Думаю, да, это означает, что нагрузка перешла в стадию привычной

из моих достижений:
как обычно, внезапно, вчера вечером решила, что пора переходить к энергичным танцам. В качестве энергичного был выбран венгерский танец № 5 Брамса в любимом исполнении Венгерова, тк там можно разгуляться и в быстром темпе, и на цыпочках походить и поизвиваться и проч, что душа пожелает. Например, был испробован элемент сидячего канкана, с хлопками под каждой ногой, и любимая прям резво поднималась от стула на 45 градусов вверх - это силовое у ней было упражнение! Когда рефрен, я изображала чирлидера-ветерана, правда, у меня нет такой красивой юбочки и пампонов, пришлось довольствоваться домашней хламидой цвета костюмчик арестанта: приседание на каждую ногу с отбросом второй ноги в сторону на пол (не знаю, как описать, см. картину мышью) и с одновременным хлопком руками над головой, так каждой ногой по 2 раза и повторы этого же до окончания темы в очень быстром темпе, любимая, конечно, повыше присед делала, но выдержала весь танец до конца и не отстегнулась сегодня, ура, товарищи!!
Это меня вдохновило утром попытаться попрыгать с одной ноги на другую в сторону на широко поставленных ногах, получилось - на долю секунды несколько раз. Но покачивания витрувианского человека у меня уже оч хор получается, прям задерживаюсь на любимой устойчиво. а как приехала, давала ей 3 дня вообще ничего не делать, задабривала, значит...

Сообщение от Мини-монстрик

расщепил кость вдоль,

картина - большие глаза, даже не могу придумать ситуацию для такой поломки... кроме стоять на одном пальце у стены, у меня крошкасын так делал лет в 17, когда его клинило на этих шаолинях, но не помню, на каком

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

см. картину мышью

Да ты казачка плясала! Я и до травмы не пробовала такое, сейчас и подумать страшно!))

Сообщение от 500t

любимая прям резво поднималась от стула на 45 градусов вверх

Т.е., ты сидишь на стуле и поднимаешь ногу коленом вверх?

Сообщение от 500t

кроме стоять на одном пальце у стены

Он увлекается кайсерфингом, или просто поскользнулся как-то неудачно и упал на руку....

Я сегодня работала над поворотом ступни вовнутрь, левая отличается от правой. Наружу - балетная выворотность обеих ног одинаковая, но вовнутрь левая туже и амплитуда меньше. Видела в инста видео и адаптировала под себя. Вместо резинки-ленты использовала резинку-шнур. И цепляла не за большой палец ноги, а через манжету. Картинку цепляю. Понравилось, годное упражнение, буду делать!

[500t]

@Мини-монстрик, казачок, это ты имеешь в виду вприсядку?? нет, конечно)) это просто, согнуть одну ногу (присед), а вторую отставить вбок и в этот момент хлопать над головой. в статике прилагается левая и остальная (немного выдвинула вперёд согнутую для наглядности) , а теперь представь, что они собрались вместе и снова так же развелись и так - по 2 раза в каждую сторону и много раз подряд эти по 2, ещё хуже стало понятно, да?))

Сообщение от Мини-монстрик

ты сидишь на стуле и поднимаешь ногу коленом вверх?

нет, я поднимала её со стула прямую вверх! и хлопала в ладоши под ней, т.е., на стуле выступал ветеран - танцовщица канкана без перьев на голове, сносились по чужим подушкам, видимо..

Сообщение от Мини-монстрик

Вместо резинки-ленты использовала резинку-шнур

голь на выдумки хитра! но это волевое действие - с усилием тянуть внутрь? не под грузом расслабляться, но, наверное, цель и результат одинаковы?

Плохо видно на фоте, опять камеру менять, а всего-то упал в 49 раз...

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

но это волевое действие - с усилием тянуть внутрь? не под грузом расслабляться, но, наверное, цель и результат одинаковы?

А как ты расслабишься под грузом при улучшении повотора ступни вовнутрь? Я не представляю, как это сделать... Есть вот такой канал squat university [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] где я это и подсмотрела (подписана на него в инста). Это упражнение освещалось в разделе травм щиколотки (tibial rotation). Делается простой тест, когда сидя на стуле нужно ступни повернуть вовнутрь, не двигая при этом бедром. После травмы щиколотки обычно такой поворот лимитирован.
Явно рабочее упражнение - у меня после него два дня ныла нога, сегодня ура-ура прошло!

Сообщение от 500t

а теперь представь, что они собрались вместе и снова так же развелись

Т.е., в положении сидя на корточках ты поочередно то одну, то другую ногу плавно отставляешь в сторону и при этом делаешь хлопок над головой?

Сообщение от 500t

Плохо видно на фоте

В таких штанах?! Вообще ничего не видно, но штаны зачетные.

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

А как ты расслабишься под грузом при улучшении поворота ступни вовнутрь?

А я не знаю! я только про бедро, а на тебе хотела проверить)) да, карьера травматолога-реабилитолога не сложилась, не успев начаться...

Сообщение от Мини-монстрик

в положении сидя на корточках ты поочередно то одну, то другую ногу плавно отставляешь в сторону

Похоже, мне не доверят даже составить справочник танцев ЛФК.. запутала тебя, не на корточках! итак, попробую ещё: И.п. = стоя, ноги вместе, руки вдоль тела . Энергичный танец исполняется в быстром темпе. Делай раз: ногу № 1 согнуть в колене, одновременно ногу № 2 поставить в одноимённую с ногой сторону на пол и одновременно же хлопнуть в ладоши над головой, можно скрещивать помпоны при наличии инвентаря. Делай два: вернуться в и.п. Делай три= повторить делай раз. Делай 4 = повторить делай 2. Повторить делай раз - делай четыре, меняя функции ног в танце - до изнеможения/ окончания музыкального фрагмента, перекура. В качестве (плохой) иллюстрации избушка встала к тебе передом.
На самом деле, мне очень это понравилось, делаю даже без музыки ежедневно, а также пытаюсь усложнить ; на двух согнутых ногах (широко стоят) переносить тело то на ногу № 1, распрямляя ногу № 2, то наоборот. по несколько раз, любимая в такой позе сгибается, конечно, выше, но ранее об этом и не мечталось. это тоже силовое, считаю. хорошо стало получать упр на равновесие - помнишь наскальный рисунок выдвижение по очереди ступни ноги № 1 впритык к носку ноги № 2 и наоборот? ну и чтобы красавица моя не скучала от однообразия ещё тоже иное силовое - стою на остальной, придерживаясь, а любимую поднимаю, стоя на остальной, назад в ласточку и держу, сколько она сможет выдержать, пока не опустится сама, так же вбок - пока получается поднять вбок и держать градусов на 75, так же - вперёд примерно такой же угол. начинала с более низких углов при подъёме, конечно, сдвиг есть

[500t]

Спасибо, за штаны! радуюсь, что вернулись широкие и решила себя ими украсить))

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

Делай раз: ногу № 1 согнуть в колене, одновременно ногу № 2 поставить в одноимённую с ногой сторону на пол и одновременно же хлопнуть в ладоши над головой

"Ча-ча-ча" На самом деле, это движение очень напоминает базовое движение в румба.))

Сообщение от 500t

сколько она сможет выдержать

А что мешает? Боль, слабость или просто не слушается?

А ты можешь на фото черкануть место перелома?

Хочу внимательно посмотреть видео по ссылке. Ты еще не смотрела?

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

"Ча-ча-ча" На самом деле, это движение очень напоминает базовое движение в румба.))

возможно))

Сообщение от Мини-монстрик

А что мешает? Боль, слабость или просто не слушается?

Мешает слабость мышц, опускается - обессилев, не выровнялись ещё ноги по силе, но по сравнению, как я ходила в псевдонаучный центр - полуше, получше, ну и получше бедрище кожа верхняя внутренняя часть стала выглядеть, хотя и отличается, но опять жэ у меня начались признаки ожирения - 48,7 кг!! )) вот чел..... был 50 - казалось много, стал 46 - казалось мало, теперь вот 48,7 - по сравнению с 46 уж опять кажется много))). Мой рост 164 минус 1 - так теперь говорю, тк организам пытается ураститься, но я пытаюсь не давать, но борьба идёт))

Сообщение от Мини-монстрик

очу внимательно посмотреть видео по ссылке. Ты еще не смотрела?

по ссылке у меня сайт открывается главная страница , не видео и не раздел, тоже хотела бы посмотреть, пока не было времени внимательно там порыться, тк мой английский не прирос после школьного, надо признать, неплохого , на нём и выезжаю, образования)) ну побольше, конечно, чем с другими языками, там вообще =один кофе один булка, как в анекдоте, где здесь туалет, белое вино, я замужем. Ну, в принципе, с этим тоже не потеряться, во всяком случае, даже мне удавалось всегда возвращаться на любимую родину!

место перелома... я черкнула. но там жэ как-то всё в глубине упрятано)) в общем, если потрогать себя с боков в начале ноги, там такие есть выпуклости на кости, вот это где-то там и происшествие стряслось.. поэтому и анатомический атлас фрагмент большой и малый вертел, перелом = чрезвертельный

[Мини-монстрик]

Для меня вес - ОЧЕНЬ больная тема. Я 152 и не тонкая-звонкая по природе. До перелома пик был 48, потом сбросила до 45-46 путем сильного урезания калорий. После снятия гипса и башмака вес был 42. И я хотела его удержать! Но не получается, уже ближе к 44. И вроде как и понимаю, что тренировки-мышцы и тыды, но не легче. Короче, мозговой затык уровня 100+.

Ого, так ты в сааамом верху сломалась, очень близко с шейке бедра. А я думала, что где-то в середине кости. Ты писала, что упала на ступеньки боком, вот я так и подумала. Межвертельный - т.е. перелом прошел через оба вертела?

Я еще раз бегала, наконец-то преодолела 5км. Но т.к. в этот же день тренила спину и заодно вот тот поворот ступни вовнутрь, то сложно сказать, от чего было чуть похуже на сл. день...

После моего перелома, буквально через неделю, пожилая мама моей подруги совсем недавно приехавшая к ней, сломала щиколотку. Недавно мой архитектор расщепил фалангу на руке. Вчера говорила с мамой - она неудачно выходила из машины подруги, подвернула ногу и как итог трещины трех косточек предплюсны. Муж говорит, что я всех заразила. Понятное дело, шутит, но блин - не смешно уже. И это явно не события такого масштаба, на которые типа раньше не обратили бы внимание. Как, знаешь, кто-то хочет купить конкретную машину и сразу начинает видеть вокруг себя именно такие машины.

[500t]

@Мини-монстрик, ну какие-то совпадения по переломам у меня тоже имеются)) знакомая с лодыжкой весной ещё, приятель недавно пошёл с собакой утром темноте пропустил ступеньку на улице - перелом руки предплечье...и вот именно - начинает видеть! как-то в мае (это я ещё на 2 костылях была), ждала такси на подъездных ступенях, за короткое время: из нашего подъезда вышел мальчик с гипсом на руке наперевес, потом женщина, давно её не видела, с палкой, сказала - редко выходит, обе лодыжки сломала - не срастаются долго. Потом мимо идёт паренёк лет 45 с очевидной контрактурой голеностопа, хромает, сначала прошёл мимо метр, потом вернулся и говорит: будешь коньяк из горлА? буду, отвечаю, он фляжку достал из чорн кож плаща, ну и приняли с ним, он: будешь ещё? говорю, нет, спасибо, мне ещё пользу нести надо в конторе)) Я потом мужу говорю, вот как он по лицу догадался, что я не начну вопить - вы что себе позволяете!! Это прям так заметно?)) Это чтоль у меня такое простодушное лицо? а не загадочное, как мне всегда казалось? На что получила ответ - у тебя лицо е.. аната - было, есть и будет
Маме - оздорОветь, конечно, скорее! трещины, наверное, без гипса срастутся? с костылями будет?

Сообщение от Мини-монстрик

После снятия гипса и башмака вес был 42. И я хотела его удержать!

Да как бы ты его удержала?! это ж мышцы на глазах ушли, не сказав даже до свидания
Но внутренний протест против прироста веса мне оч понятен))) он никогда не дремлет!

Сообщение от Мини-монстрик

преодолела 5км

Теперь мы никогда тебя не остановим?? только после марафона?

У меня достижение - я дотянула, лёжа на спине, согнутую в колене vipногу до груди, ура! а так как грудь там надо ещё поискать, то, считай, до рёбер и легко стало глубоко приседать - ноги вместе, булки касаются пяток, это восстановлена очень важная поза - только так присев и поставив зеркало на окно я могу хорошо накрасить брови, так что теперь я "более лучше" выгляжу, это безусловно!

[Мини-монстрик]

У нас ровно 2 недели назад приходил очень сильный дождь (циклон?). За сутки месячная норма осадков. Опозлни, погибли 4 человека.(( Город очень сильно пострадал. И вот сегодня на три дня у нас новый гость - на этот раз точно циклон, с очень сильным ветром и дождем. Капец в общем...

Сообщение от 500t

ну какие-то совпадения по переломам у меня тоже имеются))

Тык встретить по пути случайно кого-то с гипсом - это одно. А когда это начинает, как эпидемия, происходить с твоими знакомыми - другое! Я и не считала, сколько людей на костылях, на спец.скутерях или со сломанными руками я встречала. Но родные и знакомые - их-то нельзя не заметить.
Про тетеньку с обеими сломанными лодыжками - кошмар. Это ж ни на одну ногу не наступить. Ужас...

Сообщение от 500t

Маме - оздорОветь, конечно, скорее! трещины, наверное, без гипса срастутся? с костылями будет?

Спасибо Без гипса, только башмак, но и то ей не нужно его носить, когда сидит или спит. Я-то должна была в нем быть 95% времени. Да и наступать на ногу ей можно, просто не полным весом. Ей выдали ходунки, такие же как и у меня были.

Сообщение от 500t

Но внутренний протест против прироста веса мне оч понятен))) он никогда не дремлет!

Это пиздец, я тебе скажу. У меня настроение зависит от цифирки на весах. Сейчас живу между 43 и 44, и цель - так и остаться.

Сообщение от 500t

Теперь мы никогда тебя не остановим?? только после марафона?

Гыы, где марафон и где я?! Пока я еще эти 5км раз в неделю бегаю. Но явно монотонная нагрузка тоже полезна для ноги - в первые разы после бега было ухудшение, сейчас уже почти его нет. Не болит нога, но чуть более тугие связки.
Продолжаю делать упражнение на поворот вовнутрь с резинкой. Тоже явно рабочее. Мне сейчас просто понять, все еще рабочее упражнение или уже нет - если есть ухудшение после - значит рабочее.

У меня из прогрессов - могу держать равновесие на одной ноге на подушке без поддержки руками. Страхую себя тем, что поддержка прямо под руками, но не держусь. Для этого стопа должна быстро как бы вихлять в разных направлениям, и раньше это не получалось. Сейчас получается.

Сообщение от 500t

это восстановлена очень важная поза

У тебя окно на уровне пола?!

И у меня снова вопрос - что тормозило это движение раньше? У нас с тобой очень разные переломы и потому мне очень интересно.))

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

на этот раз точно циклон,

читала, да, в новостях и видеы смотрела, каменные всякие реки и проч устрашающее, стихия, пть... писали - и тот был циклон, и ещё один идёт к вам от Австралии, ты смотри там!!! посылаю флюиды

Сообщение от Мини-монстрик

Без гипса, только башмак

Вот и слава! а то, если она не совсем физкультурница, то после гипса трудновато было бы...

Сообщение от Мини-монстрик

настроение зависит от цифирки на весах

а я всегда, если меньше, чем ожидаю, вижу, считаю, что весы неправильно показывают, тк я вижу сверху на ногах - даже прирост 300 гр, да, развила это зрение))

Сообщение от Мини-монстрик

могу держать равновесие на одной ноге на подушке без поддержки руками

Это крутота!!! я пока чуть придерживаюсь на одной и отпускаюсь на несколько сек всего, но это прогресс тоже,, да, именно там вихляться надо! равновесие ловить. .. у меня из-за разницы силы в ногах не получается пока долго, медленно, но она прибывает, не ропщу))

Сообщение от Мини-монстрик

У тебя окно на уровне пола?!

ну вот! опять описание на двойку!! Наверное, это следует называть не глубокое приседание , а - ноги вместе и сесть на корточки = картина № 1. Булки подрисовала там (не очень получилось, ну, это художественное видение - удав, проглотивший слона в общем) . Из такого положения легко поднимаюсь раз 10 точно. Картина № 2 = вариант короточек : ноги пошире и присесть пониже, руками как бы раздвигать колени и держать, пока не очень низко по сравнению с раньше (исхитрилась измерить). Из этого положения поднимаюсь пока, только попружинив раскачавшись = на инерции. Картина № 3 = перед окном корточки на носках (на всякий случай - это не автопортрет). Не получалось раньше так согнуть ногу хор в тбс, как и притянуть к груди, хотя на пятках на полу сижу давно. И колено тоже было странное, писала, как будто там заржавело что-то)) в нём и сейчас есть щелчки ( не хруст) без всяких болевых, тоненький такой приятный щелчок ( не как железный дровосек , а как у буратино)