[Мини-монстрик]

Сообщение от donna Rosa

А вот дельты я перекачала)))

Нереально девушке перекачать дельты, если не на курсе. Жирок убрать и ты увидишь свои реальные мышцы, а не микс мышц, жира и воды.))

Сообщение от Scandinavia

не знаю что такое дельты

Это плечи. Мышцы дельт делятся на передний, средний и задний пучки. Пропорционально развитые все три пучка дают красивое округлое плечо. Часто задний отстает, т.к. его сложнее проработать.

Сообщение от Natylissimo

@Мини-монстрик, ты не мини, ты монстр при таком режиме. А как можно просто пальцы развивать? Последнее время замечаю слабость именно кистей и пальцев.

Спасибо.)) Мне так комфортно, т.к. на работе серьезные нагрузки эмоционально-ментальные, физические мне нужны для баланса.

Кисти - это висеть и тянуть без лямок. Пальцы сложнее, тут нужны эспандеры, мы как раз в поиске. Хотим купить резиновые кольца, они и для скалолазанья и для стрельбы из лука крайне полезны. Но в болдеринге еще и кожа должна адаптироваться, т.к. все зацепы довольно шершавые. Я лазала вчера вечером, кожа пальцев болит до сих пор, под фалангами малиновые следы, мозоли начинают образовываться. И здесь важно постоянно увляжнять руки, т.к. мозоли можно легко сорвать. Т.е., они образуются, но их размер всегда должен быть под контролем, чтобы не наросли слишком толстыми.

В общем, для мазохистов занятие - пятка стерта до состояния лопнувшей водяной мозоли, руки горят, а я в восторге.

[donna Rosa]

@Мини-монстрик, ну это я понимаю)) поэтому дальше там идут пояснения про залитые и про сушку ;) @Scandinavia, Спасибо ) пояс для поддержки спины (у меня грыжи в пояснице) и для живота (диастаз)

[Natylissimo]

@Мини-монстрик, тяну я без ремней, а за эспандеры отдельное спасибо! Я про них не подумала. Надо купить.

[Мини-монстрик]

@Natylissimo, а сколько ты тянешь?

[Natylissimo]

@Мини-монстрик, после карантина я только до 30 дошла. Предплечья не держат больше. Делаю 1х10 20 раз, 1х20 - 15 и 1х30 - 10; 1х30 -8.

[Мини-монстрик]

@Natylissimo, а в чем у тебя выражается слабость кистей и пальцев? Где ты это ощущаешь?

30кг - это немного, конечно. Попробуй висеть на время.

Сообщение от Natylissimo

Предплечья не держат больше

Я вот это не совсем поняла. Пальцы держат, а мышца от запястья до локтя не дает тянуть больше? Не совсем понимаю вовлеченность этой мышцы...

[Natylissimo]

@Мини-монстрик, слабость пальцев ощущаю в быту. Реально иногда не чувствую силы в элементарных вещах. Роняю из рук часто. Ну и при тяге тоже в конце чувствую, что на пределе.

Да, именно от локтя до запястья. Я про румынскую говорю. Т.е. штанга висит в руках все время и боль появляется на третьем-четвёртом подходе.

[Antoine]

Сообщение от Natylissimo

именно от локтя до запястья

С поясницей есть проблемы?
Онеменение пальцев рук есть?

[500t]

@Natylissimo, если именно пальцы и кисть, то теннисный мяч = классика жанра всегда была, в тырнете посмотри упражнения

Ну и да, согласна с @Antoine, слабость рук может быть следствием проблем со спиной

[Мини-монстрик]

@Natylissimo, ну на румынке я беру всего лишь 40кг и предпочту разнохват. А в становой вчера тянула 60 без ремней, но всего лишь на 5-6 повторений.

Сообщение от 500t

слабость рук может быть следствием проблем со спиной

О как, не знала даже...

[Natylissimo]

@Antoine, нет ни онемения и поясница здорова. Не знаю как объяснить. Хваткость, цепкость , если можно так назвать снизилась. @Мини-монстрик, я становую не делаю из-за колена. Попробую румынскую разнохватом. Спасибо за идею, упустила этот вариант.

[donna Rosa]

@Natylissimo, хочешь я сброшу свои тренировки на хват? У меня тоже очень слабый хват, со временем ситуация кардинально улучшилась, но ещё есть над чем работать

[Natylissimo]

@donna Rosa, конечно, хочу!

[donna Rosa]

@Natylissimo, повесила в соседней теме )

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

О как, не знала даже...

О сколько нам открытий чудных ... и тд. У меня грыжи в шейном и поясничном отделе с 27 лет , Падала даже после второго ребёнка и уронить его боялась, физкультуру никогда не бросала при этом . Но пришлось поизучать и пообщаться с теми, для кого это профессия , не из космоса этот инсайт

[Mikas]

@500t, отличные лирические отступления про йогу))) я примерно в то же время, что и ты случайно попала на йогу и ты права - если бы не первый тренер Сидерский и ещё пара ребят Эдик Жарук, Таня Пивень мне бы йога не зашла. А тогда ходили 3-4 раза в неделю, пару раз летала на мастер-классы с отдыхом в теплые страны, где остальные йоги ныряли. Сидерский когда-то тренировал подводных пловцов (до йоги). А потом мне поставили шею на место, чем прекратили мои жуткие мигрени до рвоты с выпадением из жизни на день-два раз в два месяца((( и запретили любые упражнения с упором на голову (мосты, стойка на голове и тд) Приходила на йогу и хорошую часть занятия пропускала, заменяла и тд и постепенно отвалилась от этих занятий. А года три назад снова решила пойти в клуб на йогу, купила абонемент, коллегу подбила))) Тренер была ...бррр... и дело не только в технике, рот не по делу просто не закрывался... Коллега свалила и я. Стала ходить на групповые фитнес-классы, пока на замену и потом на совсем не пришёл молодой тренер, потрясающий...всё моё, умница, тактичный, с миссией, не Сидерский, но не хуже. Так что я пока довольна))) на голове не стою, а всё остальное - очень да. Все остальные занятия радуют тело, а йога конечно больше тела помогает больной головушке)))

[500t]

Сообщение от Mikas

больше тела помогает больной головушке)))

Вот это точно! Неизбежно . Оч рада , что хор тренер нашёлся. Это оч важно: На голове я до сих пор делаю только у стены, первый мой обучающий был врач-мануал , пошла с заклином, сказал не стоит тебе без стены на голове (sобразное искривление позвоночника с рождения и как следствие грыжи), только травмируешься, а правильная техника - это главное

Тело (моё точно) прям откликается на йогу, каждый раз хоть на миллиметр больше, это так радует . Сегодня могу больше, чем с школе , гибкость от природы минусовая на старте была

Это не физкультура , если хор обучающий, это как бы побуждение , не смогу словами передать

И это травмоопасные занятия, да. Были головокружениях от успехов: порыв мышцы бёдра передней (9 мес заживление), растяжение подлопаточной ( год возврата)

[Mikas]

@500t, про стойку на голове: Сидерский мне замечаний не делал, стоит баба и стоит))) думает))) а вот в ФБ мою фотку 2004 года увидел нынешний молодой (сам страдает выпадением шейных) и сразу сказал: некорректно стояла, прям на голове нельзя, как и в "березке" нельзя ущемлять шею. В обоих случаях опора только плечи

[500t]

Когда мой уехал через 6 лет занятий с ним, пыталась походить в др места, но в основном берутся вести йогу бывшие гуттаперчевые гимнасты , отличий не видят от гимнастики, пытаются народ усилиями загибать и проч глупости опасные. Или для увеличения дохода заняти устраивают по типу тренировки качков - чегдня спина На мост типа стремимся , в среду час шпагата . Потому бросила попытки найти кого-то

[Antoine]

Сообщение от 500t

берутся вести йогу бывшие гуттаперчевые гимнасты , отличий не видят от гимнастики

И совершенно не понимают, что к некоторым асанам люди идут годами и это правильно.
Три года искала тренера, но нашла. Ещё для себя в процессе поисков поняла, что мне нужен тренер-мужчина.