[katyona]

Александра Цы мне кажется, что плавание не очень на попу влияет, в основном плечевой пояс. У меня 2 знакомые пловчихи. У одной попа большая и красивая, но у нее это скорее наследственное (у мамы и сестры так же), а у второй попы практически нет. А вот плечевой пояс развит у обеих.
А в фигурном катании - да. Попы классные! Как-то давно смотрела по телеку шоу типа "звезды на льду"или что-то в этом роде. Так вот обатила внимание, как у этих самых звезд за время проекта попы меняются в лучшую сторону

[malinka_я]

Попа на пилоне мало работает. Тонус есть, но объема нет. Не видела ни кого с накаченной попой от пилона и из преподов. У кого попа как большой орех- так они помимо пилона еще и приседают.

[Александра Цы]

Сообщение от malinka_я

Попа на пилоне мало работает. Тонус есть, но объема нет. Не видела ни кого с накаченной попой от пилона и из преподов. У кого попа как большой орех- так они помимо пилона еще и приседают.

мне тоже так кажется. Даже у очень продвинутых попы бывают не ах.

[babyjane]

После недельного перерыва сделала ударную тренировку на ягодицы ( приседы со штангой, выпады, подъём ноги на четвереньках, подъём таза лёжа на спине). На следующий день с трудом ходила, так болели квадрицепсы. Попа , конечно, тоже побаливала, но совсем не так сильно. Получается, что основная нагрузка идёт на ноги, а не на попу, что очень обидно. В чём причина?

[кошечка]

babyjane приседы и выпады можно делать с упором на ягодицы, а можно на квадры, видимо ты делала технически с упором на квадры. ПРиседы надо ноги пошире, носки в стороны, присед глубоко. Выпады тоже глубоко, шаг широкий.

[Arielle]

А я могу тока лежа приседы делать. Выжимаю 50кг. Мало?

[кошечка]

Arielle только это жим, а не приседы.
Приседы заменить ничем нельзя. Можно их делать с очень маленьким весом но помногу. А почему не можешь приседы делать?

[hanya]

Arielle Нет такого много мало , каждому свое . Не все девочки вообще плиту жмут , не говоря уже про +50

[Arielle]

У меня сразу вены начинают болеть и ныть, поэтому стараюсь почти не давать нагрузки в вертикальном положении

[babyjane]

кошечка, так в том то и дело, что делаю приседы и выпады, как ты описала, мне и тренер так советовал, чтобы нагрузка была на ягодицы.
А по поводу жимов, несколько достаточно авторитетных тренеров утверждают, что они мало эффективны для прокачки ягодиц

[edel]

babyjane , попробуйте при жиме платформы стопы параллельно полу разворачивать, у меня так передняя поверхность бедра выключается, работает внутреннее бедро и ягодичные.

[кошечка]

Я жимы вообще почти не делаю. Иногда делаю 1 ногой и сидя боком.
babyjane ты длинноногая наверное? Если да, то у тебя техника немного другая должна быть. Попробуй приседы плие, при этом попу назад сильно не оклячивай как при приседах учат а наоборот, почти прямо, чуть чуть только попу назад и выталкивай себя наверх ягодицами. Я только так могу попу включить хорошо.

[edel]

А я платформу люблю, отдых у меня на ней. Такая оправданная халява, после тяжелых упражнений.

[Schastlivaya]

Девочки , вы тут некоторые прям , как проф. спортсменки говорите ...терминологией для меня непонятной пользуетесь..Я вообще, к сожалению , далека от темы спорта, но вот решила начать как то осваивать этот неведомый мне мир..
У меня, как у очень неспортивной личности, конечно же никудышняя пятая точка
Хочу начать ее приводить в норму..т.е подтянуть..но есть одно большое НО..я делала круропластику(импланты в голени), доктор сказал,что упражнения, в которых есть нагрузка на икроножные мышцы, мне запрещены (один доктор даже утверждает ,что пожизненно)..Скажите, пожалуйста, есть ли эффективные упражнения для улучшения формы ягодиц, в которых можно избегать нагрузки на голени?
Заранее спасибо всем, кто поделится знаниями и опытом!

[Глашка]

Раньше я делала просто зарядку, ну как просто,40 мин, приседания, отжимания, растяжка, и так называемый танец живота, результат так себе, общий тонус и все. для себя решила, все баста, если так потеть, то с умом, но в зал ходить ломки, открыла интернет, сейчас занимаюсь с лёгким весом, самое главное, это правильность исполнения и дыхание, поначалу все делала перед зеркалом, и ура, у меня начала появляться попа, и это только 3 мес занятий, а ведь были мысли поставить импланты, а и ещё может кому поможет, вместо штанги использую 2 бутыли с водой по 6 л, но приседания нужно делать правильно, с прямой спиной, кстати и спину укрепляет.

Забыла, бутыли я повесила на швабру и промотала скотчем.

[ZhannaM]

Сообщение от rus-alka

мне на этих фотках только чудовищные квадры в глаза бросаются. Поп не вижу, огромные ноги все затмевают.

Согласна, мне больше нравится такой тип: попа есть, а мускулов нет

[Элиза*]

кошечка, здравствуйте, если ягодичные мышцы не болят после тренировок,это значит,что мыш.масса не прибавляется? Ноги,бывает,тянет прилично,особенно,заднюю поверхность(веса добавляет тренер),а вот попные сейчас уже не чувствуются(пока ещё 3 мес. прошло).
Во время тренировки они иногда так прорабатываются до одеревенелости)), но потом,на след.день, всё как прежде)
Делаю приседания со штангой, плие, яг.мост,кик бек,гиперэкстензию,всякие выпады,вышагивания. Что-то из упр. ещё существует для набора массы?
(если названия не верные,извиняйте)

[кошечка]

Элиза* боль после тренировок это индивидуально. Если ее нет - это не означает, что вы не проработали мышцы. И наоборот, боль не всегда говорит о том, что мышцы растут. Иногда наоборот.
Если цель именно набор, то база, она у вас есть. остальное это правильные веса (прогресс должен быть) и питание на массу. Вы говорите тренер есть, думаю он знает о наборе массы. Только вы перечислили упражнения на низ тела. Но набор низа невозможен без набора верха. Не вижу всяких тяг, это для попы основа.
Чтобы увеличивать веса на приседах, тягах - нужна сильная спина, руки.

[Элиза*]

кошечка, спасибо за пояснение), надо вспомнить что я делаю на спину и руки:
Гориз.тяга,лодочка с гантельками,отжимание-"приседание" вися на скамейке(как же правильно называется оно)), и на трицепс/бицепс всякие разгибания рук, и ещё притягивание штанги к низу живота(название?
Вроде,это всё. Грудные и пресс пока берегу(операции были и некомфортно бывает при напрягах)

[Mutlu]

Девочки, темку прочитала, но всё-таки поделитесь своим опытом, какие самые ударные упражнения для скоростного увеличения и подтягивания попы), без нагрузки на колени, плиз.
При обычных приседаниях хоть с гантелями хоть без, как бы не изменяла положения-не чувствую напряжения именно ягодиц(.
И еще, чтоб на поясницу не было нагрузки). Хех, хочу невозможного, наверное). Не хочу распылятся на неэффективные упражнения, всегда делала всего понемного, но сейчас решила, что лучше ударно бить самыми эффективными упражнениями. Подскажите)