[китикити]

Hиkи, попробуй набери в интернете сгибание ног лежа видео

[Мини-монстрик]

Сообщение от Hиkи

А как выглядит подъем ног вверх лежа на скамье на животе?

Думаю, что речь идет об обратной гиперэкстензии.

Вы уж простите меня, но в эти исследования я не верю. Да, эти упражнения хороши, но как добивочные или корректирующие или одно из суперсета, какие-то из них можно еще рассматривать в качестве упражнений для предварительного утомления или включения ягодичных мышц. Но они не формирующие. Никакими отведениями ноги стоя на четвереньках или обратной гиперэкстензии и даже зашагиваниями мышцу не сформировать. Извини уж, не сдержалась.

[Mutlu]

Мини-монстрик, основное база-никто не спорит), но из моря изолированных упражнений уж лучше выбрать те, которые наиболее эффективны по результатам исследований. Это я про себя говорю, что после базы уделю акцент именно на такие упражнения.

[JUNE]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Annet]

Девочки, я в сильном расстройстве((( При приседах начала чувствовать сустав тазобедренный с одной стороны. Сильной боли нет, но ощутимо. Пошла к специалисту при спортзале. Все спортсмены в этом зале к ней ходят и вправляют на место всякие части тела. Она сказала артроз в начальной стадии(( сказала, что женщины более склонны к этому. Мне за 40. Говорит приседы спровоцировали( Ее совет убрать полностью присед, выпад и тяги(( Оставить изолированные. Я почти год хожу и наконец то результат отдаленно на попе пошел. Веса расти нормально стали, а тут такое(( Получается без базы мне попец не получится сделать? Или все же можно хоть как то альтернативно заменить? Разрешила еще выпад ножницы. Руки ноги меня почти устраивают, а вот над попой работать и работать.

[Мини-монстрик]

Annet, я бы тебе посоветовала сходить еще к другому врачу, желательно спортивному. Два мнения всяко лучше, чем одно.)) Мне вон тоже заслуженный профессор с записью на прием за 2 или 3 недели вперед поставил диагноз плоскостопия, даже не посмотрев на позиции моих ступней.
Если диагноз подтвердится, то действовать по принципу "Лучше меньше, чем ничего", т.е. делать все то, что тебе можно. База - не база, изоляция - не изоляция, просто делать и все. Комбинировать в суперсеты из 2-3 упражнений, ставить максимально близкое к базе вторым или третим, предварительно утомив мышцу до этого изоляцией.

Я оперировала свое колено в клинике, где наблюдаются известные спортсмены города, в том числе они официальные врачи "Зенита". К сожалению, не могу вспомнить ни название клиники, ни где она находится. Попробуй погуглить.

Mutlu, я согласна с тобой, но просто посмотри, рассуждение началось с вопроса о самых эффективных упражнениях на ягодичные.

Сообщение от JUNE

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

"Наприседала она прекрасную попу, но при этом ей пришлось потрудиться: например, приседания сумо она делает аж с пятнадцатикилограммовой гантелью."

[Annet]

Мини-монстрик, , спасибо! Может схожу еще к кому, не помешает. Но я так поняла, что она и есть спортивный врач. Я в следующий раз все подробно про нее уточню. Меня сейчас к ней за руку подвел тренер и сказал, что мы все к ней с проблемами. Она крутила меня на столе со знанием дела) и очень грамотно разъяснила, что с суставом и что делать надо. У меня подруга моя ровесница, насмотревшись на меня тоже на силовые пошла. Я до этого на групповых много лет была, а она нигде. У нее та же фигня началась, но только хуже. Именно после приседов. Конкретная боль появилась и во время ходьбы тоже. У нее буквально через пару месяцев занятий. Она у другого врача была и снимок делала. Ей все тоже самое сказали. Получается за 40 лучше не приседать что ли? Моя специалист сказала, что этот сустав вообще очень хрупкий и подвержен травмам и почему то особенно у женщин. Расстроилась я сильно. Разумеется тренировки не брошу, но сдулась ((

[Mutlu]

Мини-монстрик, ахахаха ага АЖ с 15 кг гантелью).
Весь секрет в регулярности занятий, а не так, как я сделала в этот раз), 3 месяца провалявшись на диване), ну да ладно, буду навёрстывать теперь).

Annet, врач при зале это хорошо, конечно, но я тоже считаю, что лучше посетить еще квалифицированных врачей в больницах, где есть необходимое оборудование и т.п.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Annet

Получается за 40 лучше не приседать что ли?

Не думаю... А ты в каком возрасте начала приседать вообще?

Без обид, но мне кажется, хороший врач не пойдет работать в спорт.клуб, только если это не World Class.))

[Annet]

Мини-монстрик, я ходила лет 14 на групповые ,чаше всего силовые. Около 30 лет начала. Но там совсем другие приседы. В основном многоповторки и вес у меня был всего 10-12 кг. Там больше никто и не берет. Я почти самая выносливая на общем фоне была. Потом наконец то прозрение пришло, что надо что то менять да и надоело до ужаса. Начала с тренером заниматься в 45, сейчас 46. Тело стало нравиться гораздо больше, чем от групповых. Куча зря затраченного времени было до этого. Сейчас присед 40 кг, тяга 45. Схожу с суставом еще к кому нибудь. Поищу специалиста нормального. В поликлинику смысла никакого, там врачи в обморок хлопаютя при упоминании о силовых. Моей подруге врач сказала, что вообще можно за 40 только плавать, ходить и на велосипеде кататься по прямой) в горку нельзя)

[Мини-монстрик]

Annet, нет, ты не права - не было кучи зря потраченного времени. Ты думаешь, что без этого бэкграудна ты смогла бы в 45 лет начать вот так заниматься силовыми?! Да щазз.)) Групповые дали тебе хорошую подготовку, и мышцам и сердцу, плюс выносливость развили.)

[Perfectionist]

Я с Мини согласна по поводу преимущества базовых упражнений для корректировки ягодичных. И тоже считаю, что отведениями, обратной гиперэкстензией ниче не получить.
А что касается недобивки ягодичных - тоже думаю, что дело в технике. Причем надо учитывать, что физиология разная у всех - кому-то надо делать в классическом варианте, а кому-то больше подойдет техника, которую нам в соседней теме несколько страниц назад Саша Шпак демонстрировал. Надо свое искать и работать именно на целевую мышцу.
У меня вот в румынской тяге ягодичная работает только при весе не ниже 40 кг, меньше - могу хоть по 50 раз - ягодичная еле-еле ... но у меня растяжка вперед хорошая. Приспосабливаться надо.
А подруга у меня - ну она, конечно, больше трындит, чем занимается - мне проканифолила все мозги по поводу того что колени у нее болят. пока я не увидела как она "приседает" - она просто сгибает колени!
Это конечно, не пример, в настоящем случае; по большей части мы тут имеем представление о правильной технике, но все же...
Правильная техника и индивидуальная интерпретация, не в ущерб этой самой технике, конечно

[Annet]

Мини-монстрик, , от части ты права конечно) Но у меня на групповых задница совершенно дряблая была и все больше отвисать стала) тело тоже дряблеть и целлюлитом покрываться стало. Кожа тоже все хуже. На фото ракурсы тщательно выбирала) Я решила, что это уже просто необратимые возрастные изменения и ничего не поделать, только смириться. Оказалось не все потеряно) Дряблость стала уходить, рельеф проступать, а отвисшая годами задница волшебным образом подниматься) Только теперь как бы процесс не застопорился из за сустава. А то я в мечтах нарисовала, что еще через год буду с попой, как с картинки)))
Еще заметила, что чем дальше, тем лучше ягодичную чувствую. Первые несколько месяцев вообще никак не чувствовала. Какие бы упражнения ни делала. Техника вроде нормальная была, т к тренер внимательно следил. И только недавно начала все лучше ощущать. После последней трени два дня сидеть не могу) Раньше такого и в помине не было.

[му-ха]

Annet, а Вы с инструктором сейчас занимаетесь или самостоятельно?)

[Annet]

му-ха, , с инструктором. Я пока не такая продвинутая, как многие девочки здесь) Просто даже боюсь одна с весом приседать и платформу жать) Все же тренер отслеживает малейшие нарушения техники и пострахует если что. Я одна ходила несколь раз, но качество тренировок ощутимо падает, хоть и стараюсь вроде. С тренером интенсивнее получается. Особо себя не пожалеешь и приходится доделывать с глазами на лбу) Надеюсь, он поможет мне тренировки пока без приседа составить, что бы интенсивность не упала.

[JUNE]

Девочки, мне очень понравился этот сборник, делюсь.
Нашла тут для себя нужные мне упражнения
Просто абстрагируйтесь от образа/косметики главной героини.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Алия]

Наглядненько. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[баluтina]

Алия, спасибо за ссылку, но мне кажется, что орех без тяжестей не получить.

[Алия]

Ну, это же упражнения просто для тонуса. Не для получения ореха.

[Violy]

JUNE, не могу посмотреть твою ссылку на ютюбе, не могла бы ты ещё раз скопировать , или написать , кого там искать , на ютюбе ?
Вопрос по попе , у меня на бедре впадина , , есть какие-то специальные упражнения , чтоб её заполнить ? На фото не очень видно , там после впадины ухо попино жирное идёт
Сегодня в спортзале девушка занималась , у неё такая бути, как пол мяча и фигура отпад , и ножки не перекачанные совсем , я прям старалась не сильно на неё пялится , мотивирует очень сильно , когда такое видишь вживую , я прям расстроилась слегка , что это не моя такая и вообще ...
Вот где смайлик там впадина , что бы с ней сделать ?