[Reveye]

Alicecooper, посмотрела несколько фото проф кроссфитерш в инстаграме, нет талии, это точно. Из непрофессиональных мне Katie Cork нравится: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] (хотя здесь фарма, наверное, я не разбираюсь).

[alicecooper]

Reveye, у нее хоть и тоже талии нету, но фигурка прям супер! да

[Чика]

Сообщение от ЕленаП

Чика, привет, красотка! Канеш впахивать! Ты стройняшка, тебе такие мышцы накачать почти нереально, не боись!
А мне нужна выносливость, иначе я даж на беговой дорожке подыхаю от усталости. Дома встаю на эллипс, минута - и я устала.... И да, если все время небольшой вес, то толку нет от тренинга, а если вес малый, то нужна многоповторка, а для неё опять нужна выносливость )))) Замкнутый блин круг ))

Привет, дорогая! Да я сейчас просто амбал-кач))), по сравнению с той стройняшкой, что ты помнишь). Я уже почти год тут в кустах сижу, все за вами повторяю))) , в этой теме. Спасибо большое, что делитесь знаниями!
А на счёт выносливости. Кхе-кхе...))) Я первые три месяца вообще не понимала что происходит, когда вы обсуждали, кто-какие мышцы и как чувствует в разных постановках ног). Я чувствовала только, что вот-вот выплюну своё сердце под смита))). ( при любой постановке ног). Про навесить блинов и речи не было - лишь бы не издохнуть за 3 подхода).

[ЕленаП]

Чика, дааа? Не верю ))) Давай фотки ))) Частями хотя бы

[Чика]

Ой). Ну, про амбала - я погорячилась))). Но прогресс очзаметен, правда.

Самое главное для меня - я пробила таки голень. Мои ненавистные 29 см перешли в 31 и я ужасно этим горжусь.

[ЕленаП]

Офигеть!!! Я очень рада, что она поддалась! Хотя мне всегда очень нравились твои ножки и твоя голень кстати Мне каж у тебя как раз такие формы, такие мышцы, которые генетически легко и красиво качаются. Представляю какая ты красотка стала!

[Чика]

Лена, мои полтора килограмма жира на косточках, наоборот не качались ни в какую). Я три месяца приходила в зал просто умирать))). Тащила себя за шиворот, только по причине упёртости своей адовой ( хоть где-то эта говенная черта хар. пошла на пользу). А потом действительно, включились мышцы и дело постепенно пошло. Сейчас занимаюсь, как все.

[Annet]

Чика, , расскажи, как ты икры тренила? Я одно время пыталась, но все тщетно и плюнула.

[Любовь 1]

Сообщение от Эрда

А вот кстати, девочки, зачем вы тренируетесь, держите диету? Почему так важна хорошая фигура для вас? Соцопрос)))))
Сама задаюсь этим вопросом, интересно,что скажете?

Это красиво когда все подтянуто. Ещё нравится уметь шевелить разными частями тела,например ягодицами. Нравится сидеть с прямой спиной и не испытывать при этом дискомфорт.

[MilkWoman]

Обожралась((( убейте меня

[Mutlu]

MilkWoman, низачто! Потому что я тоже сегодня сорвалась

И, кстати, тебе от одного зажора совершенно ничего не будет, читмил полезен для тебя, верь мне

[Чика]

MilkWoman, наоборот, завидно))). Мне вот сложнее всего запихать в себя нужный калораж.
Annet, , расскажу, может кому-то пригодиться. Я с этими икрами пуд соли съела(. Всю жизнь их ненавидела и лет с 15 пыталась качать. И все без толку(((. И только теперь, подсев на зал, у меня стал складываться план тренировок по икрам ( опять же, подходящий мне). Во первых перелопатила кучу инфы от культуристов по икрам. Больше, конечно результативной инфы от мужчин. Самое рабочее упражнение ( чаще описываемое, как эффективное), это ослик. ( т.е. большой вес, выключаем спину, выключаем колени ( чуть сгибаем) и вперед. И долбежка регулярная, чаще чем все другие группы мышц. Но мужчины в основном довольствуются икроножной мышцей, а мне нужна и камбаловидная, что бы объём ровно прибавить. Для этого нужен брусок, а ослик на бруске опасно, нужно твёрдо стоять на земле. Смит на бруске тоже отмела, т.к. спина грузится. Остановилась на платформе - ставлю треть стопы в низ платформы, ноги в чуть согнутом состоянии и делаю опуская пятки ниже края. Тот же ослик, только сидя и работают все мышцы икры. Долблю их в конце любой тренировки, т.е. 4 раза в неделю ( 4 *15). Вес сейчас 60, начинала с 20). На самом деле это занимает минут 7, т.ч. просто нужно взять в привычку. Сначала делала реже, т.к. икры болели адски.
И да, не давать им привыкать - раз от разу меняю угол. То чуть разверну, то шире расставлю, то прямо, то чуть во внутрь носки. Главное, чтобы колено смотрело в сторону носка, а так как колено чуть согнуто и зафиксировано, то суставы при таких упражнениях ( коленный и голеностоп) не перегружаются. И они растут! Главное частые трени с весом больше твоего.

[talulah]

Milk, не грусти, я тоже на ночь пончик заточила именно вчера, это видимо луна в особой фазе, все жрут читмил))

[lapulya]

Сообщение от MilkWoman

Обожралась((( убейте меня

Ну наконец-то
А то твои три креветки всегда стоят перед иоими глазами немым укором, когда обжираюсь углями

Чика, какая ты молодец, я так и не смогла накачать икры и поэтому совершила ужасную ошибку((((
Делала вторую тренировку вчера от Усмановой, которую Джун выкладывала, так вот - мои квадры просто умирают от нагрузок, и еще я не поняла зашагивание у Усмановой на куб, у меня на скамью было. Скамья мне по нижнюю границу коленки. Я и гантели по 5 кг в каждую руку взяла и утяжелители на ноги по 1,5 надела, практически не чувствовала ягодичную. Вот думаю может выше скамья должна быть или вес маленький? Девочки а вы как это упражнение делаете?

[ЕленаП]

Сообщение от lapulya

Ну наконец-то

Лапуль, ты чо думаешь, она обожралась чем-то таким, чем мы обычно обжираемся? Да она банан какой-нить заточила и все, считает что обожралась ))))

По поводу зашагиваний, да, куб (скамейка) должны быть выше, чтобы когда зашагиваешь, чувствовала как напрягается ягодичная, прям концентрируйся на ней и выталкивай себя вверх за счет нее. Тогда она работать будет...

[lapulya]

ЕленаП, конечно нет))))) не думала я так. Может 4 креветки слопала и уже все - убейте ее))))

[alicecooper]

MilkWoman, урааа!!! ничто человеческое тебе не чуждо)))

lapulya, я часто шагаю и на куб и на скамейку, но квадры вообще не ощущаю при этом, я давлю пяткой и обязательно концентрация на целевой мышце

[Чика]

Девочки, а у вас попа успевает восстановиться к следующей трене? Я так и не могу чаще раза в неделю ягодичные делать, болят дня по 3-4 сильно(((. На ранних видео Усманова говорила, что у неё вообще рост пошёл только когда она раз в 10 дней попу тренила. Сейчас по другому... Как в итоге надо?

lapulya, а что за ошибка? О чем ты? ( я пропустила).

[alicecooper]

Чика, а попа-ноги треню раз в неделю, поэтому успевает все восстановиться, у меня 2 дня нужно на восстановление, не меньше

[Чика]

alicecooper, вот и я так. Но сейчас у многих бикинь, поизучав инсту раннюю, вижу, что и два и три раза делали... Хз как так. Может реально на фарме они были, а может и просто так лучше?