[o.spata]

Девочки, вот наушники отличные. Не выпадают с ушей даже при активном кардио, не тяжелые. Проверяла в последний раз на длинной трене, за 3,5 часа бега заряд сел на 30% всего. В зале тоже удобно. Сенсорное управление.

Жидкости не боятся, имею ввиду дождь, пот, просто вода сверху. Но, есть еще и серия для плавания, водонепроницаемые.

Стоят всего 40 евро. JBL endurance sprint

[Diams]

ТруЛяля, у меня грыжа поясничного отдела. 4 года назад сорвала и все... теперь каждый день-боль. Тренируюсь через боль. Мануальщик есть, но ответ один-ничего не поможет. Облегчит состояние да, но как прежде не будет (((( мечтаю о приседе, но пока все попытки давали одно-плашмя неделю дома после этого((((((

Плавание, гиперэкстензии, полностью исключить осевую нагрузку-основа тренинга.

[Василлиса]

MilkWoman, подскажи плиз, какой комплекс упр ты делаешь вот в тот один день пресса? Я вообще на пресс ничего не делаю, но после фото твоих захотелось срочно))).

Diams, мой муж в апреле сделал операцию по удалению грыж, тянули до последнего, но уже совсем плохо было. Все прошло очень хорошо, отлично восстановился и говорит-это сейчас вообще как новая жизнь у него. Он со спортивным прошлым. Умудрился в течение недели после операции находить несколько км по коридорам больницы. Конечно пока прям большого спорта у него нет (но здесь так совпало, что и времени нет), но 10 км в день с утра он проходит, плавает в басике и качается избирательно, все лето на табате.

[Diams]

Василлиса, у нас есть друзья после подобной операции. Им хуже я по этому очень боюсь. Вроде как с нынешней болью смирилась и привыкла. А вот чего ожидать после операции? Вдруг так же хуже будет? Это не реально выдержать! Сейчас уже предел

[MilkWoman]

Василлиса, раньше делала комплекс два раза в неделю, но сейчас у меня пресс норм, поэтому одного для поддержания вполне достаточно.
Так как я йог, то каждое утро у меня дыхательная практика с уддиянами, об этом писать не буду. Но то, что спортсмены называют вакуумом делать нужно обязательно.

Делаю два трисета по три-четыре подхода каждый

Трисет 1
1 экстензия на спину с утяжелителем
2 подьемы туловища на наклонной скамье, иногда со скрутками вверху.
3 подьемы ног (вместе с тазом) на наклонной скамье, иногда с согнутыми ногами. В верху колени согнутых ног тяну сначала к одному уху, потом к другому, затем только опускаюсь вниз.

Трисет 2
1 подьемы таза с зафиксированными в trx ногами
2 катание ролика для пресса
3 планка на локтях

[Василлиса]

MilkWoman, спасибо, про вакуум ты уже упоминала и я начала его осваивать тоже по утрам!
Diams, да, мы тоже боялись, поэтому протянули в общей сложности 10 лет. Но последние два года уже был ад-ночами муж не спал от боли. Куча уколов, массажист-мануальщик у нас уже 8 лет раз в неделю домой приходит. Еще ходили- ездили в различные центры типа Бубновского и тп. Но уже ничего не помогало и врачи сказали, что пора-могут начаться более серьезные нарушения, тк было несколько грыж и протерлись диски, позвоночник осел. Мужу повезло ттт-хорошо прошла операция и легко восстанавливается, мы через месяц уже в походы начали ходить.

[Annet]

MilkWoman, , я тут вычитала, что вакуум нельзя делать со всякими миомами, кистами и тд. Это так? Я расстроилась, т к у меня миомы. И во время критических дней нельзя?

[Сибирячка1]

Annet, Массаж вообще штука сложная, я делала, как только копейка лишняя заводилась в кармане, а оказывается нельзя было.

[Ирчи]

Annet, да, в критические нельзя. Я только пять дней пытаюсь делать вакуум и уже вижу результат. Странно, что я раньше не понимала, как это важно. Живот проваливается и силуэт становится красивый, нет выпирающего животика. Милк знает, что советует! Спасибо, Милк! Много раз ты объясняла и достучалась до некоторых)))))

[MilkWoman]

Да, во время кд не нужно не только вакуум, но даже пресс делать.
я во время кд не делаю ничего вообще, ни йоги, ни силовых, ни кардио. Даю телу отпуск)))
Но я не знаю, вредит ли вакуум миомам. Нет никаких исследований на эту тему, ничего!!! Но знаю девчонок, занимающихся вместе со мной йогой, у них исчезли миомы, корневые замки они делали регулярно и усиленно. У меня, кстати, втянулась межпозвоночная грыжа, не от вакуума, каэш, а от йоги в принципе, у мужиков от вакуума, различных уддиян проходит простатит. Дыхательные практики лечат многие болезни, такие как колит или опущение внутренних органов. Вообще, именно уддияны считаются лучшей профилактикой возрастного опущения органов малого таза.
Поэтому, если бы у меня была миома, я бы делала уддияны. Это мое мнение и мои наблюдения, спорить не буду ни с кем. Истины не знаю(((

Еще добавлю, что одним только дыханием можно прокачать мышцы живота практически до кубиков.

[Сибирячка1]

Вот такой использую иногда, взбодрить мышцы спины, если таковые имеются)))) вещь раритетная, была найдена по случаю в недрах хлама. хе хе хе

[MilkWoman]

Сибирячка1, прости плиз, но это ужасная вещь, такой легче навредить, чем помочь. Для самомассажа лучше, наверное, аппликатор ляпко и все.

Или миофасциальный релиз, который аккуратненько катать по телу

Я вообще не сторонник самомассажей.

[Mikas]

я бы с миомами, которые вызывают опасные кровотечения (обычно те, что в шейке) не делала ничего. У меня были такие. Спорт был любой под запретом. Сделала ЭМА в 2015 - теперь снова в строю ттт. Миомы не уменьшить практиками, но если всё делать очень аккуратно, то постепенно наступит климакс и они закапсулируются сами

[Mami]

Вот ещё интересно, совместимы ли миома и ягодичный мост??? Может кто что знает?

[Annet]

Mami, , я делаю всё упражнения с миомой.

MilkWoman, , спасибо! Пока продолжу делать вакуум.
Сибирячка1, , вакуум, это не массаж) Это упражнение)

[НастоящаяЯ]

Поделюсь фотками в поясе)) Супер талию он мне, конечно, не сделал, но чего нет, того нет)) Поддержка у него средняя по сравнению с атлетическим поясом, не знаю, как он будет держать, когда я восстановлю веса в приседе. Но в других упрах отлично подходит, мне понравилось в нем делать разгибания и жим платформы. Сейчас пока что я тренируюсь очень лайтово. Самая большая моя надежда на пояс, что он не даст мышцам кора, уменьшившимся после длительного отсутствия трень и операции, снова раздаться в ширь. В общем, пусть хоть появившийся намек на талию сохранит))

[Gulyashik]

Девочки, когда после косметологических процедур модно вернуться к силовым? Колола ксеомин, губы делала и мезонити.

[Reveye]

Gulyashik, я продолжаю тренировки после косметических процедур, но у каждого индивидуально. Ботокс когда колю вообще никаких ограничений, то же самое с филлерами, ходила на тренировки с синяками, мне было ок, просто другие не понимали. Насчет мезонитей, в первый раз когда делала реаба была сложнее, синяки недели три держались и отек минимум неделю, а во второй раз все прошло за 2-3 дня. Я бы сказала по ощущениям, также зависит от процедуры, насколько инвазивной была и как себя чувствуешь после. Если делала все сразу, я бы 5 дней отсиделась

[Gulyashik]

Reveye, спасибо. Нити первый раз делаю, отекла. Потерплю с недельку. У меня подбородок как то быстро поплыл и шея вся в морщинах глубоких. Косметолог говорит это проблема спортсменов, типа из за качания пресса и напряжения шеи. Но я что то сомневаюсь в этом.)

[Reveye]

Gulyashik, и от генетики зависит. У меня в 25 уже были носогубные заломы и гусиные лапки вокруг глаз, и это без какого-либо спорта. С овалом нет проблем до сих пор, но темы подтяжек читаю. Планирую добавить еще нити, хочу коги. Реаба от нитей жесткая в первый раз, но потом легче переносится.

В заломы на шее я колола Белотеро Софт, результат был отличный.

НастоящаяЯ, легги класс! Какие, если не секрет?

Спасибо за отзыв на пояс, я смотрела в его сторону, наверное не возьму, у меня пока не тот уровень занятий, да и мой пояс с Али пока что справляется. Может в след. году, когда буду работать (надеюсь) с весами побольше.