[Редисочка]

@Ellen_1806, и у меня так бывает. На эллипсе делаю разминку 3 мин и иногда через минуту Квадры забиваются. Я еще удивляюсь, как на нем кардио делают по часу.

Ходила сегодня второй раз в новый зал. Обнаружила там тренажер на трицепс. Типа французского жима, но фиксированный. Поделала. Завтра напишу - если результат. Свободным весом французский боюсь делать( за док и), а тут вроде бы все зафиксировано.

[Ellen_1806]

@Редисочка, у меня только по лестнице это наблюдается, те же зашагивания считай. Я ещё стараюсь правильно подниматься по лестнице, полной стопой на ступеньку и упором на пятку. А забиваются всё равно квадры, а не жопка. Жопке вообще фиолетово))
Сегодня делала грудь+дельты. Почти не вспотела, самую малость. Это вот когда на большую МГ делаю упры (низ), тогда сильно потею, а верх вообще почти сухая, как будто недоработала, хотя хорошо поработала, качественно. И даже веса чуть меньше, чем раньше делала, а в каких-то упрах и такие же

[Редисочка]

Дубль
@Ellen_1806, может наклон вперед нужен? Или через ступеньку шагать, чтобы повыше.

[Ellen_1806]

Сообщение от Редисочка

Или через ступеньку шагать, чтобы повыше.

и чтобы квадры забились не на 4-м этаже, а на 2-м
Шучу) да я как только не пробую зашагивать, в зале прямо концентрируюсь на ягодичной. И наклон вперед, да, и высота там 50 см, то есть и растяжка нормальная в негативной фазе, и не бросаю опорную ногу, она постоянно в работе, вторая только для равновесия и небольшого толчка (но стараюсь не толкаться сильно, а подниматься именно за счет ягодичной опорной ноги). Ну конечно и ягодичная работает, но квадры прям забиваются, а жо - нет.
А по лестнице вот только вчера заметила, если чуть побыстрее пойти, к 4-му этажу прям хочется уже руками себе помочь)) а может это из-за каблука?... я вчера в сапогах была 9 см каблук...

[Редисочка]

@Ellen_1806, если выпады не вариант, а на зашагиваниях Квадры включаются сильно, то можно у стены на одной ноге поделать тяги. Одну ногу согнуть и на стену упереть, дргугую от стены отставать на ширину стопы и наклоняться с гантелей. У меня только в них именно забивается ягодичная..

[LUCA]

@Ellen_1806, нельзя ставить всю ступню на ступень лестницы , тем более на каблуке. Как ты вообще умудряешься на 4 этаж подняться . Ногу ставят примерно на 2/3 или половину стопы на ступень , пятка ( каблук) в воздухе останется .

[Ellen_1806]

@LUCA, наоборот, ставить неполную стопу на ступень как раз небезопасно. Безопасно чтобы пятка была на ступени, а не висела в воздухе, особенно когда на каблуке

[Ната0079]

@Ellen_1806, если ты по ступеням ходишь на каблуке, у тебя центр тяжести на передней части стопы. А это всегда акцент на переднюю часть бедра.
Считай, с каблуками выполняешь имитацию сисси-приседа.

[Ирчи]

@Ellen_1806, может ты кроссовки надевать будешь? Я вообще не представляю, как на каблуках заниматься. Я никогда такого не видела. У меня тоже ноги и ягоды забиваются до состояния бетона. Я считала, что это нормально.

[Ellen_1806]

@Ната0079, я же прицельно контролирую чтобы подниматься с прямым корпусом (по лестнице) и чтоб опора на пятку. Именно как бы имитация тех же зашагиваний, только на небольшую высоту. То есть техника такая же, стараюсь её сохранять. Но наверное ты права, как ни старайся, каблуки всё равно центр тяжести смещают
@Ирчи, ахаха я в кроссовках занимаюсь)) я же не ку-ку, чтобы на каблах в зал прийти 9 см каблуки и прийти в зал, вот это был бы фурор я была бы звездой
ой, насмешнила меня, рассмеяла
На каблах это я по лестнице домой когда иду)) не в зале - в подъезде, в своём))

Сообщение от Ирчи

У меня тоже ноги и ягоды забиваются до состояния бетона. Я считала, что это нормально.

Нормально конечно. Когда и то, и другое. У меня только то (ноги) забиваются, а другое (ягоды) - не забиваются без изоляции

[Редисочка]

@Ellen_1806, а от ягодичного мостика и журавлик упражнения тоже нет?

[Ирчи]

@Ellen_1806, еще не включились у тебя ягодичные или мышц мало пока. Все впереди у тебя! А как настроение, нравится заниматься? Я кайфую в зале. Музыка в ушах, легги красивые и работаем))
@Ellen_1806, я подумала в зале, как Лера фото скидывала тренажера)))

[Владислава]

@Ellen_1806, 9 см каблуки на работу, ты героиня просто)
У меня после 45 таких высоких уже и просто в гардеробе не осталось, не то что ходить еще на них…

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ellen_1806

может это из-за каблука?... я вчера в сапогах была 9 см каблук...

На каблуках? Я вообще позабыла, что девушки на каблуках ходят Так-то я везде на низком бегаю. А на 7-й этаж вообще в кроссовках)

[Ната0079]

@Владислава,
Профессор биологии Савельев говорил, что как только самки обезьян достигают половозрелого периода, у них удлиняется голень. Это признак того, что самка готова к спариванию.
Вот и девушки на высоких каблуках @Ellen_1806))

[Владислава]

@Ната0079, ахах, поняла почему я их перестала носить))) не только из-за удобства)

[Bl@ndinka]

Каблуки это конечно красиво. Когда-то я и 15 см. носила)

[Ellen_1806]

@Редисочка, в мостике чувствую, включаются конечно, кроме как ими и не поднимешь таз, журавлик это что?
В изолированных на ягодичные я их чувствую всегда. Вот почему на приседах и выпадах и зашагиваниях они отстают, вот вопрос.
Тут @Ирчи права, нет у меня столько ягодичных, чтобы они побороли квадрицепс и взяли на себя хотя бы половину нагрузки. Как выше Ната говорила - ягодицы нужно много кормить и тяжело тренировать. а мне ни того, ни другого не хочется, поэтому пока так, на изолирующих побуду. Может, многоповторку попробую.
@Ирчи, не сказать, что прям кайфую, только привыкаю к залу, знакомлюсь с оборудованием, приспосабливаюсь, как вписаться в сложившийся "организм" зала))
Но потихоньку, вроде всё приходит) зал, конечно, не такой оснащённый, как мой первый, но и людей не так много, и самое главное он рядом с работой, могу ходить в обед) встретила недавно там нашего экскаваторщика, субподрядчика, вот считай и знакомые есть, помог мне кое в чём))) и музыка, да, вообще не представляю, как без неё тренить *и жить в целом*))

@Владислава, пока могу - буду носить каблуки) только летом без каблука, ноги отекают. Летом вообще бы всегда только в кроксах и шлёпках и ходила бы)) а в остальное время каблуки ношу. Есть несколько пар на плоском ходу, осень&зима, чередую их с каблами, иногда хочется

Сообщение от Ната0079

у них удлиняется голень. Это признак того, что самка готова к спариванию.

Аххаха, это тоже))) но мне и так давно когда-то на шейпинге ещё поставили *диагноз*, что голень короткая, вот и удлиняем как можем)))

А ещё у меня плоскостопие, и в закрытой обуви без каблука, когда много хожу (а хожу я много) мне дико больно, даже с ортопедической стелькой. А на каблуке - нет, Почему-то... И в шлёпках тоже нет. Вот такой парадокс.
Ну и 9 см это максимальный каблук сейчас, и это сапоги. Туфли на таком каблуке уже не вывезу)) а так вся обувь осенне-зимняя, хоть и на каблах, но очень удобная колодка, в основном Cavaletto

[Ирчи]

@Ellen_1806, ягодичная подтянется. Ходи регулярно и все будет. Как тренить ты знаешь, не из тех кто годами без результата ходит.

[Ната0079]

Сообщение от Ирчи

. Ходи регулярно и все будет

на каблуках?))