[Ната0079]

@Танена, если у тебя есть вертикальная тяга (тяга сверху, скажем, к груди) и горизонтальная (тяга к поясу) -ты уже закрыла 70% мышц спины. Добавь лодочку или гиперэкстензию -и поясница скажет тебе спасибо и не будет обижаться на жилет 20-летней давности

[Танена]

ты делаешь только эти упражнения или еще что то @Ната0079,

я делаю - боди памп ( там тяга штанги снизу) в зале тяга верхнего блока широким хватом, средним и узким. Гребной тренажер. Но низ спины не чувствую особо из выше перечисленного
Стала делать тягу верхнего блока одной рукой с поворотом руки и корпуса слегка - вот тут лучше чувствуются боковые части спины. Еще сегодня делала боковые скручивания корпуса на босу - тоже ближе с цели на мой взгляд..
@Ната0079,

[jayana]

Сообщение от Ната0079

@jayana, привет, подруга!
Ты по адресу

У меня тоже была подобная травма - перелом левой плечевой кости , остеосинтез титановой пластиной и шов 20 см. Рука у меня была в фиксирующей повязке на груди.

С ней я через недельку и пошла в зал и делала всё, что можно было делать без участия травмированной руки: приседания и выпады в Смите, жим ногами, верх и здоровую руку тоже тренировала.

Когда рука была в фиксирующей повязке, я разминала пальцы, сжимала эспандер, делала упражнения кистью (супинация,пронация, повороты ладони вверх и вниз )

Когда сняли швы (через 2 недели ) делала Лёгкие сгибания-разгибания в локте (без веса, амплитуда до боли) + изометрическое напряжение бицепса,трицепса. Пыталась хоть как- то сохранить тонус, пока кость срастается.

Так же после снятия швов начала физиопроцедуры: магнит, фонофорез, электрофорез, лазер, парафинотерапия. Всё, что могла - делала. Но у меня лучевой нерв был поврежден, поэтому тебе может весь список и не понадобится .

Когда повязку разрешили снять, так и руку начала разрабатывать . Делала все возможные упражнения в зале с резинками, с малым весом. Сама разработала , к реабилитологу не обращалась (тогда их не найти было).

Ната, спасибо тебе большое, от всей души!!! ❤Поняла, что жизнь после перелома есть) А то совсем уже раскисла.

Про Смит вообще не подумала! Спасибо ❤
Пойду в зал тогда. У меня рука ещё сильно распухшая от отека - это же ничего, да?

Скажи пожалуйста, то что ты тренировал вторую руку как обычно - дисбаланса не возникло? А спину, грудь - что с ними делала?

Я так понимаю, повязку фиксирующуюся где-то через 6 недель разрешат снять и там уже начать тренировать руку с небольшими весами -правильно?

И подскажи, пожалуйста, ты пластину удаляла потом?

И быстро ли ты смогла вернуться к своим обычным весам?