[Ната0079]

Девы, вижу, мало кто любит растяжку🥴
Да и вообще не придает ей большого значения в силовом тренинге.
А зря!

Она позволяет выполнять упражнения с бОльшей амплитудой . Это увеличивает воздействие на мышцу и тренировочный стресс.

Некоторые спортсмены , наоборот, советуют выполнять упражнения в сознательно урезанной амплитуде - мол , это убережет от травм, и позволит использовать максимальные отягощения.

Но опять же, травмы от чего?
От закрепощености мышц.
Так не легче -ли уберечься от травм, уделяя особое внимание растяжке? 🤓

Кроме того, отсутствие растяжки может тормозить прогресс в тренинге.
А почему ?
Одна из причин - мы недополучаем тренировочный стрес.

Например, Мое любимое упражнение в построении массивных задних конечностей - приседания со штангой.

После него я ставлю Жим платформы одной ногой или Выпады, выполняя их в подчеркнуто максимальной амплитуде с небольшим весом , для того , чтобы растянуть мышцы, "сокращенные" приседами. И тем самым получить больше микротравм мышечных волокон для последующей гипертрофии.

[Нараба]

@Ната0079, я обожаю растяжку. После трени у меня всегда 20-30 минут растяжки, это как минимум.

[valerunchik]

Девочки, если я на гравитроне ставлю маленький вес и делаю раз 5-7, а потом увеличиваю до своей нормы и доделываю до 12-15, это будет помогать подтягиваниям? Планирую уменьшать вес постепенно. Пару раз я могу делать, а дальше все трясется. Надоело на месте стоять в этом плане...

[Редисочка]

@valerunchik, какой противовес ставишь? Я с 9 кг один раз еле еле делаю на гравитроне. С13 кг 5-6 . Подтянуться на перекладине пока не могу. Помогать будет, но и с резинкой надо подтягиваться, чтобы мышцы спины лучше чувствовать.

Девушки, заметила что у спортсменок занимающихся кроссфитом нет талии совсем. Интересно, какие упражнения так влияют. Не хотелось бы так же оквадратиться. Еще сделала открытие в новом зале - лыжный тренажор. Опробую- напишу.

[Ellen_1806]

@Ната0079, какой классный шпагат! Минусовой вроде называется? Или наоборот плюсовой? Не помню.. Немного неожиданно от тебя такая растяжка)) а почему ты думаешь, что мало кто любит растяжку? Вроде здесь писали, что растяжка имеет место быть. Может, не у всех до шпагата, но наверное и цели такой нет, а так то - как без неё?? Можно любить или не любить, но делаешь всё равно. Я вот люблю. В отличие от приседаний. Но и их делаю всё равно))

[Ната0079]

@Нараба, вот в тебе то я не сомневалась!💪

Сообщение от Ellen_1806

неожиданно от тебя такая растяжка))

@Ellen_1806, это еще из карате-до в 15 лет, когда нас растягивали по Ван-Даммски между двух стульев.
С тех пор каждый день по утрам шпагаты - обычная рутина, как зубы почистить. Без этого чувствую себя "деревянной" .

Сообщение от Ellen_1806

почему ты думаешь, что мало кто любит растяжку?

не думаю, а из личных наблюдений за спортсменами. Им обычно, легче на силовой 3 часа отпахать, чем отдельную тренировку на растяжку выделить.))

Сообщение от Редисочка

заметила что у спортсменок занимающихся кроссфитом нет талии совсем. Интересно, какие упражнения так влияют

Это Гипертрофия косых мышц живота
Кроссфит включает огромное количество упражнений, где работа на стабилизацию кора и мощное скручивание. В результате косые мышцы живота (внешние и внутренние) постоянно получают нагрузку и увеличиваются в объеме.
Упражнения :
-становая тяга и Приседания со штангой,
- толчок и рывок штанги,
- удержание веса над головой
- берпи
- висы на турнике с подьемом ног

Сообщение от valerunchik

если я на гравитроне ставлю маленький вес и делаю раз 5-7, а потом увеличиваю до своей нормы и доделываю до 12-15, это будет помогать подтягиваниям?

да.
Любая прогрессия нагрузки пойдет "в кассу".
Ты здесь используешь тренироврчный метод "дроп-сет "- подход со сбросом веса.

[Elena_Ice]

Девочки не знаю не могу с этой растяжкой, кажется из-за роста совсем деревянная, сколько не занимаюсь прогресса ноль, даже коллаген от отчаяния пила

[valerunchik]

@Редисочка, я не знаю, в каких у нас единицах, поставили новые тренажеры. Но я делаю 5-7 на 25 и потом 30 или 35 свои добиваю.
@Ната0079, спасибо! Короче, мои тренировки всегда состоят из суперсетов, а сейчас еще и вот дроп-сет)) в вчера я 13 упражнений сделала)) ходила ржала и над тренером, что видно, как старается, а я хи-хи. Ну он решил тоже "нагрузить")) раз от больших весов я категорически отказываюсь, дал пару упражнений с моим весом делать не по 15, а 25-30. Вот на последних я прочувствовала)) а жопа и задняя поверхность прямо вечером болеть начала)) короче, я филоню)) но мне нормально. Для тонуса и выносливости хожу в зал. Но вот для подтягиваний готова и потрудиться где-то и через не могу))

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ната0079

Девы, вижу, мало кто любит растяжку��
Да и вообще не придает ей большого значения в силовом тренинге.

Я люблю растяжку
А в зале и правда мало кто её делает. А может и вовсе я одна) Но ИМХО растяжку хорошо делать, когда разогреешься. А если некоторые и не потеют, то лучше и не надо.
@Ната0079, У тебя получается шпагат угол больше 180. А на поперечный садишься? Я сажусь на продольный хорошо одной ногой. Вторая почему-то хуже растянута) Но конечно не так как ты с одной ногой на опоре.

[Ната0079]

@Bl@ndinka, поперечный мне без надобности, я его и не поддерживала. На карате, конечно, на все шпагаты садилась.
Сейчас если только после часового кардио в теплом костюме можно попробовать.

[Ellen_1806]

Сообщение от Ната0079

каждый день по утрам шпагаты - обычная рутина, как зубы почистить.

Афигеть!

Сообщение от Ната0079

из личных наблюдений за спортсменами.

Мы же, здешние физкультурницы, вообще не против растяжки!))) за себя точно могу сказать)

Кстати, да, заметила, в этом зале тоже мало кто делает растяжку. Мужчины никто, девочки в общем зале тоже не видела. Но у нас зал для групповых программ, если свободен, открыт для таких целей.
Иногда там девочек вижу.

А в прежнем зале была станция для растяжки, очень классная! Сейчас не хватает такой

[Нараба]

Сообщение от Ната0079

Кроссфит включает огромное количество упражнений, где работа на стабилизацию кора и мощное скручивание. В результате косые мышцы живота (внешние и внутренние) постоянно получают нагрузку и увеличиваются в объеме.
Упражнения :
-становая тяга и Приседания со штангой,
- толчок и рывок штанги,
- удержание веса над головой
- берпи
- висы на турнике с подьемом ног

Ты прям мою сегоднюшнюю треню описала. Все до одного упражнения. Еще были ви-апсы, ситапы и планка. Берпи были вперемешку с гирей, т.е. начинаешь с 20 свингов и 1 берпи, а дальше свинг уменьшаешь на 1, берпи увеличиваешь на 1. Получается в конце 210 свингов и 210 берпи.

Удержание веса над головой сегодня практиковала первый раз. Держать нужно было 2 минуты. У меня 15 кг. Дальше 50 ситапов и 2 мин. планки.

Вот про талию чо-то не очень приятная информация, а с другой стороны, у меня кроссфит только 2 раза в неделю и никогда еще треня не повторилась.

Во всех залах, в которых я занималась, почти никто не растягивается. Большая редкость. А если и растягиваются, то минут по 5.

[Ната0079]

Сообщение от Нараба

про талию чо-то не очень приятная информация

как говорится, зубов бояться- в рот не давать

[Нараба]

@Ната0079, я включила кроссфит в свои тренировки полтора месяца назад и вот что я заметила. Мне меньше хочется есть, порции тоже уменьшились. Намного меньше тянет к сладкому. Мне кажется, что стала немного суше, но вес не уменьшился. Правда, я давно перестала ориентироваться на вес.
Может ли смена тренировок означать, что ускорился метаболизм?

[Ната0079]

@Нараба, да.

Если подробнее разобрать описанные тобой моменты.
Кроссфит -тяжелейший разнонаправленный вид нагрузки, сочетающий в себе упражнения как на выносливость, скорость, координацию, так и на силу.

Для организма это поистине гонка на выживание - адаптируйся или умри .

Ты жива еще, моя старушка? ©
Тогда адаптируешься.

В том числе за счет :
- Роста мышечной массы.
Мышцы- метаболически активная ткань. Чем больше мышц, тем выше базовый уровень метаболизма.

- Кроссфит создает мощный метаболический отклик, ускоряя обмен веществ на часы после тренировки.

- Интенсивные силовые тренировки улучшают чувствительность клеток к инсулину.
Т.е. Организм использует глюкозу из крови для энергии, а не откладывает ее в жир.
При стабильном уровне сахара пропадают резкие "скачки" голода и тяга к быстрым углеводам.

- Происходит рекомпозиция тела - одновременно теряешь жировую массу и набираешь мышечную.
Мышцы весят больше, чем жировая ткань, и ты визуально суше, а вес тела не меняется.

В общем, верной дорогой идешь

Всё вышеописанное и есть преимущество силовых тренировок, перед групповыми (часто вижу вопрос, что выбрать в фитнес клубе - тренажерку или групровые)

[valerunchik]

@Нараба, я тоже такие упры делаю)) вроде не оквадратилась)) не те там нагрузки. Да и, несмотря на небольшой объем талии и большую разницу с жо, талия никогда не выглядела тонкой. У меня она короткая, ребра сразу в таз уходят, а после родов еще шире сверху стала. Как говорится, никогда не было, нечего и начинать))

В я все же куплю абонемент с групповыми и баней снова. Не хватает мне чисто силовых 2-3 раза. Балет верну к лету)) а тут очередной раз хоть до зала дойти и там попрыгать или растяжечку, потрещать в баньке и джакузи после группы, тем более зима близко)) неорганизованная я, мне самой сложно делать дома или где-то бесцельно ходить. Нужна палка)))

[Нараба]

@Ната0079, вот спасибо. Все так понятно изложила.
Да, похоже, кроссфит мне подходит. Правда, всегда перед треней думаю, что не выдержу. Холодок в животе. Но потом делаешь и делаешь, ни о чем не думая. Очень мне спорт мозги прочищает.
Еще пишут, что кроссфит довольно травмоопасный спорт. Но мне кажется, если расценивать здраво свои силы, адаптируя веса и нагрузку, то любой может. Например, не прыгать на тумбу, а зашагивать. Или тумбу пониже использовать. Бегать в своем ритме. Не тягать не свои веса. Я вот всегда осторожничаюс весами, и мне инструктор часто говорит, что, например, 15 кг удерживать над головой 2 мин для меня мало. Но я это делала в первый раз. Терпимо, да. Но если знать, что впереди еще 210 берпи и 210 кэтлбеллов, то не хочется все силы оставить в самом начале.
@valerunchik, я думаю, что мы разное делаем, а не только косые тренируем, поэтому риска оквадратиться у нас мало.
Мне очень не хватает сауны. Это такой кайф, когда ты после тяжелой трени еще в бассейне дорожку-другую проплыл, потом в джакузях побулькал, дальше в сауне попотел и в завершение ведерко ледяной воды на себя опрокинул. Но у нас городок маленький. Только в одном джиме бассейн и прочие прелести есть. Там народищу - не протолкнуться! Я походила туда с полгода и вернулась в свой родной зальчик. Там уже все друг друга знают как облупленных.

[Редисочка]

Привет ! Опробовала лыжный тренажер. Планировала мин 20 на нем позаниматься( как на гребном). Фиг там. Три подхода сделала по 20-20-15 движений. Трицепс забился просто супер. Тренажер неприметный - поищите в зале, он всегда свободен)).

[Нараба]

@Редисочка, у нас на кроссфитных тренях иногда одним из упражнений ставят «потратить 10/20 калорий». Можно выбрать любой тренажер. Я как-то выбрала вот этот лыжный. У меня в основном плечи сразу забились. Трицепс не так чтобы слишком.
На Hyrox нужно 1 км на этом тренажере сделать. Правда, если в паре, то по 250м можно делать. Уже терпимее.

[Редисочка]

@Нараба, может недоразгибаешь руки? Я представляю, как лыжными палками отталкиваюсь. Села после него делать растяжку, уперлась чуть чуть на руки- трицепс аж задрожал. @Elena_Ice, Коллаген и без растяжки полезен. Пью второго типа вроде ( для суставов который). Я полу деревянная)), но прогресс в ногах по чуть чуть есть . С грудным сложнее- закрепощен очень. Но я наоборот, каждую растяжку его не пропускаю, хоть 0 сдвигов пока.У меня еще возраст такой, что или сейчас или никогда уже- откладывать некуда.