[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

lylyla, я тоже терпеть не могу подтягивания)))

Да вы чего?! Классное же упражнение.))

[Леся]

Опять я пропала .
У меня как всегда целый ворох перемен в жизни. В новом году начинаю работать на новом месте - в больнице - в центральном госпитале в Женеве. Одновременно с этим планирую освободить больше времени на персональные тренировки и брать больше клиентов. Желающих много . А вот с лекциями и семинарами в Университете думаю завязать на время - слишком много времени это занимает. Переживут студенты без меня

Как обещала выкладываю свою программу.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Программа не совсем обычная. Много упражнений вообще в 1м подходе.

[Мини-монстрик]

Леся, как рада тебя видеть!

Спасибо большое за программу. Если будут вопросы, я знаю, где их писать.))

Если не секрет, кем ты будешь работать в госпитале? Удачи на новом месте.)

[alicecooper]

Мини-монстрик, ААААА, там многоповторка, как ты любишь)))))


Леся, рада тебя видеть! удачи тебе на новом месте и не пропадай
за прогу спасибо большое! пошла изучать

Сообщение от Мини-монстрик

Да вы чего?! Классное же упражнение.))

дык я не спорю, но есть упры, которые я не люблю, вод подтягивания не люблю, не люблю жим штанги

[lylyla]

Леся, и правда необычная программа!!!! понравилось 1X100
п.с. ноги шикарные

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

Мини-монстрик, ААААА, там многоповторка, как ты любишь)))))

Сарказм детектед.))

[lylyla]

Мини-монстрик, и сколько вы подтягиваетесь?)

[AlenkaEva]

Всем привет! Подскажите, а в чем соль одного подхода? Это для пампинга? Я не уверена, что 200 раз присяду. И еще вопрос что лучше для разогрева дорожка или степ? Эллипсы у нас практически всегда заняты в то время когда прихожу. Степ мне нравится, но очень горят потом квадрицепсы, не хочу чтобы они у меня росли.

[Мини-монстрик]

lylyla, узким хватом 9, широким 5. С резинкой чуть побольше.) До операции подтягивалась в режиме 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 с отдыхом в висе. После операции долго не подтягивалась, потом начинала с 1-2-3 раз. Постепенно улучшается.

И ко мне на ты.))

Сообщение от AlenkaEva

Я не уверена, что 200 раз присяду.

И ты не одинока.))

[alicecooper]

я 200 присяду, ну со своим весом точно, а вот сколько доп веса брать не знаю даже, в принципе если что, в процессе можно вес убрать дополнительный и доприседать со своим

[Мини-монстрик]

alicecooper, и ремни взять, иначе кисти откажут просто в середине процесса. Но это будет вызов самой себе!))

[alicecooper]

Мини-монстрик, кстати, точно! про ремни не подумала чота, учитывая мой дохлый хват точно брать надо

[Мини-монстрик]

alicecooper, я уже месяца два как потянула связку у среднего пальца, так что там просто отказывает хват тупо и все. Ремни мое все.)) Так-то я могу и 50кг без ремней, но больно.

[Лиська]

Девочки, сорри, вы про ремни на приседе? Или я чего-то не поняла?
Не думала, что на приседе тоже ремни нужны бывают.

[lylyla]

Оххх как) я просмотрела что приседание со штангой!!!! 200???!)) о май гадд!! У меня вопрос к Лесе.. со штангой что 20-25 кг??? ������

[Perfectionist]

Блин, а я сейчас избаловалась малоповторкой капец)))))
правда веса неплохие уже - присед 72,5 делаю (вчера 6 в 4 подходах было - нормально), обленилась совсем)))))))

[lylyla]

AlenkaEva, не вырастут они просто так)))

[Леся]

Девы, не убивайте меня на повал! Какой свой вес на штанге да еще с добавочным! Какие ремни. Я первый раз пробовала с баром в 8 кг на 150 раз. Все-таки это много раз и коленки у меня травмированные. Сейчас делаю 16-18 кг 200 раз. Я же написала МЕДЛЕННО и с полной амплитудой. Как вы медленно и с полной амплитудой с 25 кг присядите 200 раз? не , ну может если у вас рабочий вес под 150, то да. Но у меня рабочий 80кг на 10 повторов и мне больше 18 кг на 200 раз как-то не хочется. и не можется.

Вниз садимся низко. Вот представьте, что вы приседаете без веса вообще. Попытайтесь изобразить идеальный присед. Садимся ниже параллели (верх бедра ниже, а не низ ), колени смотрят в сторону и все такое. И вот так 200 раз. Медленно. Не плюхаемся вниз. Нагрузка не уходит ни внизу, ни вверху. Т.е. все упражнение квадрицепсы под нагрузкой. 200 раз это я для себя написала. Может у кого 150, а у кого 250. Но важно именно все упражнение держать нагрузку. Т.е. 2 по 100 не пойдет. Именно 200.

[lylyla]

Леся, хоть ноги и сильные у меня, но и медленно с таким весом я например... сомневаюсь, что и сто то присяду))) ну.. круто) даже очень!!!! По вашим ногам видно.. где все эти приседы в 200раз)

[alicecooper]

Леся, ремни для гантелек))) а вдруг просто кисти не выдержат даже по 5 кг столько держать?))) ну фиг знает же
я по 100 раз приседаю с гантелями по 6 кг, нормально, но 200 раз я ни разу не пробовала приседать