[Леся]

lylyla, на самом деле у меня сейчас ноги побольше, чем на фото. В общем это и было целью программы - не растить ноги спереди, только структурировать. А также не растить внутреннюю поверхность бедер (приводящие). Только ягодицы, бицепсы бедер, полуперепончатые и полусухожильные.

[demy]

Вот фото моей спины, смотрю и сама себя не узнаю, думала более костлявая

[Леся]

alicecooper, а зачем тебе гантельки? .
Присед со штангой , баром, или палкой. Или вообще без веса. Но не с гантелями. 200 раз с гантелями ты точно правильно не сделаешь. Я вообще против приседа с гантелями.

[Annet]

demy,, всего два месяца тренировок? Круто. Наверное, от природы крепкое тело?

[demy]

lylyla чуть выше сбросила фото спины, только не поняла почему они перевернулись, тяну с упором ноги и руки на скамье, тяну чуть ниже талии, в нижней точке когда опускаю стараюсь опустить ниже, чтобы растянуть. Когда писала что тяжело при наборе массы имела ввиду питание (профицит калорий), уже поправилась на 2 кг, все худеют. а я раздаюсь
Annet спасибо, всю жизнь считала что силовые не для меня, то кардио, то долго йога, верх тела был костлявый, низ посильнее. Наверное это эффект пампинга, почитала что у новичков жидкость в работающих мышцах первое время скапливается.
Совсем не пугают мышцы в вверху тела,, очень хочется нарастить еще, единственно удастся ли сбросит потом правильно 3-4 кг веса без потери мышечной массы
Что то с подтягиваниями у меня туго, в наших залах гравитрон редкость, пытаалась пару раз попробовать - ну никак, зато пытаюсь отжиматься

[Леся]

Сообщение от Мини-монстрик

Если не секрет, кем ты будешь работать в госпитале? Удачи на новом месте.)

Да тем же - ученым . В основном исследования. Ну и буду врачей учить, чтобы не только общепринятые схемы лечения применяли, но и мозг включали .

Буду работать в новой для меня области - в Департаменте Инфекционных Заболеваний - во как. Проект с патогенными бактериями Staphylococcus aureus.
Совершенно случайно и неожиданно деньги обломились на 3 года. Я то думала еще побездельничать и похалявить, а тут такое. Зато полная свобода действий - что хочешь, то и делай и как хочешь. Полый карт бланш.

[Мини-монстрик]

Леся, звучит очень круто! И вижу, что тебя это все радует.)) Удачи на новом месте! Открой нам новую вакцину.))

[alicecooper]

Леся, мне кажется, что 200 раз с баром у меня руки затекут пипец

ты прям ученый-иследователь, круто!


demy, хорошая спина! а подтягиваться можно с амортизатором или резинками

[Мини-монстрик]

alicecooper, нее, с бодибаром это удобнее, чем с гантелями: ты можешь перемещать кисти по бодибару, изменить хват, перехватить чуть иначе. Да и само движение идет правильнее все же с весом, грубо говоря, сверху, нежели внизу.

[lylyla]

Сообщение от Мини-монстрик

Леся Открой нам новую вакцину.))

точно) вакцину "ФоревеЯнг")))

[AlenkaEva]

Всем привет! Девчата, а что делать если пришлось прервать тренировку после первого базового упражнения? Вчера пришлось срочно домой бежать, у ребенка сильно заболел живот, успела только на дорожке пройтись, суставы размять, сделать 1 изолированное и 1 базовое. Сегодня идти и делать опять заново, или более лайтово? Или вообще идти в следующий запланированный день, в субботу?

[lylyla]

demy, хорошая спинка...как-будто и не два месяца занятий!!!
Леся, у меня тоже изначально цель была нарастить жопп.... но ноги растут как на дрожжах((( у меня задница изначально махонькая очень+ балет, где поджимать ее всегда надо было...жопы не было вообще..то что нарастила и то результатдля меня...но на фоне окорочков...она как теннисный мячик) как я только не извращалась в упр и доппитании) больше своего, что положено не хочет) понравилась ваша программа...надо попробовать....
пс.... сегодня по плану спина...становую делала без веса!!! впервые))) с грифом 20кг) на стольничек...уаууу...поясница приятно занимела и побаливала) кисти под конец...устали...а после 6 упр еще на спину....почти отвалились))) завтра ноги...вот попробую) но 200 точно не потяну)

Леся,4 день 2 недели вообще убийственный) для меня после 200 приседов со штангой...еще и 200 в гакке...потом еще и выпады!!!! афигеть!!!!

[Мини-монстрик]

AlenkaEva, я бы считала, что тренировки и не было.

Сообщение от lylyla

на стольничек

Сообщение от lylyla

200 приседов со штангой...еще и 200 в гакке

Нет, я пока пас.))

[alicecooper]

а у нас гакка нет, я тоже пас )))))

[Леся]

Сообщение от Мини-монстрик

alicecooper, нее, с бодибаром это удобнее, чем с гантелями: ты можешь перемещать кисти по бодибару, изменить хват, перехватить чуть иначе. Да и само движение идет правильнее все же с весом, грубо говоря, сверху, нежели внизу.

+100 именно так. Кисти вообще не затекают. А вот локтевые суставы и плечи затекают, потому что они "держат" форму - не в прямом смысле держат, тк штанга у вас на трапеции лежит сама. А "держат" правильную форму. При правильной позиции у вас ощущение, что не просто штанга лежит, а что вы под ней формируете неподвижную трапецию - руки-лопатки-спина.


Гакк горизонтальный - замена жиму ногами. Так что можете спокойно заменить Гакк жимом.

Вакцину я не придумаю, т.к. я не иммунолог и в этом ни бум бум.
Но может чем помогу человечеству.
Вообще эта бактерия опасна именно в больницах после операций. Когда в пациента всякие трубки вставлены. Бактерия может формировать специальные колонии очень устойчивые к антибиотикам. Получается, что пациента прооперировали, все отлично, а через несколько дней - острый сепсис и все.

[alicecooper]

Сообщение от Леся

Гакк горизонтальный - замена жиму ногами. Так что можете спокойно заменить Гакк жимом.

и вот как тут схалявить?

Леся, я не ною, но просто у меня такая есть особенность, что при поднятых руках они затекают довольно быстро. Вот, например, иду с блином над головой 20 шагов - руки затекли, делаю 30 приседов со штангой - затекли. Да даже шторку в ванной или занавески вешаю - зетекают. Выжимать гантель на трицепс двумя руками из-за головы не могу долго, тк не трицепс устает, а руки затекают.

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

и вот как тут схалявить?

Всему тебя учить надо.)) "По росту не подходит" - моя обычная отмазка.)))



На самом деле для меня это очень серьезный психологический барьер - 100-150-200 повторений. Для меня и 50 выпадов проходкой в некотором роде испытание.

Сообщение от alicecooper

но просто у меня такая есть особенность, что при поднятых руках они затекают довольно быстро.

У меня с ногами такая фигня. Когда делаю обратный жим одной ногой в смите нога затекает раньше, чем реально мышца устает.

[alicecooper]

Сообщение от Мини-монстрик

Всему тебя учить надо.)) "По росту не подходит" - моя обычная отмазка.)))

У меня с ногами такая фигня. Когда делаю обратный жим одной ногой в смите нога затекает раньше, чем реально мышца устает.

есичо, это будет моя отмазка!

вот все мы со своими особенностями, я решила так, если решу делать 200, то сначала возьму бодибар, сделаю сколько смогу, потом добью с гантелями

[Milika]

Занимаюсь регулярно 2 месяца, 3-4 раза в неделю в тренажерке, питание тоже не гиперкалорийное, объем в боках ушел, Но сегодня встала на весы +4 кг. У меня чуть глаз не выпал. Реально что ли мышцы наросли. А дальше что будет, я не хочу качком ходить. Я в расстройстве из за веса,капец.

[lylyla]

Milika, эххххх о таком наборе мышц за два месяца все качки мечтают))) так... раз... сьел пироженку... и на следующий день) пожалуйста... на те вам в плюс кило мышц))) с то давишься белками))) и выползаешь из зала..чуть живой) а они заразы как назло медленно так.. как издеваясь.. растут)))

Леся, я все изучаю ваши нереальные трени) не реальные для меня с такой нагрузкой) я все в шоке прибываю.. с 4 дня второй недели, программы что вы сейчас занимаетесь... как..ну как вы потом с этой тренировки на ногах уходите?) я бы в два раза меньше это сделала.. точно выползла бы с зала) ну нереально круто!!!! Смотрю остальные программы оч граммотно все построены!) вообщем пробую по вашей программе заниматься.. уж очень она привлекает)

Пс... у меня после вчерашней трени убойной . кисти рук до сих..пор болят))) я представляю, что будет с ногами))) после цели на сотку)))