[Ksenia ksenia]

@Annet отличный результат

[kolbi]

@Annet, я видела твоё фото в инсте у Кабурова! Захотелось крикнуть: а я её знаю!))

[Василлиса]

@Annet, супер!!! А в питании что было? Были какие то интересные рекомендации?
@Keyoko, я вас понимаю, тоже сладкоежка страшная. А как ни странно, но когда я более менее белково питаюсь (беру за основу дюкана +-), немного уходит тяга к сладкому. Ну и напитки строго без сахара, тогда через некоторое время все кажется приторно сладким

[Keyoko]

Сообщение от Мини-монстрик

Гм, я явно тебя не поняла... И не я одна

Если тебе все же хочется что- то изменить, то @Василлиса права - больше перерывы между тренировками. А если похудеть, то все совсем просто - меньше есть. А что там в качестве физической активности, уже дело десятое. Хоть сидение на диване.

Задница есть но она не стоит, а как бы подвисает, поэтому накачивать ее размеры мне не нужно. Мне нужно ее поднять, но при этом не делать больше. ОбЪем устраивает.

"А если похудеть, то все совсем просто - меньше есть". В этом месте я нервно рассмеялась.
Вы серьезно? Для меня вот это как раз таки не просто. Я люблю есть. А кто не любит?
@Василлиса, я помню одно время только Дюканом и спасалась. Делала всякие вкусняшки из обезжиренного творога. Это конечно здорово, но давно. Когда я вернулась к нормальной еде и вес вернулся.
Я тут прочитала один блог про девушку- анарексичку, у нее был нервный срыв и она приступила к рекавери- это когда ты ешь сколько хочешь, когда хочешь и в любое время. И еще было запрещено тренироваться. И она набрала прилично и ее раздуло. Но таким образом она как бы вернулась к себе, снова стала себе доверять и перестала заменять аналогами еду- типа вместо чизкейка- чизкейк на обезжиренном твороге. В этом что то есть. Раз уж захотелось тебе шоколадку, хватит мешать обезжиренное какао с обезжиренным йогуртом и сахарозаменителем, возьми кусочек шоколадке. И будет тебе счастья, и больше удовлетворении получишь.

[valyusha77]

Сообщение от Keyoko

Вы серьезно? Для меня вот это как раз таки не просто. Я люблю есть. А кто не любит?

А что тут не серьёзного? Или для Вас это новость? Давно всем известно, что в построении тела 80 % успеха зависит от питания и 20 от тренировок. По другому никак, ну если не ведьма, конечно-))

Сообщение от Keyoko

Когда я вернулась к нормальной еде и вес вернулся.

У каждого нормальная еда своя и очень часто не имеет ничего общего со здоровой.

Сообщение от Keyoko

Раз уж захотелось тебе шоколадку, хватит мешать обезжиренное какао с обезжиренным йогуртом и сахарозаменителем, возьми кусочек шоколадке. И будет тебе счастья, и больше удовлетворении получишь.

А вот здесь не шоколад нужно есть, а жиры в рацион включать.
@Annet, красота!!! А животик какой плоский, на прошлых фотках такого не было. Какой там возраст и невозможность что-то изменить, ты скромничаешь-)

[Annet]

@Василлиса, , мне Даниил сказал сначала набрать мышц надо не много и надо было держать 120/60/200, но у меня не получалось столько углей съесть. Постоянно жиры зашкаливали, а угли около 150. По итогу по весу плюс два кило, по объемам плюс 1 к ягодицам и все. Но силуэт при этом поменялся.
Прям каких то особо интересных рекомендаций пожалуй не было)
Каждую неделю менялось количество рабочих подходов. Были более лёгкие недели и тяжёлые. Вес надо близкий к отказу брать, что бы в запасе два три повторения. Количество повторений тоже менялось. Все упражнения в негативной фазе медленно делать. Типа приседаешь медленно, вверх быстро. Все это можно у него в блоге найти. У меня было четыре трени в неделю. Три дня фулбади и один плечи и пресс. В день 7 упражнений, четыре на ноги и три на верх. Получается низ я делала практически через день, иногда перерыв два дня. Трени около двух часов в основном занимали, т к веса не такие низкие у меня и ещё разминочные подходы. Сократить время никак не получалось. Раньше у меня стандартно были два раза в неделю на низ и один два на верх.

[Keyoko]

Сообщение от valyusha77

А что тут не серьёзного? Или для Вас это новость? Давно всем известно, что в построении тела 80 % успеха зависит от питания и 20 от тренировок. По другому никак, ну если не ведьма, конечно-))

Вы не открыли Америку.

[valyusha77]

@Keyoko, ну тогда, что вы хотели услышать? Как одновременно похудеть , набрать мышцы, налегая на сладкое? Никак. И зал в данном случае - не панацея. Такими темпами, Вы со временем разочаруетесь и в спорте, и в системах питания, будете винить генетику и неправильный метаболизм, и т.д. по списку. Без обид, пожалуйста, но так и получается в большинстве случаев.

[Keyoko]

@valyusha77, Я думаю так, что во первых у меня возраст изменился, метаболизм замедлился. Сейчас мне надо перестроиться и найти новые методы мотивации себя, психологической поддержки, волшебного пенделя. На меня уже не действуют фитоняшки, Кати Усмановы- которые эгейгей, давай, поднажми маленько)))

То что вы говорите очень известные вещи. Не известно что делать, когда заходишь в такое состояние, когда сталкиваешься с тем, что ничерта не меняется, хотя ты и пашешь как вол. И это пока еще не климакс у меня.

С мышцами проблем нет, набрала их уже давно, но жир, что сверху никак не уходит и 63- 64 кг держатся, хоть я и меняю подход к тренировкам.
Я вчера видео посмотрела о значении гормонов при похудении, с диетологом и задумалась сходить к эндокринологу.

Если у кого то такое же состояние, а такое может случится с каждым то вт вчера подписалась на этого паренька, он вещи говорит, меня немного подбодрило: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[valyusha77]

@Keyoko, А Артема Бразговского Вы не читали? Он предлагает чередовать курсами дефицит, поддержку и повышение калорийности при определенном БЖУ. Гормональные проблемы могут быть как раз связаны с избыточным углеводным питанием, и при изменении питания на постоянной основе исчезнут. Метаболизм замедляется не из-за возраста, а в первую очередь из-за снижения чувствительности к инсулину. Чем больше и чаще мы едим быстрые углеводы, тем быстрее снижается чувствительность. Это один из важных факторов. Если к нему еще добавить периодические жесткие диеты, то они тоже метаболизм не ускорят.

[Valentain]

Сообщение от Keyoko

Задница есть но она не стоит, а как бы подвисает, поэтому накачивать ее размеры мне не нужно. Мне нужно ее поднять, но при этом не делать больше. ОбЪем устраивает.

Чтобы задница не подвисала, нужно гипертрофировать мышцы задней поверхности бедра: двуглавую, полусухожильную, полуперепончатую. А значит — становая тяга на прямых ногах, жим ногами с высокой постановкой ног, приседания в Смите в выносом ног вперед, зашагивания на куб и т.д.

А снижать вес — только ограничение калорийности, как вам уже неоднократно написали. Все остальное вторично.

[Annet]

Девы, купила вторую индивидуалку) Потом расскажу и покажу, как пойдет. Постараюсь более четко выдержать бжу на этот раз. Ещё есть мысль згт все же начать принимать, т к 51 год уже и хоть пока себя чувствую хорошо, но склоняюсь к згт. Сейчас анализы сдаю.

[Keyoko]

Сообщение от valyusha77

@Keyoko, А Артема Бразговского Вы не читали?

Читали

@Valentain Я тоже неоднократно писала, что пашу в зале, не помогает мне это от подвисания задницы!
То что жрать меньше надо все уже знают.
Но это и бесит - всю дорогу ограничивать себя, это нельзя, то вредно... Понимаете? Проблема в том что ты не можешь поесть конфет, нутеллу, чизкейк.
Постоянно себя отговаривает от вкусняшек или заменяешь их обезжиренным аналогом.
От этого ни у кого крыша не едет?
А если и есть что хочешь и тренироваться - получается вот это -мышцы под жиром.

[Valentain]

Сообщение от Keyoko

Я тоже неоднократно писала, что пашу в зале, не помогает мне это от подвисания задницы!

Пахать — понятие относительное. Вы, например, приседаете с 30 кг, считаете, что пашете, но это скорей разминочный вес. Не знаю ваш рост, но, учитывая вес 60+, рабочий вес в приседаниях у вас должен быть хотя бы килограмм 45 и как минимум 40 в становой. Это чтобы говорить о какой-то мышечной гипертрофии.

Сообщение от Keyoko

То что жрать меньше надо все уже знают.
Но это и бесит - всю дорогу ограничивать себя, это нельзя, то вредно... Понимаете? Проблема в том что ты не можешь поесть конфет, нутеллу, чизкейк.

Все все понимают. Это лишь вопрос приоритетов. Каждый решает сам, что ему важнее: быть в хорошей форме или поесть чизкейк. Мне лично помогает не покупать вкусняшки, просто, чтобы их не было в доме.

Сообщение от Keyoko

А если и есть что хочешь и тренироваться - получается вот это -мышцы под жиром.

К сожалению, да. Чудес не бывает.

[Riner]

Сообщение от Valentain

Пахать — понятие относительное. Вы, например, приседаете с 30 кг, считаете, что пашете, но это скорей разминочный вес. Не знаю ваш рост, но, учитывая вес 60+, рабочий вес в приседаниях у вас должен быть хотя бы килограмм 45 и как минимум 40 в становой. Это чтобы говорить о какой-то мышечной гипертрофии..

Наоборот, нормально в становой вес брать больше, чем в приседе раза в полтора.

@Keyoko, килограммов до 50 в приседе (если мы допустим, что ваш вес 60 кг) врядли вы заметите хороший отклик от ягодичных. Выкиньте махи, ягодичные мостики, болгарские приседы. Сосредоточтесь вместо этого на прогрессии в приседе и становой. В качестве подсобки - одноногая гиперэкстензия, одноногая румынка.
С питанием вроде все очевидно. Провисать немного может и очень хорошая задница с избытком жира. Хотя далеко не так грустно
@Keyoko, Кстати, попробуйте cheat meal day? - один прием пищи в неделю все, что угодно для души.

[kolbi]

@Riner, а почему надо мостик выкинуть?

[Riner]

@kolbi, упражнение с низким кпд, неэффективное. Гипертрофии не способствует, а при выполнении с большим весом еще и опасно для поясницы.
Хотя оно хорошее для совсем начинающих - как лфк, только должно выполняться без отягощения, как вариант - на одной ноге с фокусом на стабилизацию корпуса.

[JUNE]

@Riner, @Valentain,
А можно попросить показать вашу форму?
По постам понятно, что вы в теме, но, все же, чужие успехи часто стимулируют поднять свою планку повыше.
Без визуализации советы суховато воспринимаются, и менторски, и непонятно, почему стоит прислушиваться именно к вашим рекомендациям.
Спасибо.

[Riner]

@JUNE, да, пожалуйста. Извините за менторский тон, не специально.

[Keyoko]

Сообщение от Valentain

Пахать — понятие относительное. Вы, например, приседаете с 30 кг, считаете, что пашете, но это скорей разминочный вес. Не знаю ваш рост, но, учитывая вес 60+, рабочий вес в приседаниях у вас должен быть хотя бы килограмм 45 и как минимум 40 в становой. Это чтобы говорить о какой-то мышечной гипертрофии.

Мне не нужна гипертрофия, наоборот, я хочу сделать задницу меньше. Я приседаю 20 раз и делаю 10 подходов

Есть какое-то опасное поведение в том, чтобы не покупать вкусные вещи, вы не можете игнорировать вкусную любимую вещь, вы знаете, что она есть в магазине, и вы можете ее купить.

Сообщение от Riner

@Keyoko,

@Keyoko, Кстати, попробуйте cheat meal day? - один прием пищи в неделю все, что угодно для души.

Может быть, в будущем я попробую

Сообщение от Valentain

Все все понимают. Это лишь вопрос приоритетов. Каждый решает сам, что ему важнее: быть в хорошей форме или поесть чизкейк. Мне лично помогает не покупать вкусняшки, просто, чтобы их не было в доме.


К сожалению, да. Чудес не бывает.

Это пищевое поведение похоже на ОРПП
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]