[MilenaB]

Сообщение от Лёвка

MilenaB, стоит отказаться от сладкого, вес начинает падать, реально так и есть

Я из сладкого оставила 40-80 гр выпечки
1 Йогурт с добавками ( простой никак не могу есть) 110-150 гр
1 творожный сырок 50гр
Все, ещё из хлеба оставила только хлеб Бурже многозерновой не каждый день по 75 гр( 3 ломтика небольших)
Полуфабрикаты убрала
Фаст фуд раз в неделю максимум
Так питаюсь с середины августа, скинула 4 кг, но хочется ещё...

PS шоколад, конфеты, тортики есть перестала вообще, могу опционно за день-два до КД съесть гр 20 шоколад , а вот выпечку 1 раз в день съесть это пока святое, т к без неё очень тяжело психологически и тянет на срыв

[Лёвка]

MilenaB, отлично!!! Значит, мне есть к чему стремиться, а то жду результатов сразу, по привычке. а надо подождать ))) И питаться нормально, правильно )))

[MilenaB]

Для меня это не диета, а стиль питания, которого мне до конца жизни придется придерживаться, т.к. неправильным питанием и прибавкой в весе я свой природный метаболизм подпортила и питаться как раньше уже не смогу. 2 года понадобилось, чтобы с этой мыслью смириться. Много всего перепробовала, гормоны ( эутирокс) в том числе. Сейчас пришла к тому, что надо питание корректировать.
Я уже привыкла так питаться, я бы даже сказала, что питаться я стала лучше, стала есть грибы, рыбу, много фруктов и овощей.
Но и картошка и спагетти Барилла по-прежнему ежедневно в моем рационе, убрать еще и их пока возможности не вижу.
Но то, что 2 месяца подвижек с весом никаких нет, конечно, немного снижает мотивацию, правда к откату к старому рациону это не приводит, но все равно грустновато бывает, что вроде ТАК стараюсь ( по сравнению с тем, что было), а результата нет. Разве что кроме общего улучшения и нормализации питания, чему я бесконечно рада.
С компульсивным перееданием я справилась, т.т.т. Еду от эмоций отделила и использую только по назначению, а не для поправки настроения и самочувствия.
От большого кол-ва необработанной клечатки было обострение ЖКХ и целый месяц не могла есть сырые овощи, как-то выкрутилась, тушила их, не поправилась. Сейчас стараюсь снова есть их побольше, но есть их в том кол-ве, чтобы они полностью заменили углеводные гарниры (картошка, спагетти) не получается, желудок не справляется и бунтует(

[nurnur]

MilenaB, а физактивность ты повысила?

[MilenaB]

Ненамного, но повысила. 30 мин пешком в день, плюс 2 раза в нед удаётся вытащить себя на групповой пилатес- стрейчинг. Пока этой мой максимум.

[Лёвка]

MilenaB, а я почти не ем макароны, насчет картошки -давнооооо уже не люблю, слава богу. Вполне наедаюсь сочетанием мяса и вместо гарниров овощи

[Лиська]

А я вот люблю картошку, но готовить лень . То ли дело- овощей порубил и готов гарнир)). Или гречка- тоже не хлопотно. Картошкой наедаюсь у мамы в гостях..раз в пару месяцев.
И нормально). На работе всегда миска с овощами стоит, дергаю оттуда понемножку.
Еще мне флаксы нравятся на пожевать ...когда рано жрать еще.

[Annet]

MilenaB,, не отказывайся от макарон и картошки. Длинные угли нужны. А то точно собъешь метаболизм. Я макароны ем каждый день. Картошку очень редко. Не поправляюсь от этого. Когда то почти не ела длинные угли. Стройность берегла) ничего хорошего. Весы показывали мало, а тело все дряблее и дряблее.

[Лёвка]

Annet, а какой у тебя принцип питания, напишешь?

[Annet]

Лёвка,, у меня все обычно) Я часто БЖУ считаю. Но не каждый день. Т.е стараюсь придерживаться сбалансированного питания. Плюс к этому силовые тренировки. Каждодневная еда очень банальная, но мне не надоедает. Сладкое иногда тоже могу. Я не сладкоежка и не голодаю, поэтому зажеров не бывает. Каждый день греча, макароны, зерновой хлеб, яйца, куриная грудка, сыр, овощи и чуть фрукты. Бывают не большие вариации. Я не маньячу и в гостях или кафе конечно отхожу от такого рациона, но это редко бывает.

[MilenaB]

Аннет, у меня рацион прямо как у тебя), только вместо гречки картошка... и кроме грудки еще и другие наименее жирные виды мяса
Сыр ем каждый день по 30-50 гр.
Из фруктов в основном цитрусовые ( мандарины-апельсины-помело) и бананы (1 шт в день)
Еще убрала разные сахаросодержащие штуки вроде соков, готовых соусов,кетчупов, изучаю составы, стараюсь найти наименее химическое, без кукурузного крахмала и пальмого масла - оказывается это задача не из легких. Еле-еле нашла йогурт без этого.
Оказывается я уже так 5 месяцев питаюсь, действительно, некоторая привычка выработалась. Когда тянет догнатся сладким и мучным в ход идут мюсли с йогуртом и банан, в принципе, по факту очень похоже по ощущениям, не в момент еды, а как бы послевкусие что-ли, ощущается как мучное и сладкое

[Лёвка]

Annet,
MilenaB,
Девочки, спасибо))

[MilenaB]

Сообщение от Annet

MilenaB,, не отказывайся от макарон и картошки. Длинные угли нужны. А то точно собъешь метаболизм. Я макароны ем каждый день. Картошку очень редко. Не поправляюсь от этого.

Я тоже не поправляюсь, а хочется похудеть, и нужно, объективно.
Вот мой обычный дневной рацион:
С утра: кофе с сахзамом, 100мл сливок 10% (типа Латте получается)
Сырок 50 гр.
Ланч: что-то мясное 200 гр + салат из овощей 300гр ( заправка 30 гр сыра и 1 чайная ложка оливкового масла или 30 гр сметаны 15%)
2 мандарина
Обед: спагетти 200гр + грибы 150 гр
Перекус: йогурт 130 гр + 90 гр мюсли ( немецкие, без сахара, 350 калл в 100гр), банан
Ужин: что-то мясное 150-200гр + салат\либо гарнир (картошка-рис 200гр)
Апельсин
Перед сном: 50 гр выпечки

Вот мой средний день, плюс\минус ( могу мясо заменять рыбой или 3 яйцами всмятку). Если белок с салатом, то белка 200 гр, если с углями, то 150 гр.
Порция углей ( картошка-макароны-рис) 200 гр в готовом виде.

[Лиська]

MilenaB, а калораж не пробовала считать? Вот прям, например, это меню?
На мой взгляд должно получиться не мало. Я ем меньше. Сырок, банан, мюсли (что там в них?) - довольно на много потянут, хотя вроде перекусы.

[Milika]

MilenaB, углеводы на ужин, еще и на ночь)))При таком питании должна быть работа физическая, на улице . Перекус под 500 калорий?)))

[MilenaB]

Ну можно считать это не перекусом, а полноценным ПП. Тогда у меня получается завтрак, ланч, обед и ужин и 2 перекуса (сырок и печенька)
Касательно вкусняшки я пришла к выводу, что даже если сьем ее днем, перед сном съем еще одну, а так я целый день на сладкое даже не смотрю, т.к. знаю, что съем свою печенью перед сном.

Калории я считать пробовала и вручную и в программе FatSecret, но в этом случае я начинаю нервничать, переживать и съедаю даже больше обычного.
Для человека с РПП (компульсивное переедание) нужно поддерживать видимость пищевого изобилия.
Даже завешивать еду вредно, но лично меня завешивания не нервируют, а вот подсчет калорий - очень сильно

PS Блин((( мое теперешнее питание - это такой прогресс лично для меня, до этого я ела гораздо больше и гораздо вреднее, я очень сильно "подчистила" рацион и качественно и количественно...
Видимо в таком стиле надо еще пару лет питаться, чтобы привыкнуть и начать его уменьшать по кол-ву...
Видимо я еще лет 5 буду полной, а может и всю жизнь(((

[Milika]

MilenaB, на таком питании вы можете только оставаться такой как есть. Никто кроме вас это решить не сможет.

[Зойка]

MilenaB,

Сколько тебе лет?

Вес и рост?

[MilenaB]

31, 170 см и 79 кг(((
Уже 3 ий год пошёл, как я поправилась

[Мини-монстрик]

MilenaB, не буду говорить, что у тебя явно лишний вес, ты и сама это знаешь. У меня есть он-лайн подруга с булимией и РПП в анамнезе, по переписке с ней знаю, что это очень тяжело преодолеть.

Один важный момент (может, ты и сама это знаешь, может нет). Чем дольше лишние кг с тобой, чем сложнее от них избавиться и тем сложнее удержать результат.

Так что, думай, решай. Мне кажется, что 5 месяцев достаточно для первого этапа и пора переходить ко второму. Конечно же, это будет означать выход из зоны комфорта, но иначе никак.