[АленушкаС]

@Apple_live, в трепе о спорте я писала свой опыт

[Apple_live]

@АленушкаС, спасибо, туда даже не догадалась посмотреть))

[АленушкаС]

@kolbi, @Maslena, вам, девочки, со среднего уровня кидать? Если не новички, то начальный и не надо

[kolbi]

@АленушкаС, я даже не знаю. Какой там средний уровень?) Вдруг он для меня непосильный?

[АленушкаС]

@kolbi, если ты знакома со сплит приседами и ягодичным мостиком со штангой и резинкой, то средний будет норм. Я устаю конечно. Особенно от дня многоповторок, он у меня один в неделю или в полторы ( если могу только 2 силовых делать в неделю). Но оч эффективно! Попа растет, талия уменьшается, рекгмпозиция видна уже через две недели тренеровок.

[АленушкаС]

Kolbi, @Maslena, ловите!
Начала я с начально- среднего, устаю и хорошая мотивация чего и вам желаю. Не знаю, как кто успевает за 50 минут, но у меня менее полутора часов не выходит. Может, потому что разминочные подходы ещё перед основными.

[JUNE]

@АленушкаС, насколько у нас с тобой разные упражнения прописаны!
Спасибо Кабурову, что не под копирку пишет, уважаю!

[АленушкаС]

@JUNE, я не индивидуалку брала, обычную. Мне сейчас вполне, чтоб втянуться в хороший темп, веса подняла нормально, прям азарт какой то, замерилась и нафоткалась. Но уже чувствую, что буду мечтать о перерыве недельном между блоками ушатывает он меня. Особенно фрогги напоследок

[kolbi]

@АленушкаС, спасибо большое! Пока бегло просмотрела, не всё мне понятно. Но было б желание, разобраться можно)

[JUNE]

@kolbi, посмотри еще на ютьюбе ролики Кабурова, если не видела.

[Maslena]

@АленушкаС, Спасибо!!!
@JUNE, побежала смотреть)))

[kolbi]

@JUNE, не видела, посмотрю) Я в инсте на него подписана. У меня сейчас наступил период длительных пеших прогулок и стала за ним в пол глаза посматривать. А тут дочка свой абонемент отдала в зал. В плохую погоду буду и туда ходить, а там не осень настанет с регулярными занятиями.

[Василлиса]

Я фрогги вроде наконец стабилизировала технику, сначала меня как то покачивало. Сейчас-огонь! Чего
раньше не знала этого упражнения, я прям очень круто чувствую там мыщцы, очень нравится

[ОлесяГагарин]

Василлиса
А в фрогги рабочая нога что внизу?) я просто делаю и не очень понимаю его, пока. На 20 не могу, могу коряво только до 15 сделать

[АленушкаС]

@kolbi, если не разберёшься сама, то я тебе на почту видео с подробными описаниями упров скину. Сама ещё не смотрела, мне все понятно, но Данила сегодня акцентировал на этом внимание: дополнил программу
@Василлиса, я на них умираю может к началу их передвинуть? @ОлесяГагарин, у меня вверху

[Василлиса]

@ОлесяГагарин, ну у меня нижняя как то более рабочая. Я правда без веса и резинок делаю. Может неправильно

[ОлесяГагарин]

А у меня все 2причём на 6-ое повторение)

[luddy]

Данила говорит, что нижняя сильнее работает во фрогги

АленушкаС,
Подскажите, пожалуйста, как у вас прога называется

[АленушкаС]

@luddy, жиросжигание + ягодицы в зале.
Фрогги завтра, посмотрю что работает. Но по ощущениям всё тяжко

[Selia]

@АленушкаС, спасибо большое, тоже себе сохранила. А что такое фрогги?

Ещё хорошая тренировка для разгона метаболизма - это круговая с базовыми упражнениями. Причём пульс надо держать высокий, 130-150, кто сколько сможет. Я часто желаю в поездках, потому что сжигается много калорий. Если есть скакалка и умеете прыгать - вообще замечательно. Вот например сейчас мы в Мексике и. Желаю такую тренировку:
Разминка
Приседы со штангой 20 р
120 прыжков
Развод гантелей 20р
120 прыжков
Мертвая тяга 20 р
120 прыжков
Подъем корпуса на спину с утяжелениями 20р
120 прыжков
Пресс подъем ног в висе 20 р
120 прыжков

Всего 3 круга. Выходит 45 минут, в конце тренировки умираю. Можно ещё в конце добавить 5 мин прыжков в более спокойном темпе.