[Nesha78]

@Genia_lna, неее, я наоборот пишу что мне меньше 52 нельзя, чтоб все не испортить.
@Zauralochka, будем потихоньку вместе стараться)))

[Malenochka01]

Я тоже с вами. Сижу на подсчете бжу, цель - рекомпозиция тела, убрать жировую ловушку внизу живота и набрать мышцы

[Nesha78]

Ну чтож. Приступим. Посчитала я все что у меня сегодня приготовлено на еду со всеми перекусами . Получилось 1237кк. Считала все через Fatsekret. Норму он мне написал 1300 кк. В процентах у меня получилось углеводы- 29, жиры 46, белок 25.
Не получается выгрузить мое меню с проги
так покажу:
Масло подсолнечное – 10 гр.
Филе трески обжаренное – 222 гр.
Салан листовой – 13 гр.
Перец красный – 31 гр.
Помидор – 86 гр.
Огурец – 128 гр.
Рулет из индейки запеченный – 87 гр.
Майонез – 30 гр.
Мандарин – 252 гр.
Тофу копченый – 54 гр.
Тартилья пшеничная 76 гр.
Семечки жаренные – 37 гр.

семечки можно смело выкинуть, но мне сегодня приснилось как я их грызу, лучше съесть горсть))) взвешивала все подробно. Специи не учитывала, т.к. ничего не добавляла. Чай и кофе пью без молока, но добавляю сах. зам. Кофе 1 чашка утром. В остальное время вода или чай с травами

[Зухра]

@Nesha78, я так понимаю, можно критиковать?
Мне кажется, нутриенты удобнее учитывать в граммах, а не процентах.
Ну вот я посчитала с калькулятором - твои 25% белка - это 81,25 г, что очень мало на твой вес 60 кило. Это всего 1.3 г на кило веса. Это еще и с тофу, в котором белок неполноценный.
С одной стороны, все биохакеры сейчас говорят, что если едите много белка, то он должен использоваться в тренировках, а ты ведь не тренируешься.
Но с другой - ты так вообще без мышц останешься.
Еще у тебя как-то совсем мало медленных углеводов - только тортилья.
И в целом мало еды. Кусок рыбы, малюсенький кусок индейки с хлебом и салат из травы.
Ты серьезно думаешь долго протянуть на таком питании?

[Nesha78]

@Зухра, конечно можно критиковать. Заскринила с программы в граммах. Получилось еще меньше белка((( Я на таком питании 3 год. По объему сегодня получается довольно много, тем более сейчас, на 2-х разовом питании. Я не хожу голодная, за исключением утра, но там я просыпаюсь голодной))
До бодика спокойно добивала белок экспоментой (видимо наелась, не могу себя заставить, мне не вкусно)
Думаю надо будет поотсеживать для статистики хотя бы пару недель. Я ничего не взвешивала, так что один день не может быть показательным (я сегодня взвесила что у меня будет на весь день по еде, подробно, чтоб иметь представление). А вот уже по прошествии недели как минимум уже принимать решение о смене пропорций. Но с медленными углеводами у меня и до было не очень. Я практически не ем крупы, не ем макароны. В основном овощи, фрукты, мысо, рыба. Сейчас жду когда пойдет черешня. Там я вообще на все продукты забью, будут сидеть на одной черешне и мне будет хорошо)))) ничего другого и не надо будет

[Nesha78]

Многие девочки писали, что когда начинают взвешивать все точно до грамма, выходит по калоражу значительно больше дневной нормы. Исходя из заданных параметров, роста, веса и возраста, степени активности фэт сикрет расчитал мне дневную норму на 1300 кк. Но думаю, что в моем случае, учитывая, что мой организм уже ничем не напугать, от вечных диет он в шоке уже давно и не будет отдавать ничего, у него режим жесткого сохранения. Чтоб нормально скидывать надо или еще уменьшать калораж, но опять это черевато последствиями, но скорее всего добавлять активности. По другому вряд ли получится

[Larissa68]

Сообщение от Зухра

И в целом мало еды. Кусок рыбы, малюсенький кусок индейки с хлебом и салат из травы.

Согласна с @Зухра, мало. Поэтому и энергии нет, чтоб походить на дорожке или на велосипеде покататься.
@Nesha78, ты недоедаешь. Подними калораж до 1500 кал. Ты же операцию не так давно перенесла? Организм еще в процессе восстановления, ему поддержка нужна в виде богатого рациона. Вот он и сберегает энергию.

[Nesha78]

Сообщение от Larissa68

Поэтому и энергии нет, чтоб походить на дорожке или на велосипеде покататься.

У меня энергии достаточно, весь день бегом, но это бытовая активность, а ее я не учитываю. Мне заниматься лень

Сообщение от Larissa68

Ты же операцию не так давно перенесла? Организм еще в процессе восстановления, ему поддержка нужна в виде богатого рациона. Вот он и сберегает энергию.

за 2 года было 4 операции. Он у меня в постоянной реабе))) Дополнительно пью все витаминки, помогаю организму. Я пробовала, поднимала до 1600 кк, но мне это много, я начинаю набирать вес

[Tuzya]

Сообщение от Nesha78

Получилось 1237кк. Считала все через Fatsekret. Норму он мне написал 1300 кк.

Очень очень мало еды((((
Рекомендации, которые пишет программа - можно в топку,эти цифры - они взяты в "потолка". Там в расчете "зашита" дебильная старая формула расчета БО, но она не рабочая(((, поэтому не стои опираться на рекомендации.

Сообщение от Nesha78

Филе трески обжаренное – 222 гр.

Я так понимаю, это "сырой" вес рыбы?
Источники белка лучше животные конечно, но может Вам хоть греческий йогурт добавить или мягкий творог?

Просто такой набор продуктов и калораж - для человека в "коме", а Вы двигаетесь, ну не знаю((, мало очень(

[Зухра]

@Nesha78, ну вот я, например, тоже углеводные гарниры практически не ем, не люблю, но зато у меня много правильного цельнозернового хлеба.
Энергию надо же откуда-то брать.
Ты не худеешь, потому что организм уверен, что ты решила его голодом заморить, и держится за каждый грамм.
Я ничего не взвешиваю и не считаю, но даже по описанию у меня еды значительно больше.

Сообщение от Nesha78

Многие девочки писали, что когда начинают взвешивать все точно до грамма, выходит по калоражу значительно больше дневной нормы

Не совсем так. Когда начинают взвешивать на весах, то выясняется, что они едят больше, чем когда считали калории на глаз или просто брали готовое блюдо из приложения.
То есть при примерном подсчете мы всегда считаем в меньшую сторону.

[Nesha78]

Сообщение от Tuzya

Я так понимаю, это "сырой" вес рыбы?

да, до обжарки

Сообщение от Tuzya

Вам хоть греческий йогурт добавить или мягкий творог?

я не люблю молочку. Не знаю как объяснить. Я не голодаю, мне норм при таком количестве еды. У меня нет слабости или снижается активность

Сообщение от Зухра

Не совсем так. Когда начинают взвешивать на весах, то выясняется, что они едят больше, чем когда считали калории на глаз или просто брали готовое блюдо из приложения.
То есть при примерном подсчете мы всегда считаем в меньшую сторону.

вполне возможно. Но как тогда рассчитывать, если чуть выше Даша пишет, что формула забита не верная и не стоит на нее опираться.

У меня был период, когда до одури хотелось булок, хлеба, какой-то выпечки, дома извращалась, сама пекла хлеб, с разными добавками LUCA посоветовала попить хром. Я его пью и сейчас нет такой тяги, вполне спокойно могу пройти мимо выпечки

Сообщение от Зухра

Ты не худеешь, потому что организм уверен, что ты решила его голодом заморить, и держится за каждый грамм.

Вполне возможно.
Сейчас попробую все записывать и потом уже корректировать. Пока не хватает исходных данных. 1 день не показатель

[Зухра]

@Nesha78, а чем тебя дорожка так отвращает? Или эллипс? Отличный же тренажер. Я на эллипс целый год спецом в зал ходила, а уж дома иметь - вообще мечта.
У меня даже абсолютно неспортивная сестра приобрела и с удовольствием ходит по дорожке.
И даже мама по предписанию врача ходит на эллипсе 3 раза в день по 10 минут.
Смотришь сериал или подкаст слушаешь и двигаешь ногами.
Может, тебе тоже представить, что медицинские показания?
Просто ты еще молодая, но годам к 50 обычно все приходят к выводу, что без минимального спорта никуда.

Сообщение от Nesha78

У меня был период, когда до одури хотелось булок, хлеба, какой-то выпечки

Это потому что тебе не хватает медленных углеводов.
Тебе не хром надо пить, а добавить круп и макарон.

[Nesha78]

@Зухра, Тут немного другое, я когда начинала худеть у меня были и занятия с тренером и бассейн и массаж в обязаловку (3 раза в неделю занятия, 2 раза в неделю бассейн и 1-2 раза в неделю массаж). Видимо нельзя себя заставлять, если не хочется. Дошло до отвращения. Я придумывала 55 причин, чтоб пропустить тренировку, хотя все уверяли, начнешь заниматься - тебе понравится. Не понравилось. Я выползала с тренировок на четвереньках, а с учетом нарушенного вестибулярного аппарата (у меня вестибулятория) выполнение многих упражнений дается очень тяжело.
Скорее всего надо менять принципиальный подход к занятиям и возможно добавлять активность хотя бы в качестве ЛФК

Сообщение от Зухра

Просто ты еще молодая, но годам к 50 обычно все приходят к выводу, что без минимального спорта никуда.

47)))

[Only_love_me]

@Nesha78, а какую цель в кг поставила раз программа насчитала на 1300 питаться?..
Прям очень очень мало. При таком росте и весе сейчас . Мне тренер постоянно повторяет:чтобы худеть-надо есть)))
Я кстати огурцы/помидоры не вношу в прогу, смысла особо нет. Остальные сладкие или крахмалистые овощи да

[Nesha78]

@Only_love_me, я написала 50)))

Сообщение от Only_love_me

Я кстати огурцы/помидоры не вношу в прогу, смысла особо нет. Остальные сладкие или крахмалистые овощи да

договаривались что все полностью посчитаю и внесу, я даже 3 листа салата и те взвесила)))

[Зухра]

@Nesha78, ну тут я согласна, что через силу не получится. Надо выбрать то, что нравится, у меня вот тоже физическая активность нестандартная, то есть расхода калорий там минимум, но я стараюсь заниматься тем, что дает дополнительные профиты - баланс, гибкость, влияние на нервную систему в целом и спецом на мозг, работа с дыханием и энергией.
Но даже при этом кардиотренировки обязательны. Не для похудения, а для того, для чего они и предназначены - тренировки ССС.

[Nesha78]

@Зухра, сейчас будет лето (я очень надеюсь) на даче будет очень много активности ежедневной)))

[Genia_lna]

@Nesha78, я тебя очень понимаю! Надо хотеть идти на тренировку. Это очень важно. Мне повезло, я нашла тренера, которая учитывает все мои особенности( и по здоровью, и характера). Я не за тем хожу на тренировки, чтоб "выползать" оттуда. Я с тренировки "выпархиваю". И мне очень нравится моё состояние после. Я никогда не убиваюсь так, что потом всё болит . Но хожу я часто.И ещё мне повезло с собакой- она у меня есть, и мне нужно с ней гулять 2 часа утром и 2-3 вечером.
Подвижности у меня в день ооооочень много. Но это никак не спасает от жира в теле Только не жрать!

[kate7]

@Nesha78, абсолютно согласна с девочками, этот голодовка какая-то, 1200ккал нужно чтобы просто организм дышал и органы работали.
У меня приложение язио, но я тоже все его рекомендации лесом шлю, иначе ела бы белка грамм 40.

Насчёт урезария ккал из за голодовок ты тоже ошибаешься, надо не идти на поводу у организма который решил отдавать только на низкой калорийности, а разгонять метаболизм, а разогнать его можно только увелив норму ккал, белка и в идеале добавить любую физ нагрузку. Сколько времени ты пробовала есть 1600 ккал? Уверена что недолго, испугалась прибавки и вернулась опять на 1300, надо было "переждать" сначало прибавка потом все в минус. Но это месяца минимум.

[Nesha78]

Девочки я не снижаю калорийность осознанно. Мы вчера договаривались, что я все взвешу и посчитаю. Что я и сделал. Делать выводы по 1 дню нельзя. Для выведения статистики еще очень мало данных, необходимо еще время. Да, рацион не сильно поменяется, но вместо рыбы может быть стейк, шашлык, море продукты или еще что-то. И калорийность так же поменяется, да не существенно, но тем не менее.

Сообщение от kate7

Сколько времени ты пробовала есть 1600 ккал?

4 месяца.

Мне категорически нельзя поправляться, иначе пойдут прахом все усилия, которые я потратила на операции за последние 2 года, убирая лишнюю кожу отовсюду, бодик, грудь, руки, ноги.