[Ellen_1806]

@Танчелла, вот мои тренировки. Если честно, я сама уже не помню технику выполнения некоторых упражнений)) и судя по программам (и датам), они все-таки были составлены не совсем на начальном этапе моих тренировок, если там работа со свободными весами. Но раз уж обещала, то выкладываю)
Так что если будешь что-то использовать отсюда - бери с осторожностью и лучше все же с тренером (хотя тренер и не будет использовать чужие программы, а составит тебе свою персональную)

[Зухра]

Девочки, вот сайт Леси, которая раньше была очень активна в этой теме. Здесь есть готовые сбалансированные программы, можно что-то подобрать и не ломать голову
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[JUNE]

@Танчелла, а вот самый базовый для общей физической подготовки, для начинающих можно.
Тут и разминочные, и для балансирования, для кора, на пресс поднимание ног уже не влезло.

По картинкам если не понятно, то я могу пояснить.

[Танчелла]

Спасибо большое, все взяла и буду использовать!!

[Ирчи]

Спортивная мотивация.

[Ната0079]

Кому еще отсыпать мотивации, м?
Моя подопечная.

[Ирчи]

@Ната0079, спасибо!

[Ната0079]

Сообщение от Ellen_1806

У нас тут есть гуру

Я еще засомневалась сперва.
И решила уточнить-это кто?
А то влезу еще вперед батьки в пекло

[GEM]

Я к вам девочки 💪🔥😘

[Ellen_1806]

@Ирчи, ты продлила абонемент?

Сообщение от Ната0079

Моя подопечная.

ВАХ!))) Респект!)

Сообщение от Ната0079

И решила уточнить-это кто?
А то влезу еще вперед батьки в пекло

Нат, ну кто, как ты думаешь??)) Ты конечно! Главный тренер))
И Тузя ещё, и Редисочка, и другие девочки, кто знает-умеет-практикует)

@GEM, о, добро пожаловать!)) все свои да наши, тёплая компания складывается

А у меня заметно подтянулась кожа в районе коленок, нормально так ноги наполнились *именно что наполнились, а не накачались*))
Но боже, как же неимоверно тяжело мне даются упражнения на низ!.... это жесть какая-то.. И вроде у меня мышцы там есть, не вот ножки-палочки... но я прям до слёз себя жалею, как мне трудно и злюсь на эти 5-кг гантели, с которыми болгарские делаю - штош вы с... такие тяжелые! мне же тяжело!!! аж всё тело и руки трясутся на последних повторениях, а повторений-то всего 3х12-10 могу сделать. Да ещё вторая серия климакса началась, давление шпарит, обливает снова..

[Mrs.A]

Сообщение от Ната0079

Кому еще отсыпать мотивации, м?
Моя подопечная.

Нихрена се....

[GEM]

@Ellen_1806, спасибо моя хорошая 😘 хочу до опи немного форму подержать, а то потом два месяца точно перерыв 🙈

[Ирчи]

@Ellen_1806, бедненькая, держись. У меня тоже давление, таблетки пью. Что поделать, такой возраст у нас. Да, абонемент купила. А я очень люблю «день ног». Мне сейчас Нимфа в тг написала, что ходить не может после приседаний) я себя виноватой чувствую)
@Ellen_1806, у меня еще не было приливов, но у меня еще яичники не выключились. Все впереди.

[Ната0079]

Сообщение от Танчелла

мне не повезло с тем тренером, видимо. Хоть, вроде, и выбирала по отзывам. Он навязчивым таким оказался, что из-за него в зал идти не хотелось,

Может, ты неверно сформулировала запрос?
Действуй следующим образом.

Подходишь к дежурному тренеру /инструктору

Здравствуйте.
Мне нужно составить тренировку. Одну.
На всё тело. С разбором техники под видео.
Чтобы я впоследствии выполняла ее самостоятельно.

Заведётся стандартая шарманка:.
- Одну? Самостоятельно?
Вы не понимаете.
Тело - сложный механизм. Нужен индивидуальный подход и наставник с пакетом на 10, 20, 50 занятий...

На это ты ,глядя ему в переносицу и медленно чеканя слова :
-Я - мизантроп
Искренне и пламенно ненавижу людей.
Особенно тех, кто стоит над душой и дышит в затылок, пока я пытаюсь понять, какой стороной брать эту дурацкую гантелю!

[Зухра]

Сообщение от Ната0079

Нужен индивидуальный подход и наставник с пакетом на 10, 20, 50 занятий...

Обычно можно взять любое количество занятий.
А одно уже входит в абонемент. Как только купил абонемент, сразу можешь идти и тренироваться.

[Ellen_1806]

@Ирчи, спасибо, моя Амазонка, держимся, чтош делать-то...
У меня в зале девочка очень похожа строением тела на тебя. Она кг 70 приседает точно. И это не выглядит, что прям ей туго или из последних сил. А я не могу понять - КАК??? Как вы это делаете??? А у тебя не болят ноги и жо после приседаний? Нормально по лестнице спускаешься?
Я со штангой пока больше приседать не буду. Только плие и сумо с гирей или гантелей.
@Ната0079, ахххаааха ну ты даешь! я даже через экран почувствовала, какая ты убедительная! я бы так не смогла)))

[Ната0079]

@Зухра, ну так и я про то же.
Дежурный тренер обязан бесплатно все показать. Но! У него стоит задача - продать пакет)
@Ellen_1806, убедительность тоже тренируется.
Перед зеркалом))

[Нараба]

До кучи и я себя выставлю. Хочу сказать, что несмотря на то что мне еще тренить и тренить до кубиков… и рот еще зашить, я горжусь собой. Я потащила свою тушку в зал, полюбила все эти гири-гантели и получаю прям чуть ли не оргазм от тренировок. Тут я преувеличила немного, конечно, но то что мне зал приносит чувство радости и удовлетворения - это 100%.
Традиционные до и после.

[Ирчи]

@Ellen_1806, немного болят, но я это состояние очень люблю.
@Нараба, ты такая умница! Операцию такую перенесла и почти сразу во все спортивные тяжкие. Мотиватор!

[Нараба]

@Ната0079, блин, жалко, что ты далеко.
А скажи, а у девочки кожа не обвисла? Вот какие бы кубики я не накачала, у меня на спине шматы кожи же все равно никуда не денутся. Я даже Х показывала. Он сказал, что у меня именно кожа. Причем такая толстая, как у бегемота. Мне нравится, когда я мышцы на спине напрягаю, кожа так подсобирается. А как только руки вниз опустила, так и привет бегемот.