[Egorka]

Леся дело говорит про упражнение с палкой! Главное ухватить правильную крутку: голова все время должна смотреть вперёд и нижнюю часть тела желательно зафиксировать, тогда раскручиваться будет именно то, что нам всем хочется усовершенствовать-талия. Леся описывала подробно технику выполнения. Я пытаюсь заниматься с палкой, но на пол-часа меня хватает с трудом )

[oljalja]

Сообщение от Светлана П.

попробуйте с закрытыми глазами ;)

как же я тогда в телек таращиться буду? )

на самом деле - попробовала. да. головою можно и не крутить. но на полчаса меня тоже, определенно, не хватит. какое-то больно нудное упражнение.

ну так что? нихто? нихто не пробовал этот чудо-аппарат "обруч" в итоге?

[Lili4ka]

oljalja, пробовали, конечно ;) Только ради развлечения или эстетики, выпендриться, когда мальчишки смотрят а так, чтобы серьезно для фигуры - незачем, так как это зря потраченное время.

Посудите сами, как работает тело при кручении обруча, какие мышцы нагружаются при кручении обруча? Никакие, либо нагрузка настолько минимальная, что не может никак нам помочь убрать жир с талии. Обруч крутится на талии и не падает только по причине крутизны бедер - полая окружность постоянно держится на "горке" и не может соскользнуть ниже тазовой кости, при этом мы слегка напрягаем пресс, чтобы полый обруч всегда соприкасался с нашим телом. Если у женщины или девушки достаточно крутые бедра, то есть бедра существенно шире талии - крутя обруч, можно ходить по комнате, и он не упадет. Но напряжение мыщц тут - очень недостаточное для формирования талии, и сбрасывания с нее жира.

Но каждая, конечно, вправе выбирать, что ей важнее: ненудные упражнения или красивая талия ... ;)

Сообщение от совунья

а обратное скручивание и скручивание с палкой-это как. Лиличка скажи пожалуйста.

Вот видео скручивания с палкой. Только не 2-3 минуты, как там говорят ;)

[Egorka]

Lili4ka, спасибо за полезную ссылку
Получается, что эффективнее палку раскручивать сидя. Так нижняя часть туловища точно фиксируется и талия раскручивается по полной программе.

[Леся]

Я делаю стоя, но без особых оснований. Может сидя и лучше.

[Lili4ka]

Вот видео стоя:

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Развороты сидя, когда таз остается неподвижным, приносят действительно несколько бОльший эффект, но - этот вариант более травмоопасный. Поэтому более безопасно для спины, и более просто делать развороты стоя.

Техника тут такая: легкая палка лежит на плечах, руки можно вытянуть в стороны и положить сверху палки, выдох делаем на одну сторону, допустим при развороте налево, сильно не проворачиваться, начинать надо очень плавно и постепенно наращивать темп. Боковые мышцы при этом надо держать в напряжении, и как бы визуализировать их, ощущать их, думать о них. Это помогает ;) Начинать надо с маленькой амплитуды вращения, затем амплитуду немного увеличить и делать так
несколько минут в медленном темпе, затем примерно-30 секунд в очень быстром
и так чередовать эти темпы.

Выполняется такое вращение после пробуждения, натощак, начинать нужно с 5 минут и доводить до..сколько сможем, но не менее 30 минут. Спортсмены перед соревнованиями до часу (!) доводили.

[Nierika]

Выполнять это упражнение сидя - точно эффективнее. Всё-таки в положении стоя попа частенько норовит "повилять".
Я вчера пыталась открутить пресловутые полчаса сидя (обычно меня хватает на 15 минут). А сегодня так поясницу ломит. Намажусь Траумелем и пойду на пешую прогулку...

[Lili4ka]

Ломит именно поясницу, или мышцы болят?

[кошечка]

А кроме палки, что еще можно делать? Для меня это не вариант.

[oljalja]

третий день кручу с утра палку. все бы ничего, если бы на 10ой минуте не начинало сводить руки! О_О дорогие проффи! что делать и как с этим бороться? :-/

[Lili4ka]

oljalja, у меня после 25й минуты сводит ноги Борюсь с этим так: просто на секунду, не прекращая вращаться, поднимаю и сгибаю до колена одну ногу, потом другую. или просто отрываю от пола и слегка сгибаю. помогает.

Руки у меня сводило раньше. Делала так: не прекращая вращаться, на два движения скрещивала руки с палкой перед собой, потом опять возвращала на место.

[oljalja]

аха. ок. попробуем. ) спасибо за совет. ноги вроде не сводит - я сидя делаю ) и по 20 мин ) но буду пытаться увеличивать время. замеры сделала. посмотрим что будет через 2 недели ;)

[совунья]

Лиличка, а натощак-это даже воду не пить или не завтракать просто? А через сколько можно завтракать?

[Lili4ka]

Я после пробуждения выпиваю пару глоточков воды. Немножко, в общем. Потом, после того как закончила крутить, спустя минут 20 пью свой зеленый чай, а завтракаю еще минут через 30. И бегу на работу.

[Леся]

Я пью большой стакан теплой воды, кручу палку 30 мин перед телеком или компом (спасибо Лиле за ресурс док. фильмов), потом умываюсь-чищу зубы, готовлю еду на обед (режу салати тд). На все это минут 20 уходит, завтракаю.
Руки, точнее плечевае суставы ломило в начале. Я просто передвигаю руки по палке - то пошире, то поуже. Больше ничего не беспокоит, ни ноги , ни спина.

[niva31]

это всего лишь плохая растяжка, со временем всё пройдёт и спина станет прямее, а у кого болит поясница, старайтесь пока очень далеко палку при повороте не заносить просто напрягайте косые мышцы и как бы противитесь повороту. Это самое хорошее упражнение для косых.

[oljalja]

Вот кручу я 3 дня по 25 мин и у меня совсем ничего не болит. даже не ощущается. даже намека нет. это нормально? не значит ли это, что я не прорабатываю косые мышцы совсем? че-то я в сомнениях...

[niva31]

а в спортзал ходите ?

[oljalja]

ну сейчас дома подкачиваюсь по-тихоньку. но вообще я девушка спортивная. марафонка. ) к нагрузкам, и не малым, привыкшая. и вот я как-то привыкла - если уж позанималась силовыми, то потом приятные в мышцах боль и томления.
и тут я озадачилась талией. нету у меня ее. 93-73-93. 170 в длину. кручу я эту палку и не ощущаю ничего. вот и засомневалась как-то - мож че не так делаю

[niva31]

скорее всего у вас отличные мышцы в этой зоне, и вообще у вас сногсшибательные параметры, думаю это ваша специфика фигуры, если доводить эти мышцы до томления только на тренажёре, возможен обратный результат - нарост мышц - утолщение талии, она у вас скорее уменьшится если все похудеет, но пропорции всё равно останутся скорее всего такими же например 90-70-90

радуйтесь у вас не фигура, а бомба, ремень на талию и всё уже смотрится как 65 см