[скифка]

Девочки, спасибо огромное! Получить высокую оценку от экспертов по красоте безумно приятно.

[Ellen_1806]

@скифка, а ты как питаешься?
@Ната0079, и к тебе такой же вопрос, но не про тебя))) про тебя я знаю, а про твою эту фитоняшку, ну эстетическую фитнес) как она сейчас питается?

[Ната0079]

@Ellen_1806, тебе как ответить?
Как я ей прописываю питание , или как она в реальности соблюдает?))

[Нараба]

@Ната0079, и мне интересно. И так и так.

[Ellen_1806]

@Ната0079, как питается реально)) прописывать можно что угодно, но такая форма - это результат не только тренировок, но в первую очередь и питания, реального)
Как в стендапе кто-то шутил:
- Я могу составить для вас программу
- Милая, составить я тоже могу. Нужен человек, который будет эту программу соблюдать)) Нам нужен третий человек
Но, конечно, и то, что ты ей прописываешь, тоже очень важно и интересно!

[Ната0079]

@Нараба, @Ellen_1806,
Я пишу план, например, вот на массонабор:
(вес продуктов до готовности)

Приём 1
Овсянка 50 г
Банан
2 тоста
2 яйца

Прием 2
Рис 80 г
Треска 150 г

Прием 3 Перед силовой
Рисовая манка 75 г
Протеин 45 г
Масло 5 г
Мед 5 г
Мармеладные мишки 25г

После силовой
Протеин сыворотка 30г

Прием 4
Куриная грудка 150 г
Картофель 350 г

Прием 5
Форель 150 г
Макароны 100 г

Она же питается в тех же БЖУ, но однообразно: курица, яйца, протеин, гречка, хлебцы.

[Зухра]

@Ната0079, а овощей-фруктов на массонаборе вообще нет?

[Ellen_1806]

@Ната0079, спасибо! Мармеладные мишки особенно порадовали бы моего сына
То есть по сути она на калораже массонаборного питания? Но она ведь достаточно сухая сейчас, как такое возможно?

[Ирчи]

@скифка, твоя форма это что-то невероятное! Есть куда стремиться))
Скажи, пожалуйста, свой рост и вес? Сколько раз в неделю тренируешься?

[Ната0079]

@Зухра, есть, овощи в БЖУ не учитываем.

[Bl@ndinka]

@Ната0079, Хорошее меню) И получается много углеводов. Овсянка, рис, картофель и даже макароны. Я просто всего этого стараюсь избегать. Макароны и картошку вообще не покупаю. Овсянку или гречку в обед примерно 4 столовых ложки с верхом.

[Ната0079]

@Ellen_1806, я рандомную фотку выложила этого года.
Форма у спортсмена не стоит в одной поре. Каждый месяц меняется в зависимости от цикла набор/сушка

[JUNE]

@Ната0079, а какое меню на сушке прописываешь?

[Нараба]

Сообщение от Ellen_1806

Мармеладные мишки особенно порадовали бы моего сына

А как меня порадовали мармеладные мишки! А можно ими заменить куриную грудь, например?
@Ната0079, сколько раз в неделю она тренит и по сколько минут/часов? Чередует силовые и кардио?

[Ellen_1806]

Сообщение от Нараба

А можно ими заменить куриную грудь, например?

канешн можно)) пока Ната не видит

Сообщение от Ната0079

Чередовали 20-24 недели на массу/ 16 недель на жиросжигание.

@Нараба, я так поняла у неё периодизация масса/сушка

[Юнната]

Сообщение от Ната0079

@Нараба, @Ellen_1806,
Я пишу план, например, вот на массонабор:
(вес продуктов до готовности)

Приём 1
Овсянка 50 г
Банан
2 тоста
2 яйца

Прием 2
Рис 80 г
Треска 150 г

Прием 3 Перед силовой
Рисовая манка 75 г
Протеин 45 г
Масло 5 г
Мед 5 г
Мармеладные мишки 25г

После силовой
Протеин сыворотка 30г

Прием 4
Куриная грудка 150 г
Картофель 350 г

Прием 5
Форель 150 г
Макароны 100 г

Она же питается в тех же БЖУ, но однообразно: курица, яйца, протеин, гречка, хлебцы.

Ну у тебя прям структурированный, взрослый такой план 💪🙂 Видно, что каждая приёмка продумана под задачу, а не "абы что съесть". На массонабор без разнообразия тяжко - ну сколько можно жить на курице и гречке, организм реально начинает скучать

[Нараба]

@Ellen_1806, и я так поняла. Только что это значит? 20-24 недели только силовые без кардио, а потом только кардио без силовых? Я ничего не понимаю в этом.
Я занимаюсь по принципу «что нравится, то и делаю». Люблю кроссфит, калистенику, функциональные, комбат, джамп. Но, наверное, почти доросла, чтоб работать на результат тоже.

[Зухра]

Я посмотрела немного тренировки тех, кого Ирчи на 78 странице выложила.
Например, Мишель Йео - это прямо моя конституция.
Она тренируется каждый день, и силовые у нее только два раза в неделю. А в другие дни - кардио в зале, плавание, йога, бой с тенью (типа бокса) и тайцзицюань (вот это прямо их национальное).
То есть для гармоничной фигуры и самочувствия тренировки должны быть разными.
А кто-то пробовал этот тайчи? Или этому всю жизнь надо посвятить и даже не стоит и начинать?

[Ellen_1806]

Сообщение от Нараба

20-24 недели только силовые без кардио, а потом только кардио без силовых?

я думаю, что именно так или приблизительно почти так. Ну или минимум кардио и максимум силовых тренировок в период массонабора, и наоборот в период сушки.
Ната точнее ответит
(что-то у меня сегодня после тренировки голова какая-то странная, как будто неправильно что-то имею в виду, забыла как называется)

[скифка]

@Ирчи, спасибо, дорогая. Рост 169 см, вес 56-57 кг, и это прям реально мясо, за последние полгода подсушилась прям хорошо, было очень много треккинга в горах, там такие жиросжигающие нагрузки, сейчас удается держать форму. Если время есть, могу каждый день тренить, чередуя разные группы мышц. Бывает, что и неделю могу пропустить, но такое редко случается. В основном 4-5 дней в неделю выходит. Работаю со свободными весами, тренажеры изредка на добивку, под настроение. Ну и не жалею себя, конечно, треню, как мужик))) Но мне в удовольствие. Реально кайф от сильного тела, в такой хорошей физической форме я и в молодые годы не была, какой достигла, когда саркопения на пороге)
@Ellen_1806, питаюсь, можно сказать, интуитивно) никогда в жизни не взвешивала еду и не считала калории. Но у меня в анамнезе сброс реально большого веса, лютое рпп, в общем все сложно))) ну и в процессе всей этой борьбы уже "на глаз" определяю чего и сколько я могу безнаказанно съесть. Белка много ем, мясо, рыба, творог, йогурт. Крупы не люблю, хлеб ем, зерновой, ржаной, фрукты, овощи. ,Протеиновые батончики, печенье. Сахарозаменителями успешно обманываю организм. Жиры к минимуму, вот их дневная норма легко набирается.
Массонабор - мне даже слово такое произносить страшно, нельзя нам такое. И вот удалось хорошо набрать мышечную массу без профицита, но тут, конечно, генетическая одаренность моя сыграла роль) количество мышечных волокон из которых расти всем выдается при рождении. А когда мышц много, уже жрать можно больше)