[Нараба]

@скифка, в Португалии очень много мероприятий по бегу по пересечённой местности. Там и ночью, и по горам, и по пляжам, полям-лугам. Чего только нет. Я в пршлом году попробовала - была в полном восторге! Я бежала 12 км. В конце грязная как свинья, на следующий день еле ходила, но прям влюбилась. У меня компании подходящей нет. Сын подписывается, но у него еще свои трени.
Что мне нравится в таких треккингах-хайкингах, там такие виды! Просто с ума сойти!

[Нараба]

@скифка, а у меня не получается много белка есть. Я не могу отделаться от привычки кусочничать. Пытаюсь заменить всякое на протеиновые пудинги или муссы и т.п., но надоедает все быстро.

[Редисочка]

@Ellen_1806, у меня так же было с головой! Не болела, не кружилась, а непонятно что, но прошло бесследно. Я к мужу даже пристала, что у меня что то с головой, он не понял что). Но не помню, после физ нагрузки или просто было. Сегодня решила отдохнуть - потренировала грудные и дельты, плюс трицепс. В упражнениях на среднюю и заднюю дельту пытаюсь отключать трапецию, сложновато. Протяжки и разведения рук в стороны с гантелями и разведение сидя в тренажере , лицом к спинке.

[скифка]

@Нараба, я как в горы попала много лет назад, пропала навсегда. Но я не бегаю, конечно. У меня треккинг на большой высоте, с крутым подъемом, там только медленно идти получается) Бежать у меня дыхалки не хватит. Но вот лично наблюдала забег на вершину Эльбруса, там монстры, а не люди)))
Виды, да потрясающие. Подняться выше облаков и смотреть на мир - непередаваемые ощущения, восторг)

[Ирчи]

@скифка, видно, что у тебя одни мышцы. Нереальная просто! Как здорово, что ты сюда заглянула. Мотивации принесла! Вот такие 50+ очень вдохновляют, спасибо!
@Нараба, Ты в каком-то спортивном раю живешь. Я бы с удовольствием с тобой везде носилась))

[Нараба]

@Ирчи, ты в России? В России тоже огромное количество интересного. Отслеживать нужно. Но в любом случае жаль, что ты не в Португалии

[Tuzya]

Сообщение от Нараба

Только что это значит? 20-24 недели только силовые без кардио,

В основном, на наборе да, убирают или максимально сокращают кардио нагрузки, оставляя только силовой тренинг и полное восстановление к следующей тренировочной сессии. Профицит калорий

Сообщение от Нараба

а потом только кардио без силовых?

Нет)), оставляют силовые, добавляют кардио и в дни, свободные от силового тренинга и "проваливают" в дефицит калорий. И вот тут самое сложное, удержать силовые показатели(((, объективно, атлет становиться слабее, и вот тут самая инетерсная игра начинается)) с едой, таймингом и тренировочной программой.
Но возможно Ната поправит))

Сообщение от Нараба

Люблю кроссфит, калистенику, функциональные, комбат, джамп.

Сила и выносливость! Классно))

Сообщение от Ellen_1806

(что-то у меня сегодня после тренировки голова какая-то странная,

может заболеваешь? Как сейчас самочувствие? Давление?

Сообщение от Bl@ndinka

И получается много углеводов. Овсянка, рис, картофель и даже макароны. Я просто всего этого стараюсь избегать.

Вооот, к сожалению, углеводов многие почему-то бояться. А их не нужно бояться)). Бояться нужно профицита и обездвиженности)). Даже на 400 грамм углей можно быть сухой и прекрасно выглядеть, но есть нюанс))...

Сообщение от скифка

И вот удалось хорошо набрать мышечную массу без профицита,

Форма у Вас офигенная!!!Сколько труда!

но вот тут мне не понятно, а субстрат на рост мышечного волокна откуда брался))?

Сообщение от скифка

Жиры к минимуму, вот их дневная норма легко набирается.

а сколько грамм Вы держите?

[скифка]

До@Tuzya, я уже писала, что у меня сложные отношения с едой, мне нельзя, чтоб вес увеличивался, я психическая))) ну ем я нормально, после тренировки особенно, белок, овощи, вообще без ограничений. Вес был 60 кг, жира достаточно, залитая. Ну вот летом много кардио нагрузки плюс тяжёлые силовые, жир растаял, мышцы подросли, рекомпозиция однако) визуал очень сильно поменялся, силовые показатели увеличились.
Но мой пример не типичный, я тётя крепкая, андрогинная) атлетичная, много мышечных волокон изначально, есть, что гипертрофировать) ну плюс подход к тренировкам, мне в кайф, чтоб тяжело было, прёт меня от этого.
Я пять лет назад с пустым грифом приседала, тяга 40 кг и то штангу с трудом держала. Сейчас присед до 70 кг довела, становую 90 кг, пока на этом уровне остановилась для поддержания формы, но думаю дальше пойти, интересно же. Как начала подтягивать, спина прям сразу выросла, это вот прям лучшее для спины упражнение.

Жиров стараюсь, чем меньше, тем лучше) на самом деле они повсюду, грамм 30-40 легко набираются, этого достаточно

[Ellen_1806]

Сообщение от Tuzya

Как сейчас самочувствие? Давление?

Сейчас вроде норм, ожила. Ой это было страшно в моменте. Вдруг туннельное зрение, писала тут и половину не видела, заболела голова и не могла сформулировать мысль. Она есть, но как будто ускользает, а я забываю слова. Даже протестировалась на инсульт. Давление в офисе намерила 110/70. Наверное упало почему-то, может поволновалась.
Сейчас у меня меньше 130/90 бывает только по утрам, и то редко. Обычно 140-160/100-106. Час полежала в офисе, дома уже было 144/90, приняла моксонидин и клиентку каким-то чудом. Сейчас норм, 105/70.

[Ирчи]

@Ellen_1806, атас, фитнес климактеричек))

Я в спортзал ношу аптечку целую на всякий пожарный.

[Tuzya]

Сообщение от Ellen_1806

Ой это было страшно в моменте

Блин, какие-то не хорошие симптомы((
Уже же было с головой (давление) в зале, да?

Сообщение от Ирчи

Я в спортзал ношу аптечку целую на всякий пожарный.

Ага, у меня тоже с собой аптечка, а еще глюкометр и аппарат для давления))

[Ирчи]

@Tuzya, страшно кони двинуть. Все с собой. Тонометр, таблетки, корвалол, стаканчик.

[Tuzya]

@Ирчи, у меня периодически сахар падает, что даже глюкометр не показывает, показывает ошибку. Но у меня он и так низкий, поэтому у меня еще и конфеты есть))

[Ирчи]

@Tuzya, я тоже ношу яблоки, конфеты.

[Ellen_1806]

@Tuzya, было, да, в мостике затылок заболел. Мостик на этом закончился в тот день.
То, что приключилось, это было не в зале, а после, когда уже была на работе.
Ничего с собой не беру в зал, кроме телефона, наушников, полотенца и бутылки с водой.

@Ирчи, @Tuzya,
у меня к вам вопрос. Болгарские с весом делаете?

[скифка]

@Ellen_1806, у тебя получается постоянно повышенное давление? 140-160 ты пишешь. Тебе тогда очень осторожно нужно тренить, ну их накер эти веса, от усилия в моменте давление поднимается же. Потом откат и падение давления может случится. Если видела когда-нибудь как дядьки с тяжёлыми штанами тренят, потом нашатырем себя в сознание приводят.
Делай болгарские с собственным весом, побольше повторений, прям сколько можешь, вполне себе мышцы утомляются, хватит этого для тонуса и рельефа. Береги себя.

[Tuzya]

Сообщение от Ellen_1806

Болгарские с весом делаете?

Да, но у меня все зависит от тренировочного плана. Бывает в смите делаю, а бывает что с гантелями на лавке. Но я долго училась стабилизироваться вне смита))), поэтому первое время использовала "костыль" - бодибар для опоры.

Сообщение от скифка

хватит этого для тонуса и рельефа

В данном случае - рельеф - это низкий процент жира, а если под кожицей нет мяска, то секущиеся квадры Вы не найдете))

[Зухра]

@Ellen_1806, а ты не лечишь гипертонию? Надо подобрать терапию, которая держит давление на нормальном уровне постоянно, а не только утром.

[Ellen_1806]

, @скифка, спасибо, вот и я о том же, ну их эти веса и рекорды, остаться бы в живых
@Tuzya, @Ирчи, блин, девочки, видимо вчера ещё не в себе была, не дописала. Хотела спросить с каким весом делаете болгарские?
@Зухра, Летом и ранней осенью давления не было, ничего не принимала. Сейчас снова на ко-периневе, не так давно. Потихоньку снижается

[LUCA]

@Ellen_1806, ты гуляшь сейчас? Час в день минимум пешком для гипертоников, чтобы качать сердце и легкие.