[JUNE]

@Annet, гиперэкстензия с 45-50 кг - моя в шоке!!!!

[Larissa68]

Хочу поделиться впечатлениями.) Начала заниматься 1 июня 3-4 раза в неделю по 30 минут. Через 2 недели перешла к занятиям по 55 мин 3 раза в неделю с небольшим весом. Многоповторка с легким весом Bodypump.Раза 3 делала типа йоги-пилатеса занятия за 3 недели. У меня, конечно, ясли-уровень по сравнению с вашимим настоящими силовыми, но изменения есть.
Положительные: -сформировала (почти) привычку заниматься через день, прям уже хочется самой
-ноги и спина подтянулись совсем немного, ноги видно визуально, спина по бюстгалтерам(на самую тугую застежку теперь застегиваю))
-сплю лучше
-энергии больше
-либидо появилось!
Отрицательные(относительно)-вес как поднялся с 66.5 до 68 кг пару недель назад, так там и стоит, но меня это уже не расстраивает))
-чувство голода, которое трудно сдержать.)Но я довольна, что я чувствую голод, раньше могла не есть, спохватывалась лишь тогда, когда голова начинала кружиться или тошнить от голода. Сейчас, чтобы удовлетворить голод, я делаю правильный выбор в еде, и получается ем регулярнее.
-суставы трещат во время тренировки. Но это ж временно,да? Или что-то надо делать по этому поводу? Они не болят, просто потрескивают при упражнениях.)
-"спасательный круг" на области талии и боков muffin top не изменился и сейчас заметен сильнее, фигура смешная такая.
Хочу поблагодарить всех, кто писал и пишет о важности занятий спортом, делится результатами и знаниями. Спасибо, девочки, мне ваши посты помогли начать двигаться в сторону здоровья. Ну, и красоты, надеюсь, тоже!

[АленушкаС]

@Larissa68, умничка
Очень хвалю тебя!!!

[Larissa68]

@АленушкаС, спасибо. Есть, с кого брать пример.)

[luddy]

Сообщение от ОлесяГагарин

@luddy
Я думаю блин к груди прижимается

Это если он 1
А если 1 и на него еще 1, чтобы набрать 40-45кг ???

Это, конечно, мощь. У нас в зале никто с таким весом на ГЭ не замечен))))

[Мини-монстрик]

Если честно, я не совсем понимаю, зачем такие веса на гиперэкстензии...

По поводу становой тяги мои пятькопеек. Я считаю это упражнение слишком опасным, чтобы делать на RPE выше, чем 8.5, т.к. спина может безконтрольно расслабиться на последнем повторении, а это крайне опасно. Пишу это и почти плачу - делала раньше на 65кг, но полгода назад потянула спину на опускании 60кг. С тех пор больше 55 не поднимаю. Прогрессирую в других, менее опасных упражнениях. Лично знаю проф. бб, который сорвал себе спину становой.

На румынке то же правило, т.к. тоже крайне высок риск травмирования поясницы, а ее очень сложно держать под контролем. Чередую румынку со штангой и с гантелями, иногда делаю суперсет штанги и с гантелей с акцентом на одну ногу (вторая полусогнута, на носочке на полу, чисто для баланса). Еще заметила, что с моими пропорциями тяга на прямых не подходит, а вот румынка - да.

[alicecooper]

Я вообще становую не делаю, не нравятся ощущения в пояснице.

[ИринаЮ]

Девочки, посоветуйте пожалуйста, какую спортивную одежду купить для зала, я наконец то купила абонемент, ура!

[Annet]

@luddy, , да, на прямых руках. Я в горизонтальной гиперэкстензии делаю.

@ОлесяГагарин, , мне такой вес к груди не прижать))
@Мини-монстрик, , такой вес на гиперэкстензии как то сам собой вырос из за Данииловской программы. У него идёт в неделю на разное количество повторений и надо делать почти до отказа. У меня и то до отказа далеко часто. К примеру на 8 повторений мне 25 кг вообще ни о чем. Когда на 15, то естественно я вес сбрасываю, но все равно 35-40 где то. Иначе мне очень легко.

[nurnur]

Девушки, а после кс когда можно потихоньку начинать заниматься, если без хардкора?

[Annet]

@Василлиса, , теперь главное, это как то подсушить) при чем я Даниила спросила, какое теперь бжу, что бы не жиреть. Он сказал держать так же, т к и так углей мало, даже с учётом, что меньше тренить буду. Да ну нафик) меня тогда вообще разнесет, т к сейчас редко треню из за жары и вообще сил нет.
@nurnur, , а ты врача не спрашивала? У меня полосная операция была и мне через месяц уже разрешили начинать потихоньку, к моему удивлению. Я через месяц начала с 18-20 кг приседать. Но с кесаревым возможно другая ситуация.

[LUCA]

Тема по спортивной одежде
https://plastic-surgeon.ru/forum/sho...?t=4224&page=8

[Maslena]

@nurnur, а ты диастаз проверяла после беременности?

У меня вроде 2см есть. Данила пишет нельзя пресс качать. Думаю вот что делать? Живот круглый(

[nurnur]

@Maslena, пальцами проверяла - мышцы на месте, ттт.

[Maslena]

Девочки, подскажите, пожалуйста.
Диастаз после беременности см 2. 6 месяцев ребенку, кс.
Живот с юности округлый. Никогда плоский не был.
Мышцы слабые(

В инсте есть Букина. Диастаз нет.
Но у нее в основном все упражнения на боковую планку, чтобы за счёт этих мышц сузить диастаз.
А как пресс укрепить?
Может кто то сталкивался?
@nurnur, через 6 недель можно начинать заниматься.

[Shl]

@Maslena как можно слушать Букину? Она же мужик и фигура мужская, паурлифтинша бывшая, там ни талии ничего нет, планка вообще бесполезное упражнение. А боковая ещё больше уберёт талию, фигура квадрат будете Если у вас всегда был живот, значит такое строение и плоским он не будет увы, фигура яблоко наверно.

[Valentain]

@Maslena, абсолютно согласна с Shl, планка никак не повлияет на диастаз, только расширит талию. Единственное упражнение, которое способствует втянутому животу - это вакуум. Но на диастаз оно опять же не повлияет, апоневроз можно только сшить. Но 2см не такой уж большой диастаз, у меня у самой такой, а живот втянутый. Вакуум делаю каждый день и в течение дня слежу за тем, чтобы живот был втянутым, привычка уже выработалась.

[Maslena]

@Shl, нет, фигура не яблоко. @Valentain, то есть вакуум может помочь?
А что ещё можно поделать?

[Valentain]

@Maslena, вакуум может помочь, если фигура не яблоко и нет повышенного отложения висцерального жира.
Вакуум воздействует на поперечную мышцу живота — это глубокий слой мышц пресса. Более эффективных упражнений, кроме вакуума, для нее нет, либо они все связаны со втягиванием живота. Функция поперечной мышцы корсетная, она сужает талию и делает переднюю брюшную стенку более плоской.

[JUNE]

@Maslena, про вакуум подтверждаю.
Интуитивно делаю всю сознательную жизнь, лет 20 назад только узнача, что йоги практикуют это упражнение.