[Shl]

Привет спортсменки!
Мои 5 копеек после двух индивидуалок у Данилы, последнюю я делала через пень колоду, возвращалась Иногда, поэтомуона у меня не 8 недель, а больше заняла, сейчас 3 недели не треню, в итоге похудела на 3 кило, сейчас много хожу и езжу на велике, питание соблюдаю, белок стараюсь добирать обязательно, углей у меня сейчас меньше иногда и так же 150, каждый день мороженое одно съедаю, и ем масло сливочное, я его с Данилой начала есть до этого лет 10 не ела оказывается на тост это и не много жира)).
Результат до начала первой индивидуалки и на сегодня

[luddy]

@Shl, офигенно!
Всего по времени сколько прошло? Питание строго держали?

[HelenT]

@Shl, отличный результат!
Скажите, а почему взяли именно индивидуальную? Сколько раз в неделю силовая? три? Дома? Какое КБЖУ у Вас, и если, можно, рост и вес?
Почему спрашиваю - хожу последние 6 лет в тренажёрку, занимаюсь с тренером, питаюсь чисто, но мышц нет. Мышечности нет, точнее.
Но я и постарше Данилу читаю в Инстаграм, смотрела программы, но так пока и не решилась что то выбрать.

[Shl]

Постарше это сколько ? Я тоже не молодая )) и занимаюсь 5 лет самостоятельно, питание соблюдаю но не всегда кап бвло положено, первый раз было 100/100/50, а вторая индивидуалка 120/140/50, 3 раза в неделю, последняя инди долго я делала пропускала иногда 2 раза в неделю тогда на следующей 4 старалась. Креатин пила, аминокислоты пью. Рост 173 или 172, вес 65 кг сейчас. Мне нравятся его индивидуалки, он все под тебя подгоняет, каждый день все разное подходы и повторения каждый день и неделю меняются, мышцы не болят, и плюс он не делит верх и низ, через один упражнения на ягодицы и те группы мышц как е хотела доработать. Я буду постоянно покупать, сейчас пока перерыв на 2 месяца сделаю, дома каждый день по одному разу делаю для поддержки мышц становую или трх болгарский ну и дельты чтоб не ушли
@HelenT гормоны как? Тестостерон в норме? Он за мышцы отвечает. Ну и аминокислоты надо обязательно пить только не ВСАА. У меня мышцы хорошо развиты, не было нормальной последовательности, они и были, ягодицы только так не росли. Поэтому и нравится его индивидуалка , упражнения хорошо подобраны для роста, плюс чередуются, мышцы не убиваются поэтому думаю рост хороший, я сетами делала, на ягодицы один подход, потом иду следующее по программе, а это всегда верх, руки допустим, и так быстрее получается,, потом к следующему сету перехожу, пока руки делаю ягодицы восстановились снова иду подход делать

Я ещё перед индивидуальной этот ковидных год мало ходила в зал, поэтому мышцы ушли прилично, но за 2 месяца все вернулось))

И раньше я за весом не гналась, а с ним стала повышать веса до отказа, это работает 100%

[HelenT]

@Shl, это 47! Кстати, ВСАА пила всегда на тренировках, раньше с Л-Карнитином. Но только на тренировках. А другие аминокислоты почему то нет. а какие Вы пьете? И креатин еще не пробовала, но рекомендации Данилы читала и думала принимать, когда обратно в зал пойду.
Раньше с тренером тоже работали по максимуму, и мне нравилось. Видно динамику и рост силы. мы чередовали 6 недель силовой, с ростом весов, и 6 недель многоповторок. А потом тренер мой уехал, и теперь новый, бодибилдер. Но нагрузки слабые, я думала так и надо
Думаю таки взять программу у Данилы. И пойти в другой клуб и позаниматься самостоятельно. Ну или дома
А Вы брали и тренировки, и питание? там что-то около 9 тыс получается?

[Shl]

@HelenT, я старше вас на год)) так что возраст здесь не причём! Нет, у меня только индивидуалка для зала, без питания, он сам расчитывать БЖУ с учетом того что хочешь, там в анкете все укажите.
ВСАА И Л КАРНИТИН бесполезные Добавки, Данила о них писал, надо ЕАА аминокислоты, должно быть от 15 по-моему в составе, а ВСАА ЭТО 4 всего, я пью из говядины на айхерб купила.

[HelenT]

@Shl, отличное какое тело у Вас! Генетика, наверняка
Вы меня прям воодушевили на подвиги! И добавки куплю, и мышцы накачаю!

[Shl]

@HelenT, сила воли и упорство скорее, верх хорошо развит по мышцам, а низ очень тяжело давался всегда и даётся, над ним я больше всего работаю, а так я всю
Жизнь боролось с лишним весом, моя мама и сейчас в свои 73 весит 100 кг и всегда была в таком весе, я правда больше 82 кг не была, но тем не менее, пока не перешла на правильную пищу и спорт, сидела на диетах разных и вес падал максимум до 73 и потом каждый год зимой поднимался . Сейчас вес стабилен зимой до 68, летом вот до 65-66 кг падал, но стабилен почти 5 лет. Ну вес то не главное, главное внешний вид тела, так то никто и не верит что я 68-65 вешу)) мышечной массы много.

[му-ха]

Сообщение от Shl

первый раз было 100/100/50, а вторая индивидуалка 120/140/50,

Углеводы 50,а вторая цифра -это жиры?))

[ОлесяГагарин]

@ му-ха
Б/Ж/У

[Shl]

Сообщение от му-ха

Углеводы 50,а вторая цифра -это жиры?))

Да

[Oleksii]

Занимаюсь месяц.
Pamela Reif-дтя всего тела, ягодицы, пресс.
Как-то не то, что ожидала...
Бедра перекачались ( хоть на них не делала упор, ягодицы тренила) и пресс. Если передняя брюшная стенка все ок, то бока не хотела качать.
Сам процесс спорта радует. Горда собой, что занимаюсь)))
Но видать нужен тренер, чтоб гармонично мышцы росли и не росли где не нужно))
Или вообще не заниматься, просто худорбой быть- мне так, в принципе, нравится))
Тёмный верх +низ- это сегодня

[му-ха]

@ОлесяГагарин, Я в курсе))Просто удивило такое количество жиров)

[HelenT]

@Oleksii, зато у Вас коленка поднялась, форма ног гармоничнее стала. На мой взгляд

[Shl]

Сообщение от му-ха

@ОлесяГагарин, Я в курсе))Просто удивило такое количество жиров)

Это чтоб жрать не хотелось)) 80-100 надо было есть
@Oleksii чтобы гармонизировать фигуру и визуально сузить талию, надо работать на верх, верх не развит, спина руки плечи, больше над этим работать надо

[Shl]

Сравнила фото от 27 июня, последний день в зале, и на сегодня без зала получается больше 2 недель и я сдулась, суще стала, и вес в это время ушёл.
Но ноги мне сейчас больше нравятся, они всегда у меня мощные были, сейчас меньше, мышцы стали больше выделяться при ходьбе. Всегда хотела в ногах суще быть. Вчера ко мне домотался парень на улице, стал мне говорить, что я стероиды принимаю, и что нельзя без них мышцы такие иметь 🤦*♀️ я не стала спорить,

[Oleksii]

@Shl, боюсь я с верхом работать, я 179 см- если верх накачать- огромной боюсь казаться.
Но таки наверное нужно. Спасибо
Будет моря 2 недели- может плаванием чуть верх улучшится, посмотрим.
А через год тут такая культуристка буду вся накачаная
@HelenT, вот да, надколенники лучше стали

Заказала 1,5 кг гантели

[Shl]

@Oleksii, не станешь, не с чего становится, треугольник надо сделать 1,5 кг ничего не дадут, для рук и дельт 3 кг хотя бы купи. А для спины ещё больше надо, широчайшие расправить.

[Oleksii]

@Shl, можно начинать с 3 кг, осилю?
1,5 отменила, 3 заказала
А пока отбивные сейчас отбивала аж чувствую как правую руку накачала

Позанималась с Памелой Рейф на руки 10 мин с бутылками ( 0,75).
Чуть не умерла.
Отменила гантели 3 кг, заказала набор (1,2 и 3 кг)

[Shl]

Да, лучше 2 и 3 кг, я на дельты делаю в наклоне с 3 если много подходов, если мало, то 4-5кг, но тебе думаю норм твой набор для начала