[nurnur]

Вечером у меня плотный ужин. Это фрукты, потом первое или второе, потом чай со сладким. Вот от этого надо отказаться. Потому что раньше в желаемом для меня весе я на ужин сладкое не ела.

[JUNE]

Вообще, десерт - это единственно правильный путь потребление сладкого, если сильно хочется.
Для тех, кто сидит на диете, и не только
Именно заключая трапезу. Чтобы не провоцировать резкий выброс инсулина.
Конечно, количество сладкого тоже играет роль в дневном бжу.

Слава Б, я не люблю десерты.
Иначе была бы еще (толще) пышнее

[nurnur]

На десерт я сладкое ем мало, больше пью. Но вот моя проблема в том, что я люблю углеводы. Ем бородинский, но хлеб, ем много фруктов - там персики, дыню. Там очень много сахара. Еще одна проблема, это когда я хочу мясо. И ничем его заменить не могу. На крайний случай курица. Но если в наличии нет, то приходится есть яйца. А они на ужин такие тяжелые. И вот значит я наелась, и думаю, блин, как же хочется мяса.. В крови у меня железа мало, может из-за этого.

[MilenaB]

Нурнур, а ты делала тест на метеболизм?

Я сегодня сделала два. Оба показали смешанный. Т.е. Умеренно мясо и угли. Поняла, что по углям очень сильно перебираю. Ем как углеводный и мне это на пользу не идет)

[nurnur]

Нужна мотивация. Чтобы не соскакивать с белка со сложными углеводами и не хотеть чего-нибудь такого типа чипсов, много фруктов и чего-нибудь с белой мукой. Иногда бывает, не голодна, но скучно, хочется пожевать, получить удовольствие. Ешь большую тарелку фруктов, вместо нескольких грамм. Зато скука убита. А была бы мотивирована на самом деле - не думала бы об этом, я бы вместо этого пресс покачала, уборку сделала, книжку почитала. Это я все сама осознанно делаю. Думаю, а, ладно 4-5кг же, не страшно. Не хочется в привычках ничего менять. А хочется проснуться утром и обнаружить идеальное тело) Так не бывает. Буду стараться дальше.

[JUNE]

nurnur а зачем отказываться от мяса, если его хочется, да еще и ферритин низкий? Ешь на здоровье, от него-то точно не поправишься, если нежирное мясо брать

А попробуй овощные дипы как альтернативу фруктам после ужина, или просто на перекус.
И пожуешь-похрустишь вволю, и калорий намного меньше потребишь
Морковку, огурец, перец для дипа нарезать палочками, из греческого йогурта и зелени сделать соус.

[nurnur]

Я не отказываюсь, я просто его съедаю быстро. Дома все заканчивается. Ехать покупать лень. Ух ты, надо попробовать, звучит вкусно.

[elenlist]

кошечка, какое различие в воздействии на тело между кардио и многоповторки с собственным телом?

[Леся]

Сообщение от кошечка

Просто кардио - бесполезно в принципе.

Да ты что!? Кошечка, на кардио отлично худеешь! И ССС тренируешь! Кто хочет попробовать - вот побегайте 10-15 км 3 раза в неделю. На свежем воздухе, естественно, не в зале. Худеть будете еще как. Другое дело, что фигура от этого может не получшать совсем. Но если мышцы пофиг, а идея только чтобы весы показывали меньше, то кардио самое оно! Ну и диету естественно придется соблюдать.
Я сегодня бегала 12 км, в лайтовом режиме. Это 700 ккал примерно. Очень даже прилично. Я в зале столько не наработаю.

В тему


nurnur, попробуй гаспачо.
Я делаю примитивно и быстро
помидор
перец болгарский красный
сельдерей
все перемолоть блендером. Можно с огурцами еще, а можно и без. Водички - до нужной консистенции. Овощи смотри сама - что больше любишь, того и побольше.
заправить солью, лимонным соком, я еще немного горчицы иногда добавляю, можно ложку масла. На вкус, короче.
Отлично идет. Особенно в жару. И прям вкусно-вкусно получается.
Рецептов гаспачо много, но мой - самый упрощенный. Я не заморачиваюсь всяким сниманием кожи с помидоров и тд.

[LUCA]

Леся, наконец-то.Ну как не похудеть от бега на свежем воздухе?! Бегать правда надо много 10-15 км и желательно по пересеченке ( подъемы и спуски) . Я лично сдуваюсь сразу , месяц максимум . Посмотрите на бегуний-ноль жира и втянутые животики у всех. А уж если марофонить, можно все метать.

[Лисица]

Леся, спасибо за видео. Макароны из твердых сортов - это тоже быстрые угли? А все фрукты за исключением банана и винограда - медленные, так? Вывод из лекции.

Если, кофе-чай подсластить не сахаром, а медом, напиток станет медленным углем?

[nurnur]

Сообщение от Леся

я еще немного горчицы иногда добавляю

Горчицу, в смысле пасту? Или порошок? Люблю горчицу, намазываю его на все, как в Шурике.

[MilenaB]

Лисица, вроде как любые фрукты это быстрые угли и степень вредности-полезности определяется кол-во сахара и высотой ГИ ( в винограде много сахара, а у банана высокий ГИ)

А вот про макароны из твердых сортов и из цельног зерна мне самой интересно.
Из твердых сортов ( итальянские всякие) вкусные.

А вот из цельного зерна ( коричневого цвета) на любителя.

Интересно, намного ли они лучше?

П.С. Я так поняла, что из твердых сортов это быстрые, а цельно зерновые это уже медленные ( по аналогии с хлебом)

[Лисица]

MilenaB, ты видео смотрела? Я на основе его спрашиваю))) Товарищ Заболоцкий говорит, что далеко не все фрукты/ягоды быстрые. Вернее почти все медленные.
Что логично, ведь там клетчатка..... и косточки)))

[MilenaB]

Нет, ты хочешь сказать, что этот товарищ совершил революцию?)

Я читала, что медленность не есть синоним полезности или вредности, а просто время усвоения.

А еще что-нибудь новое из видео?

[Лисица]

Сообщение от Лисица

Макароны из твердых сортов - это тоже быстрые угли? А все фрукты за исключением банана и винограда - медленные, так? Вывод из лекции.

Если, кофе-чай подсластить не сахаром, а медом, напиток станет медленным углем?

Нет, я хочу спросить у знатоков лишь это!) Но на основе науки, а не глянцевых журналов.
Посмотри, весьма интересно.

[кошечка]

Сообщение от elenlist

кошечка, какое различие в воздействии на тело между кардио и многоповторки с собственным телом?

Огромное. При упражнениях напрягаются мышцы, меняют свою форму, не меняя объем почти. Если это многоповторки в интенсивном режиме то и жир хорошо горит при этом. Просто кардио (бег, элипс) на форму мышц никакого воздействия не оказывают.

Леся я не спорю, что на кардио в большом кол-ве и правильном питании - можно согнать жир. Вопрос был - "для кого чистое кардио". Я говорю, что по моему мнению ни для кого. Так как я за красивое тело, а не просто худое. Другое дело что это тема о похудении, то есть сгонке жира. Ты права в том, что кардио для тех, кого интересует только цифра поменьше на весах и жира поменьше, но не форма тела. Для бывших спортсменов с хорошо наработанной в прошлом мышечной массой - возможно и подойдет только кардио для поддержания фигуры. Для человека никогда не занимающегося спортом - красивой фигуры с кардио не получить. Лично я не видела ни одного человека, занимающегося только кардио и имеющего красивую фигуру.

Профессиональные бегуньи занимаются не только бегом. Спринт, например - это силовая нагрузка. Марафонки, занимающиеся только бегом имеют некрасивые фигуры.

[Лисица]

Сообщение от MilenaB

А еще что-нибудь новое из видео?

Конечно, есть. Быстрость - синоним вредности, если не предполагается кардионагрузка. Дело не только в жире, дело в загущении крови и всеми вытекающими - от диабета до вегетососудистой дистонии. Для меня это новое.

[LUCA]

Это на любителя. Мне нравятся ноги , попа и пресс у бегуний. Всегда любуюсь, когда смотрю соревнования. Если есть фигура, то ее можно любым кардио поддерживать.

[elenlist]

Кошечка, , про марафонок добавлю, что у них не только тела некрасивые, но и лица от сползать раньше времени начинают.
По мне так что интенсивное кардио, что многоповторки одинаково мало на рост мышц влияют, а в некоторых случаях - жгут мышцы. Так что по мне так результат у них одинаковый - расход энергии и адаптация организма к длительной нагрузке низкой интенсивности за счёт снижения мышечной массы. Объемы это уменьшит, но и есть тоже придется меньше, мышц то меньше станет. Но, а количество тренировок придется добавить, чтобы расход был достаточный. Короче, я за мышцы, тем более это не только мышцы ног и ягодиц. У 99 % женщин просто плечевой пояс не сформирован.
Туша, я как обладательница похожего типа жироотложения посоветую для похудения в области ног наращивать мышцы в верхней части тела: плечи, спина, грудь. Вот тебе будет и расход энергии с помощью тренировок, мышцы, покой и работа которых будет расходовать энергию и красивые пропорции. Не бывает локального жиросжигания, пока процесс жиросжигания у тебя дойдет до ног - от верха у тебя останутся только кости. И не надо думать, что мышцы ног тебе нужно уменьшить, уменьшатся они - коленки сползут вниз, попа обвиснет. Тренируй все тело, но сделай акцент на верхнюю часть.