[Suslik777]

@Ellen_1806, Я про саркопению даже не слышала , пришлось загуглить , очень мотивирует ) спасибо)

[Лапуша]

@Ната0079, мне вот именно это нравится: кайф от занятий, а здоровье бонусом...

[Ната0079]

@Лапуша, наш человек!

[alicecooper]

@Suslik777, я силовыми занимаюсь, тк сплошные бонусы, начиная от фигуры и до профилактики саркопении как тут уже написали. И вообще без силовых я отвратительно себя ощущаю, как будто я медуза , это если по какой-то причине пропускаю тренировку.

[Нараба]

@Ellen_1806. Трень "всё по 100" делать не буду, сразу говорю))

Разбей ее на блоки, как я предлагала, и будет тебе счастье. Как оказалось, там только берпи могут напугать. Ну, так и не делай 100 подряд.

Сообщение от Лапуша

кайф от занятий, а здоровье бонусом...

А я шла за здоровьем, а оказалось, что это такой кайф!
Кстати, была у ортопеда со своим коленом. Сказал, что по моим жалобам, с коленом все ок, то т.к. болит тибия, направил проверить вены.

[Ellen_1806]

@Нараба, спасибо, подумаю)
но берпи правда пугают. Поясница устает даже 3х20. Первые 10 ещё ничего, а вторые 10 бесят.
Зато как мне нравятся бабочки! Прям скакала бы и скакала!) и дельты потом чувствую лучше, чем после железа

[Лапуша]

@Ellen_1806, что за бабочки?

[Нараба]

Сообщение от Ellen_1806

Поясница устает даже 3х20. Первые 10 ещё ничего, а вторые 10 бесят

Поясница вообще не должна уставать? С чего? Присед > планка > упала или отжалась > присед > выпрыгнула.
Делай в прогрессии: 1 берпи, два берпи, три берпи. Когда до 10 дойдешь, в сумме 55 будет. А потом по убывающей.
А вообще, конечно, если тоскливо делать берпи, то и в топку. Полно других более приятных упр. Это я берпи люблю.

[Лерруна]

Сообщение от alicecooper

@Suslik777, я силовыми занимаюсь, тк сплошные бонусы, начиная от фигуры и до профилактики саркопении как тут уже написали. И вообще без силовых я отвратительно себя ощущаю, как будто я медуза , это если по какой-то причине пропускаю тренировку.

Силовые реально дают сплошные бонусы: и фигура собирается, и тонус, и голова по-другому работает. Про саркопению вообще молчу - это такая инвестиция в себя "на потом", которую начинаешь ценить с возрастом всё больше

[Фавна]

Сообщение от Ellen_1806

@Нараба, спасибо, подумаю)
но берпи правда пугают. Поясница устает даже 3х20. Первые 10 ещё ничего, а вторые 10 бесят.
Зато как мне нравятся бабочки! Прям скакала бы и скакала!) и дельты потом чувствую лучше, чем после железа

Ой, берпи - дааа, это зло 😅 Я их тоже "люблю" ровно первые секунд десять. Потом поясница начинает возмущаться, дыхание сбивается и в голове только мысль: ну за что 🙈 Так что если они так грузят спину - я бы вообще не геройствовала, лучше уменьшить количество или заменить, здоровье дороже

[Ellen_1806]

Сообщение от Нараба

упала или отжалась > присед

вот на этапе когда из "упала" подтягиваешь ноги в "присед" - у меня поясница участвует. Как она не участвовать-то может?

Сообщение от Лапуша

что за бабочки?

[Нараба]

@Ellen_1806, помним всегда про пресс. Учитывая, что у меня две позвоночные грыжи, я стараюсь всегда напрягать мышцы живота, независимо от упражнения.

[Ellen_1806]

@Нараба, харашо)) пресс - ты мне льстишь))
когда из последних сил лишь бы как подняться, я уж имя своё не помню, а ты говоришь пресс помнить

[furlaaa]

привет! девочки есть тут кто занимается с Кабуровым?
хочется отзывов. спасибо❤️

[Skyfall]

@kira_fit @Fekl
Девчонки, вы тут?

[Зухра]

Сообщение от Нараба

Поясница вообще не должна уставать? С чего? Присед > планка > упала или отжалась > присед > выпрыгнула.

Наверное, с того, что такой глубокий присед - это наклон, который может быть очень чувствительным для поясницы, особенно если с ней есть какие-то проблемы.

[Нараба]

Ну что, записались с сыном на Hyrox. Будет проходить у нас в Лиссабоне, 1-3 мая. Будем приступать к треням. Больше всего меня пугает тягать и толкать сани. Для смешанных пар это 152 кг толкать и 103 кг тянуть. Чето я в а.уе. Я думала, что для женщин вес другой даже в парах, ан нет. Все остальное тоже страшное, но подъемное.

[Лерруна]

Сообщение от Нараба

@Ellen_1806, помним всегда про пресс. Учитывая, что у меня две позвоночные грыжи, я стараюсь всегда напрягать мышцы живота, независимо от упражнения.

При грыжах пресс - реально как внутренний корсет, без него никуда. Я тоже заметила, что когда осознанно держишь живот, сразу и нагрузка ощущается безопаснее, и поясница меньше "отзывается".

[Редисочка]

Привет всем! Я продолжаю тренироваться. Пересилила стеснительность и начала подтягиваться на турниках на улице . А так ничего нового пока.

[скифка]

@Зухра, так мышцы кора нужно укреплять. Если вся нагрузка на поясницу, значит техника неправильная. Если че, у меня тоже очень проблемная поясница была, нарастила мышечный корсет, приседаю со штангой больше собственного веса, много лет ничего не болит. @Ellen_1806, скорее всего ты не держишь спину, пресс расслаблен, прогибаешься в пояснице, позвоночник подвижный, отсюда боль. Так не должно быть