[Ellen_1806]

@скифка, не боль, а устаёт поясница. Но я услышала, спасибо

[скифка]

@Ellen_1806, вот же я ворона, криво прочитала) устает тоже, скорее всего от излишней нагрузки на поясничный отдел, мышцы в тонусе.
И я вообще не сторонник вот этих подвигов 100 берпи, зачем? Лучше понемногу силовые делать, мышцы приумножить и сохранить)

[Ellen_1806]

@скифка, да всё нормально) ну вот и я за подвигами не гонюсь. Норм делать 10 берпи - ну так и делай 5х10
Кайф прыгать 3х50 бабочек - ну и прыгай. Так с собой договариваюсь.
К силовым вернусь в январе, наверное.

Сегодня сопровождала внука, он в составе группы избранных от спортшколы ездил на мастер-класс Немова.
Я не могу как восхищаюсь своим внуком! Это просто моя самая любовная любовь и мой герой и чемпион🏆
В 9 лет пообщаться лично и получить тренировку от 4-кратного олимпийского чемпиона!! Привёз футболку и два автографа Немова - на футболке и на руке))) мыться сказал пока не будет)
Но мне кажется он ещё не догоняет, насколько крутое мероприятие сегодня произошло в его жизни.
А завтра поедут на представление шоу Немова.
Я вау!))

Мой спортсмен 🏆 в красных трениках))

[Ната0079]

@Ellen_1806, крутяк!
Немов - мой краш был!

[Ellen_1806]

@Ната0079, был?) ты знакома с ним лично?
Он конечно очень крутой! И та история с заниженными оценками и возмущением зрителей.. И его этот жест.. Двадцать лет прошло, а у меня и сейчас до мурашек)) Единство болельщиков против несправедливости, и его такая спокойная реакция.
И физически сильный, и эмоционально. Респект!
Кстати, внук и фотку с этим жестом тоже получил.

А в Титанах как Яшанькин к нему кинулся с рукопожатием и широчайшей улыбкой, с такими глазами! - "я муж Николаевой"))) типа - это моё, не трогать! *сто лет уж прошло, никто там ничего уже трогать не собирается, может и не помнит даже))) *
У них же с Оксаной там что-то было по молодости)
И как Немов достойно нивелировал. Идеален!

[GEM]

@Ellen_1806, внуку терпения, успехов и достойных побед! 🔥💪🏆 такой он старательный стоит 🤩тяжёлый это труд

[Ellen_1806]

@GEM, спасибо, милая, я передам🙏❤😘

Это он даже не старался, он вот такой и есть всегда - что значит спорт с пелёнок)
Я с него глаз не могу свести, что бы он ни делал - на руках ходит, на кольцах там чего-то, на брусях, на перекладине, фляки всякие - я чисто😍❤*🔥

[Ната0079]

@Ellen_1806, я с детства фанатка спортивной гимнастики и Немова

Прекрасно помню Афины- 2004.
Немов- блестящий пример лозунга:
Лучше достойно проиграть, чем позорно выиграть!

Кто тогда стал чемпионом, уже никто не вспомнит. Зато выступление Немова врезалось в память всем.

[valerunchik]

@Ната0079, подскажи, пожалуйста, какие упры нужно делать, чтобы накачать среднюю и верхнюю часть попы?
Сейчас у меня идеальные параметры на мой вкус)) подсушилась, ушли мои 1-2 кг, все супер, тонкая, но сильная, я любуюсь. Но...))) такое чувство, что и попа чуть форму поменяла и верха ей не хватает)) и если дома что-то можно, еще лучше)) а вдруг со своим весом чего можно))

[Tuzya]

Сообщение от valerunchik

и если дома что-то можно, еще лучше)) а вдруг со своим весом чего можно))

я не Ната, но поделюсь))
Ягодичная - большая мышечная группа, одна из наиболее сильных. Что бы ее гипертрофировать, нужны большие веса, и дома можно, только если у Вас есть штанга, смит, блины и весь размерный ряд гантелей)), со своим весом - однозначно нет

[Ната0079]

@valerunchik, верхняя, средняя часть ягодичных - все отведения бедра через сторону.

1. Боковые зашагивания на бокс.
2. Румынская тяга на одной ноге с весом в противоположной руке (" журавлик")
3.Отведения через сторону в кроссовере, в тренажере сидя/стоя (дома - "фрогги", ходьба с резиной "краб")

[valerunchik]

@Ната0079, спасибо тебе, дорогая! Тренер мне как раз такое и не дает. А я в ванную изготовила табуретку, чтобы поставить всякую фигню, как раз для зашагиваний отлично будет)) и нужно за резинкой идти. И зашагивания ж с резинкой лучше делать?
И еще вопросик)) а питание нужно менять? У меня хороший рацион, 2200-2500 и белка достаточно. Или оно само и так перейдет куда нужно?)) Сама жопная мышца у меня не мелкая, но как-то компактнее стало выглядеть и не хватает сверху.

[Ната0079]

@valerunchik, боковые зашагиваитя нас интересуют с точки зрения выполнения главной функции средней ягодичной - стабилизатора.

Когда стоишь на одной ноге, средняя ягодичная опорной ноги включается, чтобы таз не "провалился" в сторону свободной ноги.
Слабость этой мышцы - частая причина болей в колене и в пояснице.

Выполнять с резиной неудобно . Лучше возьми вес в противоположную руку (бутыль с водой)

Питание профицитное, конечно, должно быть.
Держи свое не ниже 2500 ккал.

[valerunchik]

@Ната0079, сейчас я так напрофицичусь)) это легко)) главное, чтобы пошло, куда нужно, а не в пузо или ляхи))

Ой, что-то нажалось и в другую тему запостилось.

[Ната0079]

Сообщение от valerunchik

сейчас я так напрофицичусь)) это легко)) главное, чтобы пошло, куда нужно, а не в пузо или ляхи))

ты ж серьёзно качаться собралась.
Делай жопс дома многоповторкой до отказа 2 раза в неделю.
А в остальное время - в зале с большими весами.
Задействуешь разные типы мышечных волокон

[valerunchik]

@Ната0079, меня муж уже ходит и троллит)) что я как пловчиха)) битки, жопа))) а я вижу лань)) не, ну спина покрепче стала, да и в целом все, но качка не вижу)) хотя, когда бокал держу в рестике, есть немного)) ходили на днях с друзьями и я в сильно открытом верхе, показывала свои спорт достижения)) и муж еще ржет, что мужики скоро будут бояться ко мне подходить знакомиться, что прибью)) вот тут радоваться должен))

[Ellen_1806]

@valerunchik, ну покажь хоть нам?))

[Ната0079]

@valerunchik, ой, все мужья так петь начинают, как только жены в спорт ударяются.
А судьи кто? Дрыщи да скуфендуи

[Ирчи]

@valerunchik, мужики любят спортсменок. От вида спортивной сумки на девушке уже возбуждаются))

[Нараба]

Сообщение от Ирчи

мужики любят спортсменок. От вида спортивной сумки на девушке уже возбуждаются))

Спорт с молодостью ассоциируют, вот и тащатся.