[Coffee Lattes]

Девочки я к вам))
Сейчас ушла в легкий набор
Спина прекрасная низ отстаёт жесть задница вялая
Поменяла тренера..новый год - новый мужчина (тренер) - новые ягодицы я так решила
Бьем низ ..уже хоть чуток тонус появился
Хочу быть мясистой ))
Фотки до новых планов
Скоро новый фото отчет

[Ellen_1806]

@Coffee Lattes, на коллаже - слева спина огонь! Две другие фото это до, правильно? Сколько времени у тебя ушло на такую спину, какими упрами, и как ты питаешься?

[Ирчи]

@Coffee Lattes, красивая спина!

[Coffee Lattes]

@Ellen_1806, ровно год год
С чуть прогулами по треням, но со 100% чистым питанием взвешивание и подсчёт
@Ирчи, спасибо))

[Ирчи]

@Coffee Lattes, быстро очень. Какие у тебя упры на низ и веса какие? Сколько раз в неделю тренишь?

[Coffee Lattes]

@Ellen_1806, по питанию
1600-1700 ккал
Бжу (б-150/160, ж-50-60, у-115)
Бжу двигалось смотря что было если семга то жиры чуть улетали, если вместо ягод яблоко или банан Углеводы чуть больше
Упражнения обычные разные тяги
+подтягивания
+массаж 2раза в неделю
+атлетик ddx 1 раз в 2 недели или 1 раз в неделю.
+здоровая Спина 1 раз в 2 недели
Кардио не делаю, шаги не нахаживаю
@Ирчи, 3 раза в неделю
Вес не большой, просто все делаю медленно и подконтрольно

Упражнения на низ как у всех
Присед, румынка, отведения, выпады
Присед 37кг 4 подхода 10 повторений
Румынка 47 кг 4 подхода 12 повторений
Жим ногой в кроссовере 24 кг 4 подхода 12 повторений
Ну и всякие разновидности упражнений


С прошлым тренером делали очень маленькие объёмы на низ и никак ему было не доказать что задница вялая, Спина да отзывается а низ вялый
Ну вот пришлось уйти
Сейчас мы делаем хорошие объемы на низ
У меня трени больше фулбоди
4 упражнения на низ и 2-3 на верх
Чисто день ног я морально не вывожу
Поэтому лучше качественные 4 упражнения на низ и потом верх или низ разбавлять верхом чтобы ноги чуть отдохнули

[Ирчи]

@Coffee Lattes, сколько ты кг приседаешь? Румынская сколько кг и сколько ты сама весишь, рост?

[Coffee Lattes]

@Ирчи, присед 37 тяга 47
Вешу 53,3
Рост 154

[Ирчи]

@Coffee Lattes, хорошие у тебя веса. У нас в теме есть спортсменка профессиональная Ната. Что-то она точно посоветует для ягодиц. А мы тоже послушаем)

[Coffee Lattes]

@Ирчи, да, я читала тему))
Очень хорошие рекомендации даёт я уже почитала))
Поэтому решила по плотнее присоединиться к беседе)))

[Нараба]

Сообщение от Coffee Lattes

Хочу быть мясистой ))

Я как раз мясистая. Мне инструкторы иногда говорят, что у меня классные квадры. Я сама на себя по-другому смотреть начала. Я-то думала у меня толстые ноги, а оказывается, накаченные квадры )))

[Coffee Lattes]

@Нараба, накаченные квадры это очень сексуально!
Я хочу такие
Вообще как по мне мясистые, накаченные ноги это секс)))
Очень хочу к лету красивые ноги

[Tuzya]

Сообщение от Coffee Lattes

Вообще как по мне мясистые, накаченные ноги это секс)))

Ноги могут быть "мясистые", но не сухие))), если нужен рельеф - то это мясо+низкий процент жира)

[Ната0079]

@Coffee Lattes, если какие - то вопросы будут, обращайся.
А так смотрю , твой тренер разумно строит процесс.
Не спортсмена трамбуем под тренировочный план, а план - под спортсмена.

[Ната0079]

Кто еще в качалке?
У меня как обычно по давней традиции
31 декабря - ударные ноги!

Немецкий объёмный тренинг (НОТ) 10х10
10 подходов по 10 повторений с минимальным отдыхом, (30-60 сек)
Коротко и мощно!
Жим 230 кг 10х10

С Наступающим, ironsister

[Безумная нимфа]

@Ната0079, Наташ, тебе в телохранители можно идти к силовикам)))
Я в шоке))

[Нараба]

@Ната0079, я только что приползла. Правда, у меня сегодня не силовые. Пошла на сайклинг. Как в баню сходила )))
@Ната0079, а ты сани толкала когда-нибудь. В хайроксе мне нужно будет толкать 152 кг и тянуть 102 кг. Может, посоветуешь что-нибудь по треням?
Мне все инструкторы говорят, что для меня это не будет проблемой, но сыкотно как-то.
Все остальные упражнения хайрокские я уже пробовала - ноу проблем.

[Coffee Lattes]

Девочки привет))
Тоже праздничную треню сделала
Мостик 70 кг 15×5
Выпады в смите 15 кг 10×3
Жим ногой в кроссовере с разворотом 24 кг 15×3
Лицевая тяга на середину спины
Пек дек
Разгибания в кроссовере

2 прот.печеньки позволяю себе на десерт )))

[Ната0079]

@Нараба, гляну, что за движения.
Напиши названия по английски.
А то я в кроссфите ни в зуб ногой.

Смело могу сказать : что тренируешь - то и тренируется.
Надо сани толкать - толкаешь бесконечно, с меньшим весом, увеличивая подходы.

По пауэрлифтингу опытные спортсмены говорят :хочешь много тянуть-тяни, много жать - жми.
А многообразие подобных упражнений- не так важны.

@Безумная нимфа, к тебе бы пошла.
Охранять твое прекрасное тело от назойливых поклонников

[Безумная нимфа]

@Ната0079, Заманчиво*