[Milika]

венеция, да по формуле считай) и еще плюс продолжительность важна, стандартно не менее 45мин. Вот это и кардио,ты можешь хоть идти,хоть прыгать на месте,хоть че делать...и естественно ограничение в каллориях и тогда результат не заставит ждать. Прогулочки на воздухе без темпа,это ни о чем.

[Keyoko]

Сообщение от edel

Яна Д, ты про 20 км пешком каждый день не перепутала? Это очень серьезная нагрузка , можно есть не 1100 ккл, больше можно есть.

Тоже подумала. У меня тут круг 8 км.... У меня ноги после этого круга тяжеленные, еле волочу. Дело привычки конечно. Но трачу я на это 1,5-2 часа. На 20 км следовательно часа 4 уйдёт.... Утром и вечером??? Да вы мой герой)))

[баluтina]

Как?? Как люди худеют на 4 кг за месяц?
Я вечно полуголодная, с кардио 4-5 раз в неделю, худею на 1 кг в месяц.
Что я делаю не так?
Или достигнув -110, организм отказывается худеть дальше?

Туша, я такого же возраста, но для меня кардио комфортно где то до 162, при 173 начинает темнеть в глазах.
Или надо придерживаться совета "60-70 процентов от 172 это 103-120 уд. мин"

[Мини-монстрик]

Сообщение от balutina

Как?? Как люди худеют на 4 кг за месяц?

Чтобы более-менее ответить на этот вопрос нужно получить ответы на как минимум следующие:
1. Начальный вес, рост.
2. Возраст.
3. Уровень физической активности, максимально корректно.
4. Чего и сколько ест человек, максимально честно.

Формула врет и не краснеет. Иначе говоря, формула эта ну оооочень приближенная. Мне 38, т.е. по идее мой максимальный пульс должен быть 182. А по факту бывает и 202-206 после ускорения. На максимальный пульс влияет куча факторов, начиная от "нормального" уровня давления для конкретного человека и заканчивая его физической подготовкой. Так что, эта формула чуть лучше "средней температуры по больнице", но не намного. Она плюс-минус подойдет для среднестатистического человека со средним давлением и стандартной физической подготовкой (т.е. почти никакой).

[Алия]

Балутина, мне кажется 1 кг в месяц - это оч и оч хорошо. Есть плюсы такого медленного сброса веса - кожа успевает сократиться и остаётся в тонусе.

[JUNE]

balutina,
Осмелюсь предположить, что ваш жиросжигательный пульс при кардио это 110-120, не больше.
Выше - это тренировка сердца, выносливости и т.д.

Потом, все зависит от количества жира в организме (в процентах), и от питания (в еще большей мере).
Для разных типажей те же бодибилдеры рекомендуют разные схемы питания, разное соотношение БЖУ. Также и рекомендации по времени приема пищи разные.
Я сейчас "пасусь" на форумах и сайтах бодибилдеров (в основном немецкоязычных, то есть германо-австрийско-швейцарских).
Дневной калораж (в чистой форме) - это миф.
Главное, это перераспределение БЖУ и времени приема пищи и физических нагрузок для разных типажей.
При одинаковом калораже и одинаковом БЖУ разные типажи (эндо-, экто, мезо) реагируют по разному!
Это необходимо учитывать.

[LUCA]

Balutina,чем меньше вес, тем сложнее худеть. То есть если вес нормальный, то уменьшить его будет непросто. Есть даже такое определение как последние 5 кг. Лучше всего работают интенсивные круговые силовые тренировки минут по 30-40 3 р в неделю плюс кардио 2-3 р.

[Keyoko]

Balutina, на 4 кг в месяц реально, если жир лишний или его очень много или недавно набрала.

[АлесяФ]

Девочки, очень нужна помощь советами. Не худеется вообще!!! И меня это начинает сильно напрягать.
Вобщем имеем - год назад было 55 кг, много жира, по качеству тела было видно. Начала ПП и активно спорт силовой. До этого ходила на групповые поскакушки год, результата не было вообще никакого.
С начала ПП за пару месяцев буквально похудела и вес был 51,-51,5 кг. все прошлогоднее лето держала такой вес, все замечательно. Дальше в октябре поддалась массовому переходу на массу и типа тоже начала набирать. Примерно за месяц - полтора набрала до 54 кг, поняла, что мне это не очень нравиться и решила, что не буду экспериментировать, буду поддерживать и активно спорт. И тут началось... что я только не делала - и БУЧ и утренние каждодневные кардио трени натощак и низкоуглеводка - все как мертвому припарки. Вес стоял намертво! Просто никуда не двигался вообще.
Каллораж на похудении высчитала и стараюсь деражть 1200-1300
Сейчас и того хуже - в талии +2 см, что мне совсем не нравится. Вес 56 кг, причем после оп снижался до 53, при том, что я ела не особо придерживаясь ПП.
Сейчас ума не приложу что делать и как исправить ситуацию.... Вес если и движется, то исключительно вверх (((( меня это очень и очень печалит (((( Я начинаю терять мотивацию, есть гадости.... Потому что мне очень сложно убедить себя в такой ситуации, что есть гадости на надо... результата то нет в любом случае.

Сейчас за питанием слежу, КБЖУ считаю. Ем на 1200-1500 КК, углей 100-120 примерно.
Тренировки 5 раз в неделю, плюс три раза утреннее кардио натощак 30 минут
Возраст - через месяц 35 лет
Рост 164 (если это надо ))))

[Tatiyna-1977]

JUNE, а можно поподробнее про реакцию экто, мезо и эндоморфов по бжу? Мне оч интересно
Как учитывать?

[Мини-монстрик]

АлесяФ, ты на 150% уверена, что ешь на 1200-1500? И почему такой коридор большой?

[АлесяФ]

Мини-монстрик, да, уверена, считаю каждый день. Коридор большой, потому что на 1200 есть долго нельзя, поэтому делаю разные дни. Один в неделю на 1500, три по 1200 и остальные по 1300. На 1400 не получалось никогда )))

[Туша]

balutina, здесь ключевое минус 110.
Нам с тобой не 20 лет, давай остатки жира беречь.

[Дарь]

АлесяФ,и среднее выходит 1285
мало.
организм голодает, поэтому и не хочет отдавать жир

[АлесяФ]

Дарь, да вот и я не пойму чего делать, может и правда больше есть начать? но итак вроде по порциям для меня много получается. А по количеству приемов пищи ем 5 - 6 раз в день каждые 3 часа

[edel]

АлесяФ, больше месяца без срывов было? я до 30 за три недели худела, а сейчас больше месяца нужно, что бы процесс только начался.

[Кларучи]

Сообщение от balutina

Как?? Как люди худеют на 4 кг за месяц?
Я вечно полуголодная, с кардио 4-5 раз в неделю, худею на 1 кг в месяц.

худеют, нормально так по кило в неделю.. а вот полуголодная- на мой взгляд ключевое слово!!! я так понимаю, что вечное чувство голода и заставляет организм сохранять про запас.. вытягивать каждую колорину из казалось бы безобидного продукта.. может стоит подобрать такой набор продуктов, который дает нормальное чувство насыщения?.. не объемом легких продуктов, а именно сытных.. положим, меня после кефира, яблока, салата элементарно тянет на пожрать...

[Лоя]

Я тоже с января по май худела, нахудела 1 кг, причем за первые пару месяцев и все, вес встал мертво. А надо сбросить 5 кг. Психанула и устроила однодневное голодание - с вечера пятницы до вечера субботы. Боялась, что не выдержу голода. Но главное настроиться, и пить воду. Гуляла много, отвлекает. За сутки ушло 800 г. Знаю, что вода, но вес сдвинулся с мертвой точки и за май уже похудела на 2 кг при том же рационе питания. Т.е. надо организм встряхнуть чем-то.

[АлесяФ]

edel, без срывов. Вот и я поняла, что до 30 лет все было намного проще, а сейчас уже и возраст сказывается очень. Я поэтому когда ситуацию описывала возраст указала.

Лоя, знаю, что нужна встряска, на это и есть чит-милы раз в две недели я конечно устраиваю себе такое. Голоданием мне кажется лучше не надо организм шокировать. Он может после наоборот подумать ,что все плохо и еще интенсивнее запасы собирать. Но если вам помогло - очень хорошо!
Я наверное только голодание то и не пробовала.

[Дарь]

АлесяФ,понемногу поднимать калорийность

как на аткой калорийности хватает на 5 тренировок в неделю?