[Lizachka]

@Valyafadee, я прям представила:"зашла такая с порога, все скинула с себя, покрутилась, и пошла дальше кошкой. Все сидят такие , смотрят с обвисшими челюстями"

[Shkeda]

@Valyafadee, классно) Мне нравятся в Луге сосны и озера)

[Valyafadee]

Сообщение от Lizachka

зашла такая с порога, все скинула с себя

ну именно так всё и происходит) но они сами просят покажи-покажи, дай потрогать) я не жадная. Девочки-такие девочки.
Ну конечно не всем, а только с кем дружу, кто переживал за меня. А завистницам и ханжам конечно я про операцию и не говорила.

[VITAMINKA_1]

@Valyafadee, я как то была в санатории. ( старость не радость) хах. Так вот, там мы познакомились с женщинами. Очень приятные. Пошли с ними в кафе рядом. Я невзначай сказала что грудь сделанная. Они меня затащили в туалет и давай трогать. И плюс издавали звуки неприличные. Ну вот такие смешные они. Когда мы втроём вышли с одного туалета, то у мужика глаза на лбу были .

[Lizachka]

@VITAMINKA_1, у мужика фантазия разыгралась , думает нифига тройничок, или групповые оргииили .

[Valyafadee]

Сегодня мы с Витаминкой мерились складками и это сподвигло меня пойти на тренировку. На низ упражнения были разрешены в 1 месяц, но я побереглась и пошла сейчас в два. Разрешили тренировки в без нагрузки на грудные мышцы. И в компрессионном лифе с лентой. Все упражнения не перечислю на память. Были приседания, сплит приседы на одной ноге. На верх тяга в петлях на спину, планка, подьем туловища на пресс, в тех местах, где у группы были прыжки или джек в качестве кардио- я танцевала) все приседы были без весов. Чувствовала себя отлично. Рада что сходила. Но завтра будет всё болеть, особенно послезавтра

[Irrs]

Сообщение от Valyafadee

это сподвигло меня пойти на тренировку

Горжууууусь

Сообщение от Valyafadee

но они сами просят покажи-покажи, дай потрогать) я не жадная.

Аналогично, всем своим близким друзьям и коллегам показывала, рассказывала, разрешала трогать))

[Shkeda]

@Valyafadee, а куда ты ходишь?

[VITAMINKA_1]

@Valyafadee, а тебе разрешил док, как то рано. Вот у @Валента вообще 4 месяца и нельзя сказал доктор.

[Valyafadee]

@Shkeda, в Колмово Фитнес на Шелонской)
@VITAMINKA_1, разрешил-разрешил) только в компрессионном лифе обязательно. Ну и понятно, что без рекордов. Да какие-там рекорды. Это почти ЛФК) серьёзно, если снизить темп и убирать веса, то нагрузка эта только кровь разогнать в теле.

[Elvira1.]

@Valyafadee, Привет , очень рада за тебя. Результат замечательный, с тренировками правильно сделала, что не спешила.

[Valyafadee]

@Olga_Moon, про стимул к тренировкам ты спрашивала где берём. Напишу тут, вдруг у тебя и такие вводные есть.
У меня дочь занимается в секции каждый день по 2 часа и у меня эти часы тратились на ожидание в машине.
И мне надоело. Я нашла зал не рядом с домом, а рядом с её секцией и стала туда ходить, пока она занимается.
у меня выбора не было, дочь возить каждый день нужно было, ну и мне деваться было некуда, так я и втянулась.
Только благодаря режиму этому.
А потом уже и сама отказаться не смогла. И после каждой тренировки эндорфины из ушей прям хлестали и самооценка до небес.
Очень рекомендую)

[kolbi]

@Valyafadee, в тренировках самое сложное - выпнуть себя на них. А потом всегда кайф и то, что ты написала)

[Valyafadee]

Сообщение от kolbi

выпнуть себя на них

когда я уже перешла в зал у дома я часто ловила себя в состоянии когда я поднимаюсь по лестнице в зал с физиономией полной нытья и жалости к себе и прям в слух выла " не хо-чууууууу "
но шмонила, еле-еле перебирая ноги и зная что во время тренировки и после всё будет просто супер в плане настроения.

Кстати на теле визуально мой год спорта не отразился, и это не напрашивание на комплименты. Срок был небольшой для видимого результата и нагрузки не те, чтобы поменялись формы.
Я не худела, так как приходила с зала и на меня нападал сильнейший жор, а это было обычно 10 вечера. И я ела. Не поправлялась и слава богу!
Но я стала вынослевее и сильнее. Но самое главное в спорте для меня это гормональный фон и настоение

[Irrs]

Сообщение от Valyafadee

Кстати на теле визуально мой год спорта не отразился

2,5 года силовых в зале, а по мне в жизни не скажешь, что я железо тягаю))
Но! Выносливость действительно стала круче, да и руками массажист "видит" мыщцы, хвалит за тренировки.

Мотивация простая - фотографии пятилетней давности, где вес 102 кг. Обратно в старую себя не хочу совершенно)

[Valyafadee]

@Irrs, у тебя нет секретика как не жрать(именно всё что вижу) после зала?
все твердят что нужно есть до тренировки типа за час.
Я не ем, так как еду с работы.
Но даже в дни когда я пробовала есть до, я приезжала домой и ровно столько же съедала после получается икс 2.

[Irrs]

@Valyafadee, честно? Я жру))
Мой пример не показателен, потому что чаще всего работаю из дома и у меня кето-диета со сдвинутым режимом еды, со сранья не хочу завтракать совершенно. А вот вечером, да ещё после трени, готова всосать в себя весь холодильник, но:
а) очень не хочу обратно в 102 кг
б) тренер, когда ещё с ним занималась, сказал, что лучше всего впихнуть в себя белок после силовых.

Поэтому в день зала примерно такое расписание еды:
12.00 - плотный завтрак на 600-700 калорий
18.00 - плотный обед на 600-700 калорий перед треней
20.00 - 22.00 - тренировка
23.00 - пачка творога 9% со сметаной (350-400 калорий)

С другим тренером, когда общалась, он рассказывал про своих девочек - завтрак в день тренировки обычный, обед уменьшаем на 1 ложку по объёму, за час перед треней обязательно впихнуть в себя что-то углеводное, хотя бы один банан/стакан протеина/злаковый батончик/150 граммов каши, ужин как обычно, но без обожратушек. В день тренировки абсолютно нормально сожрать на 200-300 калорий больше.

А вообще - сложно это всё, каждый организм настолько индивидуален, что кому-то подышать рядом с пиццей = +5 кг сразу, а кто-то жрёт на 2500 калорий и не толстеет))

[Valyafadee]

Сообщение от Irrs

честно? Я жру))

спасибо за честность)
попробую банан есть до тренировки, может энергия от него сдержит переедание после.

Сообщение от Irrs

каждый организм настолько индивидуален

это правда, и чтобы разобраться тонкостях питания и нутриентов, нужно быть в это сильно вовлеченной.
а мне пока энтузиазма хватает только на то, чтобы просто ходить в зал. и на том себе спасибо! и тебе, что тему поддержала)

[Irrs]

@Valyafadee, хвалить себя - очень правильное действие)

У меня вообще много разговоров с башкой за последние 5 лет. Что поняла за долгое похудение и приведение себя в порядок? Здоровье организма в целом - приоритет.
Готова ли я снизить калораж и упарываться на кардио, чтобы увидеть желанную первую 6 на весах? Нет, спасибо. У меня цель - хорошо себя чувствовать и резво соображать, а не постоянно быть голодной.
Ещё, для спокойствия кукухи, стараюсь не сравнивать свои результаты (вес/параметры/тренировки) с результатами других. Я не знаю, через что прошёл/проходит человек и какая цель у него стоит. Соцсети зачастую транслируют нам успешный успех, а меня бесит это достигаторство и я не знаю, что скрывается за кадром))

[Shantelika]

@Valyafadee, привет , ты такая молодец что в зал пошла ! Горжусь тобой , по поводу еды, я когда тренировалась силовыми раньше после тоже хотела кушать , очень, но отработала привычку кушать много белка , очень много и пью витамин к ещё , я прям заметила разницу , во первых белком наедаешься , и плюс он уходит в мышцы правильно ! Ну и питьевой режим никто не отменял!
Мне пока разрешил док по чуть чуть , без фанатизма ! Мои гантельки пялятся пока в углу @Irrs, слушай я тоже занимаюсь прада не в зале а дома, мне мой доктор сказал перед оп какой у меня классный пресс и мышцы, только очень скромные они, под жирком прячутся )) поэтому лично у меня никто не замечал что я занимаюсь, а есть подруга которая занимается, но такая худая и хрупкая, тоже не сказать что занимается, так что у всех по разному))