[Лиська]

Это не программа, это последняя тренировка из всего лишь трех пока. Он усложняет потихоньку, т.к. я недовольна нагрузкой. И я все-таки новичок, может поэтому так? Или все-таки неграмотный инструктор и его нужно менять? Жалко как-то его.
Про питание рассказывает, про мышцы и упражнения тоже, технику тоже каждый раз проговаривает.
Про цель говорила, каждый раз говорю. Он, такое ощущение, что боится мне много базы давать на одну группу мышц.

[alicecooper]

Лиська, да уж, а можт сменить его нафиг? ну прога странная совсем...

[Лиська]

Поговорила с инструктором, сказал в следующий раз будет база. Он, оказывается, действительно боялся ее мне давать, так как я сказала, что ни в какую не хочу роста бедра, только попу . Вот, сама его запутала.

[JUNE]

Хочу показать плоды своих трудов за последнее время.
Силовые у меня совсем недавно.

Вешу больше, чем ДО на кило-полтора....
Как бы скинуть 3 кило жира???
Правда, именно жира стало меньше, и больше мышц.
Но, это потом, для успокоения совести будем считать что я сейчас на массе
Первая - сейчас (на фото увидела, что теперь на спине спортивный лиф врезается, спинка расширилась, ого)
Вторая - весной, такой я пришла в зал .

[Леся]

Девочки, вот вам про то что можно и нельзя делать в зале с имплантами в груди
Если в Шпака переносите, то вполне нормальное видео . По искусственным грудям я не спец, но разумно звучит

[JUNE]

Леся, спасибо!
Я тут решила в ноябре грудь восстанавливать из праха, так сказать, так уже заранее переживаю, что можно будет и как....

[Antoine]

JUNE, какая талия мурмяу

[JUNE]

Antoine, хотя по сантиметрам нет разницы практически!
Но валик жира сзади на талии и правда уменьшился. А попа чуть покруглее стала.
Эх, жаль, я нормальных фот не делала в этом ракурсе.
Но, очень любопытно будет сравнить через бОльший промежуток времени, через годик с начала занятий. Если я не сменю сферу иетересов

[Мини-монстрик]

Сообщение от Лиська

А разминочное посередине - это какое?

ГЭ. Во-первых, его в принципе перед приседом очень хорошо поделать, без веса даже. Просто подготовить поясницу к приседам и прочим нагрузкам. Во-вторых, его можно делать первым разминочным упражнением для как бы активации ягодичных.
Tatiyna-1977, у меня сколиоза, ттт, нет. Но я попрошу себя сфотографировать со спины в узкой майке, может, что-то и увижу...

JUNE, супер! Спереди ушло (живот), сзади пришло (ягодичные).

Гыы, вспомнила, как мы тут агитировали тебя за тренажерку, а ты сопротивлялась и какие-то доводы приводила.))

Сообщение от JUNE

так уже заранее переживаю, что можно будет и как....

А чего переживать?! Смотри, я с 2009 вполне себе живу, и при этом я более чем перестраховываюсь!))

[Annet]

JUNE,, результат очень заметен! Классно! Удивительно, что по замерам почти одинаково. Вот ведь, как вес может по разному выглядеть. У тебя отлично тело реагирует. Не вздумай бросать) Ты вроде про целлюлит писала, что ушёл? У меня не уходит, дрянь такая(( уже больше года тренировок и пп почти всегда. Дряблости меньше, но неровности сзади на месте( дома кажется, что чуток меньше, а сегодня в примерочной глянула и чуть в обморок не грохнулась

[JUNE]

Мини-монстрик, да, самой смешно теперь
Про грудь я побаиваюсь, что потом какое-то время нельзя будет заниматься.
Annet, у меня целлюлит начал таять от ежедневного кардио и позже от сидовых многоплвторок.
У меня тоже остатки еще есть.
Ну, все надеюсь жир согнать

[Мини-монстрик]

JUNE, да, какое-то время нельзя. Но это цена за красивую грудь. Взвесь все pros and cons заранее, потом обратно будет проблематично отыграть.

[Dbnf]

Мини-монстрик, как ты??? Выздоровела?

[Мини-монстрик]

Dbnf, я совру, если скажу, что окончательно пришла в форму. Из внешних симптомов - только необходимость периодически прочищать нос, но это мелочи. Главная остаточная гадость - слабость, сил нет совсем...(( НЕНАВИЖУ такое состояние.

[АннаНеНаШее]

Лиська, мне как когда-то начинающему на рост массы давали такую прогу:
все по 4 подхода по 15 раз
Жим платформы
Приседания в смите
Выпады шагающие
Тяга мертвая+ сгибание ног сидя это типа суперсет
Гиперэкстензия
И ВСЕ!
Попробуйте, а то и правда, даже на мой совсем не профессиональный взгляд чего-то невнятное вам написали.

[Лиська]

JUNE, здорово как! Такие существенные изменения! Так же хочу.
АннаНеНаШее, спасибо, попробую. Я в принципе поняла, что не так. Но пока пусть инструктор все-таки командует. Буду просто базу с него трясти. Мне ж главное технику отработать. А потом я уж сама. Уже столько программ на заметке.
О, JUNE, спасибо большое за Борисова! Прям то, что мне нужно. Разжевывает и зомбирует))).

[Мини-монстрик]

Сообщение от АннаНеНаШее

Жим платформы
Приседания в смите

Я бы только местами поменяла эти два. И в суперсете "Тяга мертвая+ сгибание ног сидя" тоже самое. Но это уже имхо, особенно второе.

[Antoine]

Мини-монстрик, почему лучше поменять? Объясните, пожалуйста

[Annet]

Леся,, спасибо за ролик. У меня в гавитроне вроде неприятных ощущений нет, а трицепс с веревочкой сиськи скачут.

JUNE,, самое странное, что у меня на заднем бедре и жира нет, а неровности присутствуют. Возможно, какие то ловушки жировые.

[Мини-монстрик]

Antoine, имхо, жим платформы не основное для женщин упражнение, присед важнее. Пусть и сил на него будет больше.
По второму суперсету. Мне лично сгибание ног дается тяжелее тяги, поэтому предпочитаю делать в таком порядке.

В последней Лесиной программе есть интересный суперсет: жим гакка одной ногой прямой и по диагонали. При отсутствии гакка и платформа подойдет. Мне очень понравилось как добивочное!


Девочки, нету возможности посмотреть то видео. Не могли бы в двух словах сказать, что там?