[valerunchik]

@N@t@ly, ты пробуй концентрироваться на локтях в упражнениях, ну и всегда головой думай о спине, о мышцах спины, пробуй их почувстовать.
@vladada, я даже перед своим забегом решила не бегать. Мне жалко коленей и говорят, что если начал бегать, то нужно постоянно иначе потом капец ногам будет. Я подписана на одну бегунью, да, мышц у нее маловато, видно, что бегунья, все в тонусе, но что-то все равно не так)) а может, банально и возраст уже...

[vladada]

Сообщение от valerunchik

Мне жалко коленей и говорят, что если начал бегать, то нужно постоянно иначе потом капец ногам будет...

я вот тут не поняла -суставам или мышцам?

[valerunchik]

@vladada, суставы, хрящи. При беге важна правильная техника, правильная обувь, правильная поверхность. Ну и постоянство+силовые нагрузки и массаж. Много всего бег тянет))) чтобы без вреда. А пару месяцев абы как побегать и кинуть, такое себе, как по мне. Бег-образ жизни, тогда норм. Поэтому я решила, что разово побегать-попрыгать нормально)) не готова постоянно бегать, а набегами- коленей жалко.

[Зухра]

Так не набегами, а постоянно - еще бОльшие проблемы с коленями, чем от разовых прыгалок-бегалок.
На самом деле, я бы сто раз подумала, прежде чем в бег ударяться, потому что проблемы есть у всех.
Со мной на йогу ходит женщина - 15 лет бегала профессионально, сейчас ей 38, мучается с коленом. Даже йогой занимается только в наколеннике (или как он там, я не спец) и многое просто физически не может делать. Боль в колене постоянная, регулярно что-то туда колет, как на работу ходит в поликлинику, без уколов дексаметазона просто не живет. Это у нее какие-то связки, даже не хрящи.
Еще одна просто для себя бегает марафоны. И тоже говорит, что колени очень страдают. После каждого забега как инвалид себя чувствует и позы делает соответственно, ноги в коленях выпрямить не может.
Учительница одна - мастер спорта по легкой атлетике, тоже всю молодость бегала - так у нее голеностоп деформирован, тоже профессиональное.
И это они бегали в молодости. А что будет, если в зрелом возрасте начинать?
Здесь в первую очередь не про потерю мышц надо думать, а про безопасность для ОДА.
Я пробовала бегать - и на улице на мягком покрытии, и на дорожке - не подошло, колени отзываются тут же.

[vladada]

@Зухра, грустно..колени не болели никогда,поэтому техника норм, я думаю, но я напугалась.потому что если уж заболит, то обратно не вернуть.
а вот как вариант, если быстрая ходьба с утяжелителем каким-нибудь?вроде ударной нагрузки на колено нет, а зато на мышцы нагрузка есть

[Bl@ndinka]

Сообщение от Зухра

Учительница одна - мастер спорта по легкой атлетике, тоже всю молодость бегала - так у нее голеностоп деформирован, тоже профессиональное.

Ключевое слово профессионально. Среди профессионалов много с угробленным здоровьем. Я бег и прыжки не собираюсь бросать. Само собой надо смотреть по состоянию. И не до полуобморока. Йога вот точно не мое))

[Зухра]

@vladada, у меня тоже никаких проблем с коленями не было, но вот обнаружились при беге.
Почему не вернуть? Вернуть, если убрать эту нагрузку вовремя.
У меня от приседаний колено начало болеть, отменила - ничего уже не болит. Я даже не стала выяснять, что там с ним случилось. Мне мои колени еще пригодятся, а без приседаний никто еще не умер, полно других, более здоровых для меня, занятий.
Просто многие же бегают в ущерб коленям и другим суставам, для них азарт или что там еще они получают, важнее, чем здоровье. О будущем вообще не думают. Вот этой моей Наташе сейчас остается только неполноценная йога или плавание (которое она не любит), других вариантов тренировок нет вообще. Зато азартно бегала 15 лет, это да.

@Bl@ndinka, ты, наверное, нормальной йогой никогда не занималась.
Я никого не отговариваю от бега и прыжков, сама прыгаю (но безопасно), просто делюсь своими наблюдениями и собственным незначительным опытом.

[Bl@ndinka]

@Зухра, так я тоже от йоги не отговариваю. Просто мне вообще не нравится статика. Мне нравится ритм и движение. Этож кому как. А больше всего нравятся танцы. Там колени не особо не страдают. Шоссе (скользящий шаг) - поворот сделаешь несчетное количество раз и уже вся в поту)

[Танена]

всегда любила силовые, а кардио ну совсем не шло как то,,, в прошлом году подзабросила свой любимый бодипамп ,чтоб убрать осевую нагрузку на поясницу ,, Через какое то время стало болеть колено ,даже МРТ делала,, К врачу пришла он мне вопрос задает типа колено на нагрузку заболело или на отмену нагрузки? Тут до меня доходит, что на отмену. Стала изучать тему -1) шаг задом наперед укрепляет колени2) загрузка бицепса бедра первоочередная например перед выпадами или подьемом в гору минут на 30 хорошо стабилизирует колено. Стала заниматься потихоньку , колено прошло! Вернулась на памп - веса легче конечно беру из-за спины,да и возраст никто не отменял
@N@t@ly, а бицепс расти может чисто индивидуально - есть быстрые и медленные мышечные волокна,которые по-разному откликаются на силовые нагрузки, их количество (волокон) зависит от генетики. Посмотрите эту тему если интересно

[Зухра]

Сообщение от vladada

а вот как вариант, если быстрая ходьба с утяжелителем каким-нибудь?вроде ударной нагрузки на колено нет, а зато на мышцы нагрузка есть

Не пойму, про какие именно мышцы ты пишешь. Изначально вроде был запрос на "не потерять имеющиеся мышцы". Теперь уже нужна определенная нагрузка на что-то конкретное?
При беге, как и при любой аэробной тренировке, качественно тренируется только одна мышца - сердечная.
Все остальное надо тренировать отдельно.
На Реддите многие пишут, что с удовольствием ходят в утяжеляющих жилетах или с тяжелыми рюкзаками. Но это просто в целом повышает выносливость и улучшает показатели ССС, на какие-то отдельные группы мышц никак не влияет.
Утяжелители на щиколотки? Я бы лучше просто по дорожке в горку ходила.

[vladada]

@Зухра, я имела ввиду ноги и попу, я за них переживаю,чтобы именно их не потерять,у меня на них рельеф хороший. А я так понимаю, что если бежишь ,то на них же нагрузка и стало быть мышца работает, а если рюкзак, то доп вес должен вроде больше мышцу держать в напряжении и ,значите дать ей утеряться?или я вообще неправильно понимаю?

[Зухра]

@vladada, не знаю точно, но думаю, что неправильно.
Скорее всего, такие наработанные мышцы потеряются. И мне было бы их очень жалко. Что, прямо такая любовь к бегу проснулась и отвращение к силовым наступило? Я бы зал ни за что не бросала, тем более ради бега.
При кардиотренировках никакие мышцы не качаются, даже при целевом использовании.
Двое из моих преподавателей йоги серьезно занимаются плаванием.
Женщина лет 45 (знаю, что паспорт недавно меняла), начала плавать 7 лет назад, занимается в группе с тренером, активно соревнуется на открытой воде, даже зимой, постоянно куда-то ездит, раньше даже за границу типа Франции, а не только Казахстан. Высокая, очень стройная, прямо модельная фигура. Буквально сегодня сказала, что тренер настаивает, чтобы шла в зал и целенаправленно дельты качала. Никакие мышцы за столько лет не выросли и даже просто никак не проявились.
Молодой мужик, 36 лет, раньше фитнес-тренером вообще работал, все знает про тренировки, йогой 18 лет уже занимается и 10 лет преподает. Вегетарианец 17 лет. Начал плавать три года назад, ходит в ту же группу. За последние 3 месяца похудел на 21 кг, выглядит прекрасно, все мышцы на месте, ничего не висит. Вот как так? Потому что мужчина? Потому что молодой?
Я сама в зал уже не хожу, но дома дельты тоже качаю.

[vladada]

@Зухра, ага,прям отвращение, точнее-тоска и скука ,надоело сил нет, я как-то держалась за счет четкого убеждения, что надо ,но на такой мотивации сложно ж годами держаться, это же не нечто видимое визуально.может,потому что я никогда не меняла состояние тела-не толстела,не худела,мыщцы были всегда, где надо,то есть попу качай-не качай, она и так круглая, но раз надо после 40-45 заниматься силовыми , то и начала.
И честно держалась годами
А процент мышц все время постоянен .а бег-ну прям кайф, во-первых,интересно кругом ,бегуны еще разные ,мотивация,насколько я еще не развалюшка ,вон 8 км без остановки могу,а чтоб вспотеть и устать?такого вообще никогда не бывает.ну и что время не занимает много ,это важно .Думала,вот и совмещу-и не скучно больше, и мышцы поддержу ,а оказывается не так, еще и коленями напугали ,такой "бонус" точно не надо

[Зухра]

@vladada, ну тогда надо пробовать и смотреть, что получится. Может, с коленями все нормально будет, не у всех же проблемы. Но я бы в твоем случае с тренером занималась.
Может, вообще месяц побегаешь и сама с удовольствием в зал вернешься.
Для меня как раз бег - скука смертная.

[Танена]

@Зухра, а что скажете про пауэрлифтеров? Иногда смотришь на некоторых экземпляров - такие веса тягает, а мышцы и не сильно большие.

[Зухра]

@Танена, так у них и не должны быть большие мышцы, это же не бодибилдеры.
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором требуется преодолеть максимально возможный вес отягощения в трёх упражнениях: жиме штанги лёжа, приседании со штангой и становой тяге. Также его называют силовым троеборьем.
Цель спортсмена — взять максимальный вес в каждом упражнении и суммировать результаты. Получившееся число — это главный показатель, который анализирует пауэрлифтер, он также учитывается на соревнованиях.
Этот спорт требует высокого уровня силы, быстроты и координации при минимальной массе тела.
Это из интернета.

[Танена]

@Зухра, а подготовка практически как у бодибилдеров

[Зухра]

@Танена, возможно. Я никогда этим не интересовалась.

[Танена]

@Зухра, ну это я так из серии удивительное рядом) еще помню фильм документальный смотрела про девочку-силачку она с 14 лет выжимала большие веса - а посмотреть на нее дык ни в жизнь не скажешь. Ни бицепсов ни трицепсов. Обычная девчонка

[Зухра]

@Танена, вряд ли она исключительно кардио занималась. Все равно они именно силовыми тренировками все это развивают.