[Зухра]

@Елена25, думаю, что всей правды мы никогда не узнаем.

[Ksundel]

Сообщение от Елена25

@Зухра, так она вроде увеличила калораж по советам девочек . Потому что не худела на своем скудном питании .

Правильно, калораж надо держать соответствующий. А дефицит создавать за счет активности.
Но у Яблока вполне себе хорошая активность

[Зухра]

Сообщение от Ksundel

А дефицит создавать за счет активности.

Ну какой может быть дефицит за счет активности? 300 ккал? Это же один бутерброд.
Похудеть можно только уменьшив продуктовый калораж.

[Ksundel]

@Зухра, худеть, сидя на диване - так себе идея. Можно похудеть на 1000 ккал, не выходя из дома.
Потом вес, правда, удержать не сможешь.

[Зухра]

@Ksundel, при чем здесь "сидя на диване"? Любая физическая активность не так уж и много "весит". Час ходьбы на дорожке - это не больше 300 ккал, о чем я и написала выше.
Много кто из здесь присутствующих хотя бы ходит каждый день по часу? А бегает кто-нибудь регулярно?
У тебя самой какая активность? И сколько это калорий?
Худеть не выходя из дома, конечно, можно. И не обязательно сидеть на 1000 ккал. Если человек ел на 2500, то он и на 2000 будет худеть.
Что-то я на 1000 здесь вообще никого не наблюдаю. Все только на словах. А считать начинают - так там, оказывается, далеко не 1000.

[Ksundel]

@Зухра, я публиковала тут расчет необходимых калорий, скрин не помню откуда.
Сама пользуюсь в том числе.
Моя активность «у меня у самой» - примерно 600 ккал по счетчику в телефоне ежедневно.

[Зухра]

@Ksundel, и как ты эти 600 набираешь?

[Ksundel]

@Зухра, хожу.
Я инвалид после инсульта, могу только ходить. Когда с мужем, так вообще шоколадно с ним гулять одно удовольствие: и собаку ведет на поводке, и меня поддержит если вдруг надо.
В дождь лезу на эллипсоид, если самочувствие позволяет.
Вот, сегодняшняя утренняя прогулка потянула на 300 ккал, будет еще вечерняя
bf3b9993.jpg
А еще я люблю плавать - в воде прям полноценной себя чувствую.
Но я довольно капризна - бассейн не люблю, только море.

[Зухра]

@Ksundel, ну у тебя есть возможность, а работающим где взять несколько часов каждый день на прогулки?
Потом, я не очень понимаю - 3,5 км/ч - это твоя скорость? Это же даже не обычная ходьба и уж тем более не активная физическая нагрузка. Просто бытовая активность. Я сегодня в магазин сходила и тоже находила около 3000 шагов, но за физкультуру это не считаю.

[Ksundel]

@Зухра, то есть, возможность заниматься собой у неинвалида отсутствует?
Охренеть логика.
Ну тогда наверное, стоит сидеть на диване или в офисе, и ничего не делать

[Зухра]

@Ksundel, чтобы худеть - да, достаточно уменьшить калораж и сидеть хоть на диване, хоть в офисе. Потому что худеют в основном за счет еды.

[Ksundel]

@Зухра, так я и не спорю.
Так и написала откуда должен взяться дефицит ккал.
Вот моё исходное сообщение:
Правильно, калораж надо держать соответствующий. А дефицит создавать за счет активности.

Посчитать требуемый калораж, создать дефицит за счет активности, при этом отняв 10-15% на похудение.
А если тупо уменьшать пищевой рацион - только будет дефицит полезных веществ в организме, что отразится на коже, волосах и ногтях

[Tuzya]

Сообщение от Зухра

Ну какой может быть дефицит за счет активности? 300 ккал? Это же один бутерброд.
Похудеть можно только уменьшив продуктовый калораж.

Во тут немного не соглашусь)

очень многое зависит от внетренировочной активности, т.е. ходьба, дрыгание ножкой)), махание руками и т.п. Ну и конечно, от состава тела, чем больше у вас мяса, тем больше расходуете энергии в передвижениях.

Похудеть можно и на урезанном калораже, но боюсь, итог вам не понравиться((

Сообщение от Ksundel

Моя активность «у меня у самой» - примерно 600 ккал по счетчику в телефоне ежедневно.

Не ориентируйтесь на этот счетчик, он безбожно врет((.
Все эти гаджеты верно показывают только шаги, и только, при условии ношения на ноге))

Сообщение от Зухра

а работающим где взять несколько часов каждый день на прогулки?

тут вопрос приоритетов. Я сама раньше не понимала, откуда можно выкроить время.
Но, приходит время и ты одно замещаешь другим..
Я сама работаю 5/2 с 9 до 18. При этом стараюсь 15-20к шагов в день закрыть, да, не всегда выходит, но я стараюсь.

[Ksundel]

@Tuzya, ну если проверить в инете сколько потрачено ккал на столько-то шагов - тож на тож и выходит.
Смотрела не сайте 24кальк.ру.
Написала по-русски, чтоб не сочли за рекламу.

Мои расчеты по прогулкам: иногда гуляю с собакой по лыжероллерной трассе, там указан километраж.
И если вдруг счетчик км в телефоне показывает иную инфу, то значит просто используют глушилки: мы живем недалеко от Шереметьево

[Зухра]

@Tuzya, мне вообще не надо худеть и мне все в себе нравится.
И выше я имела в виду нормальные тренировки, где хотя бы высокий пульс или напряжение мышц. Даже с ними без урезания калоража похудеть не получится. Достаточно на Яблоко посмотреть.
Всякие дрыгания ножками, прогулки с собакой и даже генеральная уборка - это просто бытовая активность, к физкультуре вообще отношения не имеющая. И это есть у всех.
Вряд ли в теме имеются люди, которые буквально сидят на диване не двигаясь.

[Tuzya]

Сообщение от Ksundel

ну если проверить в инете сколько потрачено ккал на столько-то шагов - тож на тож и выходит.

Вы не забывайте, что ине-т не учитывает ваш состав тела, а также, метаболическую адаптацию)).
Если Вы считаете калории и следите за активностью (на гаджете) и если вы, вдруг (не делайте так) решите есть столько, сколько тратите (по мнению гаджетов), Вы сильно удивитесь результату)))

Сообщение от Зухра

нормальные тренировки, где хотя бы высокий пульс или напряжение мышц. Даже с ними без урезания калоража похудеть не получится.

Тренировки - это совсем другое))
А так да, полностью с Вами согласна, худеть можно и лежа на диване и на тортиках с пивом, вопрос только в том, как долго человек так сможет и устроит ли его результат

[Ksundel]

Сообщение от Tuzya

Если Вы считаете калории и следите за активностью (на гаджете) и если вы, вдруг (не делайте так) решите есть столько, сколько тратите (по мнению гаджетов), Вы сильно удивитесь результату)))

Ну пока получается.
Не прибавлять в смысле.
Считаю свой примерный рацион, правильное питание у меня теперь уже вынужденная мера, сохраняю физическую активность ~ 15 тыс шагов в день, и не ем после 18

[*ТАША*]

Всем привет!
Отчитываюсь. Закончила второй шприц на Седжаро. Первый был 2.5, второй 5.
Начальный вес 59,1. Сегодня утром 55.8, т.е. 3.3 кг в минус. Идеал при моем росте 158 - где-то 49-50 кг. Последний раз скидывала до 51 в 2020 году (спорт плюс дефицит калорий). У меня с весом вечные качели, похудею-потолстею. Но до 59 лет 20 как не отъедалась.
На первом шприце худелось очень мало. Аппетит был, кушать было вкусно. Скорее просто было просто терпеть от приема до приема и спокойно отказываться от еды.
А вот на большей дозе - есть сложно. Вроде хочется, и вкусно, но два кусочка и больше не лезет.
Ничего не считаю, хот я подсчетом калорий занималась лет 5-7 как. А тут просто смысла нет.
И из грустного - мне все лень. И в зал ходить, и на танцы. Хотя ходить пешком очень люблю и когда есть возможность - практикую. Но не каждый день есть столько времени, чтоб намотать 10 тыс шагов.
В общем результат пока радует. Но и худеть очень быстро не хочется, боюсь, что повиснет кожа. Хотя пью и коллаген и витамины.
И еще - стало нравится свое отражение в зеркале. Хотя по замерам объемов - почти ничего и не ушло, но как-то общий вид воспринимается совсем по-другому.

[Tuzya]

Сообщение от Ksundel

сохраняю физическую активность ~ 15 тыс шагов в день, и не есть после 18

Это очень хорошо, что у Вас получается сохранить бытовую активность, а кушать вы можете и после 18, в этом нет ничего страшного))), самое главное - это дефицит входящей энергии, а тайминг приема пищи не влияет на дефицит, тут только личные предпочтения)), кому-то нужно чувство физической сытости на ночь, а кому-то тяжело засыпается, если желудок полон.

[Ksundel]

@Tuzya, я по другим причинам не ем после 18.
Это уже особенности моего организма