[Ната0079]

@Ellen_1806, классные ноги! Я б квадрицепсов не боялась еще добавить.
Средний сектор только раздался. Но это как питание наладишь, так ужмется.
У тебя нет в сложении каких то явных дыр.
Начинай с фулбади, как тебе тут уже советовали, 2-3 раза в неделю, силовая не дольше 60 мин.

[Tuzya]

@Ellen_1806, ничего критично я не вижу))
Если "не горит" смогу разобрать антропометрию и накидать примерный перечень упражнений, а дальше уже сама решишь, что и как с этим делать))
Но это не прям сейчас, на недели смогу заняться))

И немного непрошеных советов - не в коем случае не ориентируйтесь на чужие тела, у тебя ТВОЕ тело, с твоими особенностями и местами крепления мышечных брюшек и т.п.

Если ягодицы весят - они могут подтянуться, но если есть на что)), т.е. изначально, если мяско есть, оно наполниться гликогеном и саркоплазмой и да, будет выглядеть по другому. А если мяска нет - то тут только гипертрофия, долго, тяжело....
И не в коем случае, не копируйте тренировочные протоколы выступающих атлетов!

Сообщение от Ellen_1806

я с детства их так стеснялась...

А вот и зря)), икры абсолютно нормально и гармонично смотрятся.

Я по поводу своих парилась, но там было о чем)), и то, уже перестала

[Ellen_1806]

Сообщение от Tuzya

Если "не горит" смогу разобрать антропометрию и накидать примерный перечень упражнений

Не горит) буду очень благодарна!) накидай пожалуйста, как сможешь)

Сообщение от Tuzya

не в коем случае не ориентируйтесь на чужие тела,

Да-да, я это поняла ещё лет 10 назад, когда мотивировалась Катей Усмановой. А потом дошло, что генетика у нас разная, и такой красивой жо у меня никогда не будет. Кажется, я тут уже писала это, сорри, если повторяюсь..

О, мышечные брюшки даже есть, я не знала очень интересно))

Вот собственно поэтому я и немного растерялась, с чего начинать. Вроде как нужны мышцы, но есть я не хочу. Сушить пока нечего.
Ходить бы на лайте, там поприседала с пустым грифом, там пожала гантельки или поразводила.. Но я ведь натура увлекающаяся..
Ладно, ещё даже не пошла, а уже размечталась сушиться))) начну с фулбади, хоть вспомнить, каково это)

Девочки, спасибо всем за советы, всё приняла к сведению

[Tuzya]

Сообщение от Ellen_1806

Вроде как нужны мышцы, но есть я не хочу.

Тут не только есть, но и тренить тяжело, и восстанавливаться и еще куча всего))
По другому, к сожалению, это не работает((

[Ellen_1806]

Сообщение от Tuzya

вот и зря)), икры абсолютно нормально и гармонично смотрятся.

Это в детстве было, когда длина ног ещё детская, а ширина икр уже взрослая)) и сапоги подобрать, чтобы в икрах сходились, была проблема. Сейчас мне всё нравится))

Сообщение от Tuzya

Я по поводу своих парилась, но там было о чем)),

А что с твоими икрами не так? По-моему всё ок
@Tuzya, ну блииин, ну неет, пожалуйста, я не хочу есть))) я хочу как у Натали, на дефиците калорий чтоб мышцы росли))

[Нараба]

Сообщение от Ellen_1806

на дефиците калорий чтоб мышцы росли))

Ты, как я, только наоборот. Хочу, чтобы на зажорах можно было подсушиться )))

[Tuzya]

Сообщение от Ellen_1806

А что с твоими икрами не так? По-моему всё ок

40 см в обхвате))), да и уже несколько замечаний было, типа "мужицкие ноги"))

[Ellen_1806]

Сообщение от Нараба

Хочу, чтобы на зажорах можно было подсушиться ))

Оооо, это вообще мечта многих)))
@Tuzya, прям пошла измерила, недалеко от тебя ушла, 37. Главное в пропорциях как смотрится

[Ирчи]

@Ната0079, @Tuzya, девочки, вы спортсменки? Выступали? Покажете форму какая была или на данный момент? Замотивируете нас к пляжному сезону. Я занималась в молодости, потом родила в 36 и до 43 сидела с ребенком. Он в первый класс, а я бегом в зал. Занималась без тренера. В молодости я не долго тренировалась у Паши Полуэктрва и понимала, что и зачем в общих чертах. И первые 9 месяцев я прилично очеловечилась. Есть фото в профили до и после. Я это к тому, что каждый может заниматься и получать результат даже без супер программ и тренера. В век интернета доступна любая информация. Кабуров все уже по сотому кругу рассказал.

[Ellen_1806]

@Ирчи, у тебя красивое тело, в Нимфиной теме видела, сочное такое, вкусное)))
Как говорится, тренируйся до тех пор, пока не захочешь тр****ть своё отражение в зеркале
Но мне вот например нравится такая моя форма, как ты показала на второй фотке, где я худая. А один мужчина мне сказал, что животик это самое сладкое, не вздумай худеть, кости и мышцы это не сексуально... Это мнение того, кто непосредственно для целей тр***ть))) сама же себя не будешь

[Ирчи]

@Ellen_1806, а ты сейчас сколько весишь? Ты такая стройная.

Ты совсем не так выглядишь сейчас, как на фото До.

[Ellen_1806]

@Ирчи, там на сегодняшних фото написала, 58 кг, рост 162

И мне худой без мышц не идёт, жопа висит, сисек и так нет, а при худобе вообще печаль... Тощая корова ещё не газель)

Лицо только почëтче становится, и то сейчас уже это не точно, тонус кожи не тот уже ((

[Ирчи]

@Ellen_1806, ты сейчас на 5 кг легче, чем на фотках До. Очень хорошая у тебя фигура. Подкачаешься и будешь конфеточкой) ты и сейчас конфеточка, можно только белой завистью позавидовать такой фигурке.

Излишняя худоба без мышц старит, тут не поспоришь. На мой вкус лучше с жирком с небольшим быть, чем с кожей подвисающей в разных местах. Но у тебя все очень хорошо, а улучшить всегда есть что.

[Ellen_1806]

@Ирчи, а я тебе завидую, дельты твои мне покоя не дают, и вообще в целом, а с сисями в комплексе вообще огонь неудивительно, что муж тебя зажимает)))

[Ирчи]

@Ellen_1806, спасибо. Ты тоже сделаешь себе дельты. Мне тоже они очень нравятся. Я еще загорелая сейчас, очень много комплиментов. Загар очень украшает тело. Жаль, что вредный и быстро смывается.

Муж любит меня загорелую, не отлипляется от меня))

[Ната0079]

@Ирчи, я по бодибилдингу выступала, последние соревнования были в 2017г.
Фото, конечно, могу показать.
Правда, сомневаюсь насчет такой мотивции

[Ellen_1806]

@Ната0079, вааааааааа
Вот это мощно!!! Я в шоке... Сколько работы!!!! Респектище!!!

[Ната0079]

@Ellen_1806, я, стесняюсь говорить, сколько времени я туда вбухала

[Ellen_1806]

Господи, какой рельеф.... Абалдеть... Мы с шоком в шоке...
@Ната0079, не стесняйся, скажи!
А ещё про питание на массе и про сушку тоже, очень интересно!

[Ната0079]

@Ellen_1806, ахаха)) больше 20ти.
Я в 18 лет пришла в спортклуб, искала специально, чтоб на сцену готовили.
Замотивировали мускулистые женщины с картин Валеджио.
@Ellen_1806, Лен, ну что про питание?)) ты сказала, не будешь соблюдать