[Владислава]

Сообщение от Elkoro

Не знаю куда я за сутки 400 гр дела.

@Elkoro, просто хорошо пописала

[Ворона]

@Tuzya, нет, не условия для гипертрофии, а что такое 25-30 секунд под нагрузкой?
ИИ это инструмент, я не только ИИ не доверяю, я безоговорочно не доверяю никому, за редким исключением. Тренингом не физики-ядерщики занимаются, можно при некотором усилии приобщиться к теме, я так думаю.

Сообщение от Tuzya

Селуянов предлагал поднимать и смотреть по времени восстановления

спасибо, воздержусь)

Кстати,

Сообщение от Ната0079

А есть ещё вкусный креатин . Он нужен всем , если в рационе недостаток красного мяса.

[Elkoro]

Сообщение от Владислава

@Elkoro, просто хорошо пописала

Ахаха я всегда хорошо писаю)))
@Зухра, да, такой у нас только самим если печь

[Багаева]

Сообщение от Elkoro

@Багаева, не знаю, может и растянутый. Но в меня бы твой завтрак не влез по объёму. Половину может быть осилила, но не факт.

Видишь какой у тебя желудок, как у котеночка ))
С таким небольшим желудком удобно худеть. Не можется заглотить слона ))

Сообщение от Genia_lna

я такой объём точно не съем. Это я все 8 часов непрерывно должна жевать, наверное А ещё ж белок надо впихнуть в себя.

И мне будет некомфортно от такого количества овощей, буду ходить пузатиком точно
У тебя, видимо, идеально ЖКТ работает, завидую белой завистью!

А я вам с Elkoro тогда буду завидовать. Вы умеете есть понемногу.

Сообщение от Ворона

@Багаева, я посматриваю в сторону одной банки заветной, но пока не знаю, сомневаюсь. Креатин называется средство. Все поют ему оды, и, говорят, старушкам в тренинге он особенно полезен. Супер средство для рекомпозиции, для соображалки тоже супер ок (что меня особенно манит), мышцы растит, рисует рельефы, выносливость улучшает, побочки нет. Но дает 1-1,5 кг привеса за счет воды в мышцах и гликогена в них же, точно не жир. Я в принципе его заказала уже, осталось до вайлдберриз дойти, забрать. Слышала ты про такое?
Не знаю, когда его начинать. Хочу увидеть 65 на весах, а потом опытным путем понять дневную норму калорий для поддержки вот этих вот достигнутых 65. Можно, конечно, начать пить и забить на кг, всё равно надо будет ориентироваться больше на состав тела, но а как же мечта? С другой стороны спина быстрее станет рельефной, и другие стратегические части тела.

Конечно про него слышала. А ты у ИИ спрашивала про креатин? Вообще тема интересная.
Мне как раз тренерша говорит про бца. Мне кажется это для тех же целей, что и креатин - быть сильнее во время тренировок. Но могу и ошибаться. Спрошу у тренерши про креатин. А так да, тема для меня актуальная. Хотелось бы на тренировке не так быстро выдыхаться ну и мышцы защитить от истощения.

А еще меня в креатине смущает набор веса. Я то мечтаю о послушенном теле.
Я сегодня так радовалась, что у меня с икр на ногах целюль исчез! Уууу… как он меня бесил. А сегодня пощупала ноги, а его там и нету. А если креатин принимать, вдруг снова зальет. Не хочется как-то.

Ты пожалуйста держи нас в курсе, понравится тебе креатин или нет. Дает он тебе силу или нет, заливает ли от него…
В общем надеюсь на твою обратную связь.
А я про бца потом поделюсь. Тоже буду его на днях покупать ))
@Genia_lna, а ты что-нибудь для тренировок принимаешь? Креатин, бца или другое? Какой у тебя в этом опыт?

Сообщение от Genia_lna

Не обязательно она худеет , скорее мышцы в тонус приходят, они просто перераспределяют твои объёмы. Это я так себе представляю. Условно: ты качнула верхние где-то мышцы, они надулись и подтянули всё немного. И твоя попа стала крепче и подтянутее. Я в эту версию верю!!!

Мне нравится эта версия! )) забираю )) мерси )

Насчет банок: да, соглашусь, от них вполне можно отказаться. Может тоже так сделаю. Но попозже. Пока мне нравится думать, что я так укрепляю свое здоровье ))
На банки сваливаю то, за 7 лет только 2 раза болела. В 2023 году омикроном и в 2025 году простыла, потому что замерзла под кондиционером. И все, больше никаких орви или чего-то подобного за 7 лет. А раньше болела по несколько раз в год. Считаю что это все банки ))

[Elkoro]

Сообщение от Багаева

Видишь какой у тебя желудок, как у котеночка ))
С таким небольшим желудком удобно худеть. Не можется заглотить слона ))

Я просто много пью, как мне кажется. Он постоянно водой забит или другими жидкостями. Но на торты , булочки и шоколад всегда, блин место есть))))

[Багаева]

Сообщение от Elkoro

Я просто много пью, как мне кажется. Он постоянно водой забит или другими жидкостями. Но на торты , булочки и шоколад всегда, блин место есть))))

Кстати, реально тема забивать желудок чем-то жидким. Надо будет запомнить.
А торты да, для десертов всегда место найдется, при любой загрузке. Это факт ))

[Елена25]

@Elkoro, я такая же и пью хорошо, и ем замечательно)))

[Ворона]

Сообщение от Багаева

А ты у ИИ спрашивала про креатин

спрашивала, настоятельно рекомендует, и ещё попадались ролики докторов, которые обычно скептически относятся к бадам, но которые говорили, что были исследования в старшей возрастной группе, и очень хорошие результаты по борьбе с саркопенией, и что единственное условие - силовые тренировки, креатин сам по себе бесполезен, если не тренироваться, а если тренироваться, то очень хорош. Меня тоже смущает только + к весу, хоть и за счет воды. С другой стороны, будет больше мышц, будет больше расход калорий. Может быть я его отложу до 1 сентября, посмотрим, не остановится ли сброс веса, может быть к этому времени я сброшу всё, что хотела.

[Elkoro]

Сообщение от Багаева

реально тема забивать желудок чем-то жидким

Я всегда так делаю. И когда с 72 до 50 худела - это был самый главный лайфхак.

[Ворона]

Сообщение от Багаева

А я вам с Elkoro тогда буду завидовать. Вы умеете есть понемногу.

малоежкость - это благословение господне.
я люблю еду и маленькими порциями оскорбляюсь))
мне наверное и удобнее есть всего два раза в день, чтоб объемы прочувствовать)

[Tuzya]

Сообщение от Ворона

а что такое 25-30 секунд под нагрузкой?

Это один из базовых параметров, определяющие каскады биохимических процессов в мышце.
Это Ваш один рабочий подход, он не обязательно будет 15 повторений, все зависит от темпа и веса. Если мы говорим о гипертрофии, то последние повторения должны быть околоотказные, что бы запустить разные механизмы.
Если Вы не создаете достаточного уровня стресса, как биохимического, так и механического, то и ответной адаптации не получите. Гипетрофии не будет.
Вот почему невозможно активно расти, работая в одноповторном режиме (1-3 секунды под нагрузкой).

Сообщение от Ворона

Тренингом не физики-ядерщики занимаются, можно при некотором усилии приобщиться к теме, я так думаю.

Да, совершенно верно. НО, все зависит от результата, который Вы хотите получить, и от целей)
Я знаю людей, которые годами ходят в зал и работают с тренером и вроде все хорошо, но, они не меняются(((, и их циклы тренировочные - они не понятны(( ну, мне не понятны. Работы с питанием там вообще - даже рядом не валялось.
Так же можно и к любой работе применить Ваше высказывание про "физиков", но тут важен путь, время, силы и желание))
Поэтому я выбрала другой путь, я перебрала несколько тренеров и потратила много времени в поисках, пока не нашла своего (но у меня не все стандартно, поэтому и требования другие).
Нейрохирург и абдоминальный хирург - они видят результат это работы, срезу МРТ прекрасно показывают, работаешь ли ты в зале)) или просто ходишь приятно провести время))

[Ворона]

Сообщение от Багаева

А еще меня в креатине смущает набор веса. Я то мечтаю о послушенном теле.
Я сегодня так радовалась, что у меня с икр на ногах целюль исчез! Уууу… как он меня бесил. А сегодня пощупала ноги, а его там и нету. А если креатин принимать, вдруг снова зальет. Не хочется как-то.

Кстати, из того, чего я начиталась на данный момент - вода от креатина конкретно сидит в мышцах, пампит их, и от этого рельеф - это раз, и отсутствие отечности - это два. И памп - это как бы стимул для роста мышц тоже. Надо ещё поизучать вопрос.
А я нащупала у себя бицепс бедра такой довольно бодрый, не зря сталбыть у меня для него отдельный тренировочный день. Ещё бы попа взбодрилась бы)
А ты делаешь ягодичный мост со штангой? У тебя какой вес, если да?

[Elkoro]

@Ворона, а мне постоянно нужно что-то жевать или хотя бы пить. Не представляю как можно есть 2 раза в день, но очень хотела бы, удобнее однозначно.

[Ворона]

Сообщение от Tuzya

Это один из базовых параметров, определяющие каскады биохимических процессов в мышце.
Это Ваш один рабочий подход, он не обязательно будет 15 повторений, все зависит от темпа и веса. Если мы говорим о гипертрофии, то последние повторения должны быть околоотказные, что бы запустить разные механизмы.
Если Вы не создаете достаточного уровня стресса, как биохимического, так и механического, то и ответной адаптации не получите. Гипетрофии не будет.
Вот почему невозможно активно расти, работая в одноповторном режиме (1-3 секунды под нагрузкой).

Ну так это база. У всех цель выжать максимум без потери техники, все прогрессируют в весах, для этого и нужен креатин, чтобы увеличить ресурс выносливости и восстановления. А кто-то вообще тренируется в одноповторном режиме? Я такие подходы только на олимпиадах видела у тяжелоатлетов. Или вы имеете в виду - махнул гантелью - отдохнул?)

Сообщение от Tuzya

Можно хоть оппиться им, но ничего не вырастит, и даже рядом.
Условия для гипертрофии для все одинаковы: веса больше 55% от одного повторного максимума, 25-35 сек под нагрузкой и т.п.

[kolbi]

Дорогие дамы, у нас есть темы про спорт разных направлений) Если вы хотите углубиться в этот вопрос, обсудить подробности, то прошу перемещаться туда.

[Ворона]

@kolbi, сорри! Девочки, действительно, нам с тренировками лучше в силовые перебраться, тема интересная, не хочется её бросать.

[kolbi]

@Ворона, тема интересная и полезная! её ни в коем случае не надо бросать)

[Ворона]

Сообщение от Elkoro

Не представляю как можно есть 2 раза в день

аскеза)) Я сегодня полкило орехов грецких купила, ужо б я их погрызла бы сейчас, эхх((

[Only_love_me]

Сообщение от Багаева

Их можно есть и не считать. Классно же ))

Ну ты же считаешь всё таки))) хоть и в уме)

Прибавила мне тренер углеводиков, так худеть мне нравится

[Багаева]

Сообщение от Ворона

малоежкость - это благословение господне.
я люблю еду и маленькими порциями оскорбляюсь))
мне наверное и удобнее есть всего два раза в день, чтоб объемы прочувствовать)

Очень знакомо. Поэтому я всю эту растительность и ем. Чтобы живот набить и чтобы было что пожевать ))
С полупустым животом грустно ходить. И даже как-то тревожно ))

Сообщение от Ворона

Кстати, из того, чего я начиталась на данный момент - вода от креатина конкретно сидит в мышцах, пампит их, и от этого рельеф - это раз, и отсутствие отечности - это два. И памп - это как бы стимул для роста мышц тоже. Надо ещё поизучать вопрос.
А я нащупала у себя бицепс бедра такой довольно бодрый, не зря сталбыть у меня для него отдельный тренировочный день. Ещё бы попа взбодрилась бы)
А ты делаешь ягодичный мост со штангой? У тебя какой вес, если да?

У меня сегодня попа взбодрилась!!
Я вечером глянула в зеркало и увидела округлившийся попец. Была силовая на ноги. Не зря пыхтела. Обычно зад у меня грустный.

Надо найти тему, где про физру можно писать. Чтобы там делиться огненными упражнениями.

Сообщение от Only_love_me

Ну ты же считаешь всё таки))) хоть и в уме)

Прибавила мне тренер углеводиков, так худеть мне нравится

Поздравляю с прибавкой )) мне бы кто прибавил. Но видимо не заслужила еще ))

Да, считаю. Боюся растолстеть на огурцах и помидорах))