[Tuzya]

Сообщение от valerunchik

пока решила на гравитроне уменьшать вес.

к сожалению гравитрон не научит подтягиваться. Подтягиваться нужно именно учиться (австралийские, лопаточные, с резинкой и т.п.), выделять часть своего времени и учиться. Гравитрон - так, больше для спины

[Ellen_1806]

Сообщение от valerunchik

в развитии хвата заинтересована, он же на мои подтягивания тоже влияет

Да, я помню, что ты хочешь подтягиваться. Но пока силы хвата не достаточно, а тянуть хочешь и можешь больше, лямки помогут не отвлекаться на хват в тягах.

@скифка, это мощно, 100 кг!!

[valerunchik]

@Tuzya, совсем-совсем?((( а если там совсем маленький вес? Пару раз)) мне кажется, что работает же широчайшая.

[Tuzya]

Сообщение от valerunchik

а если там совсем маленький вес?

Сморите, какие задачи Вы ставите перед собой выполняя упражнения в гравитроне?

По опыту и наблюдениям, можно пробовать подтягиваться, узким хватом (широким или классическим будет тяжело) когда противовес у Вас будет 5 или 15 кг, и тяга вертикального блока процентов 90% от Вашего веса (при условии что делаете широким хватом и все правильно тянете).
Если задача стоит научиться подтягиваться "спиной" - тогда нужно учиться.
Нет, конечно есть такие люди, которые могут подтягиваться просто так, с лету, но там антропометрия еще позволяет.
А если у Вас рычаги еще длинные - тяжелее вд****е((

[LUCA]

Кто сколько глютамина в день принимает? Я 5 гр., думаю поднять до 10.

[Tuzya]

Сообщение от LUCA

Я 5 гр., думаю поднять до 10.

я пью 10 грамм (5 утром и 5 вечером)
А был какой-то цикл тренировочный, когда 10 грамм на вечер были

[Нараба]

Я вообще не принимаю глутамин. Это для чего?

[valerunchik]

Я вообще ничего не принимаю...

[Зухра]

@Нараба, это аминокислота. Но она заменимая, причем очень широко распространена - имеется в любом мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и даже в растительных - капусте и свекле.
Смысла ее принимать нет, даже при наличии спорта, потому что никаких положительных исследований по ней нет. Просто предположения, что восстановление идет быстрее.

[Tuzya]

Сообщение от Нараба

Я вообще не принимаю глутамин. Это для чего?

Это "белковая" аминокислота, мы может сами ее синтезировать. Но при увеличении интенсивности тренинга может быть использована в качестве оптимизации работы ЖКТ и как следствие усиление иммунного статуса через питание лимфоидных и иммунных клеток. Эффективность ее не доказана, как, например, у креатина.

[valerunchik]

@Tuzya, а как креатин помогает и что я должна почувствовать с ним? Я без ничего хорошо занимаюсь, но все в свою меру.

[Зухра]

Сообщение от Tuzya

Это "белковая" аминокислота,

Все аминокислоты "белковые" - это структурные химические единицы белков.

[Нараба]

@Зухра, я не понимаю, что означает « Все аминокислоты "белковые" - это структурные химические единицы белков.»
И что?
Я принимаю креатин, магний, протеин. Все они, в том числе, для ускорения восстановления после интенсивных треней. Зачем еще глутамин? Он дает еще что- то дополнительно?

[Tuzya]

Сообщение от valerunchik

а как креатин помогает и что я должна почувствовать с ним?

тут все достаточно индивидуально. При употреблении креатина условно повышаются силовые показатели и время под нагрузкой (в креатинфосфатной фазе он себя и проявляет лучше всего).
Позволит дольше сохранить интенсивность тренинга при дефиците. Так же, если вы спринтер - тоже может быть полезен.
Задерживает межклеточную жидкость в мышцах, поэтому может быть плюс на весах (но это не жир))) ).
Применяется либо на постоянной основе или курсами, в зависимости от тренировочного цикла.
Так же, есть ряд исследований, что креатин в пожилом возрасте позволяет чуть лучше сохранить ясность ума)))

[Зухра]

@Нараба, это я для @Tuzya написала, что некорректно так говорить - белковая аминокислота. Других аминокислот не бывает, они все идут на строительство белков.

Ну и вот мы с ней обе написали, что нет доказательств, что что-то дает, но люди чего только не принимают.
Если ты не вегетарианка и не на массе, то нет смысла вообще что-то принимать дополнительно при нормальном сбалансированном питании.
А если питание не сбалансировано, то всегда нужно начинать с него, а потом уже думать про какие-то отдельные аминокислоты.

[Нараба]

@Зухра, спасибо. Вот это мне понятно.

[LUCA]

@Нараба, быстро восстановление и снимает усталость.Я на себе замечаю положительное воздействие.
Я спрашивала конкретно об опыте девушек, тренирующихся с весом /тяжелым весом.

[Нараба]

@LUCA, спрашивала конкретно об опыте девушек, тренирующихся с весом /тяжелым весом.
Это сколько - тяжелый вес? Может, я тоже такая девушка.

[valerunchik]

@Tuzya, ясно, значит мне нет смысла принимать, разве что для ума)) хотя стадный инстинкт на готове)) а вдруг и мне надо такое))

[Зухра]

Для мозга доза креатина должна быть 10 граммов.