[Нараба]

@Ната0079, какой у тебя орех!

[Tuzya]

Сообщение от LUCA

Все в кроссах тренят ?

у меня для основной трени - кроссы рибок нано, а приседаю я в штангетках, но у меня голеностоп сломан 3 раза и был собрат на металл, поэтому мобильность нарушена.

[Нараба]

@LUCA, я треню только в кроссовках. Для зала одни, для бега другие, для трейлов третьи. Думаю, не купить ли для байка. Именно для байка в зале. Говорят, что ощущения совершенно другие, особенно в икрах.
В носках только растягиваюсь. И совсем не понимаю, как народ делает растяжку обутым.

[Ellen_1806]

А разве бывает что кто-то тренит без кроссовок, в носках??? Я думала это в шутку вопрос был))

[LUCA]

@Ellen_1806, не в шутку. Профи часто делают приседы , например, в носках или на босу ногу. Понятно , что бегать по залу в носках не будешь на круговой. Речь идет о дне ног конкретно.

[Нараба]

@Ellen_1806, я тоже видела в зале некоторых разутых.

[Ellen_1806]

Я никогда не видела разутых. А в прежнем зале даже помню объявление, что без обуви и в сланцах или шлёпках запрещено посещать зал. Ну новичкам и это извращение не понять))

[valerunchik]

У нас девочки, кто в моднявых кроссах, разуваются на присяды. Я в целом не люблю кроссовки, чисто для тенниса или бега, где они держат ногу и амортизируют, а не передвигаться в таком. Я занимаюсь в эйр джорданах и еще есть одни кеды, без подошвы. Я очень сильно прислушиваюсь к ощущениях и присяды или жимы в кедах или носках(сланцах) я чувствую, что нужно. А в кроссовках словно не туда идет, коленки)) я понимаю, что вес не тот, чтобы прямо чувствовать, но есть такое. А на отдыхе могу и в сланцах в зал сходить. Не вижу проблемы)) для верха вообще пофиг, для низа чувствуешь целиком стопу и контролируешь положение, никаких пружин.

У некоторых спорт блогеров тоже вижу приседы босиком(в носках). Но и веса там посолиднее, конечно.

А мне комплимент сделали)) к подруге ездила и там была девушка. И она мне сквзала, что по мне видно, что я спортом занимаюсь. Я удивилась, тк была в майке оверсайз и леггах с начесом. Казалось, что ничего не видно. А оказалось, что видно)) и что такую жо только в зале можно сделать. Было приятно про жопу)) хотя я по себе вижу спортивный бицепс бедра, жо не особо, а вот бицепс бедра красивый стал.

[GEM]

Сообщение от Ната0079

Ликбез по ягодичной экстензии для любителей попакача!

Выяснилось, что 90% дев в зале неофициально подкачивают бицепс бедра, мечтая о ягодицах.

Коротко:

Ноги - не просто стоят, они развернуты коленями чуть наружу.
Тем самым исключается нагрузка на заднюю поверхность бедра.

Для роста необходимо соблюдать условия: длительность рабочего подхода 25-40 сек с весом 55-80% от одноповторного максимума.

Иллюстрация/гифка:

Вот спасибо тебе, учту) люблю такое делать

[Suslik777]

Девушки , а почему вы именно силовыми занимаетесь ? мне вот очень понравился умный фитнес, типа пилатес с оборудованием , занимаются без обуви ) дочь говорит, что в моем возрасте (50+) нужны именно силовые , не йога , а прям веса ) я в метаниях чем себя занять ) раньше кардио любила всякое , хочется что то новенькое, интересное )

[Нараба]

@Suslik777, потому что именно силовые наращивают мускулы, делают их крепкими и повышают плотность костей, что является профилактикой остеопороза. Ну и выносливость, тонус, хорошее настроение. Это если совсем в двух словах.

[Ната0079]

@Suslik777, потому что только силовые тренировки способны дать коктейль из физиологического "кайфа" с психологическими выгодами и социальной идентичности.

Поясняю:
1. Получаю кайф и эйфорию после тренировки из - за всплеска гормонов
2. Перелопатив груду железа, снимаю стресс, напряжение и агрессию, как будто сходила к психологу.
3. Доминирую и выделяюсь в социуме мускулами.

Ну и уже далее бонусом идет хорошее самочувствие, энергия и здоровье

[Suslik777]

@Нараба, @Ната0079, спасибо за отклик)

[Ellen_1806]

@Ната0079, почему ты про саркопению не говоришь?) для меня это главный аргумент на данный момент.

[Ната0079]

@Ellen_1806, я описала про себя, почему я занимаюсь.
Я в 18 лет не за здоровьем пришла в тренажерку. Поэтому и задерживаюсь там по сей день.

[Ellen_1806]

@Ната0079, твоё мнение здесь авторитетно, и именно ты мне напомнила про саркопению, спасибо тебе за это
Так что, @Suslik777, саркопения - ещё один аргумент за силовые.

[Ната0079]

@Ellen_1806, а, ну вот как здорово!
А то обычно, что говори, что не говори - вокруг ленивые жЫвотные.

Ну а я просто стала тренировочным наркоманом.
И все бонусы по здоровью у меня сами собой появились, как побочный эффект тренировок.

[Ellen_1806]

@Ната0079, ну да, по сравнению с вами, "тренировочными наркоманами"))) у меня лично нет такого запала. И кайфа нет.
Но глядя на вас, делаю. Больше вас - не сделаю)) но на своём уровне с собой посоревнуюсь.
Кстати, с начала декабря начала трени из своей подготовки 8 лет назад.
И должна сказать, не убойные они. Вполне даже выполнимые. Даже при моём начальном уровне подготовки.
Сложные - да. Но выполнимые.
Но, правда, я пока только на второй неделе)))
Трень "всё по 100" делать не буду, сразу говорю))

[Tuzya]

Сообщение от Ната0079

Ну а я просто стала тренировочным наркоманом.

ууу какой это оказывается страшный наркотик....

[Ната0079]

@Tuzya, а какой заразный!
Кто в секту попал- навсегда пропал